много серии лостове

как ви се вижда тази тренировка правя я вече 3-ти път и е мн яко
1 набиране широк надхват      11серии
2набиране подхват              7 серии
3 набиране успореден хват      7 серии
4кофички                      11 серии
5лицеви опори                  11 серии
6бягане                        10-15 минути

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

Защо не правиш по 3-4 серии с тежест ? Според мен ще е по-добре, отколкото да правиш 11 серии от всичко о.О .

1.набиране широк надхват        5 х макс
2.набиране подхват            5 х макс
3.кофички                  5 х макс
4.лицеви опори              5 х макс
5.повдигане на краката от вис      5 х макс
6.бягане                  10-15 минути

мисля че това ще е наи добре

И това колко често ще го правиш и колко са ти почивките между сериите и упражненията?

По-скоро трябва да каже колко му е макса,защото ако 2-3 повторения ги брой за серия, то и по 20 серий да прави - все едно.

почивките са ми наи много до минута между сериите и упражненията наи много минута набиранията повторенията варират от 12 до 5 падат наи много кофичките между 12-20 повт и лицевите между 12-20 очаквам коментари добре ли е това

тренирам почти всеки ден когато мога

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Това е форум, а не чат! Моля, редактирайте мненията си когато желаете да добавите нещо към тях!

Бройките повторения ми се струват съвсем прилични, почивките също. Мисля, че бройката на повторенията ти варира толкова, защото все пак да тренираш едни и същи мускули всеки ден си иска време все пак да се възстановиш. По-добре си тренирай през ден, за да можеш да се възстановяваш добре и тренировката да ти е максимално ефективна. Другото е както ти казаха и по-горе да пробваш да тренираш и с тежест. Аз лично съм видял полза от набирания и лицеви опори с тежест.
А само така да питам защо не правиш нищо за краката?

за краката при бягането от време на време правя спринтове мисля че добре им се отразява това

Абе за краката само от тичане и спринтове много маса няма да видиш. Спринтовете и тичането ще те изчистят, защото са си кардио, ще изкараш релеф, ако имаш мускулна маса. Иначе за крака прави клекове за предпочитане с добавена тежест. Нали все пак идеята е да изглеждаш симетрично развит

абе аз не съм културист бе баце изчиствам си тялото просто не ме интересува да имам мощни крака имал съм тренирал съм футбол клякъл съм със 140 кг и в момента пак са си добре горе долу краката затова е такава идеята

Ясно просто целиш оформяне и изчистване на горната част. За целта програмата си става. Само като съвет ти казвам, че е добре да се пробваш и на по-силови лостаджийски упражнения - предна везна, планк, силови... От тях качваш повече сила и мускул и съответно мисля, че ще видиш полза.

ок благодаря ти