Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Е ти хубо не ги броиш на момента,ама тва е излишно много в един ден.Флайс с дъмбели/на машина,лег с щанга/с дъмбели,кофи/кросоувър ...DAFUQ?
40-50 мин за ЕДНА мускулна група е УЖАСНО МНОГО.Предния ден ,бицепса,същата работа.
Хващаш  се и правиш за гърди примерно един лег,полулег,един флайс и кофи х3-4 тежки серий - всичко друго ти е излишно.Твоя начин на трениране си е чиста загуба на време и на калорий,като добавиш и никъв прогрес от към сила(цяла година да се мъчиш за 4ка на 80кг лег,не е работа,тягата няма да я коментирам),надявам се че ме разбираш правилно.
Моя съвет,независимо с каква цел тренираш,е да си преосмилиш тренировките като цяло.

Наистина са много ако са до отказ особено.Освен ако не правиш на всяко упражнение по 2 загряващи.. За гърди азЕ праЙм 6-7 до 8 серии там рамото 5-6 а трицепса 3-4 бицепса 2-3 и тва е :D It’s all about muscle gains (muscle)

Ами този начин на трениране не съм си го измислил аз... познавам хора които тренират така и имат много добри резултати. И мисля да потренирам още 1-2 месеца така и ще видим после.. не мисля, че претренирам.. лег правя от 1 седмица... нз къде видя година да се мъча на 80 като до сега лег с щанга не съм правил.. :D тренирах в нас и винаги съм правил лег с дъмбели(@balabanov прегледай дневника ми и тогава прави подобни коментари), на фитнес ходя от няма и 2 седмици.. и ако се захвана да тренирам лега за сила доста бързо ще дигна килограмите ;) НО силата за сега не ме грее особенно. Тяга правя от ок месец(нз какво има за коментиране, ти кво искаш за 1 месец.. колко тяга да дърпам при положение, че до скоро никога не бях правил тяга...  И повторенията не са до отказ. Така, че продължавам да си тренирам така! :)

Коментарите са точно на място.Дори още повече,след като казваш,че ходиш на фитнес от 2 седмици.Но аз  изхождам от собствени грешки(първите 3-4 месеца имах 32 серий до отказ за гърди примерно),от четене на един куп статий,от гледането и слушането на тренировки на доста сериозни атлети(трибойци И фитнес модели),ти изхождаш от ....ами всъщност не разбрах от къде,сигурно тия 2 седмици във фитнеса си научил всичко.И отново ти казвам,че искам да ме разбереш правилно,не искам да ти звучи като заяждане.Просто се опитвам да ти спестя грешките,които правят 99% от новаците.
В началото,разбирай първите 4-5-6 месеца,независимо как ще тренираш,стига да се храниш,ще растеш и ще качваш сила каквото и да правиш.После неминумимо идва големия застой.Само от тебе зависи дали ще измъкнеш максималното от първата година,от към хранене и трениране или ще си губиш времето с 30 серий за мускулна група.
Това е от мене,повече няма да ти се мешам в дневника.В края на краищата,всеки си прави каквото си иска :) .

Днеска 1х140 тяга!!! К*РРРР!!!! Много почна да ме кефи трибоя...

Яко е всеки път да правиш рекорди :D

Зарязах го нещо тоя дневник.. Тренирам по тази програма - http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-training.html. В момента съм на 2ра седмица.. храненето е стабилно с по 3600-3800кал. Пия креатин(по 10гр) и таурин(ок.5гр) на Bulkpowders иии така...

Тренировка:Ръце
Triceps Pressdown
4 sets of 9-11 reps х45-40кг
Rest-pause on final set
Lying Triceps Extension
4 sets of 9-11 reps х30-27.5кг
Rest-pause on final set
Cable Overhead Triceps Extension
3 sets of 9-11 reps
Rest-pause on final set

Barbell Curl
4 sets of 9-11 reps х35-30кг
Rest-pause on final set
Incline Dumbbell Curl
3 sets of 9-11 reps х12.5кг
Rest-pause on final set
One-Arm High Cable Curls
3 sets of 9-11 reps
Rest-pause on final set

Няколко серии прасец и предмишница

Хранене:
Калории:3600
Протеин:225
Въглени:300

ето и 1 снимка

Тренировка:Гърди
Barbell Bench Press - Medium Grip
4 sets of 6-8 reps @67.5-65кг
Dropset on final set
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
3 sets of 6-8 reps @55-50кг
Dropset on final set
Incline Dumbbell Flyes
3 sets of 6-8 reps @17.5кг
Dropset on final set
Кофи
3х6-8@5-0кг

2 серии лицеви и троен дроп на флайс машина

На всички упражнения без флайса на машина правих рест-пауза вместо дроп..

Хранене:10:00-18:00
фаст:19ч

питка+ок130гр пилешка пържола+малко домати и краставици
5гр креатин + 5гр таурин+2бисквити
тренировка
протеинов бар+5гр креатин +2бисквити
4бъркани яйца+115гр сирене+70гр овес+800гр кисело мляко
....
Калории:....
Протеин:....

Тренировка:Гръб
One-Arm Dumbbell Row
4 sets of 6-8 reps @35kg
Dropset on final set
Wide-Grip Pulldown
3 sets of 6-8 reps @65-60кг
Dropset on final set
Standing Pull-down
3 sets of 6-8 reps @50-55кг
Dropset on final set

мечка 2 серии
Straight-Arm Pulldown
3 sets of 6-8 reps @45кг
Dropset on final set

Тяга 3х6х90,100,100кг

няколко серии бицепс

Трисет:
Коремни с 20кг диск х15, повдигане на краката от успоредка х15, прасец на смит машина@70кг х15
3-4пъти

Хранене:10:00-18:00
фаст:16

Калории: ок 3600-3700
Протеин:ок 190-200

Тренировка:Рамо,крака
Dumbbell Shoulder Press
4 sets of 6-8 reps @25кг
Dropset on final set
Side Lateral Raise
3 sets of 6-8 reps @15кг
Dropset on final set
One-Arm Front Cable Raise
3 sets of 6-8 reps @20кг
Dropset on final set
задно рамо на флайс машина
3 sets of 6-8 reps @50-55кг
Dropset on final set

Заден клек няколко серии до 4х90кг
Корем

07.12.2012
Тренировка:Ръце
Barbell Curl
4 sets of 6-8 reps @35кг
Dropset on final set
Incline Dumbbell Curl
3 sets of 6-8 reps @15кг
Dropset on final set
One-Arm High Cable Curls
3 sets of 6-8 reps @20кг
Dropset on final set

Triceps Pressdown
4 sets of 6-8 reps @50кг
Dropset on final set
Lying Triceps Extension
3 sets of 6-8 reps @27.5кг
Dropset on final set
Cable Overhead Triceps Extension
3 sets of 6-8 reps
Dropset on final set

поне като пишеш всичко на английски, пиши и kgs вместо “кг” :D :D

е не го пиша, директно от сайта го копирам :D и само добавям килограмите

07.12.2012
Хренене:10:00-17:30
10:00:питка бял хляб+130гр пилешка пържола
12:10:5гр креатин+5гр таурин+60гр бисквити
13:00-13:50:Тренировка
14:00:5гр креатин+доза суроватъчен протеин+протеинов бар(с 20гр протеин)+50гр корни
15:00:1 ябълка+185 гр бъркани яйца+115гр сирене+61гр овес+400гр кисело мляко
17:30:137гр пилешко+3фпх+лютеница+400гр кисело мляко+малко бисквити

Калории:3500
Протеин:202гр
Въгл.:260гр
Мазнини:130гр

Г/д такава е храната всеки ден. :)

Ей, англичанин, мини си на родният език бе.. :D :)

update 1 снимка от миналата седмица...

10.12.2012
Тренировка:Гърди
Barbell Bench Press - Medium Grip
4 sets of 3-5 reps от 5х70кг до 1х80кг
Dropset on final set
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
3 sets of 3-5 reps @60-65кг
Dropset on final set
Incline Dumbbell Flyes
3 sets of 3-5 reps @20кг
Dropset on final set
Low-Pulley Cable Crossover
3 sets of 3-5 reps @25кг
Dropset on final set

Тренировка:Гръб,тяга
1.Набиране 3х4-5@10кг(последна серия дроп на СТ)
2.Гребане с дъмбел 4х4-5@45кг(последна серия дроп на 35кг)
3.Скрипец 2х4-5@70кг(посл. серия дроп на 60кг)
4.Мечка 3х4-5@70кг(без лоста)
5.Standing Pulldown на скрипец 3х65кг(посл дроп на 55)
6.Тяга 1х5х100кг, 3х5х105кг, 1х4х105кг

11.12.2012
Храна:
10:00:140гр пилешки бут+бял хляб
12:50:1/2шоколад милка
13:00-14:00:Тренировка
14:05:1/2шоколад милка+1 доза суроватъчен протеин
16:30:5 бъркани яйца+130гр сирене+65гр овес+2 банана+400гр кисело мляко
18:30:158гр свински бут нетлъст+2фпх+350гр прясно мляко+100гр кашкавал+1 ябълка+1банан
Калории:3730
Протеин:218
Въглени:300
Мазно:150

12.12.2012
Тренировка:Рамо
1.Раменна преса с дъмбели 3х4-5@27.5кг(посл дроп на 22.5кг)
2.Военна преса 4х4-5@45кг(дроп на 40кг)
3.Хай-пул 3х4-5@45кг(дроп на 40кг)
4.One-Arm Front Cable Raise 3х4-5@25-20кг(дроп)
5.Обратен флайс 3х4-5@65кг(дроп на 55)

12.12.2012
Храна:
10:00:130гр пилешка пържола + бял хляб
13:30:110гр бисквити
14:00-15:00:Тренировка
14:05:66гр бисквити орео+1 доза суроватъчен протеин
16:30:4 бъркани яйца+115гр сирене+60гр овес+1 ябълка+400гр кисело мляко
18:30:166гр свински бут нетлъст+2фпх+370гр прясно мляко+100гр кашкавал+1банан
Калории:3760
Протеин:200
Въглени:ок 270
Мазно:150

Спирам с фитнеса за ок. 2 месеца ;хх и ще си тренирам у нас
те така...

п.п. ще ходя само 2 пъти да правя гърди и гърб.. другото у нас...

Пак го качвам, че нещо се прецака..

Тренировка:Гърди
Barbell Bench Press - Medium Grip
4 sets of 12-15 reps @60-50кг
Rest-pause on final set
Incline Dumbbell Press
3 sets of 12-15 reps @20кг
Rest-pause on final set
Dumbbell Flyes
3 sets of 12-15 reps @15кг
Rest-pause on final set
Incline Cable Flye
3 sets of 12-15 reps
Rest-pause on final set

За сега +0.5см в ръката, 1 месец от както съм по програмата, има видими резултати :))

Изрових някаква снимка от преди 1 година...

Пфф, евала!! :)

Това е много голяма промяна, евала, имайки предвид, че си тотален ектоморф като гледам. И Килата качва по 10кг на всяко упражнение :D

хаха може, ама мене повече ме надъхва черната музика за трен. ;д
килата също става де

Адската промяна !
На първата снимка някъв отегчен от живота :D ама втората кърти...

Тренировка: Гръб,тяга, прасец и малко бицепс
Пиша само тягата, че стана малко объркана тренировка,трудна за описване ;д..

Тяга 12х100кг, 8х100кг,6х100кг,3х100кг

Храна:
10:00:бял хляб+120гр пилешка пържола
12:30:1 шоколад
13:30-14:30:Тренировка
14:40:1 доза суроватъчен протеин + 1 протеинов бар + 1 вафла
16:00:2 банана+4 бъркани яйца+125гр сирене+400гр кисело мляко+2фпх
18:00:160гр пилешко+220гр ориз+салата(зеле и моркови)
Калории:3500
Протеин:192
Въглен:330
Мазно:110

Тренировка:Рамо,прасец, корем
Dumbbell Shoulder Press
4 sets of 12-15 reps @22.5-20кг
Rest-pause on final set
Smith Machine Upright Row
3 sets of 12-15 reps @20кг(без лоста)
Rest-pause on final set
One-Arm Cable Lateral Raise
3 sets of 12-15 reps @5кг
Rest-pause on final set
Bent-Over Rear Lateral Raise
3 sets of 12-15 reps @10кг
Rest-pause on final set
Barbell Shrug
4 sets of 12-15 reps @30кг
Rest-pause on final set
Seated Calf Raise
4 sets of 10-15 reps @50кг
Rest-pause on final set
Leg Press Calf Raise
4 sets of 10-15 reps @180кг
Rest-pause on final set

Корем

Тренировка:Ръце
Barbell Curl
4 sets of 12-15 reps @30кг
Rest-pause on final set
Preacher Curl
3 sets of 12-15 reps @22.5(бавно)
Rest-pause on final set
Standing One-Arm Cable Curl
3 sets of 12-15 reps @15-10кг
Rest-pause on final set

Triceps Pressdown
4 sets of 12-15 @45кг
Rest-pause on final set
Standing Dumbbell Triceps Extension
3 sets of 12-15 reps @20кг
Rest-pause on final set
Cable Lying Triceps Extension
3 sets of 12-15
Rest-pause on final set

Храна:
10:00:4 бъркани яйца със сирене+кисело мляко+1фпх+малко кекс
13:00-14:00:Тренировка
14:10:1 доза суроватъчен протеин +1 меденка
14:20:110гр пилешка пържола+145гр ориз
16:00:147гр пилешко+1фпх+тиквеник
17:30:3кюфтета+1фпх+тиквеник+1 чаша прясно мляко
Калории:3500
Протеин:200
Въглен:350
Мазно:150
Горчица:ок.70гр

Весела Коледа на всички съфорумници и нека всеки да се бори и да постигне мечтите си! :)

26.12.2012
Тренировка:Гърди
Работни:
1.Лег:7х70кг, 9х65кг,10х60кг+ 1 рест пауза
2.Полулег с дъмбели 4х9-10х22.5кг+ 1 рест пауза
3.Флайс с дъмбели 3х9-11@15кг+ 1 рест пауза
4.Incline Cable Flye 3х9-11+ 1 рест пауза

Тренировка:Ръце
1.Сгъване с щанга 3х9-10@32.5kg
2.Скотово сгъване 3х9-10@25кг(бавно)
3.Сгъване от долен скрипец с 1 ръка 3х9-11@15кг

4.Разгъване на горен скрипец 4х9-11@45-50кг
5.Разгъване на дъмбел зад глава прав 3х9-11@22.5кг
6.Разгъване с въже от полулег 3х9-11

За много години и да сме живи и здрави е най-важното! :)

Транировка:Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4х7,6,6,5@27.5кг+1дроп
2.Хай-пул 3х6-8@45кг+1дроп
3.Разгъване на дъмбел встрани с 1 ръка(бавно) 4х6-8@10кг+1дроп
4.Задно рамо с дъмбели 3х10кг+1рест пауза

Тренировка:Гръб,тяга
1.Тяга 4х60,3х70,3х100,2х130,1х140,1х150кг, 0х155,1х140,1х130,2х120,3х100
2.Набирания широк хват 4х10кг,3х10кг+1дроп СТ
3.Мечка 3х3,4х70кг
4.Скрипец ш.х. 2х3,4х65кг
5.Гребания на машина 1 серия широк хват+1 серия подхват1 2х4,5+1дроп

Тренировка:Гърди
1.Лег 4х60,0х85,1х85кг,0х90,5,4,3х70+1дроп
2.Кофи 3х4-5х10кг+1дроп СТ
3.Полулег с дъмбели 3х4-5х27.5кг+1дроп на 22.5
4.Полулег на смит 3х4-5@60кг+1дроп на 50
5.Флайс на машина 3х4-5х75кг+1дроп на 55