Как да се справя с качените килограми след спиране на цигарите?

привет.имам проблем и то доста голям...преди 3 месеца спрях цигарите,но напълнях доволно и бързо :(  до сега не съм посещавала фитнес зали и хабер си нямам какво да правя,но пък за сметка на това имам желание.бихте ли ми дали съвет някакъв за евентуален хранителен режим или упражнения че изпадам в депресия вече

Първото е воля. Спираш да нагъваш ядки, снаксове, солети и т.н., за да си заместваш пушенето. Второ, намираш си калкулатор за калории, изчисляваш си колко ти е необходимо за да поддържаш тегло, махаш 500 и си следиш калориите. След като свалиш няколко килограма преизчисляваш и така до желаното тегло.