Програма за отслабване

Здравейте, на 18 години съм и тежа 110 кг. и искам да отслабна. Разполагам с 5-6 дни от седмицата,в които мога да тренирам по 2 - 2 и половина часа във фитнес зала.Прегледах доста теми,но не намерих подходящи програми.Искам да попитам може ли тази програма http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini да се раздели някакси на повече дни да не правя всичко наведнъж или ако може да ми преопоръчате друга.Благодаря за отделеното внимание,ще се радвам ако съдействане,както и ако ми кажете след колко  време какъв ефект да очаквам.

За отслабването си оправи храненето, иначе никакъв ефект не може да очакваш от нито една програма.
А за тренировки като начало ти стигат и 3-4 часа седмично, а не 12.

Аз съм започнал първо с храненето,въпросът е обаче,че ми казаха да тренирам и повече от 3 пъти на седмица...

Вкарай някакво кардио 1/2 дни по 20/30 мин. като толкова искаш всеки ден.Ако караш по тая програма изнеси кардиото в отделни дни .