Какви упражнения да правя за Плочки ?

На 13 години съм 165 съм висок и съм 56-57 килограма:)Тренирам всеки ден понеже съм във Спортното у-ще. Кажете ми някакви упражнения за плочки да ги правя вкъщи. Благодаря Предварително :)

Диета

Ами ако може да кажете някоя диета ?

Темата ти не е за тука.

А за къде е ? Извинявам се но съм нов и не съ свикнал на сайта :)