Съвет за гърди и гръб?

Здравейте направих тази тема,защото не мога да си намера тренировка която да се набляга повече на тренировката за гърди и гръб.В сайта видях много тренировки за покачване на мусколна маса но не знам към , която да се насоча може ли мнение или съвет ?

Сподели своите годни, ръст, килограми, опит и т.н. Така никои не може да ти помогне..много малко информация си предоставил.