Какво мислите за хранителния ми режим (Intermittent fasting)

Здравейте, съфорумци. Ето и малко данни за мен: 68 кг 177. Цел: Чисто качване ( до колкото е възможно). Отворен съм към всякакви предложения.

300 грама пилешко филе        540 ккал  94пр    12м
400 грама ориз (готово състояие)    540 ккал  10пр    110в
4 яйца    200 ккал  12пр          10м
100 грама изавара  100 ккал  18пр
15 грама зехти    130 ккал  15м
100 грама орехи  675 ккал  17пр    10в          62м
шейк и плод (банан)или локум  200 ккал  23пр    20в
100 грама сирене            250 ккал  22пр                    18м
Тотал- 2635 ккал/196 протеин/150 въглехидрат/ 117 мазнини

Здравей месото ти е малко направи го 500-600 а ако ти идва много скъпо и 400 става... ориза го мери г в сурово състояние да ти е 300 грама за деня яйцата ги дигни на 8 изварата 200 преди лягане гледай да имаш 5-6 хранения :)

Много мразя последователността от коментари тип “Да.” “Не.” “Да.” “Не.”, но просто не съм съгласна.
Не ти е малко месото, заедно с другите храни ти дава по твои сметки близо 200г протеин, което за 68г си е екстра.
За да качваш, трябва да приемаш повече, отколокото изразходваш. Сметни колко изразходваш:
Формула „Харис Бенедикт” за мъже:

БНМ = 66 + (13,7 x теглото в килограми) + (5 x височината в сантиметри) – (6,8 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x .....) + (5 x .....) – (6,8 x .....)
ЗА ДА ПРЕСМЕТНЕТЕ ОБЩИТЕ СИ КАЛОРИЙНИ НУЖДИ, УМНОЖЕТЕ ВАШЕТО БНМ ПО СЪОТВЕТНИЯ КОЕФИЦИЕНТ:

Заседнал живот (малко или без тренировки) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1- 3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерени трен. 3- 5 дена седмично) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6- 7 дена седмично) БНМ x 1,725

Ако калориите, които приемаш, са с 400-600 повече от получения резултат, ще качваш. Ако тренираш добре, ще е предимно мускул.

А може и да не смяташ и пак да качваш, просто се храни качествено, както правиш сега, тренирай и това е. Не се затормозявай излишно да ги смяташ непрекъснато тези калории.

Успех!

Здравей месото ти е малко направи го 500-600 а ако ти идва много скъпо и 400 става... ориза го мери г в сурово състояние да ти е 300 грама за деня яйцата ги дигни на 8 изварата 200 преди лягане гледай да имаш 5-6 хранения :)

“Какво мислите за хранителния ми режим (Intermittent fasting)  това прочете ли го,или раздавая съвети ей така!!!

ОКБ-то съм го изчислил и ми е около 2650, и като цяло дилемата ми е дали да кача още 200-300 калории, или да ги оставя така по средата... Благодаря за отговорите.

Да прибавя ли и 50 гр масло?

Модерация: Това е форум, а не чат.

50г масло са си към 450 калории, имай предвид.

Само така ще имам 400 калории излишък.

ОКБ-то съм го изчислил и ми е около 2650, и като цяло дилемата ми е дали да кача още 200-300 калории, или да ги оставя така по средата... Благодаря за отговорите.

Да прибавя ли и 50 гр масло?

Модерация: Това е форум, а не чат.

Не е лошо да имаш малък калориен излишък.