17.12.12
22:12
Здравейте на 15 съм 169 съм висок и тежа 51 кг .. Ходя на фитнес от 3-4 месеца като правих кръгови тренировки 3 месеца ..
Отскоро почнах програма и искам да ви попитам дали да продължа по нея или да я сменя с друга .
Понеделник : Гърди и Бицепс
лег 4 серии
лег 45гр. 4 серии
дъмбели на полу-лег 3 серии
и за бицепс 2 упражнения по 3 серии
корем
Вторник Гърди и трицепс
вертикален скрипец пред гърди и зад врат с широк хват и пред гърди с тесен хват
трицепсово разгъване на горен скрипец и
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Сряда : крака
лег преса 3 серии
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Четвъртък : като понеделник
и
Петък : като вторник+ корем
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata
Примерно
В темата пише,че е за хора които нямат много време , а аз мога да ходя всеки ден , а и не ли е по-добре да се ходи 5 дни в седмицата .. ?