Хранителни режими за покачване на тегло.Какво мислите ?!

Здравейте !На 17г. съм 1,68м. висок и 68кг.Целта ми е покачване на маса. Та ето го и въпросния хранителен режим.

7:00-ставане
7:30-100-200гр овесени ядки(в прясно или кисело мляко) +2 яйца
8:00-кафе
10:30-1л прясно мляко или 1 шоколад(в училище не знам какво да ям )
14:20-100-200гр(ориз,картофи,боб ...)+3-4ф. хляб
15:00-кафе
15:30-тренировка
17:00-3 яйца+100гр овесени ядки с 200гр кисело мляко
19:30-салата+нещо от обяд обикновено въглехидрати
22:30-ядки+извара по 50гр

На обяд и на вечеря го няма месото/рибата. Вегетарианец ли си?

не ,не съм и в двете хранения ли трябва да присъства месо

Желателно е да го има месото в храненето ти. Защото така както ти гледам хранителния режим не знам колко протеин събираш - нямаш нито месо, нито някакви протеин съдържащи продукти. Само млякото е с повече протеин така като гледам.

Протеина е малко. В училище вместо шоколад яж 100гр ядки. На обяд и вечеря месо (айде да бъде поне на едното ядене). 50гр извара има към 7-8гр белтък, направи я поне 100гр. По груби сметки храната ти съдържа към 100-110гр протеин (с млякото, а не с шоколада), ти имаш нужда от 140гр, така че с ядките, месото минимум на едно от храненията, и увеличаване на изварата мисля, че ще е ОК. Но това ниво трябва да ти е минимума.

Ще включа риба на обяд ,но няма ли да има проблем с яйцата смятам да ги ям с жълтъците ? И да попитам голям ли е интервала м/у второто и третото хранене ? А вечер една доза гейнер ще свърши ли добра работа ?

Интервалът между второто и третото ядене дали е голям можеш да прецениш само ти. Ако си гладен: голям е. Ако не си: значи е ок. Но пак ще повторя. Гейнъри мейнъри са ала-бала ако няма месо. Мъж си бе човек, изяж 2 пържоли и 3 кюфтета (от месо).
Яйцата: разбира се, че цели. По света хората гладуват, ти храна ще пилееш!

разбира се ще го имам в предвид но се съобразявам и с финансите на родителите си

разбира се ще го имам в предвид но се съобразявам и с финансите на родителите си

Ами тогава забрави за гейнър. Пълно безумие е да заместваш месо с него, още повече при ограничен бюджет. Това е най-неизгодния източник на протеин. Елементарна сметка: 50гр протеин от гейнър от нисък до среден клас излиза 5-8лв, при това с намалението на промоция и за голяма опаковка. 5лв е цената на половин кило свинско без кост или пилешки гърди, което е 100гр протеин или два пъти по-изгодно. За същата сума можеш да купиш 16 яйца, които ще ти дадат 112гр първокачествен протеин.

да така е няма смисъл,но аз режима съм го написал в най-лошия вариант и имам предвид че не мога всеки ден да ям месо, но 3-5 пъти седмично мога,а  понякога мога да си ходя до нас и пак да се върна на училище понеже живея не далеч
А яйцата как са на брой да ги увелича ли ?

да така е няма смисъл,но аз режима съм го написал в най-лошия вариант и имам предвид че не мога всеки ден да ям месо, но 3-5 пъти седмично мога,а  понякога мога да си ходя до нас и пак да се върна на училище понеже живея не далеч
А яйцата как са на брой да ги увелича ли ?

Ако това е минимума ти храна бива. Но за гейнер твърдо няма смисъл, написах ти защо.
Яйцата ако имаш възможност може да ги увеличиш на 7-10. Не се притеснявай за глупостите за холестерола, стигал съм до 20 цели яйца дневно за дълъг период от време (6 месеца всеки ден), придружено с медицински изследвания. Нямаше отклонения.
А и ти все пак си на 17.

когато мога ще ям по повече и благодаря за съветите. Успех !