Съвети за тренировъчна програма.

Здравейте. Името ми е Иван и се занимавам с фитнес около 5-6 месеца. Търся си програма - сплит. На почти 15 години съм. Не правя клек, мъртва тяга и избягвам упражнения, от които мога да си навлека неприятности или по-точно херния. Пиша ви, защото не можах да намеря програма за мен. Ако може да ми помогнете или да ми направите програма, по която да тренирам ще съм ви много благодарен. Малко информация за мен - 180 висок, 69.5-70 килограма. Хранителният ми режим, които правя не е някакъв много сложен, но смятам, че е добър за мен - на ден гледам да ям не по-малко от 120 грама протеин.
Благодаря предварително !

Петко К : За идиотите няма безопасни упражнения.

Има колани точно за тази работа.. Това са основни упражнения, братле. Защо не опиташ 5x5 ?

Да, така е. Базови упражнения са, но не може ли без тях ? Никои ли няма да ми помогне с изграждането на програма за мен ? Иначе за 5x5 трябва тяга и клек, затова не искам.

Може без тях, но процеса е по - дълъг.

Да, така е. Базови упражнения са, но не може ли без тях ? Никои ли няма да ми помогне с изграждането на програма за мен ? Иначе за 5x5 трябва тяга и клек, затова не искам.

Тяга и клек няма какво да ги замени. Ще си останеш половинчат без тях. Започни леко, дори с празната щанга, ако се налага и качвай тежестта, когато си сигурен, че ще се справиш и всичко ще е наред. За няколко години ще влезеш в категория 200кг+ и на двете движения и ще се чудиш на собствените си страхове като начинаещ. И най - важното - ще изградиш здрави мускули и няма да се сецнеш, като повдигнеш дивана с една ръка, за да изсмучеш праха отдолу, докато жена ти кърми втория ти син в другата стая.

Хаха, Лъчо това с дивана беше добро :D. Иначе днес аз правих тяга и клек, но понеже съм чел много за тях и постоянно си мисля за хернии и такива простотии и нещо почва да ме боли уж,онова не ми е в ред,това не ми е в ред... И си казах, че няма да ги правя повече. Намерих една програма. Тя е следната :
Сряда : Гърди,бицепс и предмишница.
1.Лег 4x6.
2.Полулег 4x6.
3.Флайс 3x12.
4.Сгъване на макари с двете ръце 3x8.
5.Скотово сгъване 3x10.
6.Пронирано разгъване в китки 2x15.
7.Сгъване с дъмбел за предмишница 2x15.
Петък : Гръб,трицепс и корем.
1.Набирания широк надхват 4x8.
2.Гребане с щанга 3x6.
3.Хоризонтален скрипец 3x8.
4.Повдигане за трапец 3x8.
5.Кик-бек 4x6 на ръка.
6.Разгъване на скрипец 3x8.
7.Повдигане на краката от вис 3xmax.
8.Извивки с дъмбел встрани 3x10 на страна.
Неделя : Крака и рамо.
1.Клек със собствено тегло 4x15.
2.Бедрено разгъване 3x10.
3.Бедрено сгъване 3x10.
4.Затваряне на бедра на Аддуктор машина 3x10.
5.Повдигане на пръсти от стоеж с тежест 4x15.
6.Раменни преси 3x8.
7.Разтваряне встрани 3x8.
8.Разтваряне на пек-дек за задно рамо 3x8.

Дали е подходяща ?

Мисля͵ че зaбрaвих дa кaжa͵ че целтa ми е повече мускулaтурa. Прогрaмaтa стaвa ли зa тaзи цел? Също бих искaл дa рaзберa типa нa тялото ми͵ aко някои ми помогне дa го нaпрaвя ще е добре.

Ако можеш да правиш гребане с щанга и повдигане за трапец, значи можеш да правиш и тяга и клек.

Нещо не ти схванах мисълта... Иначе става ли програмата ?

.

Става ли програмата или не ?