Fit & Sweet

09/11-петък
Страшна умора и мускулна треска :(
9:00-ов.крекери,1/2ж.3б.
кафе с мляко,ядков бонбон
11:00-Тренировка
за време 2кръга-10:54
-клек с 13кг.-35/50
-ренегатско по 15 на страна
-странична дъска-по 15
-лицеви спайдърмен-12
-полу бърпи-15
Zuzka Light - ZWOW #42 Cereal Killer Workout за 14:01
стреч
12:30-голяма салата(бяло и червено зеле,морков,краставица)омлет от 4б.1я.с резен лайт сирене
2ч.л.мед с тахан
16:30-20гр.ядки,кафе с мляко
23:00-1я.2б.малко извара,30гр.моцарела,маслини

10/11-събота
8:00-обичайните крекери с 1я.2б.
ч.л.мед с тахан
кафе с мляко
12:30-салата бяло и червено зеле,морков,краставица,5б.резен лайт сирене,маслини
16:00-кафе с мляко
17:00-20гр.ядки
23:00-омлет от 1я.4б.малко извара,резен лайт сирене,5-6маслини,1/2краставица
Без тренировка,никакво желание,голяма депресия...
11/11-неделя
8:30-пак крекери с 1/2ж.3б.
кафе с мляко
11:00-15гр.орехи
12:00-40мин.интервално велоергометър
50клека с 13кг.20кик бека с 2по7кг.-слаба работа...
стреч
явно ми трябва нещо за повишаване на енергията :)
13:30-салата айсберг с краставица и малко зеле,1я.4б.маслини
17:30-кафе,50гр.ядки-няма спирка! :(
23:30-салата айсберг с краставица и малко кълнове от цвекло,2б.маслини

12/11-понеделник
напрегнат ден,дано има време за малко раздвижване...
8:00-3ов.крекера(40-50гр.)1/2ж.3б.
кафе с мляко
13:30-салата(айсберг,краставица,домат,малко кълнове)1я.4б.
100гр.от био безглутенов хляб от 9 семена(чия,киноа,нахут,елда,соя,просо,ориз,ленено семе,слънчоглед)доста добър- http://www.zelenbio.com/product/2846/bio-bezglutenov-hlyab-9-semena.html
16:30-кафе,20гр.натурален шоколад(НВ на Милмекс)
18:30-Интервална тренировка 45/10 3кръга
-тръстър с 2дъмбела по 7кг.
-висок глутеус мост с 7кг-ляв
- десен
-бицепсово сгъване 2по7кг.
-кофички на един крак
-кик бек 2х7
-гръдна преса с изпънати крака над земята с 2х7кг.
-коремни с дъмбел
-странични коремни с 7кг.
10интервала 20/10 редуване на бърпи и високи колене
всичко за около 35мин.
19:30 салата(бяло и червено зеле,краставица,малко кълнове)маслини,1я.4б.2хапки от био хляба

13/11-вторник
8:00-100гр.от безглутеновия био хляб,1я.2б.
кафе,ч.л.мед с тахан
14:00-100гр.от същия хляб,1я.
20гр.бадеми,кафе
17:00-домат,2б.
17:30-25мин.интервално велоергометър-само за това имах възможност
19:00-салата(бяло и червено зеле,краставица,5маслини,чушка)малко пъстърва на скара,2б.
шепа шам-не мога да разкарам тези ядки (dull)

14/11-сряда
8:00-50гр.от био хляба(последния)1/2ж.4б.
кафе
11:00-Тренировка :
за време без почивка-14:24мин. 3кръга от:
-скачащи напади +7кг.-30
-клек +скок(7кг)-20
-ренегатско гребане по 12@7кг.
-лицеви спайдърмен-12
-странични коремни с тежест от 7кг.-по 15 на страна
-стриктен планински катерач-15
15мин.3кръга 50/10 от:
-frog jump forward/back+burpee+push up
-one leg tricep dips switch
-low jack+7кг.
-v abs+7кг.
-high knees+7кг.
после още вдогане на крака от вис(7кг.)-20бр.+20клека(с 2х7кг.)
стреч
12:30-омлет от(4б.1я.+20гр.лайт сирене)салата(бяло и червено зеле,краставица,чушка,малко кълнове(цвекло),поръсена с щипка смлян сусам)5маслини
крекер от микс брашна(ленено,елдено,киноа)
17:30-още един от крекерите(по 10-15гр.е),20гр.ядки
23:00-домат,1/2ж.4б.шепа шам,2цели ореха

15/11
7:30-100гр.домашно хлебче(ленено и елдено брашно),1/2ж.4б.5маслини
кафе с мляко
10:00-малка ябълка без кора
14:00-30гр.ядки
16:00-същата салата като вчера и същия омлет(1я.4б.20гр.лайт сирене),крекер(ленено семе,киноа,елда)-20гр.5маслини
18:00-35мин.интервално велоергометър
после 20тръстъра с 2х7кг.20 гоблет клека с 14кг.
+малко упражнения за бицепс и трицепс-мързи ме да описвам за около 15мин.всичко
20:30-малка шопска салатка,пъстърва на скара,10кашута,1/2чаша бяло вино

16/11-петък
8:00-крекери от ленено и елдено брашно-30-40гр.1я.3б.
кафе с мляко
14:00-50-60гр.ядки,4б.
16:00-салата от червено и бяло зеле с краставица,50гр.ленен хляб
кафе
18:00-Интервална тренировка 3кръга 45/10
-burpee+push up
-jump lunges
-side step ups from chair-right
-side step ups -left leg
-dive bombers
-rotation jump squat -с 8кг.
-tuck abs с 8кг.
-chair climbers
после 3 серии по 12 гребане с дъмбел от 8кг.и няколко пистолета
20:30-омлет от 5б.салата-микс(зеле,морков,чушка,краставица,маслини)20гр.лайт сирене
Нещо ми става,много трудно си изпълних малката тренировка :( Краката много ме болят и страшно се задъхвам,а напоследък толкова ме мързи,та чак се дразня!

17/11-събота
9:00-60гр.хляб(ленено,елдено и брашно от киноа)3б.+малко яйчен пастет(1я.извара и малко лайт сирене)
кафе с мляко
11:30-Тренировка-3кръга за време без почивка-23:40мин.
-100high knees с 8кг.
-push ups-20
-burpee-15
-one leg tricep dips-15each
-one arm swing dumbbell-8kg.20each
-v abs with dumbbell 8kg.-20
-squat with jump+8kg.-20
-страничен планк с изнасяне на крак към лакът-по 15 на страна
20мин.интервално велоергометър
стреч
13:00-омлет от 5б.с резен лайт сирене,салата(краставица,червено и бяло зеле)
парче печена тиква,натурална с щипка орехи,крекер(семена)-15гр.
16:30 още едно парче от тиквата,кафе
20:30-салата като на обяд,крем супа(само спанак и морков)
пак парче тиква с щипка орехи(около 150гр.са парчетата)

18/11-неделя
8:00-крекери(ленено,елдено и брашно от киноа)-50гр.3б.
кафе с мляко
11:00-Insanity Max recovery-48min.-въпреки това,че не е толкова интензивно на моменти направо щях да се срина :)
13:00-1я.3б.малко крем супа от спанак и малко зеленчуци на пара,печена тиква с щипка орехи
16:30 кафе и още едно парче печена тиква(натурална)
19:30-купа крем супа от спанак,3б.салата(краставица,червена чушка,маслини,малко зеле)
пак парче тиква с щипка орехи,по-късно шепа шам и 10бадема

19/11-понеделник
9:00-крекери(киноа,ленено и елдено брашно)-50гр.1я.2б.,4маслини
кафе,енергиен бобон(ще го кръстя “pleasure”-съдържание долу)
13:00-салата(малко спанак и марула,домат,чушка,краставица)3б.
печена тиква с щипка орехи-натурална
15:00-fit test Insanity- не беше кой знае колко добре,но след вчерашния уж recovery имам страшна мускулна треска,а напоследък и страшно бавно ми минава,явно трябва да си купя някакви витамини :)
switch kicks-81
-power jacks-52
-power knee-81
-power jumps-29
-globe jumps-9
-suicide jumps(burpee)-18
-push up jacks-31
-low plank oblique-61
после малко power yoga-хареса ми,но не успях да довърша цялото,защото ме обезпокойха.Определено ще се практикува по-често :)
16:30-кафе с бадемово мляко,3от бонбоните,още мъничко тиква
1/2 банан
19:00-3б.салата(зеле,краставица,морков,чушка,маслини),2ореха и малко кашу
Ох,преди седмица си взех някаквъв соев протеин,привлечена от него на един от здравословните щандове.Четох доста за него и май не направих добър избор,тъй като си мислих,че мога да го слагам в някой от рецептите си,но четох,че не е добре да се подлага на топлинна обработка,а и че не е от най-полезните заради самата соя.Още не знам какво да го правя,ако някой има някакви идеи ще се радвам да сподели :)
Бонбони “Pleasure”:получиха ми се около 12 топченца
в кухненски робот сложих:
-8-10какаови зърна
-2с.л.мед
-шепа микс ядки
-шепа годжи бери
-30-40гр.кокосови стърготини
-канела,джинджифил,ванилия
-2с.л.вода или сироп от агаве
-1с.л.сусамов тахан
после оформих топчета и ги овалях в кокос :)

20/11-вторник
9:30-50гр.от вчерашните крекери,1я.2б.
кафе с лъжица бадемово мляко,2 от бонбончетата
11:00-Тренировка-4кръга
-висок глутеус мост на един крак от стол-по 20на крак
-бг клек с подскок с дъмбел-по 12
-ренегатско с 9кг.по 10
-изтласкване на дъмбели от лег 2х8кг.-15
-one arm dumbbell swing-по 20
hiit 30/10 4rounds-
-jumping jacks
-high knees
-burpee
-air squats
-push ups
-jump lunges
13:30-печени заленчуци,поръсени със сусам(гъбки,чушка,лук,морков),5маслини,3б.,20гр.орехи
1 бонбонче
2ч.л.тахан с мед
15:00-45-50мин.power yoga
16:30-кафе,ябълка,1/2шепа кашу
20:00-салата(домат,краставица,печена чушка,маслини)тиквичка на скара с резен моцарела,10бадема

21/11-сряда
8:30-50гр.крекери(киноа и ленено брашно)1я.2б.
кафе,2ч.л.мед с тахан,ядков бонбон
12:30-салата(домат,чушка,маслини,краставица)3б.1крекер от сутрешните
14:00-Insanity-Pure cardio-35min.
45min.Power yoga
16:30-ябълка,3 ядкови бонбона,30гр.ядки
19:30-салата(като на обяд),3б.
50гр.ядки
Утре ще си дам почивка,че вече всяко мускулче ме боли...Така като гледам ядките се движат м/у 50 до 100гр.на ден (wasntme)

Много добре изглеждат бонбоните!
Ще си направя и аз в най-скоро време!

Кико,бонбоните са уникални,а най-хубавото е,че можеш да си ги направиш от каквото ти харесва :)

22/11-четвъртък
Разходка,без тренировка...
8:00-крекери от киноа и ленено брашно-50гр.1я.2б.маслини
кафе,сурово бонбонче,2ч.л.тахан с мед
13:00-омлет от 1я.2б.резен лайт сирене,салата(домат,краставица,чушка,маслини)
още едно бонбонче и орех
17:00-малко елфско хлебче от”Слънце и луна”,10бадема,
кафе със соево мляко
20:30-салата(краставица,зеле,чушка,маслини)3б.20гр.ядки

23/11-петък
8:30-закуска като вчерашната,с няколко маслини
кафе,бонбонче от мойте
11:30-Insanity-Cardio power&resistance;
13:00-крем супа спанак(само спанак,морков и лук),2б.малко печена тиква-натурална с щипка орехи
още 1 бонбонче
16:00-кафе
22:00-няколко бода салата(зеле бяло и червено,чушка,морков)2б.,5маслини
още малко печена тиква пак като на обяд

24/11-събота
8:30-2крекера от киноа и сушени домати(35гр.)1/2ж.3б.
кафе,парче печена тиква с щипка орехи
ч.л.мед с тахан
12:00-Тренировка-за време без почивка-48мин.
3кръга от-
-клек с 15кг.-30
-римска тяга на един крак с 15кг.-по 15
-пистолети-по 6
-клек+скок с 9кг.-15
после 3кръга:
-кик бек с 2х9кг.-15
-чуково с 2х9кг.-16
-разгъване за трицепс с 9кг.-по 15
-разгъване на дъмбели(2х9кг.)от лег-15
после 3кръга:
-странични коремни с 9кг.-по 15
-twisted sit up с 9кг.-15
-вдигане на крака от вис с 9кг-12
-странични извивания с лост 15кг.-по 15
после 3кръга-
-high knees-100
-power jacks-50
-burpees-15
-push ups-15
стреч,доста се изморих :)
13:30-бъркани 1я.3б.с 1 чушка и 20гр.лайт сирене,малко пюре от спанак(спанак,чушка,морков)
1/2пачре от тиквата
по-късно 3 бонбона от новата партия бонбони,този път още по-вкусни(рожково брашно,кашу,какаови зърна,годжи бери,чия,2с.л.мед,2с.л.кокосово масло,кокосови стърготини)
17:00-кафе,още 1бонбон
19:30-пюре от спанак,печени зеленчуци(гъбка,лук,чушка,морков)2б.,7-8маслини
п.п.слагам си снимки и на новата партия крекери,този път-киноа,ленено и тиквено семе,нахут,чия :) А вече съм влюбена в рожковото брашно...

25/11-неделя-без тренирова,страшна мускулна треска,чудя се защо все по-често ми се случва :(
8:30-крекер х2-30гр.1я.2б.
кафе,малко тиква с щипка орехи,суров бонбон
13:00-домат,краставица,зелена чушка пълнена(смес от малко извара,3б.маслинена паста 1/2от сместа)
16:00-кафе,малко тиква,3сурови бонбона,ч.л.тахан с мед
19:00-салата(бяло и червено зеле,краставица,4маслини)още една зелена чушка с другата 1/2от сместа.
още едно парче тиква
40гр.ядки,още 1суров бонбон

26/11-понеделник
8:30-50гр.крекери,1/2ж.3б.
кафе,суров бонбон и малко тиква
13:00-салата(домат,краставица,1/2чушка,5маслини)малко спаначено пюре
и още малко тиква с щипка орехи
15:00-Тренивока
разгряване с редуване 3кръга по 30сек-jog,power jacks,high knees,but kicks
2rounds:50/10
-jump lunges with 9kg.
-strict mount.climbers
-tricep bench dips-one leg-left
-dumbbell swing-left
-tricep bench dips-right
-dumbbell swing-right
-squat with kick
-thrusters-2x9kg.
-за корем коляно към лакът
-knee hugs
-mount.climbers from chair
-one leg burpee
20мин.велоергометър
стреч
16:30-1/2банан,лъжица извара,3сурови бонбона,10бадема
20:00-салата(бяло и червено зеле,краставица)1/2пълнена пъстърва(магданоз,орехи,сирене)

27/11-вторник
8:30-50гр.крекери от киноа и семена,1/2ж.3б.
кафе,таханов бонбон* и 1суров-ех,много са вкусни,няма спирачки
11:30-Тренировка 3кръга за време-24:01мин.
-мъртва тяга с 15кг.-20
-бърпи-10
-кик бек с 2х9кг.-15
-планински-50
-ренегатско с 2х9кг.-по 10на страна
-високи колене-100
-dive bombers-10
-tuck abs with 9kg.
-touch down jumps-30
20мин.бързо до умерено велоергометър
стреч
13:00-задушени гъби със спанак,1чушка пълнена с извара и 1б.
1таханов и 1суров бонбон
16:00-1/2ябълка без кора,и отново 1таханов и 1суров бонбон :)
кафе
18:30-салата(бяло и червено зеле,краставица,морков)1чушка с извара и 1б.
40гр.ядки
*таханов бонбон(10-12броя)-шепа смлени орехи,2с.л.сусамов тахан,2с.л.мед,1ч.л.орехов тахан,1с.л.чия,кокосови стърготини за овалване)

Вчера в 22:00 неочакван сериозен глад и 1/2 банан и още 10бадема направо не мислих трезво...
28/11-сряда
8:30-50гр.крекери,1я.2б.
кафе,1таханов,2сурови бонбона
13:00-малък банан,40-50гр.ядки
16:00-домат с шепа кълнове,2б.2крекера-30гр.
17:30-40мин.велоергометър на последна скорост-тежко беше :)
след това още 2 сурови бонбона
20:00-салата(зеле,чушка,кълнове,5-6маслини,1/2краставица,щипка сусам)10бадема

Малко обзор за привършващия месец-Откакто спрях месото се чувствам изключително добре!Надявам се орагнизма ми да упее да се пречисти от хилядите тонове хормони и химия,които приех тъпчейки се с месо всеки ден :( Мисля тенденцията да си се задържи такава за остатъка от живота,като изключим животоспасяващи изключения (giggle) ,каквито се надявам да няма.Постепенно ще спра и млечните продукти съвсем,но това ще е по-плавно.Най-накрая извода е,че ще се опитам да се придържам към поне 70% сурово хранене.Евентуално готвенето ще бъде сързано с направата на крекерчетата и някое варено яйце.Относно яйцата намалям ги плавно,но за момента няма да ги спра съвсем,за това още не съм мислила.За рибата рядко,но за сега не мисля и нея категорично да я откажа-още ще се премисля...
Надявам се вчерашния силен пристъп на глад да се е дължал на идващ цикъл,защото и днес е малко такова положението,има почти постоянен глад,дано в това да е проблема :)

29/11-четвъртък
8:30-40гр.крекери от киноа и лен,1/2ж.3б.
кафе,2таханови бонбона
11:00-1/2ябълка без кора
12:00-Тренировка-
chalean extreme-lean circuit -47min.с 2дъмбела по 6кг.-това било доста трудно на моменти
довърших се с малко dynamic yoga-30min.
13:30-салата(домат,чушка,5-6маслини,1/2краставица,спанак,шепа кълнове),2сурови годжи бонбона
16:00-малък банан и киви,15 шам-фъстъка,1годжи бонбон
кафе
19:30-салата(зеле,краставица,чушка,5маслини,спанак,кълнове)шепа шам-фъстък,крекер от киноа
1402kal:
58,3g.protein
136.1g.carbs
80.1 fat

30/11-петък
7:30-50гр.крекери от киноа и лен,1я.2б.
кафе,2годжи бонбона
10:00 Insanity-Insane abs
12:30-голям банан,40-50гр.ядки
16:00-домат,чушка с шепа кълнове,крекер от киноа,3б.5-6маслини
2годжи бонбона
19:30-салата(зеле,краставица,чушка,маслини)шепа шам-фъстък,2цели ореха
шепа кашу
1570-1600kal
P-76g.
C-144g.
F-88g.
...и въпреки повечкото мазнини пак се прави това мц...някъде другате ще да е проблема (dull)
открих си много готина програмка за следене на В/Б/М,преди месец беше,но ми харесва cronometer.com Вероятно всички я знаят,ама аз съм назад с материала (wasntme)

01/12-събота
8:00-30гр.крекери от киноа и лен,1я.2б.
кафе,малка ябълка без кора
12:00-салата(айсберг,домат,краставица,чушка,маслини)4б.
15:30-7-8маслини с чушка,киноа крекер
20:00-салата айсберг с краставица и домат,маслини-5-6,2-3хапки кашкавал,лъжица извара
1ч.л.тахан с мед
*за деня 4годжи бонбона(средно 200кал.)
1207kal:
P-65
C-111
F-63

02/12-неделя
9:00-крекери -киноа и лен-30гр.1я.2б.
кафе,ябълка без кора
11:30-Тренировка
2кръга:
-клек с 15кг.-50
-висок глутеус мост на един крак от стол-по 25
-кик бек с 2х6-20
-гребане-по 15
-флайс-8
-разтваряне на дъмбели от леж-20
-странични коремни с 9кг.-по 20
-коремни с дъмбел-15
-пистолети-по 10
-лицеви-20
2кръга 60/10
-high knees
-burpee
-low jacks
-mount.climbers
-2squats + jump forward
-планк лакти длани
-high knees
-3hoops +burpee
-one leg burpee
13:00-салата(айсберг,краставица,домат,чушка,5-6маслини)4б.
35гр.ядки
15:30-банан,кафе
18:30-няколко броколчета на пара,краставица,домат,малка чушка с извара
голяма шепа орехи и 1/2 шепа кашу
1323kal(или 1400):
P:58
C:127
F:76

03/12-понеделник
9:00-30гр.крекери от киноа и лен,1я.2б.
кафе,малка ябълка без кора
10:30-тренировка:2кръга 50/10
-bulgarian squat-12kg.-left from chair
- same-right leg
-high knees
-tricep dips
-squat +jump +12kg.
-curl&press; 2x6kg.
-burpee
-push up+knee to elbow
-low jack
-bicycle abs-6kg.
-lifting legs from chair-6kg.
-20high knees+20mount.climbers
25мин.интервално велоергометър
12:30-салата(домат,краставица,5-6маслини,чушка)2б.
15:30-банан,1/2грейпфрут,кафе,крекер
19:00-салата(зеле,айсберг,краставица,морков,маслини)2б.
голяма шепа микс ядки,резен кашкавал
за деня 4годжи бонбона+4ч.л.мед с тахан
1466kal:
P-68g.
C-152g.
F-75g.

04/12-вторник
7:00-20мин.хиит интервали 50/10
7:30-25гр.крекери,1/2ж.2б.
кафе,годжи бонбон,ч.л.мед с тахан
15:00-ябълка,60гр.ядки
21:00-айсберг с краставица,1я.2б.,7-8маслини,40гр.моцарела,20гр.ядки
1194kal:
P:62g.
C:73g.
F-80g.

05/12-сряда-без трен.-12часа на крак :(
7:30-15гр.крекер,1/2ж.3б.,25гр.моцарела,2хапки кашкавал
кафе,годжи бонбон
11:00-малък банан
16:00-салата айсберг с краставица,5-6маслини,малки 2б.1я.
50гр.ядки
кафе
23:00-1/2краставица,60гр.пушена сьомга,домат
1031kal.:
P:67g.
C:64g.
F:60g.

06/12-четвъртък-пак 12часа на крак...
7:30-1/2ж.1крекер(10гр.)2б.40гр.сьомга,15гр.кашкавал
1годжи бонбон,2ч.л.мед с тахан
кафе,малък банан
14:00-краставица,домат,1я.2б.няколко маслини,20гр.моцарела
50-60гр.ядки
16:30-кафе
23:00-1/2печена пъстърва,домат
1130kal.:
P:68g.
C:69g.
F:70g.
За днес МЦ+тренировка :)

07/12-петък

9:30-30гр.крекери,,малки 1я.2б.
2ч.л.тахан с мед,кафе
11:00 ябълка без кора
12:00-Bob Harper - Total Body Transformation Workout-beachbody-60min.с 2дъмбела по 6кг-направо размазваща тренировка,препоръчвам!
13:30-айсберг с краставица и домат,1б.100гр.пушена сьомга,5-6маслини
ч.л.мед с тахан
16:30-30гр.ядки,годжи бонбон
кафе
19:00-салата зеле и моркови,90гр.сьомга с 30гр.моцарела(уникална комбинация)
по-късно шепа ядки
1386kal:
P:81g.
C:111g.
F:76g.

Ооо отдавна не съм правила нищо на Боб: направо го бхя забравила, а неговите тренировки ме запалиха за каузата :D Утре и аз ще направя нещо негово. Благодаря ти, че ми припомни (F)

Аз скоро го открих и съм страшно впечатлена!Днес доста ме озори тази негова тренировка,но чувството след това си заслужава!А ти като си наясно трабваше по-рано да ме открехнеш :P

Хехе открехвам те веднага (въпреки, че може и да ги знаеш): Bob`s workout 1 и 2 част - няма такова размазване!! Най-трудните тренировки, които съм правила н-я-к-о-г-а (особено тази за горна част). (sweat) После си като прероден.

А можеш ли да споделиш откъде мога да си ги сваля,че баш тези нещо не мога да ги намеря,а и да съм сигурна,че са тези за които говориш.Сега ме запали,продължавай :D

08.12-събота

8:00-крекер,1я.2б.
кафе
10:00-малък банан
14:00-400гр.салата(айсберг,краставица,домат)50гр.ядки
17:00-малък банан,50гр.ядки
кафе
23:00-35гр.моцарела,2б.1/2краставица,20гр.кашкавал
1236kal:
P:61g.
C:93g.
F:76g.
Малко обзор-в момента работя от 3до 4 пъти седмично по 12часа и ще трябва в дните на работа да спретвам по някоя тренировка сутрин.Вчера нямаше как,всички спяха (giggle)

Умишлено ли ядеш по 1200 кал? :Д

Не е умишлено,просто като съм на работа  друго  освен плод,ядки или някоя салата не ми идва наум :Д А като се замисля май имам нужда от малко изчистване,въпреки че с тези ядки май става точно обратното,много са коварни :)) А и сега като не ям месо,и млечни гледам да са по-малко трябва да мисля някакви идеи :)

09.12-неделя
9:30-25гр.крекер,1я.2б.
кафе,малък банан
11:30-Тренировка-Bob Harper -
Ultimate Cardio Body Extreme Cardio Challenge-61min.-с 2дъмбела по 5кг.-направо е луд,ама сега ми е добре (whew)
Totally Ripped Core - (12 min)
после по 35 странични коремни на страна с 8кг.
вдигане крака от вис -15
извивания встрани с 12кг.-по 20
13:00-айсберг с краставица и домат,чушка,7-8маслини,3малки белтъка
през деня 3годжи бонбона,3-4ч.л.мед с тахан(20-25гр.)
16:00 шепа ядки,1/2ябълка
19:00-същата салата като на обяд,1я+2б с малко извара,резен кашкавал
голяма шепа ядки (dull)
1437kal.:
P:75g.
C:115g.
F:84g.
п.п.постпянно ми се яде кашкавал,добре че остисках на едно резенче,но иначе в главата ми само е кашкавал-паниран,мазен и вреден (wasntme) . А с тези 70-80гр.мазнини на ден май ще залича малкото релеф,остава ми успокоението,че уж повечето са полезни.Полезни ама не и за мастните депа.Трябва да се овладея с тези ядки.Ще си поставя като цел в ден с нормална храна да не минавам 30грама,дали ще се справя? :D

10/12-понеделник
8:00-крекери-25гр.1я.2б.
кафе,3-4 ч.л.мед с тахан
12:30-айсберг с краставица и домат,1/2от(300гр.печени чушки с 50гр.извара +1я.и 3б.)
20гр.(бадем и кашу)
14:30-Тренировка
Insanity - Max Cardio Conditioning-48min.+
P90X-Ab ripper -15min.
16:00-малка обелена ябълка,крекер с 2б.
кафе
19:00-другата 1/2 от обяда,салата зеле и моркови,още 1б.с крекер,10маслини
през деня 3годжи бонбона
1/2краставица
1460kal:
P:84g
C:153g.
F:65g.

11/12-вторник
7:00-3кръга от:
-burpee-10
-one arm dumbbell swing -20each
-side lunge jump with dumbbell-30
-high knees-100
8:00-35гр.крекери,1я.2б.20гр.кашкавал
годжи бонбон,ч.л.мед с тахан
10:00-1/2банан,кафе
13:00-малко айсберг с краставица и домат,20гр.кашкавал,1я.
40гр.ядки
16:00-няколко ръжени солети
кафе
20:00-малко ниско-въглехидратно земелче(така пишеше,а умирах за нещо като хляб,беше с повече семена)-70гр.
23:00 малки краставица и домат,20гр.кашкавал,2б.
1285kal:
P:76g.
C:120g.
F:61g.
12.12-сряда-оспах се... :(
8:00-филия мастермахер,20гр.лайт кашкавал,1/2ж.3б.
2ч.л.мед с тахан
10:00 мини банан,кафе
13:00-филия мастермахер с 20гр.кашкавал+1я.
16:00-няколко ръжени солети,150гр.зеле и моркови
кафе
20:00-още малко зеле и моркови,50гр.ядки
23:00-краставица,2б.резенче лайт сирене,орех
1220kal:
P:69g.
C:125g.
F:52g.
13.12-четвъртък
8:00-филия мастермахер,1я.2б.
ч.л.тахан и мед,малък банан,годжи бонбон
10:00-кафе с мляко
14:30-90гр.бадеми
17:00-2овесени крекера с 2б.
18:00-Тренировка -Bob Harper - Pure Burn Super Strength-61min.-направо ми разглоби ръцете
19:30-4б.айсберг с краставица и домат,7-8маслини,чушка,резен лайт сирене и 30гр.лайт кашкавал
шепа орехи,още резенче кашкавал
Глада не спря и си хапнах печена пъстърва около 130гр. :)
1586kal:
P:111g.
C:100g.
F:88g.
Може в някой от дните да съм пропуснала нещо и калориите да са повече.Тези два дена постоянно ми се ядяха въглехидрати и кашкавал.Постоянно си мислих за сандвич с кашкавал,затова си взех мастермахер :) Дано скоро се успокои глада за сладко,че за един месец почти изядох 300гр.буркан от тахан (blush)

14.12-петък
9:00-филия мастер.1/2ж.3б.
годжи бонбон,ч.л.мед с тахан
10:30-кафе с мляко
12:30-малко зеле и моркови,5-6маслини,и нещо много вкусно :
50гр.елда с 30гр.лайт кашкавал+20гр.лайт сирене,1б.и 2я.(това беше от сайта на Руми,нещо като баница.Стана уникално.Първо се смесва брашното от елда с едно яйце,разточва се и отгоре се слага плънката от др.яйце,кашкавала и сиренето.Колкото може се завива като баница и се пече :)
14:30-Тренировка - 2кръга :
-вдигане на торса на един крак от стол-по 25 на всеки
-пистолети -по 10
-клек с 20кг.щанга-35/40
-клек на един крак с дъмбели-по 15/20
-глутеус мост на един крак с дъмбел-по 30
-лицеви+коляно към лакът-20
-кофички от земя-25
-извивания встрани с 20кг.-по 30
-странични коремни с дъмбел-по 25
-вдигане на крака от вис с дъмбел-15
-планк с вдигане на крак и срещуположна ръка с редуване-20
-мъртва тяга с 20кг.-20
3rounds 35/10
-one leg burpee+push up
-high knees
-squat with jump с дъмбели
-low jacks
-jumping lunges с дъмбели
-mountain climb.
-forward/backward jump с дъмбел -около 65мин.всичко,после малко стреч
16:00-около 150гр. натурална печена тиква,20гр.орехи
1орехов бонбон-нова различна партия(орехи,орехов тахан,рожков,л.мед,чия)
19:00-айсберг с краставица,домат и чушка,няколко маслини,1/2яйце+2б.20гр.лайт сирене
30гр.орехи,30гр.крекери от семена(лен,сусам,слънчоглед,брашно от тиквено семе)
1593kal:
P:96g.
C:136g.
F:87g.

15/12-без трен.
за деня:
крекери от семена-45гр.
2 и 1/2 яйца+4б.,киви
50гр.лайт кашкавал+20гр.лайт сирене
2чушки,100гр.скумрия,200гр.салата зеле,
90гр.ядки
1432kal:
P:107g.
C:70g.
F:90g.

16/12-неделя
7:00-5кръга от:
-dumbbell swing -10kg.-30
-burpee-10
-push ups-10
-squat with jump-10kg.-10

8:00-30гр.крекери от семена,1/2ж.4б.
2сурови бонб.,киви
10:00-кафе
13:00-1/2 от(3я.1б.2чушки,20гр.лайт сирене и 20гр.лайт кашкавал)
100гр.зеле и моркови,5маслини
30гр.крекери от семена
16:30-40гр.ядки
кафе
20:00-другата 1/2от обяда,200гр.зеле и моркови
13:00-лъжица извара с 2ореха
1231kal-1300
P:83g.
C:74g.
F:80g.
Сега ще се опитвам да пробвам въглехидратната ротация,като в дните с малко въглехидрати те ще идват от зеленчуци,в тези с повече от плодове и някои семена и зърнени.

17/12-понеделник-РБД*
9:00-филия мастремахер,1я.2б.
кафе,2големи ч.л.мед с тахан
2орехови бонб.
13:00-1/2от(3я.1б.50гр.извара,200гр.гъби)
малко зеле и моркови,40гр.крекер от елда
15:00-Тренировка-около 65мин.
3кръга:
-висок глутеус мост на един крак-10кг.-по 10 на крак
-бг клек с 2дъмбела по 10кг.-по 10
-пружиниращ напад с 2х10кг.-по 10
-мъртва тяга на един крак 20кг.-по 10
-тръстер с 2х10кг.-10
3кръга:
-суинг с една ръка с 10кг.-по 10
-ренегатско 10кг.-по 8
-лицеви-10
-разгъване на дъмбели от лег с вдигнати крака(2х10кг.)-6
-трицепсово-10
3кръга-
-извивания встрани(15кг.)-по 20
-вдигане на крака от вис-10кг.-10
-пул олвър 10кг.-10
5кръга 30/10
-high knees
-burpee
-power jack
-jumping lunges(10kg.)
-squat(10kg.)
стреч
18:00-другата 1/2 от обяда+2б.,200гр.зеле и моркови
30гр.крекер от елда
20гр.орехи
1510kal:
P:90g.
C:150g.
F:72g.
*РБД дните ще гледам да са в ден със силова тренировка,въглехидратите ще гледам да са до 150-170гр.НВД дните ще гледам да са когато имам кратка сутрешна тренировка или когато нямам.Ще опитам да ги държа от 50-70гр.(от зеленчуци)Тъй като сега не ям месо ще е малко по-сложно за НВД,поради това,че ще ям повече ядки,които си имат и въглехидрати :( Но сега ще видя дали ще успея да направя нещо като ротация...Ще редувам РБД с НВД,в зависимост от тренировките.