Луд умора нЕма,само се поти ;)

Цитат на деня:
“Мога да гледам безкрайно три неща. Две от тях принадлежат на Памела Андерсън.”

Само че не мога да се сетя кое ще е третото? :D
p.s Съжалявам, че ти се изтипосах на първа страница....

Третото  в тоя ред на мисли трябва да е нещо което държиш докато гледаш първите две хахаха.

п.п.Да не ти пука,даже ще си лицето на тази 6 страница ;)

28.12.12г
Седмица 1,Ден 2

загрявка

Загреващи и адаптиращи серии:
Раменна преса-2х12@35 1х7@50
Обръщане от земя-2х10@40 1х8@55
Мъртва тяга-2х12@75 1х8@110

Работни:

Раменна преса-3х3@70
Обръщане от земя-3х3@75
Мъртва тяга-3х3@160

Размисли:
При раменната преса в 3 серия почти отказ.Обръщането слабо,но с тая техника толкова :).Тягата с личен рекорд с условието,че не съм правил никога за макс.До 200 ще ги докарам мисля тая година,само да си намеря още тежести :).

Цитат на деня:
“Панталоните са дадени на мъжете, за да скриват мислите им.”

каква е тая програма?

тази

Филма ми хареса :)

29.12.12г
Седмица 1,Ден 3

Почивен.

Цитат на деня:
“Защо разби стената със глава? Какво ще правиш в другата килия... “

30.12.12г
Седмица 1,Ден 4

загрявка

Загреващи и адаптиращи серии:

кофички-2х10 1х5@10
преден клек-2х12@30 1х8@50
набиране(усп.хват)-2х10 1х8

Работни:

кофички-3х3@20
преден клек-3х3@80
набиране(усп.хват)-3х3@10

Размисли:
Слаба тренировка,без желание.Предния клек ми беше лек,но хвата нещо ми убягва и ми се плъзва по бицагите.Набиранията отново слаби.През цялото време едни гадни киселини ми убиха желанието.

ЧНГ на всички :) Много успехи ви желая през новата година.

31.12.12г
Седмица 1,Ден 5

загрявка

Загреващи и адаптиращи серии:

раменна преса-2х12@35 1х8@50
високо изт.от земя-2х12@30 1х8@50
хакен клек(с щанга)-2х12@40 1х8@60

Работни:
раменна преса-3х3@70
високо изт.от земя-3х3@75
хакен клек(с щанга)-3х3@80

Размисли:
При загреващите и адаптиращите явно взех повечко от рамената и при работните на третата серия раменна преса отказ на второто повторение.Изтеглянето по план.Хакен клека не знам къде съм го акцентирал,но го усетих в вътрешната глава на квадрицепса.

Извън залата:
Тренировката ми беше в 19.00ч.На отиване към залата срещнах много неодобрителни погледи и подмятания “тоя е луд” хаха.Нормално е,всички бяха изтупани в най-новите си дрешки и с бутилки марков алкохол в ръка,тръгнали на парти.А пък аз с анцуг,спортно яке с качулка на главата,бидонче вода в ръката и потичвайки си.
След тренировка е ясно.Много храна,малко алкохол,адски много боеприпаси и добро настроение.
Днес Имен ден :).

1.01.13г
Седмица 1,ден 6
Почивен

Жената е като радио. Понякога има интересни предавания, но най-често ти се иска просто да я изключиш.

Изгледах едно филмче вчера което ме накара да се замисля сериозно над много неща.Странна работа.

1000 думи

2.01.13г
Седмица 1,ден 7

Загрявка- 5 мин.

Загреващи и адаптиращи серии

обръщане прав-2х12@30 1х8@45
лег-2х12@45 1х8@70
широка тяга-2х12@65 1х6@100

работни

обръщане прав -3х3@60
лег-3х3@90
широка тяга-3х3@130

Размисли:
Обръщането мисля с прилична техника.Лежанката ми беше лекичка.При тягата ми куца хвата нещо.Ще трябва да си купувам вече фитили и колан,че нещо си нямам доверие.

“В този суров свят само Google ме разбира от половин дума.”

3.01.12г
Седмица 2,ден 8

Почивен

Не се бях мерил цял месец.През това време имах период без тренировки,а яденето беше от перфектно до +5000кк и резултата е само +2кг и +1 см в талията.Много съм доволен :).Тази година реших да спра малко оцеляването в дефицит и да кача малко сила и маса.Те нещата вече са в процес де,но само да отбележа.

4.01.12г
Седмица 2,ден 9

загрявка -5мин

Загряващи и адаптиращи серии

раменна преса-  2х12@35   1х8@50
набиране- 2х10 1х5
клек- 2х12@60 1х8@90

работни - (трисети) 3х3

раменна преса х65кг
набиране  +10кг
клек х120кг

размисли:
Бърза тренировка като цяло.На раменната свалих 5кг заради последния път и отказа.Набиранията този път доста по добре,без клатене.Клека също без проблеми.

Жените си задават три основни въпроса: “какво да облека”, “какво да ям” и “дали да му пусна”. През останалото време страдат заради взетите решения по тия три теми.

Жените си задават три основни въпроса: “какво да облека”, “какво да ям” и “дали да му пусна”. През останалото време страдат заради взетите решения по тия три теми.

:D :D :D просто ме разбиваш с тези твои цитати : ))))))

5.01.13
Седмица 2,ден 10

Почивен

Малко се объркаха плановете и почивах,но ще наваксам следващите 3 дни.

“Служителят в крематориума кихна на работното си място и сега не знае кой къде е.”

6.01.13
Седмица 2,ден 11

загрявка 5 мин.

загряващи и адаптиращи серии

лег-2х12@50   1х8@70
обр.от земя 2х12@40   1х8@55
тяга- 2х10@80 1х6@120

Работни (трисети) 3х3

лег-85кг
обр.от земя- 65кг
тяга-150кг

Размисли:
Проблема с тежестите пак се обади.Не ми достигат при суперсерии или по точно губя много време за разтоварване на щанги.При лега свалих 5кг,при другите 2 по 10кг само и само да не се мотая много много.Обещали са ми още тежести и дано най-после ми ги дадат,че вече се изнервям.Накрая май ще си купя пак някакви на старо и ще мизерствам цял месец.Другата седмица като знам каква е тренировката не знам как ще се оправя.

Казват, че човек трябва да прави това, в което е най-талантлив. Излиза, че аз трябва да лежа на дивана и да гледам мачове.

7.01.13
Седмица 2,ден 12

Загрявка-5мин

Загряващи и адаптиращи

набиране  2х10 1х5
раменни преси 2х12@35 1х8@50
преден клек 2х12@30 1х8@50

работни (трисети) 3х3

набиране +10
раменни преси  х 70кг
преден клек  х 80кг

Размисли:
Много лека тренировка се оказа.Нищо интересно.

Хората, които всеки ден правят сутрешна гимнастика, умират по-рядко, просто защото са много по-малко от останалите.

8.01.13
Седмица 2,ден 13

Почивен

Трябваше да е тренировъчен,но ужасно главоболие ме спря.
Не мога да изляза нещо от празничната храна.Половината ден си пазя режим и после като се почне едно ядене.Направо се чудя на някой,че се чудят как да качат килограми.Аз съм способен да си оправям по 5000кк на ден без проблем.

“Човек разбира колко много приятели и роднини има, чак когато си построи къща в Созопол.”

9.01.13
Седмица 2,ден 14

загрявка 5мин

загряващи и адаптиращи

кофички 2х10 1х6@10
обръщане прав 2х12@35 1х8@45
широка тяга  2х12@65 1х6@100

работни (трисети) 3х3

кофички +20кг
обръщане прав х60кг
широка тяга х130кг

размисли:
Кофичките ми бяха леки,а ги правя с макса с който съм правил някога.Обръщането ми е слабо,но бива.Тягата с лекота този път,но след 3 серия бях като насран :).

Днес цитата е посветен на  gotcha (giggle)

“Най-добрата защита срещу инфлацията са навреме пропитите пари.”

10.01.13
Седмица 3,ден 15

загрявка 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6
набиране с подхват 2х10 1х6
повдигане от лег 2х12@50 1х6@70
раменни преси   2х12@35 1х8@50
кофички 2х10 1х6@10
обръщане прав  2х12@30 1х6@45
преден клек  2х12@30 1х6@50
хакен клек  2х12@40 1х6@60
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3х3х3

набиране с успореден хват  +10
набиране с подхват  +10
повдигане от лег    х 90кг
раменни преси   х 70кг
кофички  +20
обръщане прав  х  60кг
преден клек  х 80кг
хакен клек  х 80кг
мъртва тяга  х 155кг

Времетраене:1.45ч

Размисли:
Каквото и да кажа ще е малко.Яко изкъртване.Много пот,много умора,много тежко всичко.Тягата накрая просто ми забиваше последния пирон.Не се оплаквам,даже обратното.Почти се справих и с тежестите.Бързо ги пригаждах за следващото упражнение,единствено преди тягата имаше към 45/60 сек.пауза.Днес усещам,че всяко мускулче негодува от натоварването.Сега с кеф ще си почина 2 дни :).

Раменната преса ти е силна сравнена с лега. :) Как я правиш прав или седнал с пълна амплитуда? (wasntme)

Раменната преса ти е силна сравнена с лега. :) Как я правиш прав или седнал с пълна амплитуда? (wasntme)

Прав с пълна амплитуда.Понякога(гледам да не го правя) ако ми е много тежка леко приклякам,за да я тласна.

П.с.Аз и преди съм споделял,че гърдите ми изостават и съм слаб в лега.Надявам се сега да дръпна малко с тази програма.Иначе раменете и до някъде бедрата са ми най развити.За раменете си мисля,че съм ги развил във времето когато имахме нещо като бирена борса.Бил съм на 13/14 та до към 20 год.По цял ден съм товарил или стоварял камиони с каси.Редяха се нависоко и така съм си правил преси без да съм мислил :).

“Цял живот не мога да заведа жена вкъщи. Навремето - заради родителите ми, сега - заради жена ми.”

11.01.13
Седмица 3,ден 16

Почивен

Правя някакви схеми с храненето,пък да видим резултата какъв ще бъде.

Хайде, започвай да го вписваш. :)

12.01.13
Седмица 3,ден 17

Почивен

По принцип не е нещо особено и едва ли ще бъде интересно.Няма да съм мина за рецепти :).Иначе не е проблем мога веднага да впиша днешното.

Днес няма тренировки затова съм в дефицит с ниски въглени.

1.50гр.сланина,кашкавал 130гр
2.5 яйца,200гр варени к-фи
3.150гр пилешка пържола с 300 гр царска туршия
4.150гр пилешка пържола с 300 гр царска туршия
5.5 яйца,туршия

13.01.13
Седмица 3,ден 18

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6
набиране с подхват 2х10 1х6
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси   2х10@35 1х6@50
кофички 2х10 1х6@10
обръщане прав  2х10@30 1х6@45
преден клек  2х10@30 1х6@50
хакен клек  2х10@40 1х6@60
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3(кръга) 3х3

набиране с успореден хват  +10
набиране с подхват  +10
повдигане от лег    х 90кг
раменни преси   х 70кг
кофички  +20
обръщане прав  х  60кг
преден клек  х 80кг
хакен клек  х 80кг
мъртва тяга  х 155кг

разтягания 3 мин.

Размисли:
Отново брутална тренировка.Тези гигантски сетове ще ми вземат душичката.При -3 градуса се потих като при +30.

Храна:(РБД с лек излишък)

1.5 яйца,50гр пълнозърнест хляб,230гр портокал
2.Свинско с зеле,50гр.пълнозърнест хляб,45гр.черен шоколад
3.150 пил.пържола+100гр ориз с спанак,40гр.слънчоглед(печен)
4.150 пил.пържола,200гр царска туршия
Тренировка
5.30гр овес,5 яйца,30гр мед(забърках ги в една купа и станаха бижу)

14.01.13
Седмица 3,ден 19

Няма тренировки.

Храна:(подобие на ВМ-Нвд)в дефицит

1.5 яйца,кофичка мляко
2.150 пил.пържола,200 царска туршия,3 кис.краставички
3.100 сирене,100 майонеза,50гр маслини
4.150 пил.пържола,200 царска туршия,3 кис.краставички
5.5 яйца,150 шунка

“Тази сутрин, ровейки в шкафа, установих, че 200 чорапа не са 100 чифта чорапи, а са просто 200 чорапа.”

“Тази сутрин, ровейки в шкафа, установих, че 200 чорапа не са 100 чифта чорапи, а са просто 200 чорапа.”

Въпрос: Ако в пералнята си пуснал чифт чорапи, като вадиш дрехите, единият чорап винаги липсва. Къде е той?

“Тази сутрин, ровейки в шкафа, установих, че 200 чорапа не са 100 чифта чорапи, а са просто 200 чорапа.”

Въпрос: Ако в пералнята си пуснал чифт чорапи, като вадиш дрехите, единият чорап винаги липсва. Къде е той?

напрегнахте ми мозъчните клетки ......... :D :D с интерес чакам отговори...

“Тази сутрин, ровейки в шкафа, установих, че 200 чорапа не са 100 чифта чорапи, а са просто 200 чорапа.”

Въпрос: Ако в пералнята си пуснал чифт чорапи, като вадиш дрехите, единият чорап винаги липсва. Къде е той?

Чорапогълтачът на Пратчет е едното обяснение, другото е в неизменно нарастващата ентропия в затворените системи :D