Правилно ли е това, което правя, за да успея да сваля килограми?

Здравейте, момиче на 18 години съм, 165 висока, 76 кг. Искам да сваля 20 кг. От около месец тренирам по следната програма: първите 3 седмици ходих по 3 пъти в седмицата на фитнес, а последните 7-8 дни всеки ден. Като на една тренировка правя отначало 30 мин интервално кардио на пътеката, след това правя 3 серии х 15 повторения придърпване на вертикален скрипец с раменен хват, после минавам на Придърпване на долен скрипец отново 3 серии х 15 повторения. После взимам гирички от по 2 килограма и правя 3 серии х 25 повторения - повдигане напред за предно рамо;  3 серии х 20-25 - Сгъване за бицепс с гиричките (редуване на ръцете); 3 серии х 25 - едностранно трицепсово разгъване с гиричката зад глава; 3 серии х 15 - повдигане на ръце встрани с гиричките за рамо. След това минавам на краката: 3 серии х 15 - Бедрено разгъване; 3 серии х 15 - Бедрено сгъване; 3 серии х 25 - Затваряне на бедра на Абдуктор машина; 3 серии х 25 - Разтваряне на крака на Абдуктор машина. На някои тренировки правя и 3 серии х 10 повторения с 10 кг на пек-дек машината за гърди. И накрая на всяка тренировка завършвам с 30 минути интервално кардио на пътеката. Преди всяка тренировка пия течен L Carnitine. Всяка сутрин за закуска ям 2/3 кофичка кисело мляко с овесени ядки. 1-2 часа преди тренировка ям свинска пържола със зеле и моркови примерно, понеже тренирам в късния следобяд или вечер. И 1-2 часа след тренировка хапвам пилешко филе или сурови ядки. Гледам да избягвам да ям плодове. Всеки ме съветва и ми казва различни неща, които да правя и не знам кое е правилното. Това е менюто в повечето случей. Имам много воля и хъс, но имам чувството, че нещо не е както трябва. Прочетох хранителните режими тук, но не мога да определя кой би бил подходящ за мен и дали да продължавам с тази тренировъчна програма. Бихте ли ми помогнали ? Много Ви благодаря !

А за този месец има ли някаква промяна?

Ами за този месец свалих около 3 кг. Но усещам, че нещо от нещата, които правя явно не е както трябва и не е правилно. Затова реших да  искам помощ и съвети от Вас. Не знам дали по някое време трябва да сменя тренировъчната си програма, как да започна да се храня, за да има наистина резултати.

3 кг за месец са добре, идеално даже.
Относно тренировките...аз бих махнала упражненията за ръце с малките гирички, както и упражненията на машините (сгъвания, разгъвания) и бих се отправила към свободните тежести. Като начало (даже може и без тежести) да клякаш, да правиш напади, лицеви опори, подскоци с лицева опора, да вдигаш лоста на лежанката.

Намали обема на тренировката. От описанието излиза, че правиш над 30 серии, което е прекалено. Ако държиш да правиш всичките упражнения, поне раздели тренировките на горна и долна част на тялото и редувай. Освен това, прави си кардиото след тренировка. Ако го правиш преди, тренировката страда, защото ще си изморена за упражненията.
Отслабването зависи от приема и разхода на калории. Ако това ти е единствената цел, няма значение какво точно ядеш. Намери си калкулатор за калории, въвеждай си какво ядеш и гледай да приемаш около 400-500 по-малко от необходимите ти, за да поддържаш тегло. От това, което си написала, изглежда, че ядеш здравословни храни. Но за покачване и сваляне на килограми значение има приема и разхода на калории. Един съвет - недей да избягваш плодовете. С един портокал или банан на ден няма да напълнееш, само можеш да си набавиш витамини.
И още нещо - 3 килограма за месец е добре. Разбери, че здравословното отслабване е бавно. Свалянето на 15 килограма за 1 месец е ужасно за организма, за имунната система. Няма да се отрази добре дори на външния вид. Така че, на прав път си, имай търпение.

Много Ви благодаря за бързите отговори, наистина ми помогнахте.  А след някакво време предполагам, че трябва да сменя тренировъчната си програма и да разнообразя хранителния си режим, защото тялото ми ще свикне така и в определено време ще спра да свалям. Или не съм права ?

Значи неискам да прозвуча като задръстен селянин,но машините са ташак работа в началното развитие.Истински напредък се пави със свободни тежести.Килограми се свалят по скоро с правилин хранителен режим,а не с много кардио.Достатъчно е 3 пъти в седмицата да правиш 20 мин бягане.Колкото и да не ти се вярва жените имат същите мускули които имат и мъжете.Няма женски и мъжки упражнения.Ако за крака не правиш пълни клекове с щанга не си губи времето с машини.Ако не правиш дъмбел преса за гърди и гребане с щанга за гръб или мъртва тяга не си губи времето с машини.Не ако не ядеш повече калории отколкото тялото ти израря няма да качваш мускули.Тези опражнения са критични за всеки един човек който иска да ходи на фитнес.Не е нужно дасе изпалняват с много килограми,дори не е нужно да се правят със средно тежки.Дори и с леки килограми да се изпъляват пак си действат.Колкото повече мускули натоварваш в едн оупражнение толкова повече енергоразходът ти се повишава.С основни упражениея тялото се развива балансирано и се свалят повече килограми отколкото с изолираши упражнения.Ако правиш това което пише тука ще имаш огромен ефект.

Благодаря ти ! А какъв хранителен режим би ми препоръчваш тогава?

Прави са момчетата за тренировките, а хранителният ти режим е добре. Продължавай така. И весели празници! :)

Ще ти прозвучи странно,но премахни въглехидратите за 3 дни напълно и остави само протеини и мазнини(около 50 гр мазнини,но ако се чувстваш много гладна увеличи манините).На 4тият ден яж въглехидрати все едно качваш мускулна маса тоест за тебе те са около 200 гр само комплексни е може едно парче торта ама нищо сладко което превишава 150 гр.Тоест 3 дни само протеини и мазнини.Четвъртият ден зареждане с въглехидрати и после пак това го прави докато не свалиш колкото искаш килограми.Като имам предвид никакви въглехидрати(това наистина значи никакви).Идеята е да се изхарчи всичкият гликоген от мускулите ти.Тогава тялото се опитва да го възвърне което значи,че започва да черпи от мазнините за тази цел.Когато ти стане удобно с 3те дни започни с 5 дни без никакви (никакви,ама абсолютно никакви) въглехидрати и на 6тия ден зареждане.Това е.Късмет

Много Ви благодаря за бързите отговори, наистина ми помогнахте.  А след някакво време предполагам, че трябва да сменя тренировъчната си програма и да разнообразя хранителния си режим, защото тялото ми ще свикне така и в определено време ще спра да свалям. Или не съм права ?

За хранителния режим - просто като свалиш няколко килограма ще си преизчислиш калориите и готово.

Много съм Ви благодарна за всичко, което ми казахте! Весели празници !