Дневникът на Ели

Здравейте :)))
Реших да си направя дневник, въпреки че в началото изобщо нямах такива намериения.В него ще се постарая да вписвам всички мои тренировки и хранения. От скоро и ходя на фитнес вече 3-та седмица иии също така много обичам и да се разхождам хах. Не спазвам диети, но се старая да ям здравословно.На 21год. съм, висока съм 170см и в монета съм 54кг. Целите са ми да смъкна още няколко килограма и да изчистя ненужните мазнини. Да стегна отпуснатите бедра и корема.
Упражненията ми са: Клек с дъмбели 4х15
                      Напади с дъмбели
                      Коремни преси 3х15
                      Кардио на колело 30мин
Храна:
Закуска: 07:30 Кафе с малко прясно мляко 0.1%, 1 Филия пълнозърнест хляб със извара, овесени ядки с прясно мляко 0,1%
Обяд: 12:00 Ориз със гъби и таратор
Следобед: 15:30 Ябълка, солети и сушени плодове
Вечеря: 19:00 Доматена манджа с картофи и 1 Филия пълнозърнест хляб със извара
След вечеря: 21:00 круша и лимон

Храненето ти е предимно от въглехидрати намали ги  за сметка на качествените мазнини и протеина : )

Подкрепям мнението на [color=blue]bruskach[color] относно въглрехидратите. Също така мен ме посъветваха да заменя обезмасленото мляко с пълномаслено, защото всичко в него общо взето е химия. Проверих го и е така. ;)

А може да резнеш млякото и да захапеш на месо :D

храна
09:00 кисел мляко с овесени ядки и банан
11:00 солети и ябълка
13:00 дом.манджа със картофи, зелева салата със извара и половин лимон
15:00 тренировка + банан
17:30 малко кис.мляко с бисквити
18:30 дом.манджа с картофи, зелева салата със извара и другата половина на лимона
20:00 портокал, ябълка и мандарина

тренировка
бедро,хамс
клекове - 4x20
напади с дъмбели 4х (10 на крак) @2
лег прес в суперсерия с лег екстеншън - 4х20
бутане на машина  4х20
сгъвач 4х20

хубава тренировка направихме днес, само другия път трябва да оправим синхрона при нападите :D:*