Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Трябва да разгледам на по-задните страници,но:
Сутрин М и П
След трен В и П ,като тук понякога слагам В,М и П
Вечер М и П
В тренировъчните.

Почивните основно М и П.
Това ми се отразяваше по-добре.

Сега “В”,ги оставих за вечерта,но ги хапвах и в почивните и в тренировъчните дни.
Резултата е,че бузите започнаха да ми натежават.

Правя си разни ексерименти аз :D Но не съм много показателен пример,защото,когато съм с нагласата за качване на КГ-ми. . .на моменти се хващам,че съзнателно прекалявам с количеството храна и “В”.

Нищо де :P Аз и без това не пазя талия,а и по всяко време мога да сваля. . .така че не ме притеснява.Похапвам си сладко и експериментирам на воля :P

п.с. Забелязах,че ако последното хранене е 1,максимум 2 часа преди лягане т.е. непосредствено преди сън и е качествено - ПР :
Яйца
Дроб
Месо
+ Разни мазнотийки

За по-дълъг период от време “изпробвано”,ми повлиява положително в качването на ММ.

Разписах се,да взема да кажа още нещо.
От тренировка #Г,тази комбинация отбада напълно:

1. Тяга стандартна 3
2. Набиране с подхват 8
3. Гребане с щанга 15

и по-точно,това в червеното.E***а мамчето на кръста отвсякъде,поне заедно с тежка тяга.

11.12.2012
Храна:

1.
8:30
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Прясно мляко

ТРЕНИРОВКА

2.
13:30
7 локума
Дроб
Сирене
Чушлета
Спагети
Какао
Мед
Сметана
Масло
Портокал

3.
20:00
Свинско
5 яйца
Мас
Сирене
Сланина
Прясно мляко
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Още не съм сигурен,какво ще тренирам днес.Кръста ми е леко напрегнат и за момента преден клек ми се набива в съзнанието,като едно от упражненията :P Другите,сигурно в залата ще ги измисля.

Разписах се,да взема да кажа още нещо.
От тренировка #Г,тази комбинация отбада напълно:

1. Тяга стандартна 3
2. Набиране с подхват 8
3. Гребане с щанга 15

и по-точно,това в червеното.E***а мамчето на кръста отвсякъде,поне заедно с тежка тяга.

Аз съм го заменил това отдавна с гребане с дъмбел.И при мен кръста се натоварва много и не ме кефи.

ТРЕНИРОВКА

- Коремни до отказ х20

——————————-

- Преден клек 20х60 - 15х60 - 5х80 - 5х80 - 5х80
- Кофи 20х10 - 15х10 - 5х30 - 5х30 - 5х30

——————————-

- Бицепсово с щанга до отказ х40 дроп х20
- Въртене на диск до отказ х10 дроп х5

Лека тренировка,постарах се да не товаря кръстчето :P
Сега ме очаква много стабилно хапване :D

п.с. За първи път тренирам в неотоплена зала по това време на годината.Не е толкова страшно,особено когато се затоплиш.

Тази сутрин се теглих,защото променям храненето и искам да видя дали ще има разлика след около месец.
Значи,бях точно 80кг,сега съм 83 и малко :) +3кг. . .Супер !

Това е от 1 ноември,до днес - 11 декемри.
Доволен съм.

12.12.2012
Храна:

1.
9:30
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Малко лютеница

2.
17:00
Сурова полу-домашна луканка
Сурови ядки
Сирене

3.
20:00
Зеле
Морков
Целина
2 мандарини
4 яйца
Сурова полу-домашна луканка
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

13.12.2012
Храна:

1.
9:30
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Малко лютеница

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Спагети
Какао
Мед
Масло
Сметана
Портокал
Пържени картофи и стафиди в мас
Сирене

3.
20:00
5 яйца
Свинско
Сланина
Мас
Портокал
Зеле
Сирене
Чушлета
Морков
Целина

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Сурова полу-домашна луканка

Суровата луканка е култ, ама как така полудомашна ? Или е домашна или не е ;)

Приготвена е вкъщи,с купешки продукти ;)

Полу-домашна,защото не е правена вкъщи,не съм видял с очите си,как и от какво е направена :D Иначе,на вид е като домашна и е от познати.

А те видяха ли като им я взе :)

А те видяха ли като им я взе :)

Ако не знаеха,нямаше да пиша във форума да се издавам (giggle) (wasntme)

Истински лаф : Не ме яд ,че ми откраднаха луканките,а че няма да ги режат на тънко! :)

ТРЕНИРОВКА

- Тяга х140 / 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 = 7
- Тръстър с дъмбели х25 / 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 = 7 / всеки дъмбел по 25кг

———————

- Набиране раменен надхват 10 - 10 -10
- Кофи 10 - 10 - 10
- Фермерска с дъмбели х42 / всеки дъмбел по 42

———————

- Лег х85 / 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 = 10
- Набиране с раменен подхват х32 / 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 = 10

———————

- Шръгове и фермерска с дискове,докато оправях залата.

Фирмерската трябва да я отсвиря,защото ми дразни коляното,а набиранията с надхват,рамото.

Лека,раздвижваща и приятна тренировка се получи :)
Тягата я дърпам в надхват,без проблеми.
На лега и набиранията с подхват,повторенията бяха много бавни и контролирани.

хахахаа, як аватар! :)))

хахахаа, як аватар! :)))

Ето го оригинала - http://shapie.bb-team.org/mazster/activity
Този профил също е мой,бях си забравил паролата и се наложи да правя 2-ри. . .през далечната 2007г. :P
Сега малко го окрасих,за по-интересно :D

14.12.2012
Храна:

1.
9:00
Пуешко филе
Дроб
Сърце
Сланина
Мас
Сурови ядки

2.
14:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Лютеница
Сурови ядки

3.
5 яйца
Мас
Сирене
Кашкавал
Чушлета
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Поиграх си малко със сантиметъра и толкова се разочаровах,чеее. . .не знам :D
В огледалото и по дрехите имам чувството,че съм станал цял слон,а мерките са мръднали толкова,колкото да не е без хич.
Тези 3 килограма къде са отишли,един Бог знае.
Мазното няма на къде повече да го увеличавам,остава въглените да ги мисля някак.  . . Другия вариант е да си хапвам както до сега,пък каквото ще да става.

Плътност ;)

Дай някакви мерки де... :)

Плътност ;)

Има логика :) Не се бях замислял.

Врат 43
Мишница 39
Бедър 64
Прасец 38
Предмишница 36
Раменна 130
Гръдна,без въздух,през долната част на гърдите 110

83кг.

Крайно незадоволително :)

+/- 0.5 - 1см разлика,защото сам се меря.

Добри са мерките. Тренираш добре, така че не виждам защо да не ти се увеличават мерките, пък и не си слаб.

Между другото, как си измерваш врата - стегнат с леко наведена глава назад или в неутрална позиция отпуснат, също така имаш ли по-изпъкнала адамова ябълка? Питам, защото разликата между врата и мишницата ти е голяма.

В неутрална позиция,малко по-широк ми е явно :)
Ябълката си е стандартна :D

Възможно е, аз взех пример от себе си, защото врата и стегната ми мишницата са около +/- 43см. Но докато ги стигна прасците които са около 46см. има още месо да ям.

Ваа, дай да ги видим тия прасци ве?!

И преди съм го споменавал, че не съм релефен и е нормално да са ми по-големи пък и бедрото ми е 70+, така че няма нищо за показване на този етап. :(

п.п. И да засиля още малко ефекта 171-2 см. съм на ръст - малък, мек и мазен(както се изрази един колега). :D :D :D

15.12.2012
Храна:

1.
9:00
Пуешко филе
Дроб
Сърце
Сланина
Мас

ТРЕНИРОВКА

2.
13:30
6 локума
2 вафли
Спагети
Няколко заблудени пържени картофа
Пуешко
Желе от кости
Какао
Мед
Сметана
Масло

3.
19:00
Пуешко
Желе от кости
Спагети
Воденичка
Сирене
2 ябълки
Суха паста
2 мандарини
4 яйца

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

На място в залата ще мисля,какво да тренирам :)

Old Timer, и аз не съм релефен, а прасеца ми е 39, кое е по-гадно, а? :D

ТРЕНИРОВКА

- Клек 20х60 - 20х80 - 1х100 - 5х110 - 5х110 - 5х110
- Набиране на V 10 - 10 - 5х32 - 5х32 - 5х32

——————————-

- Тяга 5х140 - 5х140 - 5х140
- Кофи 5х32 - 5х32 - 5х32

——————————-

- Борческо с дъмбел 10х17 - 8х17 - 5х17
- Бицепсово с дъмбел 10х17 - 8х17 - 5х17

——————————-

- Коремни 50
- Лицеви 50

След клека,така се затоплих,че до края на тренировката бях по къс ръкав :P

Old Timer, и аз не съм релефен, а прасеца ми е 39, кое е по-гадно, а? :D

По—гадно е да не мое да си намериш дънки и панталони! :D

Old Timer, и аз не съм релефен, а прасеца ми е 39, кое е по-гадно, а? :D

Хаха, а и ако си над 180см. на ръст са си направо котешки. :D Миналата година по това време бях 63кг. релефен с насрани гащи и прасеца ми беше 38см. за сметка на 31см. стегната мишница.(muscle) :D Абе работата си е до ген, защото аз прасците не ги тренирам въобще. :)

Old Timer, и аз не съм релефен, а прасеца ми е 39, кое е по-гадно, а? :D

По—гадно е да не мое да си намериш дънки и панталони! :D

В шкафа имам доста от този период,дънки и анцузи :D
Анцузите и сега ги нося,малко съм като рапър - XXL Но дънките не знам дали някога ще мога пак да си ги ползвам :D Като знам,колко съм обикалял докато нещо ми стане.

Един съвет от мен...пази си дънките ;)

Малко архиви :D Миналата година по това време - около 95кг.

1.83-4 поне ми се изравниха горе-долу мишниците и прасците :) Смешна работа си е, добре, че са ми тънки костите та поне нещо издуто има :Д
А ти как така от 63кг качи толкова? бахти маняка :)

Ванка ,изглеждал си супер на 95кила бе човек...кво се впрягаш ;) За Пловдивския Ванка говоря!
Той и другия е убавец де.. ;)

Ванка ,изглеждал си супер на 95кила бе човек...кво се впрягаш ;) За Пловдивския Ванка говоря!
Той и другия е убавец де.. ;)

Мерси,но за да те опровергая, добавих още 2 снимки за да видиш,как изглеждам до нормални хора :D
Не стига,че с бузи ами и без врат. . .
Както и да е :P Сега съм в по-приличен вид.

Абе бонбонче си бил, че даже и много хубава приятелка си имаш. :P :D