Пълна промяна

Здравейте! Целта ми е покачване на маса. Вече тренирам 2 години на лостове, нередовно(когато ми скимне) и без хранителни режими и ям каквото ми падне, но реших да започна фитнес и да си направя режим и програма. На 15 години съм, 62 кг. 172-3 см.(не съм се мерил скоро). Разполагам с по 10 лева на ден и вкъщи разполагам с много месо, яйца и т.н., понеже съм човек от село. :D Искам да ми кажете от къде да започна, защото вече напълно се обърках един ми казва едно друг друго, в интернет същата работа като чета мненията по статиите. Взех си ключ платих за фитнеса за 1 година и мога винаги да ходя във фитнеса.  Въпроса ми е как да си съставя най-правилната програма и хранителен режим(Няма да мога да го спазвам на макс, но ще се опитам колкото мога). Ето и прогреса ми колкото и малък да е, но все пак е нещо.
http://prikachi.com/images/20/5624020g.jpg

Който може да помогни напълно съм готов да заплатя някаква сума в PayPal.

Според мен направи 1-2 месеца по програма за начинаещ. Ето ти 3 примера :
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
Избираш си една и тренираш. Това, че имаш някакъв стаж извън залата не ти пречи да започнеш с програма за начинаещ, а напротив ще научиш движенията и ще се въведеш в тренировките. След 2 месеца по програма за начинаещ се пускаш на някой сплит от типа на http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata или минаваш един цикъл по системата ” 5x5 “. Винаги можеш да промениш програма или да създадеш своя, но сайта предразполага с много, създадени от хора, които си разбират от работата така, че няма нужда да търсиш от тоя или от ония. Примерно харесва ти някоя от сайта обаче не ти допада определено упражнение. Пускаш тема питаш с кое можеш да го замениш, отговаря ти се и така...

Ядеш по 4-5 пъти на ден. Според мен не трябва да се ограничаваш от нищо за сега, но и не прекалявай.

Мерси много. Жив и здрав :)

харчи десетте лева разумно :) някой от нас преживяват с 4-5 пъти по-малко на ден за храна

Хора започнах тази програма от 19 Декември http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa. Ще ми кажете ли горе долу с какви килограми да изпълнявам упражненията и с каква храна да се храня преди и след тренировка и да си купя ли протеин?

Килограмите си ги слагаш според възможностите.Гледай да сложиш толкова с колкото ще изпълниш даденото упражнение.
За какво ти е протеин след като каза,че имаш месо,яйца под рака.
Поне час два преди тренировка си хапваш хубаво и обилно,а след нея веднага удряш няколко яйца,малко мед,1/2 банана и си пушка.Естествено това е само 1 вариант,за другите ще потърсиш и ти ;) .

10X