Нова Година-Нови цели!

Е,реших се и аз да си направя дневник,за да мога да се следя и да научавам все повече и повече.Като за начало : на 16 години съм,висок съм 188см и тежа 83кг. Тренирам по-сериозно от сравнително скоро 1-2 месеца. Тренировките гледам да са минимум 3 всяка седмица,като редувам ‘’гърди и бицепс’’ , ‘’гръб и трицепс’’ и ‘’крака и рамо’’ като в първите две правя и корем (горна и долна част) ,а когато тренирам крака и рамо..правя страничен корем. Гледам да правя различни упражнения,за да мога да стряскам мускула максимално.Гледам да ям здравословно и в менюто ми да има повечко протеин.Целта ми е релеф и сила . :) А ето сега ще Ви покажа и какво съм правил на вчера на 1.1.2013. Принципно първата серия ми е загряваща..а след последната правя ‘’дроп’’ серия отбелязана с ‘’+’‘
Тогава ми беше ден за гръб и трицепс:
Гръб: 1.Гребане на машина 12х41кг , 10х50кг ,12х63,5кг 6х77кг ,6х86кг +6х50кг
2.Горен скрипец (зад врат) 10х41кг , 10х54кг , 6х63,5кг, 6х63,5кг , 8х59кг +8х41кг
3.Гребане с дъмбели 10х15кг , 10х20кг, 10х22,5кг ,10х25кг
4.Долен скрипец 12х41кг , 10х54,5кг , 6х63,5кг  (тука вече просто се изморих на чевъртото упр.. )
Трицепс:
1.Дърпане на горен скрипец с въже 18х27,5кг ,10х41кг , 10х45кг ,8х45кг 10х36кг , 10х32кг
2.Машина за трицепс  10х27,5кг , 6х41кг ,7х41кг , 8х41кг
3.Дърпане на горен скрипец (с едни извит накрайник не знам как се казва..но на него най-добре усещам мускула)  14х27,5кг ,14х36кг , 8х45,5кг 8х45,5кг
Корем:
1.Римско столче : 3х30 с 10кг (коремни преси)
Храна:
закуска - половин черен шоколад
обяд - около 250грама пилешко месо с извара и отделно зеленчуци
вечеря- 4 белтъка с извара и 2 домата
имах няколко междинни хранения с мандарини и 2 банана
Днес храната не беше добре май..но така се получи,защото станах много късно. Тва е от мен засега,Лека вечер :)

2.1.2013
закуска: 1 кофичка кисело мляко с овесения ядски и отделно стафиди
обяд: 3 филии препечен черен хляб с луканка и 200грама печено пиле със сметана
вечеря: 4 белтъка с извара и 3 домата
междинно няколко портокала 
Днес нямаше тренировка ..след тея празници...още не мога да влезна в час..най-вече с храненето :(

Проблемно ми е ставането напоследък и от там и храненето ми се прецаква:
Храна:
1 фреш от 1 грейпфрут и 3 портокала
1 яйце и 3 белтък с около 50-60 храна извара
3 филии пълнозърнест хляб
1 кисело мляко с овес и малко течен шоколад
около 200 грама домашна баница
Течност:
към 3л вода
Тренировка: (гърди и бицепс)
наклонена лежанка : 12х40 8х60 6х70 6х70 + 10х40
избутване на дъмбели: 12х12,5 12х15 12х15 12х17,5
гърди на машина : 12х32 12х36 8х41 8х41
флайс на уред: 10х36 10х41 10х45 10х50
Бицепс:
с крива щанга: 4 серии 10х30кг
с дъмбели изправен (повторенията са на ръка) : 10х10 10х12,5 10х12,5 6х12,5
на скрипец с въже : 10х32 10х36 10х41 10х27,5
Корем:
коремни с 10кг 3х30
П.с. Усеща се напрежение в гърдите ако не друго.. но тъпото е че в един момент силата ми отлита.. :/ ..