Покачване на ММ

Здравейте , след 3 седмици почивка покрай празниците .. от другата седмица започвам пак сериозно с тренировките и мисля да започна и с хубав режим . Въпросът ми е на какво да наблегна за покачване , като се има предвид че каквото и да ям ми се лепи на корема.

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Може ли някой да ми обясни на моите 82 кг ... 3200 калорий достатъчни ли са - спрях се на ВВД  , а искам да кача поне още 10 кг. 180 см съм висок ??

калориите зависят и от честотата на трениране