Train insane or remain the same!

10.12.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 2 белтъка, 2 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии итегрален хляб с кайма
15:00 - Горно и долно бутче със зеленчуци (всичко на фурна), половин печена филия с кашкавал чедър, 6 топчета (от 1 супа топчета :D)
19:00 - около 150гр. пилешки пържоли на фурна без мазнина, Чиния боб
22:00 - 300мл. прясно мляко

11.12.2012г. - Тренировъчен—> За вчера

7:00 - 2 белтъка, 2 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб, 500мл. прясно мляко
15:30 - около 200гр. пилешко филе, 1 голямо и тежко кюфте на фурна, чиния боб
- преди тренировка 1 ч.л мед
17:00 - Тренировка след това (1 голям банан банан)
4: 30мин. след трен изядох 1 120-130грамова пържола. След това отидох на гости и ядох картофи с варено пилешко месо и 1 кюфте уж на фурна но беше леко мазно :D (и общо взето храненето след трен беше след около час и нещо)

12.12.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 2 белтъка, 2 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с 1 пилешка пържола, 300мл. прясно мляко
15:00 - 2 пилешки пържоли, чиния боб, малко маслини
- преди тренировка - 1 енергиина напитка
17:00 - Тренировка след това (1 голям банан банан)
18:40 - Свинска пържола и ориз на фурна, 250мл. прясно мляко

Тренировка: Рамо, Трапец

1: Раменни преси с дъмбели: 10х10, 8х17,5, 6х17,5, 10х12,5
2: Повдигане на дъмбели напред: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х7,5
3: Разтваряне встрани с дъмбели: 10х5, 10х5, 5х7,5 веснага още 5 с 5кг, 10х5
4: Вертолет: 10хEZ лост, 10х10кг+EZ лоста, 8х20кг+EZ лоста, 10х15к+EZ лоста
5: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х25, 10х30, 10х30
6: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х20, 10х50, 10х60, 10х70
7: Трапецовидно повдигане с щанга отзад: 10х40, 10х40, 10х40

Размисли: Добре се получи, раменните преси ми тежаха тия 17,5 но 2-рия чифт 15-ки никъде не го намерих а другия бяха заети :X. Мислех да правя кардио, но не се получи. Започнах да въртя колелото нормално 5 минути, след това направих 2 спринта и щях да умра. Имам яка хрема и храчки от 3-4 дена и направо подивавям. Трудно дишам и тия храчки направо ме давят :X, носа тече като чешма направо ужас. Като ми мине мисля да включвам през седмица по 1 кардио.

13.12.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пилешкa пържола, 300мл. прясно мляко
15:00 - 2 свински пържоли и ориз на фурна, 125гр. кисело мляко с ч.л мед
- грозде
19:15 - Горно и долбо пилешко бутче със зеле, 300мл. прясно мляко (150мл. бяха от 1 мазно което пише ,че за 100мл. е 3,6%, а другите 150мл. от моето нискомаслено)

14.12.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка, 500мл. прясно мляко
15:00 - горно и долно пилешко бутче с зеле на фурна, малко сирене, овес с 250мл. прясно мляко
- преди тренировка: 1 кафе с мед
16:30 - Тренировка след това (1 голям банан, мандарина)
18:30 - 4 белтъка, 1 жълтък, 2 филии интегрален хляб, сирене, около 50гр. пилешко (оглозгах останало месо от 1 бутче), 125гр. кисело мляко

Тренировка: Гърди, Трицепс

Първо се бях надъхал да правя лег с доста кг :D, но беше заета лежанката и разгрях с дъмбели 10кг. След това отидох на смита и направих 1 серия с 40кг, освободи се леженката и отидох и така:
1: Лег: 10х50, 8х55, 8х50
2: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 8х17,5, 12х15
3: Флайс на машина: 10х15, 10х35, 10х42 (тук 10-тото до половина го докарах), 8х42
4: Кофички: 8хСТ, 8хСТ, 6хСТ (Исках повече в гърдите да влезе но влезе в трицепса, но пак го усетих и на гърдите :D)
5: Придърпване на горен скрипец на 1 макара: 10х10, 10х20, 10х20, 15х15 (чисто и бавно изпълнение със задържане в долно положение)
6: Кик-Бек: 10х5, 10х5, 10х5, 10х5

15.12.2012г. - Тренировъчен

9:50 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 400мл. прясно мляко канела и банан (Затоплени в микроволновата и станаха леко като каша, ама не ми харесаха)
- портокал
13:30 - 2 големи татарски кюфтета на фурна, купа таратор, лютеница, 1 филия итегрален хляб
16:00 - овес, 250гр. кисело мляко, мед
- преди тренировка: дълго кафе с мед
17:30 - Тренировка след това (1 голям банан, мандарина)
19:30 - 2 големи татарски кюфтета на фурна, купа таратор, 3 препечени филии интегрален хляб
23:00 - 300мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб, Бицепс

1: Набирания: 8хСТ, 6хСТ, 6хСТ (ех мъчат ме :X)
2: Придърпване на скрипец: 10х30, 8х55, 10х50, 10х50
3: Тяга: 10х20, 10х70, 8х80, 8х70
4: Гребане с щанга: 10х40, 10х40, 10х40, 10х50
5: Пул-Даун: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15
6: Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х7,5, 8х15, 10х12,5
7: Бицепсово сгъване на пейка (като скотово): 10х7,5, 10х10, 10х10

Размисли: Храната долу горе добре, преди лягане ще има мляко сигурно. Като отидох на фитнес имаше само 3-4 момчета. След това дойдоха 2 яки путки и направо ми развалиха тренировката. Постоянно ги зяпах забравях да си броя повторенията и направо.. горе където съм писал не всичко е точно като повторения, като килограми да но другото не. Пубертета яко ме пере. А и все пак тренировка за гръб Тестостерона на макс. А и от скоро време наистина позабравям да броя повторенията направо не знам какво ми става. Вече ще гледам да съм съсредоточен както съм бил до сега !

16.12.2012г. - Нетренировъчен

10:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед, някакво сладко с вкус на портокал (изкуши ме :D)
14:00 - Малко чушки с домати (чушчена манджа), пилешки дробчета с лук на фурна, сирене, 250мл. прясно мляко
20:30 - Малко чушки с домати (чушчена манджа), 1 малка филия хляб, доста пилешки дроб с лук на фурна, накрая печена или пържена царевица не я знам (1 големи зърната където ги продават в пакетчета)

Размисли: DAFUQ… малко хранения днес. Просто цял ден ме няма в нас :((. И много ме е яд :D. Поне хапнах обилно дроб :D, чушчена манджа мразя пък каточели днес ми хареса :D. Утре храненето го планирам по добре. И ако нямам хрема може да повъртя велоаргометъра за тонус :)

17.12.2012г. - Тренировъчен

7:00 - овес, 300мл. прясно мляко, 1 банан кафе с мед (няма яйца и съм ядосан. Снощи съм ги варил супер бавно и тая сутрин бяха много рохки и противни. И докато вкусих щях да повърна и ги хвърлих :x)
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка, 500мл. прясно мляко
16:00 - Горно бутче на фурна, 2 рохко сварени яйца, малко салата маруля с краставици, овес и мюсли с 350мл. прясно мляко
- преди тренировка: кафе с мед
17:30 - Тренировка след това (1 банан, мандарина)
19:40 - Горно бутче + копънче на фурна, съвсем малко останал боб около 2-3 лъжици, няколко листа маруля, 3 препечени филии смотан интегрален хляб няква имитация. Беше сладък всеедно ям локумена вафла пфф.. Вземаме от друго място малко по добър (макар ,че и тои изкуствен май май :D)

Тренировка: Кракa

1: Клек: 10х20, 10х50, 8х60, 10х50
2: Бедрено сгъване: 10х15, 10х30, 10х35, 10х35
3: Бедрено разгъване: 10х20, 10х40, 10х45, 10х50
4: Лег преса: 10х40, 10х100, 10х110, 8х120
5: Повдигане на пръстите на калф: 10х20, 10х40, 10х50, 10х50
6: Повдигане на краката на шведска стена: 10х10, 10х8, 10х8
7: Коремни на римско столче: 4 серии по 10 повторения

Размисли: Като чели крака днес по малко го усещах, но нещо сега ме стяга малко по нагоре от кръста в дясно. За хранта.. какво да кажа цял ден и се нервя. Като почна от сутринта с тия яйца, та и сега след тренировка с тоя смотания хляб където са го набичили с 1 тон захар :@. Вече след трен въглехидратите мисля да са ми от ориз и от картофи. На даскало ще го карам както до сега с 1 друг интегрален който сигурно и той е фалшив но поне не сладнее така брутално. Вчера на промоция взех като подарък 6 литра прясно мляко обезмаслено с витамин А+Д но пък като му чета етикета за 250мл. има 12гр захар. Ех.. защо така във всичко блъскат захар не мога да разбера :X..

Твърде много се вманиачавате.Не те знам колко кила си в момента,в началото си писал някакви 55 кг,което е преди 7-8 месеца.Като знам как качвате всички и се пазите от храната,като от дявол,сега сигурно си около 65(дай боже,поне толкова).Сериозно ли смяташ,че 50 гр захар ще те съборят?За хубаво те питам :) .

Не не съм казал ,че ще ме съборят или нещо подобно. Просто се дразня защо тъпчат така продуктите с захар :x… А точно аз се пазя.. защото знам какъв бях :D. После какъв станах.. а сега съм си екстра :p. Иначе за вманиачаването си прав. Аз съм си доста вманиачен и си мисля ,че ако поне малко не си маниак няма да постигнеш много :D

Зависи какво разбираш под това “да постигнеш много”.Трябва да се замислиш и да бъдеш реалист.Ако смяташ че с избягването на малко захар(говоря отново за захарта,понеже от там почнахме),ще стигнеш до Мр.О. -  еми не,няма да стане.Още повече,че си малък на години - никога не е рано да почнеш да се грижиш за себе си,но подобно крайно отношение е безмислено(заключение,до което стигнах след като минах през подобен период на твоя).Аз също съм вманиачен,за повечето от околните ми (както всички трениращи)- гледам какво ям,също открай време ставам в 6:30(напоследък по-рядко) за да си приготвя храната за деня и да закуся,да отида да тренирам в 7:30-8:00,с  цел целия ден да ми е свободен за хранене и от време на време отказвам някой неща.Дали ще е торта,филия хляб,алкохол или нещо от сорта няма значение - важното е че ме гледат странно.И аз си мислих че парчето тиквеник или баклава или бонбон,ще ме събори,ще ми се лепне някъде и такива женски глупости,ама истината е съвсем друга.От 500 калорий повече седмично от захар,нищо специално няма да се случи.Номера е както със всичко,да не се прекалява.Много хубаво,не е на хубаво - нали знаеш ;).
Само да не ме разбереш погрешно,не те агитирам да почнеш да се храниш с боклуци.Като ти се хапва нещо - хапваш,в рамките на нормалното.Подрастващ мъж,сериозно трениращ,спазваш хранителен режим! ,ако се научиш и да не си ги слагаш тия 12гр захар на сърцето ще ти е доста по-леко на душата :).

Много ми хареса изказването ти браво (beer). И аз не ,че не си позволявам, ама после оревавам орталъка и съжелявам за това което съм направил но след ден два, три пак го правя :D

18.12.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 2 белтъка, 2 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 3 малки филии с кайма, 500мл. прясно мляко
16:00 - 1 голяма пълнена чушка, 2 бъркани яйца
17:30 - Тренировка след това (1 голям банан, мандарина)
19:30 - 1 голяма пълнена чушка (равняваше се на 2 ,че дане са 2 и половина), сирене, кашкавал чедър, домат
22:00 - 300мл. прясно мляко

Тренировка: Рамо, Трапец

1: Раменни преси с дъмбели: 10х12,5 ,10х17,5, 10х17,5, 10х17,5 (имаше човек зад мен и леко помагаше)
2: Повдигане напред с дъмбели: 10х5, 10х7,5, 10х10, 10х7,5
3: Разтваряне встрани (редуване на ръцете): 10х5, 10х7,5, 10х10, 8х10
4: Вертолет: 10хEZ лоста, 10хEZ лоста+15кг, 8хEZ лоста+20кг, 10хEZ лоста+15кг
5: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х25, 10х30, 10х25
6: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х20, 10х60, 10х70, 10х60

19.12.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка, 550мл. прясно мляко
15:00 - 150гр. пилешко с гъбен сос, 2 препечени филии интегрален хляб
- 1 ябълка, 6 сушени смокини
19:00 - Доста пилешко филе с гъбен сос, 2 препечени филии интегрален хляб, туршия
22:00 - 200мл. прясно мляко, 10 сурови бадема

20.12.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегралех хляб с пилешко филе и кашкавал чедър
15:00 - Картофена яхния, свинско, 1 чаша стем TANG

<-- от малък не съм го пил :D
- преди тренировка - нес кафе с мед и малко мляко
16:30 - Тренировка след това (2 банана)
18:00 - Картофена яхния със свинско, 5 белтъка на тиган, 1 препечена филия интегрален хляб
21:15 - 500мл. прясно мляко, 40 сурови бадема

Размисли: След тренировка като се наядох отидох на ледена пързалка. Като за 1-рви път добре се представих, няколко падания, едното което беше върху пръста на ръката и стана кофти. Сега ме болят крака мрака всичко, изморен съм и се чувствам като парцал. Днес ще се ляга по рано утре отивам да вземам оценките за 1-рвия срок :D. Тук в Испания са 3.

21.12.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овеси корнфлейкс с мед, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
- парче шоколад, 3-4 лешника
12:30 - Мазна свинска супичка, ориз с пилешко
15:30 - Овес с 300мл. прясно мляко, половин портокал, 1 ябълка
17:00 - Тренировка след това (1 голям банан, 1 мандарина)
18:30 - Ориз, свинско, 1 морков
21:00 - 300мл. прясно мляко, 30 сурови бадема

Размисли: Добре трениорвка се получи, доста се поизпотих, ще я драсна утре ,че сега нямам никакво време. Днес общо взето ден с повечко мазнини :)

22.12.2012г. - Нетренировъчен

10:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес и 2 бисквити, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
12:30 - 2 филии интегрален хляб, свинско
16:20 - 3 филии интегрален хляб с домат, суджук, луканка, 375гр. кисело мляко, 1 вафла ная
20:40 - Сьомга на фурна, варени картофи с лук, лютеница, малко кьопоулу

23.12.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, корнфлейкс и мед, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - Тренировка след това (1 голям банан)
13:20 - Картофи, 3 кюфтета броколи (всичко е правено на фурна), туршия
- ябълка
17:30 - 400мл. прясно мляко, овес, 20 сурови бадема
21:00 - Яйца с перца (това е брашно, червен пипер, перцата от лука, и 3 белтъка и 4 жълтъка—> толкова ми се паднаха :D), шопска салата със сирене

Размисли: Тренировката беше за крака, няма какво да я описвам защото не е знае какво заради тоя десния крак, храната не е от най добрите,  и след празниците мисля да почвам да я постягам, за днес ми се събраха около 7 жълтъка, утре мисля да ги поорежа.

24.12.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
13:30 - 2 кюфтета с картофи и броколи на фурна
15:30 - Тренировка след това (1 банан)
17:30 - 3 белтъка, 2 жълтъка, 200мл. прясно мляко малко овес
19:00 - От всички ястия на бъдни вечер, направо съм като плондер :D (тиквеници, сърми, боб, зеле, сушени плодове, питка, жито, орехи, etc)

Тренировка: Рамо, Трапеc

1: Раменни преси с дъмбели: 10х12, 10х15, 10х15, 10х15
2: Изтласкване на щанга над глава: 10х20, 8х30, 8х30
3: Разтваряне встрани: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5
4: Хеликоптер: 10хEZ лоста, 10хEZ лоста+15кг, 10хEZ лоста+20кг, 10хEZ лоста+15кг
5: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х25, 10х30, 10х25
6: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х20, 10х60, 6х80, 10х60
7: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х15, 10х15, 10х15
8: 15 повдигания на краката от шведска стена

Размисли: Сега по празниците ще стане освинване, и то не толкова от мазнини ами от въглени което в по-голямо количество са прости :D Много обичам жито и утре сутринта няма да е овес ами жито :D, има доста захар но няма да ме събори нали е сутрин :D

25.12.2012г. - Нетренировъчен

11:00 - 3 белтъка, 2 жълтъка, жито (жито, орехи, захар), 200мл. прясно мляко, дълго кафе с мед
14:30 - 1 сърма, доста боб със зеле, 2 белтъка на тиган, 250мл. прясно мляко
17:30 - печени ядки микс със сол
- на коледната вечеря: 2 свински пържоли с лук на фурна(с малко мазнина), задушени зеленчуци, малко гъби на тиган, снежанка салата, малко уиски с кола

Съфорумници пожелавам ви тази Коледа да бъде най-красивата за вас, да ви се сбъдне всичко, което сте си пожелали до сега, и най-важното - винаги да ви съпътства здравето и любовта!
Честита Коледа!

26.12.2012г. - Тренировъчен

10:40 - 3 белтъка, 3 жълтъка, жито (жито, орехи, захар), 200мл. прясно мляко
12:00 - кафе с мед
12:30 - Тренировка след това (2 бананa)
14:30 - Свински котлет с лук на фурна, 1 зелева сърма и половина, малко зеле
20:40 - 3 големи кюфтета, малко черен хляб със сусам, малко руска салата, малко маруля, 200мл. прясно мляко

Тренировка: Гърди, Трицепс
1: Лежанка:
2: Горен лег с дъмбели
3: Флйс
4: Кофи до отказ
5: Трицепсово разгъване с въже
6: Френско от наклон

Размисли: Яко напомпване на трицепса стана, чак ми отказа дясната ръка :D, мисля още седмица/две да тренирам по тоя сплит и после да си се връщам към стария:
1: Гърди и рамо
2: Гръб и трапец
3: Крака
4: Бицепс, трицепс и предмишница
Ще потренирам по него след това пак ще го сменим и така да има малко разнообразние :)

27.12.2012г. - Тренировъчен

10:30 - 3 белтъка, 3 жълтъка, овес, 300мл. прясно мляко, дълго кафе с мед
12:00 - Тренировка след това (1 банан, 2 мандарини)
14:00 - 2 свински вратни пържоли с лук на фурна, 1 голямо кюфте, малко млечна салата, черна франзела (отгоре и вътре в нея е посипана със слънчоглед, сусам и др. много добра изглеждаше и не личеше да е оцветена)
- около 50гр. печени ядки микс, 1 кроасан Хейзъл Нътс :D, от кога му се каня
19:30 - 2 свински пържоли от врат на фурна с лук, от черната франзелка така пекната, лютеница

Тренировка: Гръб, Бицепс

1: Набирания широк надхват: 8,6,6 (супер неудобно е и след това ме болеше леко кръста и нещо ми се схвана бедрото отзад, лоста е същия като на скрипеца и така е направен ,че като се хванеш и на 20-30 сантиметра пред теб е стената и трябва супер да се стегнеш и да не се поклащаш ,че иначе има шанс яко да си одереш краката отпред
2: Тяга: 10х20, 10х40, 8х70, 8х80, 8х70
3: Придърпване на хоризонтален скрипец: 10х25, 10х45, 10х50, 8х55, 10х45
4: Гребане с дъмбел: 10х12.5 10х15, 10х20, 8х25
5: Скотово с дъмбел: 12х5, 10х7х,5, 10х7,5, 8х7,5 (супер бавно разгъване и сгъване, адцки яко ми се напомпиха бицепсите)
6: Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х10, 10х7,5, 10х7,5

28.12.2012г. - Нетренировъчен

10:20 - 3 белтъка, 3 жълтъка, овес, 300мл. прясно мляко, дълго кафе с мед
- 4 мандарини
14:20 - Горно пилешко бутче на фурна и ориз на фурна
17:00 - мюсли, 350мл. прясно мляко, 5 най различни бисквитки :)
20:00 - Горно пилешко бутче, ориз, туршия
23:20 - 300мл. прясно мляко, 15 сурови бадема

29.12.2012г. - Тренировъчен

10:00 - 3 бъркани яйца, овес, 300мл. прясно мляко, дълго кафе с мед
11:30 - Тренировка след това (1 банан, 2 мандарини)
13:20 - Горн и долно пилешко бутче на фурна с ориз на фурна, 300мл. прясно мляко, съвсем малко домашна питка
- домашна питка мм, някакъв домапен дужук, 250гр. кисело мляко
- бонбона тофии
21:20 - 3 свински кебапчета, шопсла салата със сирене

Тренировка: Крака
1: Клек: 10х20, 10х40, 8х60, 8х60
2: Лег преса: 10х40, 10х100, 10х120, 8х150, 8х120
3: Бедрено разгъване на 1 крак: 10х10, 10х15, 10х20
4: Бедрено сгъване: 10х15, 10х30, 10х35, 10х35
5: Калф: 12х20, 10х40, 10х50, 8х50

Размисли: Краката вече са ми най умразната мускулна група, заради скапаната болка в десния крак, и затова не ги товаря. Храната до сега си е супер добрата.. обаче днес не е от най добрите ама ще го преживеем :D

01.01.2013г. - Нетренировъчен

1: 3 бъркани яйца, овес с 300мл. прясно мляко, баклава
- кафе с мед, 150мл. кока кола
2: Пилешки и свински пържоли, задушени зеленчуци, малко варен ориз, парче домашна дърпана баница
3: Пилешко филе, свинско, ориз

Честита нова година на всички, пожелавам ви да сте живи, да сте здрави, много късмет и успехи във всяко едно начинание.

02.01.2013г. - Тренировъчен

10:30 - 3 бъркани яйца, овес с 300мл. прясно мляко
12:00 - Тренировка след това (3 мандарини)
14:30 - Пилешка пържола, свинска пържола, ориз на фурна, 1 голямо парче черен тоблерон
18:10 - малко мюсли + овесена бисквита, 250мл. прясно мляко
19:30 - Пилешка супа с доста пилешко вътре, отделно малко печено пилешко филе и малко свинско

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Лег с дъмбели: 10х12,5, 10х20, 6х23, 8х23
2: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 10х17,5, 8х17,5
3: Флайс: 10х5, 10х7,5, 10х10, 10х10
4: Кофички на машина с акцет върху гърдите: 10х35, 10х50, 10х58
5: Френско
6: Придърпване на горен скрипец

Размисли: Исках да правя лег с щанга.. но беше заета мамкаму :X Иначе д/г добре се получи напомпването беше супер :)

9.01.2013г. - Тренировъчен

7:00 - 3 бъркани яйца,мюсли с 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 печени филии интегрален хляб с шунка и кашкавал чедър
15:00 - Голямо кюфте, пилешка пържола, съвсем малко мусака, 250мл. прясно мляко, мюсли
16:30 - Тренировка след това (1 банан, 1 круша)
18:30 - Пилешко филе на скара, малко салата маруля и краставици, овес със 250гр. кисело мляко и малко мед за вкус

Тренировка: Гръб, Бицепс

8 набирания за загрявка
1: Придърпване на скрипец зад врат: 10х35, 10х40, 10х45
2: Тяга: 10х20, 10х50, 10х70, 6х80, 6х80
3: Едностранно гребане с дъмбел: 10х15, 10х17,5, 10х20, 10х20
4: Тръгнах да правя пул-даун ама само 1 серия и спрях .че много ме болеше рамото :x
5: Бицепсово сгъване с права щанга: 10х20, 8х30, 8х25, 8х25
6: Скотово сгъване с дъмбел: 10х5, 8х7,5, 8х7,5

Размисли: Малко прекъснах с воденето на дневника, но много учене и доста работене по проекти на компютъра, иначе тренировките си продължават + що годе добро хранене :). Днес доста слаба трен. стана но сигурно защото цялата ваканция и 1-рвите 3 учебни дни.. по около 5,30/6 часа съм ми се събират.. и направо :(.

10.01.2013г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 бъркани яйца, овес с 350мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 печени филии интегрален хляб с кайма, 400мл. мляко
15:00 - Печену бутче на фурна, пилешка супа, пилешко филе на скара
- много сладка салам торта (ее.. улях се мамаму стара :D)
22:00 - Горно и долно пилешко бутче на фурна, 20 сурови бадема (доста мотане на вън и затова стана късно яденето)

11.01.2013г. - Tренировъчен

7:00 - 3 бъркани яйца, овес с 350мл. прясно мляко
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и пилешко, 250мл. прясно мляко
- след това мач и след около 2 часа след яденето още 250мл. прясно мляко
15:30 - 2 кюфтета с малко картофи на фурна, боб, горно пилешко бутче, 1 бисквита закуска, кафе с мед
- поход из 1 хълм, доста стръмно и така си направих тренировката за крака :)
20:30 - Доста друсан кебаб с лук (оффф, мазно е ама нямаше друго), салата маруля, краставици и репички, съвсем малко печен бял хляб

—> За 12.01.2013г. - Tренировъчен

10:30 - 3 бъркани яйца, овес и мюсли с 350мл. прясно мляко
13:00 - Друсан кебап, 2 препечени филии бял хляб, 125гр. кисело мляко (много добър хлебец като домашен е)
16:00 - Овес със 350мл. прясно мляко, 1 круша
- преди тренировка: кафе с мед
17:30 - Тренировка след това (2 банана)
19:20 - 2 препечени филии интегрален хляб, малко друсан кебап, 5-6 белтъка на тиган с половин котийка царевица
23:40 - 300мл. прясно мляко

Тренировка: Рамо, Трапец
1: Раменни преди с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 8х17,5, 8х17,5
2: Разтваряне встрани: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5
3: Разтваряне встрани с наклон напред седнал: 10х3, 8х5, 10х3, 10х3 (ново ми е упражнението от сега нататак го включвам.. и би трябвало да напредна с кг. на него :D)
4: Повдигане напред с лост за предно рамо: 3 серии + 1 загрявка не помня тежеста
5: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х20, 10х40, 10х10, 10х60
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х15, 10х17,5, 10х20, 10х20
7: Коремни преси с извивания на рисмко столче (доста наклонено и сега треската е ужасна :D)

13.01.2013г. - Неренировъчен

11:05 - 3 бъркани яйца, овес и мюсли с 350мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
- някакво сладко вътре с течен шоколад
15:00 - Картофена яхния с пилешко горно бутче бутче, 1 малка бухта
- 4 мандарини, 1 дъвчаща бонбона
19:15 - Картофена яхния с пилешко горно бутче бутче, 125гр. кисело мляко
21:30 - 250мл. прясно мляко, 20 сурови бадема

20.01.2013г. - Тренировъчен

10:30 - 3 бъркани яйца, овес с 300мл. прясно мляко
преди тренировка: кафе с малко кафява захар
12:00 - Тренировка след това (1 банан и 1 мандарина)
13:50 - Филе от Пангасиус около 200гр. + салата варени картофи с лук
17:00 - Филе от Пангасиус около 200гр. + салата варени картофи с лук
21:00 - 3 белтъка + 1 жълтък на тиган с много малко масло, 15 сурови бадема

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Крос-оувър: 10х5, 10х7,5, 10х10, 10х10
2: Лег: 10х40, 10х50, 8х55, 10х55(не цяло изпъване на лактите), 8х50
3: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 8х17,5, 8х17,5
4: Пек-Дек: 10х20, 10х40, 8х50,  8х50
5: Трицепсово разгъване с въже: 10х7,5, 10х10, 10х15, 20х10
6: Френско с прав лост от наклон: 3 серии ама не помня килограмите

Размисли: Ах.. почти никакво време за водене на дневника :((. Иначе тренировките си вървят по план :) Храната и нея я държа колкото се може да е добре :)

21.01.2013г. - Тренировъчен

7:00 - 2 бъркани яйца, доста овес и малко мюсли с 400мл. прясно мляко (пак са ми свършили яйцата :X щяха да са 3 ама 1-то го изтъвах :X какъв късмет)
11:00 - 2 домашни кифли с кренвирш, 500мл. прясно мляко
15:30 - Чиния боб, пилешко филе, свински черен дроб
преди тренировка: кафе с малко кафява захар
17:00 - Тренировка след това (2 банана)
19:00 - Чиния боб, пилешко филе, свински черен дроб, 1 филия интегрален хляб
22:30 - 350-400мл. прясно мляко, приблизително 50гр. сурови орехи

Тренировка: Гръб, Бицепс
1: Мъртва тяга: 10х20, 10х50, 10х70, 8х80, 4х90 (тука много се хвърлих и сбърках..)
2: Набирания: 2 серии широк раменен над-хват, още 2 серии смесен хват -  не знам повторенията не съм ги бройл бяха до отказ
3: Гребане с дъмбел: 10х15, 10х20, 10х23, 10х23
4: Хипер Екстензии: 10, 10, 10+10кг, 8+10кг пуснах ги и направих още 2-3
5: Чуково сгъване прав: 10х10, 10х15, 8х15, 10х12,5

Размисли: Храната добре, ще има +1 хранене преди лягане най вероятно мляко с орехи. Така за тренировката. Добре започна.. обаче тва моето егоо.. ми изигра шега.. накрая викам да пробвам тягата.. какъв акъл имам точно на тяга да се тествам което е опасно.. опасно казвам защото не съм с много голям стаж.. слагам 90 и 1 идва да ми стои на главата.. първо ме пита какво е това на ръцете ти викам фитили (ех тъп Испанец) :X и започвам.. уж добре си ги направих нищо не съм усетил обаче явно ме е разконцентрирал тоя и нз дали всичко е било ок.. след като свалих колана ми беше някакво кофти на кръста имах чувството ,че ми е влязъл навътре :X аз порпинцип съм си леко изкривен там или така ми се струва в смисъл долната част ми е на вътре и се получава леко изпъкване на корема отпред.. обаче след тягата имам чувстото ,че още ми влезе навътре и направо нзз.. ся ми е някво такова постоянно го мисля :X.
Тия набирания ме тормозят защото лоста е супер кофти направен близо до стената е и гледам да стоя като статуя само да повдигам което е супер трудното.. ако направя минимално поклащане и ще ми отидат коленете :X. Иначе напомването беше супер даже имах лека треска на 1-ния бицепс от вчера къдет съм вдигал дъмбелите за горна лежанка.
Малее аз се улях в писането :D. (blush)

Една надъхваща песничка :)

Тая песен я слушах, когато бях осми клас. Големи планове бяха :D.

Супер яката и надъхваща е :)). Като си я надъниш на слушалките.. :D Ако съм в БГ записвай на диск и кънти цялата зала ама тука на тоя етап няма как да стане :D. Иначе 2-3ма са ми казали стара е не знам си какво. Точно ,че старите хитове са най яки :) Какво мислиш ?

Много ясно, едно време задължението беше : Metal, Rock, Sad Songs, Naruto, Training и от части school. Нищо друго не ти требваше. Музиката в ушите, мечтите в главите и тренировките с дните ;). Навява спомени !

Браво момче , доста си заякнал (muscle)

Браво момче , доста си заякнал (muscle)

Заякваме братле къде ще отидем :D

22.01.2013г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 бъркани яйца, овес с 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
- физическо и се позипотих
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пилешко филе, 300мл. прясно мляко
15:30 - Горно пилешко бутче + картофи и зеленчуци (това е печено в пакет на фурна), 125гр. кисело мляко + 1 бисквита закуска
19:10 - долно пилешко бутче + картофи и зеленчуци (това е печено в пакет на фурна), половин пилешка пържола, 125гр. кисело мляко
22:00 - 300мл. прясно мляко, сурови орехи (около 50гр.)

23.01.2013г. - Тренировъчен

7:00 - 3 варени яйца, овес с 300мл. прясно мляко, кафе с малко кафява захар
11:00 - 2 филии интегралне хляб с домашен суджук и топено сирене (на тостер)
15:00 - Мусака, 125гр. кисело мляко
преди тренировка: кафе с малко кафява захар
16:30 - Тренировка след това (2 големи блокчета черен шоколад (около 20-тина грамови :D)
18:30 - Много мусака + 125гр. кисело мляко
22:10 - Сурови орехи, мляко

Тренировка: Крака, корем
Отначало около 5-6 минути бягане на пътека
1: Клек: 10х20, 10х40, 10х60, 8х70, 8х60
2: Сгъване за задно бедро на машина от седнало положение: 10х20, 10х45, 10х50, 10х50
3: Лег преса: 10х40, 10х120, 10х120, 10х120 (не съм товарил много, защото се поизтормозиха краката преди това а и имах лека мускулна на задното бедро от тягата :D)
4: Калф: 20х20, 12х40, 10х50, 10х50
5: Повдигане на краката свити до главата на шведска стена:  10,8,8
6: Повдигане на краката на лежанка: 10х10, 10х10, 10х10

24.01.2013г. - Тренировъчен

7:00 - 3 варени яйца, корнфлейкс + 300мл. прясно мляко и малко течен шоколад, без кофеиново кафе с малко захар
11:00 - 4 филии игрегрален хляб с домашен суджук и топено сирене (на преса)
15:00 - Много мусака
преди тренировка: кафе с малко кафява захар
17:00 - Тренировка след това (1 голям банан и 1 мандарина)
18:40 - Ориз с горно пилешко бутче, малко мусака
22:50 - 300мл. прясно мляко

25.01.2013г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 варени яйца, корнфлейкс + 300мл. прясно мляко, кафе
11:00 - 4 филии интегрален хляб с домашен суджук и топено сирене (на преса)
15:00 - Долно пилешко бутче с ориз на фурна, 300мл. прясно мляко
19:00 - 3 кюфтета с картофи и броколи на фурна (мм..)