Как да преценя колко гр. е дозата

Здравейте! Купих си протеин и пише, че дозата е 30 гр., но как да измеря колко са 30 гр. И ми дайте съвет кога да го приемам за най-добър ефект.
Това е протеина > http://img191.imageshack.us/img191/2076/pc070001x.jpg

Обикновено вътре има мерителна лъжица.А разфасовката 0.5кг ли е ?

Търсих няма. Да 0.5 кг е

2 супени лъжици пълни са ти около 30 грама :)

Благодаря за бързите отговори ;)