There and Back Again - Fitness & Diet’s Tale Vol.2 ( extended )

*снощи си сложих сирене в салатата,а преди това нагънах 2 пълни лъжици от ориза.

18/12/2012 , нетренировъчен   (27)

08 : 00 4 с.л. овесени ядки,40гр орехи,2 кивита и 1 мерителна лъжичка Манна с протеин - всичко объркано.На вид е зле,но е много вкусно. Nescafe .

Излизам и няма да ме има цял ден,затова слагам всичко по кутии/пликчета и в раницата.

- една ябълка с още 20гр орехи
- 250гр от вчерашния ориз
- 150гр от същото + задушени броколи,морков и карфиол
- доза Манна & протеин

- 2л вода (когато може - топла)
- 1-2 чая

- ГХ&МСМ , рибено масло , Центрум , вит. Ц

- 1 цигара

Пропускам лекциите до обяд,налага се да поработя.

- 8 минути корем

Може и да си навредих с толкоз много чай тия дни,защото левият бъбрек шумно протестира (nstick)

Забравих да добавя,че последното хранене (Манна & протеин) ще е в 17:30.След това - 20 часа фаст.
Периодичното гладуване ме заинтригува,затуй мисля да му дам шанс 2 пъти в седмицата.

Към Manna добавяш и протеин?

Нямаше как да си ги донеса от бригатата,ако ги бях оставила поотделно и ги смесих. Усещам ,че съм постъпила глупаво ... ? (wasntme)

Не съм яла от 5 часа , а вече съм нещастна :D

По мои сметки , би трябвало да не ям до 13:00 утре , за да станат 20 часа .

Хубаво ми мина денят , но ми съобщиха , че най-вероятно няма да ме допуснат до един грандиозен изпит (giggle) , ама мисля , че ще се оправя с тоя проблем , въпреки че си заслужих известно количество санкции .

С’я слушам някви безумни теории от устата на баща ми по повод,че навиках майка ,че яде боклуци.Една от тях гласи : Диме,ние с теб сме спортували като млади - един път като си изградиш организма,мускулите,имунната система и всичко,после няма страшно,дори да си позволяваш някакви волности,нямало проблем :D ...
Пък и на техните години /55/ нямало смисъл да се взимат мерки,щото нямало ефект (dull)

Само да вметна,че е рядкост да има нещо читаво в техния хладилник,та не знам кое наричат “някои волности” . Мислих поне,че майка ми е по-разумна .

Тоя фаст...ако не съм се гътнала до утре , ще го направя и в петък.

Жива ли си след фаста?

Кой си е позволил да не те допуска до изпит, бре? :D

Жива съм,че даже ми е едно бодро...може би защитна тактика на организма,водеща до еуфория ,след което настъпва бърза и щастлива смърт :D

Майтап , добре съм , снощи бях по-зле . Сега ще “прегреша” с един чай,обаче,защото от 7 сутринта наливам едни води,дето по никакъв начин не ме събуджат.

Чак сега забелязвам какво става навън - бях сигурна , че така ще стане...с’я като изпъне един лед,пак ще изглеждам като Бамби на замръзналото езерце :D

За изпита - някой , при който и аз съм си позволила някои неща - като да съм безотговорна ,примерно.Не е незаслужено :D ,затова не роптая.
Ама мислих,че като няма заверки,да не те допуснат до изпит е да те засилят направо на поправка (което аз искам,така или иначе и затова така постъпих).А тя сега твърди,че трябвало да ходим втория семестър с втори курс и догодина с трети (щото е от тия продължаващите в следващи години),та чак тогава да ни допусне на зимната сесия през 2014 (tmi) . Покрай всичкото готвене за държавни,ще е чудно.Тя жената избесняла,щото се карали с нея едни свраки - нагло и грозно , та мисля,че сега демонстрира надмощие (което така или иначе си има).
Не ме кефят като почнат да се дзверят на преподаватели - то не стига това,че са учили цял живот и са си вложили душиците в тия предмети,за да се занимават с тая сган безподобна ,дето крачи по университетските коридори,ми дайте и да ги обиждаме,да им се подиграваме и да наглеем.И аз да съм,и аз ще хвърля половината курс на боклука.(wait)

Тя жената избесняла,щото се карали с нея едни свраки - нагло и грозно , та мисля,че сега демонстрира надмощие (което така или иначе си има).
Не ме кефят като почнат да се дзверят на преподаватели - то не стига това,че са учили цял живот и са си вложили душиците в тия предмети,за да се занимават с тая сган безподобна ,дето крачи по университетските коридори,ми дайте и да ги обиждаме,да им се подиграваме и да наглеем.И аз да съм,и аз ще хвърля половината курс на боклука.(wait)

Ще се съглася с теб с огромно съжаление. :( Страх ме е направо като си помисля, че и моето злато един ден може да стане сврака със самочувствие до небето. Днешните растат прекалено задоволени и не приемат “не” за отговор.

Много са неприятни,да.Като си тъп,мързелив,прост,неспособен ,де да знам и аз,всеки си има причини,просто си затрай,дръж се възпитано и нормално...Те се държат,все едно тия преподаватели са им длъжни с нещо и се  карат,все едно са в центъра на дьенсфлора на Планьета Пайньер (fubar)

И мен ме е страх за все още незаченатите ми хайвани и обмислям варианти как бих могла да ги спася от такова “развитие” и стигам до извода,сещайки се за мои приятелки,че колкото по-заето държиш едно дете,толкова по-малко време има да се занимава с глупости или просто да затъпява.Да учи езици,пиано (много дисциплинира музиката) , да рисува,да чете,да ходи на уроци...Ама това струва пари,а и лесно се излиза извън контрол с подобен метод ,и може да се травмира,да се претовари...

Трудна работа,все можеш да огелпиш нещо :)

Ааа аз искам да кажа, че моите впечатления за следващото поколение са страхотни - все попадам на много сериозни, възпитани и знаещи какво искат от живота 14-18 годишни хора. И много се радвам де... ние май (дали защото сме деца на прехода, дали от друго) сме най-големите издънки (не ние конкретно, а нашите връстници)... Мисля, че бъдещето ще е розово (надявам се!) (F)

Ааа аз искам да кажа, че моите впечатления за следващото поколение са страхотни - все попадам на много сериозни, възпитани и знаещи какво искат от живота 14-18 годишни хора. И много се радвам де... ние май (дали защото сме деца на прехода, дали от друго) сме най-големите издънки (не ние конкретно, а нашите връстници)... Мисля, че бъдещето ще е розово (надявам се!) (F)

Ми то там е проблема - те нямат детство, израстват по-бързо, а на 14-18 години би трябвало да си в пубертет и въобще да не знаеш какво искаш. Поне преди беше така. :D

Не се смятам за издънка, а напротив, миналал съм си през всички етапи - детство, пубертет.... , а сега нещата са размити. Едно време ми ставаше гузно, ако учител ме скастри за нещо, сега гледам липсва всякакъв респект. Не ми харесва!

Радостче,явно срещаш изключенията ли , не знам.Младежта е доста неприятна.А някои съвсем не са малки вече :-x

Натренриах се,въпросът е какво да ям сега (giggle)

Ако трябва да съм съвсем честна,не съм гладна изобщо,но имам лекции и знам,че там ще озверея,псоле ще се прибера и ще се напукам с каквото видя,така че ще се назоря след малко.

19/12/2012 (28)

Заключение от днешния ден :

Въпреки всички легенди,дето се носят,установих,че няма лоши преподаватели - има само много прости студенти.Същото важи и за средното образование.

Тренировка :
- Силова 2
- Корем
Храна:
- 2 варени яйца,60-70гр сирене Дунавия,300гр салата от червено цвекло,1/2 филия хляб от динкел с малко масло,1 лъжица пролетна салата (цедено кисело мляко с царевица,сурови броколи,магданози и всякакви неща вътре) , две колелца пушено сирене.Грух.
- Еспресо с кафява захар и фреш от зелена ябълка /очевидно разреден с вода,мамицата им/
- 1 голяма пълнена чушка,сготвена почти без мазнина,1 мандарина
- Салата от морков и ряпа,сирене Дунавия,1-2 лъжици ориз /от оня ден,с пилешкото/
*** Вечерята е късна,към 22:30
Течности :
- Вода , около литър и малко
- Чай , към 500мл
- 1 тъмна бира (blush)
Цигари :
- Доста
Добавки :
- Центрум
- ГХ § МСМ
- Вит. Ц
- Магнезий
- Рибено масло

Фастът много ми хареса.Голям прилив на енергия,настроение и липса на глад /когато премине моментът,в който мозъкът ти се изнервя,защото някой казва,че не може да се яде/.

(sun)

(sun) 20/12/2012 (sun) (29)

Тренировка :
- Загряване
- Тази ,но малко орязвах,5-10 секунди от всяко упражнение в началото,защото ми дойде трудно
- Корем
- Куулдаун и самоделни разтяжки
Храна :
- Чисто кафе
- 2 варени яйца,сирене Дунавия,филия динкелов хляб,пролетната салата /цедено мляко,царевица,сурови броколи и т.н./
- Мляко с какао от машина...уж без захар,ама машината си пуска
- Еспресо с мляко и мед от пакетче
- Голямото наплюскване : 1 голяяяма пълнена чушка,сирене Дунавия (сигурно към...150 гр за деня (nfun) ),пролетна салата,жътварска салата,която беше много гадна (зеле,морков,краставица,царевица...олиВУ - голяма гадост,имаше нещо нередно),филия (препечена и с масло).
- За вечеря : ядат ми се плодове,та колкото и да е противопоказно да се консумират вечер,ще си изям 1 киви и няколко мандарини
Течности :
- Вода - засега 1,3л
- Приготвила съм си още литър
- 500мл чай - гинко & “Утро”
Добавки :
- ГХ&МСМ
- Магнезий
- Рибено масло
Цигари : 6 (dull)

Цял ден скитам,спи ми се и след като се натъпках като битолски просяк ,не знам как ще свърша каквото и да било.Бях умряла от глад,едва си стигнах до нас,’щото пикочният ми мехур беше на ръба на нервна криза :D ,бях измръзнала ,с пясък за котешка тоалетна и две големи торби в ръце (giggle) . Сега съм с издут тумбак,на топло и доволна,ама нà - трябва да избутам още някой час навън,вместо да се свия на кравай и да заспя зимен сън (giggle)

Крайна сметка...завършвам си с две кифтьета и 1/2 наденица / всичко от мръвка,100% чисто / ,Прибрах се в 21:30 - размазана от умора и изпих половин чаша вино,от която се напих като казак :@ , започна да ми се гади , да ми причернява ...пък не е като да не съм яла.Ако ям плодове,както мислих,със сигурност ще ми стане по-зле,а ако не изям нещо - ще връщам 100 пъти.

Не знам какво трябва да направя,за да се почувствам добре,ама наистина.Не ям кой знае кви боклуци,тренирам,не мра от глад,не преяждам непрекъснато...Къде е проблемът,нямам никакви предположения .

(F) 21/12/2012 (F) (30)

Направо описвам деня,защото последното хранене ще ми е рано и мога да планирам.

Станах в 7:30 и имах махмурлук от половината чаша вино снощи - как е възможно изобщо :D

Храна :
- Айран от 1 кофичка кисело мляко (Верея 3,6%)
- 5 мандарини,50гр бадеми
- Ще излизам с приятели,та може едно мляко с какао и мед
- 2 варени яйца с един сухар (пшеничен,ама пише,че са без добавени сол,захар,косерванти и т.н.),малко лютеница,фреш от ябълка и морков
- Още няколко мандарини
Течности :
- 2,5л вода
- 500мл чай (гинко,енърджи) с джинджифил и лимон
Тренировка :
- Разгрявка
- Силова 3
- 20 мин йога
Добавки :
- Центрум
- ГХ & МСМ
- Магнезий
- Рибено масло
Цигари: 0

Сега започвам едно яко чистене,че тая къща,каквото и да я правя,все не е в идеален ред,а това,комбинирано с ПМС ... не е много препоръчително.
Пък и когато новата раса открие останките ми след 3000 години,трябва да оставя добро впечатление (giggle) . Ша си метна един лъскав гирлянд,ако установя,че ще се мре днес,та да ме вземат за кралска особа :D .

Последното хранене го виждам да се случи към 16:30 , след което да гладувам до утре по същото време (поне ще опитам да издържа,де) ,а тренировката - към 19:00.

Ако краят дойде по-рано? Казват по обяд ще да е :D

Ми да сe украся още сега,че ако ме изненада,ще съм поредният тлъстьо от простолюдието - ако турна малко лъскавко ,поне могат да приемат търбухчето като символ на синя кръв и неземни богатства :D С’я като си ударя и един душ,и ... мале-мале :D

Ти се майтапиш, но преди точно / около 3000 години е умряла Нефертити и освен, че са я взели за кралска особа, са установили, че е хапвала яко свинско по камарите свинска тор, които са намерили в близост до палатите. (А и по йероглифите е изобразена, ядейки шишче).

Кой каза,че се шегувам ? Гирлянди и свински врат му е цаката :D
Ще попаднат на императрица (щото ме кефи как звучи) Тодорова някой ден !

Сега се сетих,че Удхаус имаше едни истории с една Свиня,чието име беше Императрицата ,голям смях е , ама съм ги позабравила, трябва да си ги препрочета (nfun)

Ох,много глупости дрънкам,тресе ме логореята ... и нервата,ама по един приятен начин :D

Фреш от ябълка,морков и пресен джинджифил - страхотно ! (nmuchfun)

:) 22/12/2012 :) (31)

Цикория с мед; сок от ябълка,морков и джинджифил
2 с.л катък , 2 варени яйца , салата
Малко чипс,парче пица :)

Доста вино,малко бира
Попуших доволно...естествено,не съм доволна в последствие.

30 мин кардио

(yawn) 23/12/2012 , нетренировъчен (yawn) (1)

Цял ден мързел,беше ми гадно от цигарите предната вечер + че ми дойде.

Препечена филия с масло,луканка и домат
Бисквити
2 кофички кисело мляко на айран ,щото си усещах гърлото и гърдите по ужасен начин,заради цигарите от предната вечер
Газирана вода (единственото газирано,което обичам)
Салата от цвекло и морков

Само лежах - цял ден и цяла нощ,и сега ме боли кръстът.За днес ще видя какво мога да направя за себе си..покрай цялата организация и обикаляне на 300 къщи.

Пожелавам на вас и семействата ви приятно прекарване на празниците , мир и хармония в домовете ви :)

Мерсиииии, и на теб! Все така да радваш и весели празници, Тодоровка! (sun)

Фаза 2 от програмата :

3 силови тренировки,всяка от които се състои от 9 упражнения.Целта е мускулът да се изтощи между 6-то и 8-то повторение.Методът с “претоварването” чрез изпълнение на 3 супер бавни повторения го има отново - този път на края на почти всяка серия.

Силова 1

- Бицепсово сгъване
- Клек
- Трицепс
- Бицепсова V-преса + 3 стандартни бицепсови сгъвания
- Клек на един крак + 3
- Трицепс над глава + 3
- Чуково + 3
- Клек ( кляка се сравнително бързо,а изправянето е супер бавно,като цялата тежест се прехвърля към петите) + 3
- Лицеви + 3

Силова 2

- Стандартна преса над глава
- Напади
- Reverse fly
- Standing Arnold press + 3 Арнолд преси
- Тяга на един крак + 3 стандартни
- Lateral raise от наведено положение + 3 стандартни
- Frontal press (дланите гледат една към друга) + 3
- Single tap напади ( десният крак,например,стои в предна позиция,сгънат,левият минава назад,после се прибира и бива използван само за равновесие,докато десният все още бива натоварван - задържа се така 2-3 секунди и много бавно се връщаме в нормален стоеж) + 3
- Lateral Deltoid Raise + 3

Силова 3

- Сумо клек
- Едностранно гребане
- Chest fly
- Bowler’s lunge ( аз ще си правя нормален напад,защото много ми се усукват коленете така и ми създава дискомфорт,който предпочитам да си спестя ) + 3
- Двустранно гребане от наведено положение + 3
- Bench преса + 3
- Сумо клек на един крак + 3
- Двустранно гребане с обратен хват + 3
- Long arm pullover + 3

Тези тренировки си остават за понеделник,сряда и петък.Ще ги сменя отново след 4 седмици,когато и ще се “замеря” за пръв път от бая време.Сега не искам.

Започвам и второто ниво на коремните преси на Fitness Blender ( How to have a sick-pack ).През първите 2 седмици ще ги правя през ден,а през третата и четвъртата - ежедневно.

Кардиото и йогата си остават за вторник,четвъртък и събота.Ако преценя,че мога да си го позволя,мога да включвам и по някое съвсем кратко в дните,определени за тежести.

За храненето - като за начало ще фаствам два пъти седмично х24 часа.Ще ми се някакво НВД,ама трябва да го обмисля :)

Започвам и второто ниво на коремните преси на Fitness Blender ( How to have a sick-pack ).През първите 2 седмици ще ги правя през ден,а през третата и четвъртата - ежедневно.

Това как съм го пропуснала?! Моля, кажи по-подробно какво включва? (wasntme)

Виж го в ютюб - 8 minute abs .Ще ти изскочат отстрани левъл 2,3 и 4 :)

Ааа туй го знам, ама то не е на фитнес блендър-а :)

Ооо, блендърът е толкова готин сайт, добре, че Радост ми го обърна на внимание. (clap) (party) (F)
Тодорова—добър план! (y)

24/12/2012 (2)

Тренировка : силова 1
Храна : малко леща,малко питка,1 сърма,50 гр ядки,голямо парче торта (татко имаше рожден ден)

25/12/2012 , нетренировъчен (3)

Цял ден никаква храна,освен 5-6 бадема.
Вечерта : парче питка,малко руска салата,малко салата от печена чушка и катък,няма и 100гр свинско месо,готвено в гърне + гарнитура от сметанено-винено-гъбен сос.1 бонбон.1 бира.

26/12/2012 , нетренировъчен (4)

От ония мои състояния,от които нищо не може да ме изкара - депресия,ревливо настроение,цялостна физическа отпадналост,бля - цял ден.

И...спийкинг ъв НВД : малко баница,малко тиквеник,малко бисквити и за вечеря - задушени картофи с топено сирене и подправки :D

27/12/2012 (5)

Днес съм шестак откъм сънна задоволеност,настроение и тонус.Разгеле. :)

Тренировка : Силова 2
Храна : мандарини,варени яйца,задушени зеленчуци (някакъв мексикански микс имам),много вода и почти никакво спиране на едно място + ябълков кекс (около 150гр)

Добавки не съм пила откакто не съм ги споменавала.Забравих ги.Днеска ще си ги пия.

(dull) 28/12/2012 , нетренировъчен (dull) (6)

На гости на баба и дядо,следователно - 2 парчета от най-вкусния тиквеник на света + опит за ядене на баклава,но неуспешен,щото беше толкова захарна,че...ужас.
У нас си : задушени картофи с топено сирене и зеленчуци...имаше и няк’ва мръвка.

Цял ден проблеми,бързи помощи,болници,простотии ... :-x Вече уж всичко е що-годе наред.

Не тренирах по очевидни причини.

(sun) 29/12/2012 (sun) (7)

2 кафета с мляко и чаша портокалов сок /до 15:30/
100гр салата от цедено мляко и разни зеленчуци,60гр луканка /след тренировка/
Огромна вратна пържола,2 с.л. задушени картофи с топено сирене и зеленчуци,салата от цвекло /доста късна вечеря/
Две чаши вино
Малко повече от литър вода
Тренировката : Загряване -15мин , Силова 3 , Корем , 20 мин кардио (едно с удари и ритници,комбинирани с бодра музичка...не е лошо , 20 мин йога
Добавки : ГХ§МСМ,рибено масло
Цигари : Много

Доста съм заякнала,мисля (giggle) Всички упражнения са ми много по-лесни,почти не ме болят коленете при нападите,които правя и много по-чисто вече.Изпънах се на сумо клек с 15кила,което за мен си е постижение,но ме заболя кръстът,защото щангата не ми е удобна - има 3 диска по 5 кг на нея и => единият е в средата.Ще пробвам с 20 кг след 1-2 седмици,определено ще ми е по-удобно откъм позициониране на “уреда” спрямо тялото.
На лицевите опори вече не ми е проблем да се смъкна до долу.Не мога да се избутам ,де,но поне слизам безпроблемно.
Коремните преси - вадят ми душицата,но мога и да не спра.
Единствено явно съм отвикнала от монотонното кардио - става ми гадно,пък и скучно.Друго си е интервалното - да ти треперят гащите от страх,че имаш само още 3 секунди почивка и пак се почваш до откат :D

Вчера май се попретоварих,защото много ме отряза черният дроб накрая.Кардиото беше предвидено за 40 минути,ама се отказах на 20тата,прецъках до куулдаун-а и приключих.
Не можах да разбера - когато се претовариш и те заболи,то е,защото е нормално или е нормално само,ако имаш проблем с въпросния орган ?

(inlove) 30/12/2012 (inlove) (8)

Задушени тотофи със зеленчуци и топено сирене ,сигурно 250гр ,плюс 50гр луканка
Парче торта (довършваме каквото има из нас и спирам да ям сладко,сериозно и форевър - откровено ми става лошо от него)
2 кафета - едното с мляко,другото с мляко и мед
Салата от цвекло,морков и зеле,сирене,2 яйца
45 минути интервали , кардио:леки тежести с много повторения
Корем , като от предния пост
20 мин йога
1,5л вода
5 цигари
ГХ&МСМ,рибено масло

Решено е - сладко повече НЯМА да ям.Имам един коледен щолен,250гр е май,може би ще го довърша лека-полека,само за да не го изхвърля.Ако ме затресе съвсем - имам си медени барове в камерата,ще боцкам по 1 от тях.
Снощи изядох 2 парченца /15гр/ шоколад и се наложи да взема два валидола един след друг - не реагирам добре и още на 3ти сутринта ще ида при джипката ,за да видя какво ми става.
Мисля,че причината да не свалям мазнини,не е само в разклатената дисциплина.

Да ви е честита поредната година :)

31/12/2012 , нетренировъчен (9)

Кафе с мляко и мед
1/2 ръжено хлебче,40гр луканка,лютеница

между 22:00 и 8:00 :

2 сърми , 2-3 хапки пиле , голямо парче баница

Бая червено вино , разреждано с .. лимонов швепс (много готска комбинация)

Искаше ми се да тренирам,но не остана време покрай цялата подготовка - събирахме се у нас и трябваше да се посвърши туй-онуй.Хубаво,че са ми читави гостите,та не ме нарочиха за слугиня и всеки помагаше :)

01/01/2013 , нетренировъчен (10)

Спах супер гадно ,от 09:00 до към 12:00 . Кръвното в петите ( 70/50) , ужасен главобол .Махмурлук - не, ама краткото спане е ужас.

Кафе с мед и мляко

За обяд : Сравнително дребна пържола от пилешки бут,парченце свинско контра филе,много вкусно песто (inlove) ,домашно приготвено, 2 сърми , парче питка (много хубава става винаги,не можеше да не я нагъна поне малко :) ).

Повече няма да се храня днес,нещо не ме кефи.Сърцето ми хлопа.

Ще ми се всяка година да си правя някакъв ъпгрейд ... :)
Миналата реших,че ще ставам човек лека-полека - съответно промених много неща,въпреки че се оливам чат пат.Доволна съм,че бивам нахранена с къде-къде по-малки количества,че изпитвам физическа,психическа и емоционална нужда от тренировките - не ги правя по задължение,харесват ми и не смятам да занижавам активността си,дори напротив.Свалените килограми се оказват точно 16.
По празниците не мисля,че съм качила нещо - миналия ден бях с килограм и половина по тежка ,но с пижамата,чехлите и след 300мл течност.Не съм и изпитвала нужда да се тъпча.

Ъпгрейдът тази година ... ми викам да спра цигарите най-накрая,а? (nod)
Изнервят ме,скъпи са,тежат ми,пречат ми и ми миришат.А и ме е страх по разни причини - предпочитам да се пазя,сърцето ме тормози напоследък,пък и ако взема да забременея някой ден,сигурна съм,че малкия дзвер ще се густира повече,ако си прекара първите 9 месеца живот на чисто,вместо в жив пепелник.

Та ... Challenge 2013 :

- Мощен спад на % мазнини (най-накрая да го свърша това ,мускули си имам вече някакви)
- НВД (старт на 02.01) - не ми е толкова за друго,колкото да се пречупя и да си докажа,че наистина мога да спазвам нещо стриктно
- Отказ от цигарите

Дъвча един портокал и смятам...Бенедикт ме изкара с BMR 1755 . Умножено с коефициента на физическата активност - 2400 калории на ден.Това е  при положение,че си намалих коефициента,защото не смятам,че съм особено изявен атлет :) ,а и първата сметка възлизаше на 2900 калории (wasntme)

Трябва да поемам между 50-80гр въглехидрати дневно - максимум около 300 калории от тях.

Не мога да разбера как трябва да разделя мазнините и белтъка,нито как да измайсторя някакъв отрицателен баланс - струват ми се много 2400,но ако приемем,че тялото ми наистина има нужда от толкова,ми се струва грубо да махна 1000 от тях.

Моля за малко помощ (whew)