Дневник!

Здравейте! От доста време следя темите в този форум и накрая реших и аз да си направя дневник. Малко за мен... на 18 години съм, тренирам от 1 година с прекъсване. Тежа 95 кг. , висок съм 198. Хранителни режими не спазвам, просто се храня доста обилно. Пих гейнър на Serious Mass и сега работя за релеф. Започнах на скоро да тренирам за плочки и да чистя мазнини. Тичам след всяка тренировка по 10 минути и правя по 300 коремни всеки ден. Не знам дали ще успея да постигна нужния резултат, но поне ще опитам. Целта ми е да стана някъде 87/88 кг.

Споделяй подробно тренировките.

Гейнър и обилно хранене трудно ще ти помогнат за чистене.

10 минути след всяка тренировка - по колко дни тренираш седмично и за какво бягане говорим?

300 коремни преси всеки ден? Какви коремни преси? :)

Успех с начинанието! Описвай по-подробно, за да могат съфорумците да ти помогнат с подходящи съвети.

Ами след като изпих гейнъра, започнах да чистя. Тренирам 2 дена и 1 почивам. След всяка тренировка тичам по 10 мин. горе-долу между 2.5/3 км. http://vbox7.com/play:87e471a4 Ето това са коремните. И мисля да намаля храненето, да ям по 3 пъти на ден, като намаля тестените храни. Утре ще тренирам гръб и трицепс. Казаха ми. че за релеф се правят минимум 12 повторения с по-малки килограми. Аз правя със средни килограми четири серии, по дванадесет повторения.

3 километра за 10 минути?

Занимавах се с модерен петобой 10 години. Там бягането е точно три километра в състезателен ден. Най-доброто ми постижение бе 11 минути. Помисли дали не преувеличаваш лекичко.

Аз тичам на пътеката и не е точно 3киломретра ами 2.70 примерно и не знам въобще дали пътеката показва точно.

3 километра за 10 минути?

Занимавах се с модерен петобой 10 години. Там бягането е точно три километра в състезателен ден. Най-доброто ми постижение бе 11 минути. Помисли дали не преувеличаваш лекичко.

Изобщо не преувеличава. Във училище в 10 кл. по физическо норматива е 3км за 12мин. Аз пробягах тогава за 11.20 и бях пред последе Имаше ученици за 10 и 20 пробягаха. ))) имаше и под 10мин....Свет.Рекорд е 7:20

Така тая работа няма да стане. Махни тия безумни коремни преси, където ги правиш всеки ден, два пъти в седмицата е напълно достатъчно и включи упражнения с повдигане на краката от лег и от вис. Тренирай цялото тяло 3 пъти седмично 6-10 повторения. Остави ги тия дето ти казват, че с 12 повторения се правело релеф. Релеф се прави с правилно хранене.

Направи си нисковъглехидратен хранителен режим и го спазвай, ако искаш релеф това е от най-голямо значение.

http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd

3 километра за 10 минути?

Занимавах се с модерен петобой 10 години. Там бягането е точно три километра в състезателен ден. Най-доброто ми постижение бе 11 минути. Помисли дали не преувеличаваш лекичко.

Изобщо не преувеличава. Във училище в 10 кл. по физическо норматива е 3км за 12мин. Аз пробягах тогава за 11.20 и бях пред последе Имаше ученици за 10 и 20 пробягаха. ))) имаше и под 10мин....Свет.Рекорд е 7:20

В 10 клас по физическо въобще не съществува норматив за 3 километра.

Учебната програма включва 50 метра гладко бягане с нисък старт, скок от място на дължина, хвърляне на медицинска топка и 600 метра гладко бягане.

Днес тренирах гръб и трицепс. След което избягах 2.84 километра за 10.
Тренировка:
Гръб:
1. Мъртва тяга- 2 серии по 12 повторения
2.Дърпане на горен и долен скрипец- 4 серии по 12 повторения
3.Едностранно гребане с дъмбел - 4 серии по 12 повторения.
4.Трапец.
Трицепс:
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец с 3 различни накрайника - 4 серии по 12 повторения.

3. Тичане 10 минути.
Сега мисля да си направя НВД и да почна да я спазвам. Ограничих тестените продукти и утре пак на фитнес с тренировка за рамо и предмишница след което ще бягам отново 10 минути.

3 километра за 10 минути?

Занимавах се с модерен петобой 10 години. Там бягането е точно три километра в състезателен ден. Най-доброто ми постижение бе 11 минути. Помисли дали не преувеличаваш лекичко.

Изобщо не преувеличава. Във училище в 10 кл. по физическо норматива е 3км за 12мин. Аз пробягах тогава за 11.20 и бях пред последе Имаше ученици за 10 и 20 пробягаха. ))) имаше и под 10мин....Свет.Рекорд е 7:20

В 10 клас по физическо въобще не съществува норматив за 3 километра.

Учебната програма включва 50 метра гладко бягане с нисък старт, скок от място на дължина, хвърляне на медицинска топка и 600 метра гладко бягане.

В България може да не съществува, но в Русия го има и то в 10 клас)) Поне, когато учих аз...

Днес тренирах гръб и трицепс. След което избягах 2.84 километра за 10.
Тренировка:
Гръб:
1. Мъртва тяга- 2 серии по 12 повторения
2.Дърпане на горен и долен скрипец- 4 серии по 12 повторения
3.Едностранно гребане с дъмбел - 4 серии по 12 повторения.
4.Трапец.
Трицепс:
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец с 3 различни накрайника - 4 серии по 12 повторения.

3. Тичане 10 минути.
Сега мисля да си направя НВД и да почна да я спазвам. Ограничих тестените продукти и утре пак на фитнес с тренировка за рамо и предмишница след което ще бягам отново 10 минути.

Остави ги тези разгъвания и разни там тем подобни упр. Прави база трибойска и човека ти написа за яденето! Хем сила, хем релеф или каквото там те интерисува...

Moжеш ли да ми кажеш какво е това бава трибойска ?

Клек
Лег
Тяга

Може ли да ми препоръчате една хубава програма ?

http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka

Пробвай такъв сплит:

пн. лег
ср. клек
пт. лег
пн.тяга
ср. лег
пт.клек

и тъка нататък (лег-клек-лег-тяга) лег(3-4) дена, тяга, клек(един път на в 8-9дена)

А % смятай така : две стъпки напред една назад

80%
85%
70%
и така нататък

Ще я пробвам. Мерси! Само последен въпрос лег имаш предвид да правя всички избутвания за гърди, нали?

Ще я пробвам. Мерси! Само последен въпрос лег имаш предвид да правя всички избутвания за гърди, нали?

Не ,само лег. Но можеш да модифицираш лега)) като през една тренировка, например може на леката да добавиш или да правиш само лег от наклон или кофички. Виж какво. Почни така както написах изкарай един цикл така и после добавяй по нещо...Изобщо няма да ти се виде леко, да знаеш;)

А да тичам ли след всяка тренировка или ?

след 2-3 седмици ще искаш само да спиш, а не да тичаш))

Е да, но на мене целта ми е релеф и да изчистя корема.

Вече накой го е писал незнам в кой дневник и т.н. Хранене, хранене и пак хранене. Намаляване на подкожните мазнини. Ако не си такъв тип телосложение, това ще е временно явление( да ти е излята пресата). Докато спазваш режим ше имаш, после край. Сега тренирай. Кой се чисти сега от любителите? Никой! Преди лятото два месяца и си готов)))

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58427/P320#p-851629
это още пресен коментар))

Мерси ще продължавам да качвам, пък февруари месец ще почна да чистя.

Да питам последно. Ще мога ли да направя тази програма http://www.bb-team.org/workout/3354_40-tezhki-trenirovki-za-poveche-muskulna-masa и след това като минат 40 дена за почна да чистя ? Или да си продължа по старата ?

На форума има хора, които я правят или правили. Виж в дневниците. Би трябвало да питаш тях. Прави я, като най важното е да направиш хранителен режим. Мога да кажа, че аз само за година от набирания и кофички със тежест и режим на хранене преобразих тялото си, като на мястото на мазнините натрупах чиста мускулна масса. Чети в дневнеците на форума, как хората се хранят, пий протеин, намали въглехидратите...сега се сетих, че на форума има за циклично хранене и някой се храни точно така, това е май точно за теб, питай ги..

Много ти благодаря! Много ми помогна. От днес започвам тази програма и ще си направя и хранителен режим. Отново много ти благодаря.

Тренирах първи ден с тази програма. Не ме натовари много затова реших да си върна старата програма, да качвам килограми и към януари месец да почна да чистя.

Днес тренирах гръб и бицепс. Започнах да си спазвам диета. Спрях да ям тестени продукти и сладко. Ям повече плодове, пия повече вода и спрях газираните напитки. Също така спрях да ям дюнери, бургери и тем подобни мазни неща.

От днес започвам диета в която не ям сладко. хляб и не пия газирани работи. Сутринта към 11 изядох 2 банана и една мандарина. 13 Изядох 1 кюфте с 1 кебапче и след това 1 банан. Към 4 изядох още 2 банана с 1 мандарина. Към 6 хапнах 1 пълнена чушка с 4 маслини и малко салата боб с лютеница. Към 8 ще изям още 1 чушка с 1 банан и една мандарина.

А къде са протеините?

Знаех си, че нещо куца.. Ами мисля да добавя към 12 да изям 3/4 яйца и след това към 6 още 2.

Кога през деня ти е тренировката?

Ами тренирам сутрин към 9;30 до 11

Сега видях ,че за твоя ръст 95 кг са си супер! След тренировка задължително протеин, ако имаш. Ако ставаш късно и след 1-1.5 часа отиваш да тренираш, то едно кафе ще ти е от полза и нищо повече. А в не тренировъчен ден, след кафето, само протеин, до следващото ядене...
Всичко това примесено със разрушаващи тренировки и студен душ ще те променят;)

Много ти благодаря отново!

Днес тренирах гърди и трицепс.  Преди тренировка хапнах 2 банана с 1 мандарина. След тренировка много огладнях и хапнах един бургер (много ми се дояде и не издържах). След това си направих нещо като протеинов шейк. Разбих 2 яйца и 1 банан в миксер и го изпих. След 2 часа хапнах 2 варени яйчица, 2 банана и 2 мандарини. След 2/3 часа си направих 2 сандвича вкъщи (с пълнозърнест хляб, надявам се да е не е проблем, когато се опитвам да  си смъкна коремчето, но като чели без хляб не мога да се наям.. ) И вечерта ще хапна 3 яйца с малко пилешко месо и салата, след това 2 мандарини.

Днес тренирах рамо, предмишница и тичане 10 мин след тренировка. Ядене сутрин преди тренировка 2 банана след тренировка протеинов шейк ( 2 яйца, прясно мляко 150 мл. и 100 грама извара). След което ядох 200 грама ориз със 1 малка пилешка пържола. Към 17:00 хапнах 2 яйца, а към 19:00 отново месо с ориз и към 21:30 ще ям пак месо с ориз, а преди това ще си направя един протеинов шейк.

Тренировка Гърди и трицепс 10 минути тичане. Хранене, 2 банана преди тренировка. След тренировка шейк (2 яйца 100 грама извара 100 мл прясно мляко половин банан). След това хапнах 2 яйца и вечерта ядох китайско (имаше повод и не ядох вкъщи).