Предложения за тренировъчна програма!

Привет! Надявам се тук да открия подходящия отговор. Значи аз съм на 15 години с тегло 51 килограма и ръст 165 см. Нямам кой знае какъв стаж във фитнеса. Искам да кача килограмите. Благодаря ви предварително.

Понеделник:

Клек
Обръщане- изтласкване / от стоеж, борцово/
Тяга
5 по 5

Четвъртък:

Кофички
Набирания
Ходещи напади

Кофички  - ако можеш 10 в серия - 30 повторения, ако можеш 20 в серия - 60 повторения, ако можеш 30 в серия - 100 повторения
Набирания  - ако можеш 10 в серия - 30 повторения, ако можеш 20 в серия - 60 повторения, ако можеш 30 в серия - 100 повторения
Ходещи напади - 3 серии до отказ, но не технически отказ, а пълен, брутален, болезнен и мазохистичен отказ.

Събота:
Лицеви опори
Спринтове
Количество - колкото да се раздвижиш

Следвай тази програма известно време и пиши да видим резултатите :) Ще ми е крайно интересно, тъй като по някое време ще се ориентирам към подобна система за да свалям мазнини, след като направя достатъчно сила.