Дневникът на Кристиян

Здравейте, хора, ето, че и аз се реших да си направя дневник... Като за начало ще дам малка информация за себе си :
Години: 12
Височина: 1.66 см.
Тегло: 54 кг. ( при последното претегляне )
Ръка - Лява - 30 см. ; Дясна - 29 см.
Крак: Ляв - 55 см. ; Десен - 54 см.
Прасец: Ляв - 36 см. Десен - 35 см.
Китка: Лява - 17 см. ; Дясна - 17 см
Имах известен опит, тъй като бях тренирал половин година непрестанно, но накрая общо-взето ме домързя и сега започвам малко над нулата. Е, тук ще пиша за тренировките и напредъка си. Преди всеки ден бягах по около 15 мин, но сега стана зима, всичко заледено, и сещате се ... :) Искам само да помоля някой да ми препоръча хранителен режим, защото храненето ми е слабост. До нови срещи :)

Здравей, Кристиян!

Първо поздравления за дневника и за това, че си сред малкото деца на твоята възраст, които имат представа що е запетая и къде се поставя. :)
По отношение на храната изборът ти на режим не е голям - равномерно балансирана диета с положителен калориен баланс. Тепърва ти предстои да растеш и да се развиваш, затова и не виждам кой може да ти препоръча нещо друго.
Избягвай рафинирани растителни мазнини, захар и продуктите, които ги съдържат, а също и пържени храни.
Когато имаш избор, избирай зърнени продукти от пълнозърнесто и/или ръжено брашно пред бялото. Яж зеленчуци, месо, риба, ориз, картофи, млечни продукти, ядки, плодове.
Не гладувай и не се ограничавай - теглото ти ми се струва добро за ръста и възрастта ти, даже може би си малко слабичък.
Тренирай разумно и не бързай да увеличаваш тежестите, дори да имаш сила за това. Не съм съгласен с разпространеното мнение, че ранното начало на силовите тренировки забавя растежа, но ставите ти все още са меки, не навсякъде в организма ти, където това ще стане, хрущялите са се вкостенили и известно внимание е задължително.
Успех!

Ето и днешната ми тренировка:
Концентрирано бицепсово сгъване - 10 + бицепсово сгъване - 10 ( 3 кг. )
Трицепсови лицеви опори - 5 + Лицеви опори - 10 + Индийски лицеви опори - 5
Лакътна опора - 2х 30 сек.
почивка
Вертикално коремно-тазобедрено повдигане - 10
Руско извиване - 10
Извивки встрани с гира 3 кг - 10
Махало - 1 мин
почивка
V - up - 10
Клек - 20
Напади - 20
Бавно повдигане на пръсти от стоеж - 15
почивка
Скок от клек - 10
Клек с ластици и бицепсово сгъване - 10
Плие - 10
Клек с ластици в комбинация със странично повдигане - 10
Български клек - 5
почивка
Български клек - 5
Пистолет - 5
почивка ( докато отида до най-близкия лост)
Набиране с нормален подхват - 3
Кофички на пейка - 20
почивка
Набиране с страничен хват - 10
почивка
Набиране с широк надхват - 5
Край :) За днес свърших с тренировките... мисля, че тренировката е достатъчно натоварваща, но и вие кажете мнение

Boby_, голямо благодаря за съветите :)

Не се въздържах и потренирах още малко. Ето какво:
Коремни преси - 30
Зотман сгъване - 10 ( 3 кг )
Кръстосано чуково сгъване - 20 ( 3 кг )
  Това е... След около час качвам какво съм ял днес.

Ето и днешното ми хранене:
10:30 - 1 чаша мюсли
15:00 - 2 варени картофа с едно кюфте и малко наденица + 3 препечени филии и половин маринована краставичка и чаша кола.
20:00 - 5 пълнозърнести филии с пастет и малко марулени листа и 2 чаши чай
00:00 - Половин кора тиквеник
Други храни:  шоколадови бонбона