Имам спешен въпрос свързан с треперене в мускулите , бърза умора и бавно качване на сила .

Здравейте , аз съм момче на 17 години 187 см. 75 кг . Проблема ми е следният опитвал съм да тренирам до сега към 2 -3 пъти . Всеки обаче продължи около 3 - 4 седмици . Защото не забелязах качване на мускулна маса или някаква бързо покачваща се сила и мисля че това се дължи на треперенето в мускулите , което имам когато почна да тренирам . Това треперене по - скоро не мисля че е от умора или липса на сила , ами просто си го има . Също така много бързо чувствам умора , но не нещо като болки в мускулите , а се задъхвам . Силата не мога да кажа че я нямам , поне за начинаещ смятам че е добре , но другите ми приятели с които ходя на лостовете казват че те като са почнали са почнали много бързо да се подобряват , а аз напредвам доста бавно според мен ( тренирам не в зала , а стрийт фитнес , защото според мен не е чак толкова натоварващо като за начало , също съм си измислил и две гири от стари железа , които заварих ) . Въпроса ми е следния , защо се получава така , тази бърза умора , треперенето и бавното качване на сила .

П . С . Най - много се интересувам от треперенето , мислех ,че е от нерви , а не усещам да съм нещо напрегнат  . Когато си меря кръвното  е ниско или нормално !?!?!?!? Давайте коментари , анализи и предположения , благодаря предварително !!!

Анализи, експертизи, отчети, доклади всичко.

Това, че един е почнал с 10 набирания в серия не означава, че всеки ще почне от там. Различни хора, различни качества. Как тренираш ? Напиши примерна тренировка. Не си мисли, че за една седмица ще промениш нещо. 2-3 месеца тренировки по добре изградена програма съпътствана с добър сън, прилични хранителни навици и ще видиш резултат.

П.С. Случвало се е в края на тренировката или от напъване да се вдигне прекалено тежко да трепериш.

Ами треперенето си го има постоянно от началото на упражнението въпреки , че го правя правилно и си имам сила , но едновременно с това и треперя леко .

Програмата ми е такава :

Понеделник , Четвъртък - 3 серии по 5 повторения бицепсово сгъване с гирите , 3 серии по 5 повторения чуково сгъване , пак с гирите и накрая една серия за предмишница 7 повторения .

Вторник и Петък - 3 серии  набирания по 10   , 3 серии кофички по 5 , 3 серии лицеви опори по 10 с 2 -3 килограма допълнителна тежест .

Това треперене на мускулите се казва крампа. Когато има мускулни крампи се приема магнезий. Опитай след тренировка да правиш малко стречинг.

Крампата е съвсем друго нещо.Той трепери,докато прави упражнението,докато е под напрежение.В случая според мен се дължи на обща двигателна недоразвитост.
А с подобни тренировки не се учудвам ,че няма напредък.

Щом тренировката не дава напредък предложи по - добра . Също така понякога дори без да тренирам ми трепери крака или случвало се е и с ръката но само веднъж два пъти ( имам предвид без да тренирам ) .

Ми Доктор бре, личен, невролог и така...

Ако мислех че съм за доктор нямаше да пиша тука .

Това с треперенето се среща често, нищо ти няма. Имаш ли хранителен режим? Не знам какъв резултат очакваш за 4 седмици... това е смешно! Четири седмици са абсолютно никакво време за този спорт!!!

Треперенето може да идва от различни причини, имал съм случай в които приемам мн. малко въглехидрати и на тренировка съм треперел както и от преумора, така и от причини които са в различен спектър от този на нервна основа и т.н.

Опиши всичко за да видим дали ще можем да ти помогнем опиши по часове един твой ден подробно (храна, цигари, алкохол, енергетици, сън, някакви необичайни дейности с които се занимаваш) за да можем да ти отговорим по правилно... :)

Добре ето един мой ден :

Ставам в 6 : 00 ч . до 6 :30 ч. се къпя измивам зъбите и това е , след това си правя мюсли и го оставям 20 минути да стане готово през това време гледам телевизия , след като се наям до 7 се обличам и съм в даскало около 7 : 30 ч . На голямота почивка хапвам обикновено някой тостер . Училището свършва в 1 : 30 ч. след това се прибирам вкъщи и обядвам в 2 : 00 ч. , с каквото има за ядене . След това около 3 : 00 ч. отивам да тренирам . Към 3 : 40 ч. е края на тренировката ( знам че е малко времето което отделям , но все пак съм в самото начало ) . След това зависи , някои дни се прибирам директно у нас  , а други излизам на кафе с другите лостаджии . Вечерям м / у 6 и 7 часа , защото съм чувал че колкото по късно ядеш толкова повече неизрасходена енергия оставяш , която става мазнини . Вечерта много не излизам най - много да се отбия до една боулинг зала , която е наблизо . Лягам най - често м/у в 12 и 1 часа вечерта . А необичайни дейности може и да прекалявам с порното като не съм в боулинга , но бях чел някаква статия че е даже полезно . Алкохол и цигари не ползвам .

1ва грешка на ден ти се падат 5-6 часа сън от тук започва ефекта на недоспиването...
2ра грешка нямаш навик на изграден хранителен режим.
3та  Във времето което стоиш у вас съм сигурен, че го прекарваш пред компютъра ( психическа преумора) и с тая хаотична хранителна програма, кафета, недостиг на сън и слаба тренировка НЕ ЩЕ ТРЕПЕРИШ ами и ще колабираш! Да може да преувеличавам малко, но ако следиш мисълта ми ще те насочи към няколко неща, които ще ти донесат значителни резултати;

1во 8 часа сън дори и повече
2ро Минимално време прекарано пред телевизор и компютър
3то Адекватен хранителен режим (тук те съветвам да научиш състава на храните, и каква е разликата между прости и сложни въглехидрати, и бързо и бавно усвояеми протеинии.
4то Не прекалявай с кофеина
5то Не претренирай, не бързай и не се нахвърляй на тежки и непосилни за твоята сила в момента тренировк
6то НЕ СЕ СРАВНЯВАЙ С ДРУГИТЕ, ако всички бяха еднакви света нямаше да е същият!

Ако ме послушаш и направиш тези неща поне една седмица ти гарантирам, че треперенето ще спре, ако не спре явно имаш някакъв двигателен проблем или хроничен (не ти го пожелавам). Пробвай и постни след седмица резултатите УСПЕХ!

Той е казал, че ходи на кафе, но не и че пие. Не е задължително след тренировка да прави каквито и да е ” ударни дози “.

Благодаря за отговора , всичко е вярно с изключение на точка 4 , не пия кафе , а само ходя . Днес ще науча за въглехидратите , а от утре почвам да спазвам изписаното . След 1 седмица ще публикувам какво е станало . :)

3та грешка след тренировка веднага трябва да направиш ударна доза прост въглехидрат (хляб, ориз, картофи) и бърз протеин (яйца)

Tук си в голяма грешка. Първо е спорно доколко “трябва” и “веднага”, но това няма да коментирам сега. Обаче не мога да подмина факта, че нито едно от изброените “хляб, ориз, картофи” не е прост въглехидрат. ;) Без да се заяждам, ама това е очевидна глупост. Иначе за другото си прав, спор няма и дано автора си направи изводите.

И яйцата не са от най-бързия протеин. По-добре месо.

3та грешка след тренировка веднага трябва да направиш ударна доза прост въглехидрат (хляб, ориз, картофи) и бърз протеин (яйца)

Tук си в голяма грешка. Първо е спорно доколко “трябва” и “веднага”, но това няма да коментирам сега. Обаче не мога да подмина факта, че нито едно от изброените “хляб, ориз, картофи” не е прост въглехидрат. ;) Без да се заяждам, ама това е очевидна глупост. Иначе за другото си прав, спор няма и дано автора си направи изводите.

Да, извинявам се объркал съм :)

Възможна причина е падане на кръвната захар. Треперене, слабост, евентуално изпотяване, евентуални зрителни нарушения. Част от симптомите се припокриват. Когато се почувстваш така опитай да изпиеш 200-300 грама натурален сок, или кока кола (но не лайт) и виж дали ще се почувстваш по-добре. На тези години и с младежки метаболизъм не бих го изключил.

Треперенето изчезна като започнах да спя по повече , спрях да стоя много на компютъра или телевизора . Почнах и не6то като хранителна програма умората също я няма вече имам и напредък и мисля след един - два месеца да намаля стрийт фитнеса и да почна да ходя в зала .

Благодаря за отговорите много съм благодарен (yes)