Трицепс като подкова

На 13 години съм .. 69 кг. 172 см. Та към следният въпрос .. Искам трицепс като подкова .. тренирам от 8-9 месеца .. какви упражнения да правя ..в момента ще започна да тренирам по тези упражнения : Лег с тесен хват 3-4 серии 10-12 повторения, Френско - 3-4 серии 10-12 повторения, Придърпване на горен скрипец с подхват/надхват(и двете уп. ще ги правя). Добре ли е ..? ако не ми предложете други упражнения за трицепс като подкова .. Мерси предварително ..

П.П Знам, че може да има вече такива теми, но просот неможах да намеря и затова реших да се допитам чрез тема ... Още веднъж Благодаря предварително .. :):)

Не знам от къде да започна...

ми откъдето и да е ..просто искам да имам трицепс като подкова ..знам, че не е лесно особено, като съм малък .. :)

Само трицепс ли тренираш ?

Мускула се захваща за костите по тялото и за всеки организъм мястото е различно. Трицепса ти може да не е ” точно като подкова ” . На някой хора плочките са разместени, имат къси бицепси, различно е при всеки човек.

не не тренирам смао трицепс всичко гръб гърди крака корем рамо бицепс предмишници трапец абсолютно всичко .. просто трицепса ми е гола вода ..имам предвид има г/д форма, но не е чак толкова голям .. за това искам трицепс като подкова. :):)

facepalm

Напиши си тренировъчната програма за цялата седмица ако имаш такава.

Първо качи килата, па после оформи трицепс ‘като подкова’

Понеделник: Гърди и Бицепс
1. Изтласкване на щанга от лег 3х10-12
2. Изтласкване на шанга от полулег 3х10-12
3. Изтласкване на шанга от обратен леф 3х10-12
4. на машина сгъване ли нз какво е (рофл) 3х10-12 за горната част на гърдите
5. Лицеви опори 3 до отказ

Бицепс
Сгъване на прав лост от стоеж - 3х10-12
Сгъване на дъмбели от стоеж - 3х10-12
Скотово сгъване-3х10-12
концетрично сгъване - 3х12

Сряда: Гръб и трицепс

Гръб:

Придърпване на вертикален скрипец отпред/отзад широк хват -3х10-12
Придърпване на долен скрипец 3х10-12
Гребане с щанга - 3х10-12
Мечка-3х10-12

Трицепс: отпреди правех

Френско - 3х10-12
Лег тесен хват-3х10-12
кик-бек 3х-10-12
Кофички - 3 до отказ

Петък: Крака, Рамо и Корем

Крака:

Клякания без щанга 4х12-15
Напади понякога вземам и дъмбели - 3х10-12
Бедрено разгъване-сгъване 3х10-12
Повдигане на пръсти за прасци -4х15

това е !!

аа забравих рамото и корема извинете ..

Рамо:

Раменни преси 3х-10-12 с дъмбели
Разтваряне на ръцете встрани -3х10-12
Разтваряне на ръцете напред - 3х10-12
Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец - 3х10-12 аза задното рамо

Корем:

Коремни преси - 4х20
Вдигане на краката от вис-3х10
Извивки встрани с дъмбели -3х10-12

Понеделник: Гърди и Бицепс
1. Изтласкване на щанга от лег 3х10-12
2. Изтласкване на дъмели 3x10-12
3. Кофички 3x10-12
Бицепс
Сгъване на прав лост от стоеж - 3х10-12
Сгъване на дъмбели от стоеж - 3х10-12

Сряда: Гръб и трицепс
Гръб:
Набирания -4х10-12
Придърпване на долен скрипец 3х10-12
Гребане с щанга - 3х10-12
Трицепс:
Френско - 3х10-12
Лег тесен хват-3х10-12

Петък: Крака, Рамо и Корем
Крака:
Клякания без щанга 4х12-15
Напади понякога вземам и дъмбели - 3х10-12
Бедрено разгъване-сгъване 3х10-12
Повдигане на пръсти за прасци -4х15
+рамото

Нещо подобно

Братле виж сега какво мисля аз :
Според мен първо се претоварваш с тези сплитове.
Защо не започнеш от кръгова базова тренировка, която да правиш, като цикъл 3 или 4 пъти в седмицата.
Ако искаш маса,започни ВВД качи маса и след това прави трицепс “като подкова”.

Това,е което мога да те посъветвам..

П.С.

А зимаш ли нещо, някакви добавки, амино киселени или нещо от сорта?

Не знам за трицепса, но според мен гърдите ги претренирваш с 5 упражнения. :) Успех!

Каква маса, какви упражнения, какви добавки, какъв трицепс, какви подкови, к’ви 5 лв, бе хора???
Момчето е на 13 години!!!
На тази възраст фитнес, сплитове и блъскане с всякакви тежести са последното нещо, което му трябва.
Сега някои ще започнат да обясняват как няма проблем тренирането с тежести на тази възраст, но аз въобще не съм съгласен с това!

Ако искаш спорт - футбол ( примерно).
Ако искаш упражнения - лицеви опори и клекове (със собствено тегло), коремни преси.

За фитнеса изчакай още 2-3 години.

То не е проблема фитнеса, а начина му на трениране.
А иначе, на 13 години мускули като подкови трудно ще направиш. Изчакай поне тестостерона ти да влезе в някаква норма.

Първо качи килата, па после оформи трицепс ‘като подкова’

Понеже 69кг на 1.72 см за 13 годишен са малко ?

Първо качи килата, па после оформи трицепс ‘като подкова’

Понеже 69кг на 1.72 см за 13 годишен са малко ?

А ти за 13 годишен колко мускулна маса мислиш,че се състоят в тези 69 кг ?

Първо качи килата, па после оформи трицепс ‘като подкова’

Понеже 69кг на 1.72 см за 13 годишен са малко ?

А ти за 13 годишен колко мускулна маса мислиш,че се състоят в тези 69 кг ?

Ами именно това имам предвид и аз. Виж, че човекът му е казал да качва кг, а това че сега момчето и без това сигурно е мазно няма значение ... Забелязал съм едни такива стереотипи в този форум. Ако не си с 20кг повече от ръста си, ако не клякаш с 180 и ако не дърпаш 210 на тяга все едно не тренираш ...

Е не че не тренираш,ама със сигурност не тренираш като хората.Всъщност много по-отвратително е че масово смятате подобни постижения за космически,а те са нещо средно.Ако след 2 години тренировки максимум не си ги стигнал(не ти конкретно,а всеки трениращ),значи е време да си преразгледаш тренировките/храненето и да решиш дали ще продължаваш с гимнастиката или ще почнеш да вдигаш желязо като хората.