Pumping Iron

Здравейте! Казвам се Владислав на 17год. Реших и аз да се включа в този раздел.Ето още за мен
-ръст:189см.
-тегло:83-4кг.
-телесен тип: Хмм нещо като ектоморфен-ендоморф. Нито ме затруднява качването,нито свалянето по мои първи впечатления. Имам много дълги крайници и торс и скромната ми мускулатура се губи някаде поради тази причина.В същото време имам мазнинки около корема, но това не е много видимо.

Мерки:
Гръдна обиколка- 104см. (стегнат)
Мишница л:д- 35.5:35см. (стегнат)
Предмишница- 31см. (стегнат)
Бедро- 61см. (стегнат)
Прасец- 40.5см. (стегнат)
Корем- 88см. (отпуснат)
Талия- 83см.
Ханш- 100см.

мерките са взети късно вечер и предполагам, че по принцип корема и талията са с по- малка обиколка

Цел:
Сила, успоредно с мускулна маса, но на пръв план ще поставя сила да вдигна килограмите на базовите упражнения и тогава ще му мисля за сплитове и тренировки с оформящ характер. Все пак ако искаш да си голем ти трябва и сила :D

Откъм сила целите са ми следните:
Лег- 80кг.
Мъртва тяга- 120кг.
Военна преса- 50кг.
Клек- 100кг.

Като за начало почвам с Марк Рипетоу - Starting Strength Програма за начинаещи

Starting Strength
Седмица 1
Тренировка 1

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе)
12:30- суров бадем(50гр.)
15:10- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея банан(100гр.) и прясно мляко(250мл.)
18:45- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
20:45- извара (100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 20 кг., 1х3 с 30 кг.
вработващи: 1х2 с 40кг.
работни: 3х5 с 50кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 15 кг., 1х3 с 21 кг.
вработващи: 1х2 с 27кг.
работни: 3х5 с 30кг.

Power clean (още не съм хванал техниката на 100%)
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 16 кг., 1х3 с 21 кг.
вработващи: 1х2 с 25кг.
работни: 5х3 с 30кг.

Набирания
раменен подхват/раменен надхват/тесен подхват- 8/6/4 хСТ

Коментар:
Клека е пълен както трябва. Малко се замотах на военната преса и бръщането, докато им хвана цаката, но все пак напредвам!

:D

Starting Strength
Седмица 1
Почивка

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
12:30- суров бадем(50гр.)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.),зелен чай
18:00- пъстърва(130гр.) и ориз(50гр.),банан
20:30- суров бадем(50гр.)и 250мл. прясно мляко

Starting Strength
Седмица 1
Тренировка 2

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
12:30- суров бадем(50гр.)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея банан(100гр.) и прясно мляко(400мл.)
19:15- 4 бъркани яйца(200гр.),сирене(150гр.),пълнозърнест хляб(100гр.),зелен чай

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 20 кг., 1х3 с 30 кг.
вработващи: 1х2 с 40кг.
работни: 3х5 с 52.5кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 25 кг., 1х3 с 35 кг.
вработващи: 1х2 с 45кг.
работни: 3х5 с 50кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 25 кг., 1х3 с 40 кг.
вработващи: 1х2 с 55кг.
работни: 1х5 с 65кг.

Starting Strength
Седмица 1
Почивка

ХРАНЕНЕ
08:30- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед,банан
14:30- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.),банан
17:30- месо от бут(150гр.)и печени картофи(500гр.),банан
21:00-  месо от бут(60гр.)и печени картофи(200гр.)

Starting Strength
Седмица 2
Тренировка 3

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе)
15:10- пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 суп.л. мед и прясно мляко(1л.)
19:20- бъркани яйца(250гр.),сирене(150гр.),пълнозърнест хляб(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 21 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 41кг.
работни: 1х5 с 55кг., 2х5 с 56кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 16 кг., 1х3 с 22 кг.
вработващи: 1х2 с 27кг.
работни: 1х5 с 32.5кг., 2х5 с 33.5кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 17.5 кг., 1х3 с 22.5 кг.
вработващи: 1х2 с 26.5 кг.
работни: 5х3 с 35кг.

Коментар:
Определено има напредък в сила с тая програма- храната и якото спане правят чудеса :D:D
Обмислях дали 3 пъти или 4 пъти в седмицата ще тренирам- май ще го оставя 3 пъти щото клек 4 пъти на седмица ще ми дойде множко и те така.
Абе тва обръщане ми се опъва още се забравям да си отпусна ръцете и в горна позиция се стягам  ще гледам да не правя тая грешка

Откъм сила целите са ми следните:
Лег- 110кг.
Мъртва тяга- 180кг.
Военна преса- 75кг.
Power clean- 90кг.
Клек- 150кг.

Е така - за петици :D като за начало

Сегашните ти цели, ако са за единици, ще ги стигнеш  за 2 месеца сериозно трениране :)
лоста смяташ ли го към килограмите?

Не го мисли още релефа и плажното тяло. http://www.bb-team.org/forums/viewreply/807450

Еми за сега единички да направя с тия килограми, пак после целта ще ми е по 5повт. с тях. Да, и лоста причислявам към килограмите. Кво да се прави тренировките са ми смешни сега, ама ще напредвам бавно, но славно ;d

Сегашните ти цели, ако са за единици, ще ги стигнеш  за 2 месеца сериозно трениране :)

Предполагам искаш да го надъхаш, но тези цели за 2 месеца надали ще ги покрие за 1-ци. ;)

Starting Strength
Седмица 2
Почивка

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(90гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
12:30- суров бадем(50гр.)
15:30- пилешко и пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.),зелен чай,банан,2 мандарини
18:30- пилешко филе(200гр.) и ориз(100гр.),банан,2 мандарини
20:30- 100гр. извара,2 мандарини

Starting Strength
Седмица 2
Тренировка 4

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
12:00- суров бадем(60гр.)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 4 суп.л. мед и прясно мляко(500мл.)
19:00- пилешко филе(100гр.) и ориз със зеленчуци(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 25 кг., 1х3 с 35 кг.
вработващи: 1х2 с 45кг.
работни: 3х5 с 60кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 27.5 кг., 1х3 с 37.5 кг.
вработващи: 1х2 с 47.5 кг.
работни: 3х5 с 55кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 26.5 кг., 1х3 с 42.5 кг.
вработващи: 1х2 с 56.5кг.
работни: 1х5 с 70кг.

Хапвай спокойно повече мазнини. Свинското няма да те убие. Само пиле с ориз ще ти писне много бързо.

Хапвай спокойно повече мазнини. Свинското няма да те убие. Само пиле с ориз ще ти писне много бързо.

Споко. Просто в момента пилешкото и пуешкото ги взимам от едно място и ми излизат 6-7лева на кг. и ми е екстра затова, а иначе мазнинки си хапвам без да се притеснявам- от зехтин като пържа филетата,ядки и др.

Starting Strength
Седмица 2
Тренировка 5

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
12:00- суров бадем(65гр.)
15:10- пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея шоколад(50гр.) и прясно мляко(400мл.)
18:30- пуешко филе(150гр.)и ориз(100гр.)
21:30- извара(100гр.) и малко бадеми

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 25 кг., 1х3 с 36 кг.
вработващи: 1х2 с 48кг.
работни: 3х5 с 62.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 17 кг., 1х3 с 24 кг.
вработващи: 1х2 с 31 кг.
работни: 3х5 с 35кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 20 кг., 1х3 с 25 кг.
вработващи: 1х2 с 30 кг.
работни: 5х3 с 37.5 кг.

НЯКОЙ ДА ИМА ПРЕДСТАВА КАК СЕ СМЕНЯ ЗАГЛАВИЕТО НА ДНЕВНИКА?

Коментар:
Много ми тежаха тия 62.5кг. на клека

НЯКОЙ ДА ИМА ПРЕДСТАВА КАК СЕ СМЕНЯ ЗАГЛАВИЕТО НА ДНЕВНИКА?

Коментар:
Много ми тежаха тия 62.5кг. на клека

Опитай да редактираш първото си мнение в дневника. Мисля,че от там се променя и заглавието. 62,5 кг сега ти тежат, но по-нататък ще ти станат леки като перце и ще правиш минимум 10 повторения. :)

НЯКОЙ ДА ИМА ПРЕДСТАВА КАК СЕ СМЕНЯ ЗАГЛАВИЕТО НА ДНЕВНИКА?

Коментар:
Много ми тежаха тия 62.5кг. на клека

Опитай да редактираш първото си мнение в дневника. Мисля,че от там се променя и заглавието. 62,5 кг сега ти тежат, но по-нататък ще ти станат леки като перце и ще правиш минимум 10 повторения. :)

Мерси братле и дано си прав, че като сравнявам с другите дневници т`ва са смешни кила :D

дано си прав, че като сравнявам с другите дневници т`ва са смешни кила :D

В началото е така. Повечето от авторите на дневниците които гледаш имат доста голям стаж в залата и от дълго време правят тези клекове. Отначало са започнали с тежести като твоите. :)

Starting Strength
Седмица 2
Тренировка 6

ХРАНЕНЕ
10:00- 350гр. ананас
11:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(120гр.),мед
15:00- пъстърва(200гр.) и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана и прясно мляко(500мл.)
18:30- 4 бъркани яйца(250гр.),сирене(150гр.),хляб(200гр.)
20:00- 300гр. плодове в консерва (няква разядка)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 26 кг., 1х3 с 40 кг.
вработващи: 1х2 с 52 кг.
работни: 3х5 с 65 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 28.5 кг., 1х3 с 40 кг.
вработващи: 1х2 с 50 кг.
работни: 3х5 с 57 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 30 кг., 1х3 с 45 кг.
вработващи: 1х2 с 63 кг.
работни: 1х5 с 75 кг.

Коментар:
Голем напън на тоя клек ей, а на тягата беше малко с аванс можех и още.

Starting Strength
Седмица 3
Тренировка 7

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
14:20- пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 банана
17:40- 3 бъркани яйца(200гр.),сирене(150гр.),хляб(150гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 27 кг., 1х3 с 41 кг.
вработващи: 1х2 с 53 кг.
работни: 3х5 с 67.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 17.5 кг., 1х3 с 25 кг.
вработващи: 1х2 с 32 кг.
работни: 3х5 с 37.5 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 21 кг., 1х3 с 26 кг.
вработващи: 1х2 с 31 кг.
работни: 5х3 с 40 кг.

Запази търпението...и аз сега съм по една програма и ми е много мъчно за големите щанги, но след време това ще се отплати. :)

Иначе заглавието се сменя като едитнеш първия си пост в дневника. Първия пост на първа страница, този с който си започнал.

Starting Strength
Седмица 3
Тренировка 8

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(80гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
13:00- пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея банан,3 суп.л. мед,мандарина
16:30- 3 бъркани яйца(200гр.),сирене(200гр.),хляб(150гр.)
19:30- кисело мляко(400гр.) и суров бадем(35гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 28.5 кг., 1х3 с 42 кг.
вработващи: 1х2 с 55 кг.
работни: 3х5 с 69.5 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 30 кг., 1х3 с 42 кг.
вработващи: 1х2 с 52 кг.
работни: 3х5 с 58.5 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 32 кг., 1х3 с 47 кг.
вработващи: 1х2 с 65 кг.
работни: 1х5 с 80 кг.

Коментар:
Усещам, че оттук нататък напредъка ще е по- бавен откъм тежести. Много ми тежеше на тая тренировка

Starting Strength
Седмица 3
Почивка

ХРАНЕНЕ
КАРДИО 20 мин. тичане със средно темпо и 5хспринта 100м.
09:45- банан,3 варени яйца
10:30- кисело мляко(400гр.)с мюсли(110гр.),мед
15:00- пуешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
17:00- junk food- 100гр. шоколадови бонбона
18:00- 3 бъркани яйца(300гр.),сирене(150гр.),(хляб150гр.)
22:00- 150гр. извара

Коментар:
Пиша го почивен, защото днеска няма да тренирам по програма. Сутрин станах с желанието да тичам и въобще забравих, че ми се пада тренировъчен ден плюс това бях на уроци 3 часа и съм меко казано скапан ако тренирам ще съм пълен резил затова ще го отложа до утре когато ще съм 100% fresh :D

Весела Коледа на всички, пожелавам ви весело изкарване на празника. Да сте живи и по- здрави :D. Пожелавам ви да постигнете целите си по- бързо отколкото очаквате и най- важното без никакви контузии!

Starting Strength
Седмица 4
Тренировка 10

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 30 кг., 1х3 с 42.5 кг.
вработващи: 1х2 с 56 кг.
работни: 3х5 с 72 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 31 кг., 1х3 с 43.5 кг.
вработващи: 1х2 с 53.5 кг.
работни: 3х5 с 60 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 33.5 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 67.5 кг.
работни: 1х5 с 85 кг.

Коментар: Това е тренировката от вчера. 9-та тренировка няма да я пиша че пълен резил при нея.

Доста добре се развиваш, напредваш бързо ! :) Трябва повече от начинаещите да хвърлят по едно око на дневника.

Доста добре се развиваш, напредваш бързо ! :) Трябва повече от начинаещите да хвърлят по едно око на дневника.

Благодаря ти, със яката манджа всичко става :D

Starting Strength
Седмица 4
Тренировка 11

ХРАНЕНЕ
09:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
13:00- пилешко бон филе филе(210гр.)и ориз(100гр.)
16:00- 3 бъркани яйца(200гр.),сирене(150гр.),хляб(150гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 суп.л. мед и 300мл. прясно мляко
19:45-  пилешко бон филе филе(200гр.)и ориз(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 31 кг., 1х3 с 43.5 кг.
вработващи: 1х2 с 57.5 кг.
работни: 3х5 с 73.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 18.5 кг., 1х3 с 26 кг.
вработващи: 1х2 с 33.5 кг.
работни: 3х5 с 38.5 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 22.5 кг., 1х3 с 27.5 кг.
вработващи: 1х2 с 32.5 кг.
работни: 5х3 с 42.5 кг.

Набирания/раменен подхват/- СТ+3.5кг.- 5/5/4

Коментар:
Направо днеска неможах да повярвам на кантара изкара ме 86.8кг. а на пети декември бях 83-84кг. то се връзва че за няма и месец съм качил повече от 2кг., което доколкото разбрах е нормата за качена ММ за месец. По огледалото като се гледам въобще немога да кажа че съм качил толкова много, ама къде съм ги побрал тия килограми си нямам и на представа. На набиранията без доп. кг. не се чувствам по- тежък обаче- голяма мистерия :D

Качил си мускул. Може и да не е нарастнал обема на мускула, но е нарастнала плътността. Плътни силни мускули се правят бавно, но го няма онова “спадане” за което говорят помпачите.

Качил си мускул. Може и да не е нарастнал обема на мускула, но е нарастнала плътността. Плътни силни мускули се правят бавно, но го няма онова “спадане” за което говорят помпачите.

Дали ще е мускул, защото покрай празниците малко се отдадох на охота и увеличих алкохола, а на Нова Година к`во ще е не ми се мисли... както и да е после ще гледам да си следя режима 2 пъти по стриктно. :)

Starting Strength
Седмица 4
Тренировка 12

ХРАНЕНЕ
09:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
12:30- пилешко бон филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана,прясно мляко(500мл.)
16:15- пилешко бон филе(200гр.)и ориз(100гр.)
19:30- кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 32 кг., 1х3 с 45 кг.
вработващи: 1х2 с 60 кг.
работни: 3х3 с 75 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 32 кг., 1х3 с 45 кг.
вработващи: 1х2 с 55 кг.
работни: 2х5,1х4 с 61 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 35 кг., 1х3 с 52 кг.
вработващи: 1х2 с 73.5 кг.
работни: 1х5 с 87 кг.

Коментар:
На клека и лега ще трябва да остана със същите кг. и на другата тренировка ;(. Тия 1.5кг. на клека се чувстват като 10…

Не ги прави 3x3, ако ти тежат ги направи 5x3 или колкото серии там трябва да вкараш 15 повторения, не си намалявай обема заради тежестта. Яж повече, също така :)

Starting Strength
Седмица 5
Тренировка 13

ХРАНЕНЕ
10:45- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(120гр.),мед,2 мандарини
13:45- мусака(300гр.) и хляб(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 големи банана и прясно мляко(500мл.)
17:00-  пилешко бон филе филе(100гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
19:30- 4 бъркани яйца,сирене(100гр.),хляб(130гр.),витамин С

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 32 кг., 1х3 с 45 кг.
вработващи: 1х2 с 60 кг.
работни: 3х5 с 75 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 20 кг., 1х3 с 27.5 кг.
вработващи: 1х2 с 37.5 кг.
работни: 3х5 с 40 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 25 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 38 кг.
работни: 5х3 с 45 кг.

Набирания/раменен подхват/- СТ+5 кг.- 5/4/4

Starting Strength
Седмица 5
Почивка

ХРАНЕНЕ
09:30- кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),3 яйца(200гр.),мед
13:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
16:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
19:00- 3 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(100гр.)
22:00- 150гр. извара

Коментар:
Наспах се като пич, а храната днеска беше перфе :)

Starting Strength
Седмица 5
Тренировка 15

ХРАНЕНЕ
11:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед,
14:00- пуешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 суп.л. мед и прясно мляко(300ммл.)
17:30-  пуешко филе(250гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
20:30- 3 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 32.5 кг., 1х3 с 46 кг.
вработващи: 1х2 с 61 кг.
работни: 3х5 с 77 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 21 кг., 1х3 с 30 кг.
вработващи: 1х2 с 37.5 кг.
работни: 3х5 с 42 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 30 кг., 1х3 с 35 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 5х3 с 50 кг.

Поздравления за правилния избор на тренировъчна програма. Храната е супер, а прогресът - налице.

Поздравления за правилния избор на тренировъчна програма. Храната е супер, а прогресът - налице.

Благодаря ти, много!

Starting Strength
Седмица 7

ХРАНЕНЕ
08:00- ананас(350гр.)
09:30- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед,
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 банана и прясно мляко(500ммл.)
18:30-  3 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(100гр.)
21:30- 200гр. извара

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 35 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 62.5 кг.
работни: 3х5 с 82.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 22.5 кг., 1х3 с 30 кг.
вработващи: 1х2 с 38.5 кг.
работни: 2х5,1х4 с 43.5 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 32.5 кг., 1х3 с 37.5 кг.
вработващи: 1х2 с 42.5 кг.
работни: 5х3 с 52.5 кг.

Коментар:
Тренировките си вървят, просто ме мързеше да попълвам дневника. До 6.1 бях ваканция и след това малко трудно комбинирах тренировките с училището затова прогреса през тези 2 седмици не е толкова голям. btw днеска си купих от Метро някаква извара “Fitness” , оказа се доста вкусна и на 100гр. има 22гр. протеин пък и не е много скъпа 400гр. за 2.30лв - направо супер :)

Starting Strength
Седмица 7

ХРАНЕНЕ
09:30- ананас(350гр.)
11:00- 3 белтъка,кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед,
14:30- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
17:30-  4 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(150гр.),прясно мляко(500гр.)
20:30- 200гр. извара

Starting Strength
Седмица 8

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,70гр. сирене)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 банана,прясно мляко(500мл.)
18:30- 3 бъркани яйца,сирене(200гр.),хляб(100гр.),салата

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 35 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 62.5 кг.
работни: 3х5 с 83.5 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 35 кг., 1х3 с 47.5 кг.
вработващи: 1х2 с 57.5 кг.
работни: 3х5 с 65 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 40 кг., 1х3 с 57.5 кг.
вработващи: 1х2 с 80 кг.
работни: 1х5 с 90 кг.

Коментар:
:@:@:@:@:@
Днес разбрах че са увеличили цените на филето, което си взимах- пуешкото от 6.20лв/кг. е станало 8лв, а пилешкото от 7.70лв. на 10лв. Направо ужас, хвана ме супер яд. Ако някой въобще чете този дневник :D моля да сподели от къде да си купя пилешко/пуешко под 8лв. в София и да не е само вода. Благодаря!

Starting Strength
Седмица 8
Почивка

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
14:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
17:30- пилешко филе(200гр.),ориз(100гр.),прясно мляко(500мл.)
20:30- бадеми(40гр.) и извара(150гр.)

Starting Strength
Седмица 8

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед,
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз със зеленчуци(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 банана и прясно мляко(500мл.)
18:30- 3 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(100гр.),салата
21:00- 100гр. извара

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 51 кг.
вработващи: 1х2 с 63.5 кг.
работни: 1х5,2x4 с 84.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 3х5 с 43.5 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 33.5 кг., 1х3 с 38.5 кг.
вработващи: 1х2 с 43.5 кг.
работни: 5х3 с 53.5 кг.

Коментар:
Днеска не си бях доспал много много и клека ми беше адски тежък, нищо другата тренировка ще го оправя :D