Дневникът на начинаещият (АЗ) :D
21.12.12
11:23
Понеделник
Бицепс и Трицепс
Бицепсово вдигане с дъмбели (май) 4-5с. 12 пов. 12-14 кг.
Б-сгъване 4-5с. 8-12 12-14кг.
Скотово сгъване с щанга 4xmax
Трицепс
Кофи 4xmax
Френско вдигане от стоеж 4xmax
Френско вдигане от лег 4xmax
Сряда
Предмишница , Брахиалис и Рамо
Разгъване на китка с дъмбел 4х12
Разгъване с щанга 4х12
Брахиалис- чукове 4х12-14
Разтваряне за средно рамо 4х12
Задно рамо 2-4х12-14
Четвъртък
Бицепс и Брахиалис
Вдигане на дъмбели 4х12
Сгъване 4х12
Чукове 5х12
Петък
Гръб и Гърди.....
Наблягам върху растежа на ръцете
Темата беше редактирана от REANIMATION9 на 21.12.12 11:23.
Колко си висок, килограми, години, тренировъчен опит? Според мен е трудно да се възстановяваш с тази програма. Правиш гръб и гърди последни, а преди това си правил 2 пъти бицепс о.О Доста странна програма, а режим на хранене спазваш ли ?
21.12.12
14:52
#2
184-5 см висчина 70-71 кг 15години
тренировачен опит 2011-2012 октомври до декември 20\\2011\2012 януари до март 15 наддадено тегло от 50 до 65-70 кг за този периот „
храненето по-принцип е следното 6ч\10:30\13:30\16:30\20:00\23:00 но вече уча в друг град и малко трудно спазвам режима на хранене
Мнението беше редактирано от REANIMATION9 на 21.12.12 14:53.
Grammar Nazi:
“Начинаещ” е допълнение в твоето изречение, следователно не се членува с пълен член.
За първи път виждам програма в която присъства брахиалисът, като отделен мускул, който се нуждае от отделни упражнения. С тия 15-20 серии за ръце ще станеш като Лий Прист! (facepalm)
казано от Death на 21.12.12, 16:51:
С тия 15-20 серии за ръце ще станеш като Лий Прист! (facepalm)
Като на Лий Прист на 5-годишна възраст обаче. :)
Гърдите и гърба ги тренираш в отделен ден,като имаш предвид че имаш друг такъв за Бицепс и Брахиалис ?
25.12.12
22:16
#7
казано от М. Коддо на 22.12.12, 16:00:
Гърдите и гърба ги тренираш в отделен ден,като имаш предвид че имаш друг такъв за Бицепс и Брахиалис ?
Ъъъ какво имаш в предвид