Дневникът на Holy.

Здравейте на всички , от много време се каня да си направя дневник и мисля , че денят дойде. Малко информация за мен : На 17 години съм от Варна , занимавам се с фитнес грубо от около година. Грубо , защото от 4,5 месеца знам какво правя :D Бях много слаботелесен , не че сега не съм де :D ама като сравним преди и сега има промяна . Бях 53 кг. , когато за първи път стъпих в залата , текущите килограми са 64-65 (Височина 180). Стремя се към покачване на ММ , въпреки че съм доста разочарован от досегашните резултати не губя мотивация и знам , че някой ден ще стане. Тренирам по 3 дневен сплит , препоръчан от Veso Pervazov и за сега мисля , че нещата вървят добре. Не приемам добавки , само на храна. Е , викам да преминем към целта на дневника :

30-11-2012
Храна :
08:00 - 200гр. овес с 300гр. кисело мляко 2%
10:00 - 2 свински пържоли ( ~100гр. едната ) + хлебче
13:30 - Една проция дробчета , купичка таратор и една филия пълнозърнест хляб
15:00 - 1/2 грейпфурт + 2 ябълки
19:00 - Зелена салата + 200 гр. царевица + 100 гр. риба тон + филия пълнозърнест хляб
21:00 - 200мл. прясно мляко

Тренировка - Гръб / Трицепс  :

Набирания - 1х8 , 2х7 , 1х6
Гребане с щанга - 1х8 ( 40кг ) , 1х8 ( 45кг ) , 1х8 ( 50кг )
Мечка - 1х8 ( 15кг ) , 1х8 ( 30 кг ) , 1х8 ( 45 кг )
Мъртва тяга - 1х8 ( 40 кг ) , 1х8 ( 50кг ) , 1х7 ( 60 кг )

Избутване на лост с тесен хват - 2х8 ( 35 кг ) , 1х8 ( 40 кг )
Френско - 2х8 ( 18 кг ) , 1х8 ( 23 кг )
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8 (27 кг ) , 1х8 ( 35 кг ) , 1х8 ( 41 кг )

Мислите ли , че храната куца ?

1-12-2012

Почивен ден.

Храна :

06:30 - 100 гр. овес разбъркан с 300гр. кисело мляко 2% и 3 яйца
08:30 - 1 Банан
10:30 - Чиния боб и 5,6 парченца домашна баница
13:30 - Чиния леща и филия бял хляб
16:00 - 1 Банан
18:30 - ~200гр. пържено телешко месце и едно кенче бира :Д
21:00 - 100гр. извара и 1 банан.

Да не се отказа да водиш дневник, та не пишеш? Точно си викам ще те следя и то няма какво да се следи. Сплита ти е добър (малко нескромно е аз да го казвам :D), но храната е слабичка. Увеличи приема на месо, яйца, риба, мляко и млечни продукти... Успех.

Да не се отказа да водиш дневник, та не пишеш? Точно си викам ще те следя и то няма какво да се следи. Сплита ти е добър (малко нескромно е аз да го казвам :D), но храната е слабичка. Увеличи приема на месо, яйца, риба, мляко и млечни продукти... Успех.

Млякото е за бебетата. :)

Съжелявам много , нямах нет тука една седмица ... Българска работа :Д.  Почвам от утре редовно :)

Да не се отказа да водиш дневник, та не пишеш? Точно си викам ще те следя и то няма какво да се следи. Сплита ти е добър (малко нескромно е аз да го казвам :D), но храната е слабичка. Увеличи приема на месо, яйца, риба, мляко и млечни продукти... Успех.

Млякото е за бебетата. :)

Да, ама па те бебетата растат с доста бързи темпове. Извод: млякото им дава всичко нужно като хранителни вещества. Па за млечните продукти колко може да се говори, присъстват в 80-90% от диетит на трениращите, а се правят от храна за бебета. Да не говорим за старата генерация културисти и силачи, в диетите на които са присъствали 3-4 и нагоре литра мляко дневно, па не е да е нямало пилета, говеда и свине по онова време... Ама айде да не спамим темата на момчето. ;)

Да не се отказа да водиш дневник, та не пишеш? Точно си викам ще те следя и то няма какво да се следи. Сплита ти е добър (малко нескромно е аз да го казвам :D), но храната е слабичка. Увеличи приема на месо, яйца, риба, мляко и млечни продукти... Успех.

Млякото е за бебетата. :)

А те стават бая големи бая бързо ;)

Да не се отказа да водиш дневник, та не пишеш? Точно си викам ще те следя и то няма какво да се следи. Сплита ти е добър (малко нескромно е аз да го казвам :D), но храната е слабичка. Увеличи приема на месо, яйца, риба, мляко и млечни продукти... Успех.

Млякото е за бебетата. :)

Да, ама па те бебетата растат с доста бързи темпове. Извод: млякото им дава всичко нужно като хранителни вещества. Па за млечните продукти колко може да се говори, присъстват в 80-90% от диетит на трениращите, а се правят от храна за бебета. Да не говорим за старата генерация културисти и силачи, в диетите на които са присъствали 3-4 и нагоре литра мляко дневно, па не е да е нямало пилета, говеда и свине по онова време... Ама айде да не спамим темата на момчето. ;)

Не си прав, но щом си казал да не спамим, добре. :)

Не си прав, но щом си казал да не спамим, добре. :)

Е ако държиш да го разискваме дай да си направим дискусия. Пусни една тема и да коментираме там. Но с доводи и факти, а не със заучени фрази от рода на “Млякото е за бебетата” щото бат Арни или един много як в кварталния фитнес или една жена каза така. ;)

7-12-2012

Храна :

07:30-8:00 - 150гр. овес + 200гр. 2% кисело мляко
10:00 - 2 пилешки филета ( 200гр. общо ) + хлебче
12:00 - Сандвич с шунка и кашкавал
12:30 - Тренировка , 1л вода
15:00 - Една чиния гювеч , 2 филии хлебец , 1 мляко 2% , 100гр. сирене
18:00 - Пилешки крилца ( 300-350гр.) , 200гр. салата със зеле и краставици , 100гр. сирене
20:00 - 2 ябълки

Тренировка : Гръб + трицепс

Набирания - 2х8 , 2х7
Гребане с щанга - 3х8 ( 50кг , 55кг , 60кг )
Мечка - 3х8 ( 20кг , 30 кг , 35 кг )
Мъртва тяга 3х8 ( 50 , 55 кг , 60кг )

Избутване на щанга с тесен хват 3х8 ( 35кг , 40кг , 45кг )
Френско сгъване 3х8 ( 18кг , 23кг , 23кг ) Получих някаква много неприятна болка в единия лакът , но вече ми мина.
Разгъване на горен скрипец 2х8 , 1х6 ( 27кг , 35кг , 41кг )

И това беше за днеска :) Поздравете се http://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw :)

8-12-2012

Почивен ден !

Храна -

10:30 - 150гр. овес + 70гр. овесени трици + 300гр. кисело мляко 2% + 3 яйца
14:00 - Една купичка леща + 150гр царевица + 300гр. кисело мляко % + 2 филии
18:00 - МОЛЯ ЗА МИЛОСТ , ИЗКУШИХ СЕ - 6 малки дюнера само с месо и картофи :ДДД
20:00 - 2 ябълки

Днеска излизах и нямах време да ям като хората , но за сметка на това хванах промоцията на дюнерите :ДДД

Здравейте , днеска нямаше какво да правя и взех , че направих малко снимки и ги сравних със снимки , които съм качвал във форума преди 3 месеца. Днеска пак съм в почивка и храната ще я кача по-късно , а ето и снимките :

9-12-2012

Почивен ден.

Храна : няма да описвам , общо взето много слабо днеска. От сутринтата като се почна мекици после едни пици хвърчаха вкъщи ама Неделя няма как ще се съобразявам докато живея при наще.

а ето и снимките :

Браво,морски! Имаш голяма промяна,особено на гърба. Измерваш ли обиколките когато се снимаш? Аз обикновено правя така и сетне знам на коя снимка колко кг съм,с каква гръдна обиколка и ръка и т.н.

Браво, продължавай все така.

Пропуснал съм мерките този път , но между снимките има 3,4 килограма разлика. Благодаря и на двамата , особено Веско знаеш че твойто мнение е важно за мен :) :Д

Съжелявам , че вчера не можах да пиша бях малко натоварен.

10-12-2012 :

Тренировка : Гърди + Бицепс

Хоризонтален лег 3х8 ( 45 , 50 ,55 ) Не правех много , защото не ми остава сила за кофите. ( 30кг загрявка не съм включил тази серия - 15 повторения )
Кофи 3х8
Полулег с дъмбели 3х8 ( 10 , 12.5 , 15 )
Флайс 2х12 ( 5 , 7.5 )

Сгъване на крив лост от стоеж 3х8 ( 18 , 23 , 23 )
Бицепсово сгъване на дъмбели от стоеж 3х8 ( 7.5 , 7.5 , 10 ) - Чуков хват , редувам ги с нормалния.
Скотово 2х8 ( 21 , 26 )

Храна :

8:00 - 4 мандарини :Д
10:00 - 300гр. свински паржоли + глебче
13:00 - Сандвич с шунка и кашкавал
14:30 - Тренировка - 1л вода
16:10 - 1 купичка супа топчета + 1 чиния леща и 2 филии пълнозърнест хлебец
19:30 ( 20:00 ) - Салата с царевица , шунка и зеле , 1 пилешко филе и 3 телешки кюфтета.
21:00 - 1 ябълка

11-12-2012

Почивен ден.

Храна :

8:00 - 100гр. овес + 250гр. кисело мляко 2%
10:00 - 250гр. свински пържоли + 1 хлебче
13:00 - Сандвич с шунка и кашкавал
16:00 - Пилешко филе + 3 телешки кюфтета + 400гр. кисело мляко 2% + 2 филии хляб
18:00 - Малко ядки
21:00 - Една купичка супа + 1 кюфте + 1 филия хляб

Здравейте , от много време не съм писал защото ме мързеше :Д ( Лапешка работа ) Сега искам да споделя една снимка с развитието ми в последните няколко месеца и то по-конкретно на гръбните мускули.