Тренировки-сила

(5/3/1 седмица 2 тренировка 2)

тяга 10х20 5х60 3х80 3х105 3х110 6х117,50
вертикален скрипец 8х20 5х65 4х65 3х65 4х65 4х65
СС
гребане с дъмбел 10х20 10х20 10х20 10х20 10х20
коремни преси 10х5 10х5 10х5 10х5

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:25 литър прясно мляко 3%
14:35 Тренировка-след трен. 3 банана
16:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 печена скумрия и част от франзела

Добра тренировка стана.На тягата имаше сила и за още ,но техниката заминаваше ,на скрипеца дърпам повече с лявата ръка и на една от сериите дръжката кривна много и оставих 3 повторения.Коремните не са такава мъка ,както миналия път.

Браво добра тяга :). Ако преди тренировка с млякото вкараш и 1 овес примерно, ще имаш още сила според мен :). Пробвай!

Нямам възможност да вкарам овес тогава, млякото го пия в едно от междучасията в училище.Засега тренировките вървят гладко не съм зациклил ,но и това е най-леката седмица от трите.

Прясното мляко нищо добро не дава, по-добре яж ядки. ;)

Защо смяташ така?

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:45 4 бъркани яйца със сирене, част от франзела, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
20:45 4 бъркани яйца със сирене и част от франзела

Нямам както миналата седмица мускулна треска на бицепсите, сигурно е била от новото натоварване на което съм го подложил.Усещам в гърба ,надявам се утре да стане пълноценна тренировка.

Купи си 1 шейкър, и може да правиш следното: овес и мляко го пасираш, и то става рядка каша и малко медец за сладост, и си пийваш :)

Ще видим как ще съм с финансите след празниците, планирал съм да пилея пари за други неща.Не мисля че ще ми е необходим скоро, понеже 1 месец след ваканцията свършва срока, ставам втора смяна от което ще се промени графика ми на учене/хранене/трениране.Благодаря за идеята все пак.

Защо смяташ така?

Аз не смятам, убеден съм. ;) Млякото не е храна за хората (не е пригодено за нашата храносмилателна система. Има много по-добри хранителни източници от млякото - ядки, месо, яйца и т.н.

Пък и повечето хора (да не кажа всички) не могат да го усвоят правилно .

Ако искаш виж тук:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/799/Tip-222-Avoid-Soy-and-Dairy-and-Decrease-Prostate-and-Breast-Cancer-Risk.aspx

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/skin_deep_nutrition_and_good_skin

Знам, че е класическа бб храна, но това са стари митове. :) Упсех!

ПП: Виж и това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64766/P320#p-855034

В момента нямам много време да проуча по обстойно въпроса, утре ще почета повече.Аз пия мляко не защото е билдърска храна ,а защото ми харесва,за отрицателно време приемам 500-600 качествени калории доставящи прилични дози б/в/м ,а протеина му е с по-висока биологична стойност от месото.Виждал съм този коментар на инж. Марин Маринов ,като само 4 и 6-тата причина ми изглеждат по сериозни.

В момента нямам много време да проуча по обстойно въпроса, утре ще почета повече.Аз пия мляко не защото е билдърска храна ,а защото ми харесва,за отрицателно време приемам 500-600 качествени калории доставящи прилични дози б/в/м ,а протеина му е с по-висока биологична стойност от месото.Виждал съм този коментар на инж. Марин Маринов ,като само 4 и 6-тата причина ми изглеждат по сериозни.

В грешка си. :)

Възможно е ,но е по-добре сам са проуча отколкото сляпо да се доверявам на всяко мнение.

(5/3/1 седмица 2 тренировка 3)

лег 10х20 5х40 3х50 1х55 3х60 3х65 5х67,50
кофички
полулег с дъмбели 8х18 10х18 9х18 8х18 7х18 7х18
бицепсово от стоеж 8х20 5х25 4х32,50 4х32,50 4х32,50
чуково 8х6 6х14 6х14 8х12 8х12

Хранене

07:00 тост-3 филии хляб и кашкавал
11:35 литър прясно мляко 3%
14:40 Тренировка-след трен. 3 банана
16:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кашкавал и кисело мляко 4,5%
21:00 пилешко с ориз и 2 филии хляб

Отново след кратък сън с прекъсване стана добра тренировка.На лега и полулега изчистих техниката ,както беше показана от видео от един друг дневник вчера.Лежанката беше сравнително лека ,сигурно можех и още ,но човека който ми пазеше през цялото време си държеше ръцете на 1см. от лоста и не тръгнах за още повторения.Прогрес и при кофичките бавно и тях ще ги оправя с времето, днес имах +1 бройка на почти всяка серия.На полулега също промених техниката и паднаха малко бройките.Прогрес при бицепсовото от стоеж и чуковото ,но пак си пролича че бицепсите са уморени от втората тренировка.Утре няма да мога да пиша понеже вечерта ще съм на рождения ден на една приятелка, след това веднага пътувам към провинцията ,но там има интернет.Очертава се да почна тренировки 4 дни седмично след ваканцията, сега се насъбират много празници и пътувания и няма да мога въобще да се възстановявам.

Нетренировъчен

1)сандвичи с пилешко филе и кашкавал, макктост, айрян
2)3 банана
3)пържени кюфтета, панирана риба и хляб
4)банан и литър прясно мляко 3%

Вчера вечерта алкохолец, малко джънк, 2-3 часа сън.Тази сутрин пътувах към провинцията, половината сън го проспах.Не мисля че има смисъл да описвам храната тези 2 дни, тя ще бъде стандартното-месо, мляко, млечни, хляб и банани.Малко хубава почивка и почвам последната най-тежка седмица от първия цикъл.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 парче баница и кашкавал
14:00 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
18:00 свинско, картофена салата и питка
22:00 литър прясно мляко 3,5%

Честита Коледа на всички!Днес се върнах в София и от утре продължавам по план.

(5/3/1 седмица 3 тренировка 1)

клек 10хСТ 5х60 3х80 5х102,50 3х107,50 4х115
военна преса 8х20 5х35 1х40 1х45 5х47,50 3х50 3х52,50
лег тесен хват 10х20 5х40 4х52,50 3х52,50 3х52,50
френско 10х13 10х23 8х23 7х23
раменна преса с дъмбели от седеж 10х14 10х14 9х14 9х14 9х14

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:20 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 свински врат и 3 филии хляб
23:16 литър прясно мляко 3%

На клека имах сила поне за още две ,но се сдухах и не продължих серията.Бях планирал да направя 3, видях че са ми много леки и си направих четвърто, след това се замислих какво стана миналата седмица, постояха 10 секунди с лоста на гърба и го върнах.Теоритично макса на клека ми би трябвало и той да е 130 ,а тягата прегърбен бих могъл да дръпна 140 ,но тогава реших да не ги пробвам.На военната преса нямах сила за повече от 3 повторения, стана ми малко тъпо за клека затова сряда ще се раздам на  тягата.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
15:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:25 китайски ориз, спагети и пилешко
23:00 литър прясно мляко 3%

(5/3/1 седмица 3 тренировка 2)

тяга 8х20 5х60 3х80 1х100 5х110 3х117,50 5х122,50
вертикален скрипец 8х20 5х65 5х65 5х65 4х65 4х65
СС
гребане с дъмбел 10х22,50* 10х22,50 8х22,50 8х22,50 8х22,50
коремни преси 10х5 10х5 10х7,50 10х7,50

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
14:20 тренировка-след трен. 3 банана
16:15 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 свински врат с картофи и филия хляб
23:30 литър прясно мляко 3%

*дъмбела е 4 диска х 5 килограма +дръжка ф30 предполагам е 22,50кг. ,всички дъмбели след 20кг. са такива “сглобени” без обозначение
Прогрес на всичко ,но има и един голям проблем-смесеният хват започна да изпуска и май не заключих последното повторение на тягата.Нямам никаква издръжливост след тази СС бях смазан ,а на скрипеца от следващия път с 70кг.Друго си е човек да тренира отпочинал.

Нетренировъчен

Хранене

11:10 макарони със сирене, кашкавал и свинска пържолка
20:50 голям сандвич subway
22:00 пилешко с гъби, 2 филии хляб и банан

Днес бях зял ден навън и затова стана така храната.

(5/3/1 седмица 3 тренировка 3)

лег 10х20 5х40 3х50 1х55 1х60 5х65 3х67,50 2х70
кофички
полулег с дъмбели 10х18 10х18 10х18 10х18 8х18
бицепсово от стоеж 8х20 5х25 5х32,50 5х32,50 5х32,50
чуково 8х6 4х16 8х14
скотово 10х12 10х12 10х10

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 свински врат с картофи, кашкавал, 2 филии хляб и кисело мляко 3,6%
20:05 панирана риба с 2 филии хляб
23:15 литър прясно мляко 3%

Това беше последната тренировка за годината.Прогрес на всяко упражнение ,като на чуковото попогрешка взех 16кг. дъмбели и ми стана тъпо ,че отново регресирам ,а всъщност съм си мислел че са 14.На лега 3-то повторение форс.

Нетренировъчен

Хранене

11:45 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
16:00 5 бъркани яйца със сирене, панирана риба и 3 филии хляб

Честита нова година на всички!Дано 2013 бъде по добра във всеки аспект от изминалата година и на първо място по безаварийна ,че както е тръгнало във форума.Аз след малко излизам и се почва новогодишното прзнуване ,затова пиша толкова рано.

Нетренировъчен

Хранене

14:10 пилешко с картофи и свинско
20:05 свинско с картофи и филия хляб

Новогодишната вечер беше много добре имаше пушене,алкохолец и джънк.Като се прибрах вкъщи нямах апетит и затова ядох толкова малко ,но съм сигурен че гликогеновите депа са пълни на макс.Предстои ми лекичка тренировъчна делоуд седмица от утре.

(5/3/1 седмица 4 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х47,50 5х60 5х72,50
военна преса 5х22,50 5х30 5х35
лег тесен хват 10х20 5х40 5х52,50 5х52,50 5х52,50
френско 8х13 10х23 10х23 8х23
раменна преса с дъмбели 10х14 10х14 10х14 8х14 10х14

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:20 Тренировка-след трен. 3 банана
16:00 5 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 3,6%
19:15 пилешко с картофи, 2 пържени кюфтета и филия хляб
23:02 литър прясно мляко 3,5%

Очертава се лека седмица с този делоуд ,като цяло прогрес на асистиращите и следващата седмица отново с големите тежести.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, филе и кашкавал
15:00 4 бъркани яйца, 3 филии хляб и 2 пържени кюфтета
21:00 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3,5%

Нищо интересно.

Възможно е ,но е по-добре сам са проуча отколкото сляпо да се доверявам на всяко мнение.

http://cebp.aacrjournals.org/content/11/9/852.short

1 литър мляко на един път ли го пиеш щот мен не ми се отразява много добре :Д бахти стомаха

Това за инсулиноподобния фактор ако съм разбрал правилно трябва да е мляко->игф1->увеличен шанс за рак ,понеже е пълно с много терминология .От това изречение: higher energy, protein, and milk intakes were associated with higher levels of IGF-I следва че от всеки протеин ще има същия ефект.Поправи ме ако не съм разбрал нещата правилно.
umad brah да наведнъж изпивам млякото и нито ми тежи ,нито имам проблеми някакви други проблеми със стомаха.

(5/3/1 седмица 4 тренировка 2)

тяга 10х20 5х52,50 5х65 5х77,50
вертикален скрипец 8х20 5х70 4х70 4х70 4х70 3х70
гребане с дъмбел 10х22,50 10х22,50 10х22,50 10х22,50 10х22,50
упражнение* 10х5 10х25 8х30 10х25 10х25 10х25
коремни преси 10хСТ 10х5 10х7,50 10х7,50

*на порталния скрипец хващам горната ръкохаватка (всяка става) и дърпам ръцете си към корема ,като те са прави през цялото време

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашаквал
14:15 Тренировка-след трен. 3 банана
16:05 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 пилешко с гъби и ориз и 2 филии хляб
23:40 литър прясно мляко 3%

Понеже е делоуд седмица и ми остава много свободно време добавям някакви упражненийца за запълване на времето.На това третото не му знам името , добре вървят асистиращите упражнения.Преди тренировките полудявам, писна ми да вися вкъщи и един, два часа преди тренировката имам някакъв приток на енергия все едно съм на стимуланти.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:30 пилешко с гъби и ориз и пилешко с ориз и филия хляб
17:07 литър прясно мляко 3%
20:45 пилешко с ориз и филия хляб

Още вчера на коремните усетих че нещо не е наред сигурно съм разтегнал нещо и днес изпитвам лек дискоМфорт при кривене и сгъване.

(5/3/1 седмица 4 тренировка 3)

лег 10х20 5х30 5х37,50 5х45
кофички
държане на 110кг. за хват до отказ надхват надхват hook надхват
полулег с дъмбели 10х20 10х20 6х20 7х20 5х20
бицепсово от стоеж 8х20 4х35 3х35 3х35
чуково 8х5 8х14 8х14
скотово 10х12 10х12

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:15 Тренировка-след трен. 3 банана
16:05 4 бъркани яйца с кашкавал и 3 филии хляб
19:15 свински гърди и 3 филии хляб
22:15 литър прясно мляко 3%

Това беше делоуда  от следващата седмица пак почвам тежко , хвата е много слаб трябва да зауча hook ,а той изглежда като убийство за палеца.

Нетренировъчен

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
15:05 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 пилешко с картофи и фасул и едно хлебче
23:00 литър прясно мляко 3%

Много слаб сън бях на 95% заспал, нещо ме разбуди, след това не можах да заспа още 1-1:30 часа.Пих 5 грама мелатонин някаква куча марка от аптеката въртях се още около половин час и заспах , не знам дали от мелатонина или от самосебе си.Събират ми се към 4-4:30 часа сън.

(5/3/1 седмица 5 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х65,50 3х80 5х92,50 5х100 10х105
военна преса 10х20 5х35 1х40 5х45 5х47,50 5х50
лег тесен хват 10х20 5х40 4х55 4х55 4х55
френско 10х13 10х23 10х23 10х23
раменна преса с дъмбели 10х16 10х16 8х16 5х16 7х16

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:40 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 пилешко с картофи и фасул и половин хлебче
19:40 пилешка пържола,  пилешко с картофи и фасул и малко повече от половин хлебче

Това е за днес, клека е с резерв от 1-2 повторения.

Клека ти дълбок ли е?

Да пълен high bar.

Нетренировъчен

Хранене

06:50 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:20 тост-4 бъркани яйца,2 филии хляб и пилешко с картофи и фасул
17:10 литър прясно мляко 3%
19:30 пилешко, малко печени картофи и 3/4 хлебче

Миналата вечер отново към 4 часа сън ,надявам се вече да се е нормализирало всичко ,понеже ми предстоят два последователни тренировъчни дни.Уикенда няма да съм в София.

(5/3/1 седмица 5 тренировка 2)

тяга 10х20 5х60 3х80 5х100 5х107,50 8х115
вертикален скрипец 8х20 5х70 3х70 4х70 4х70 3х70
гребане с дъмбел 10х25 10х25 10х25 10х25 10х25

Хранене

06:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:15 литър прясно мляко 3%
13:55 Тренировка-след трен 3 банана
16:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 6 печени кюфтета и 3 филии хляб

На тягата си бях наумил да ги дръпна 8 пъти ,на инат го направих ,но последните повторения бяха на кръст.Не ми се тренираше корем и не съм на 100% възстановен след миналата седмица ,затова пропуснах коремните преси.Сигурно е че събота няма да съм в София, ще съм на рождения ден на един приятел извън града ,затова измествам тренировката в петък.

(5/3/1 седмица 5 тренировка 3)

лег 10х20 5х40 3х50 1х55 5х60 5х65 3+2х67,50
кофички
полулег с дъмбели 10х20 10х20 9х20 8х20 7х20
бицепсво от стоеж 8х20 4х35 3х35 3х35
чуково 8х14 8х14
скотово 10х12 10х12

Хранене

06:45 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:05 5 кюфтета, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
17:25 Тренировка-след трен. 3 банана
19:45 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:15 литър прясно мляко 3%

На лега последната серия този който ми пазеше след 3-тото повторение почна да ми дърпа щангата преди 1/2 от движението иначе имах сила да си ги бутна.Бицепса по-слабо от преди май беше умореничък от скрипците и гребанията вчера.Утре няма да пиша, положението ще бъде сериозно.

Нетренировъчен

Хранене

10:00 франзелка със свински врат и кашкавал
13:45 лазаня
17:06 литър прясно мляко 3,5%
19:45 печено пиле с ориз и лазаня

Днес се върнах от рождения ден.Там беше стандартното-пиене, пушене, джънк и 4 часа сън.От следващата седмица почвам да тренирам в 4 дни седмично по променена програма.

Нетренировъчен

Хранене

06:45 тост-3 филии хляб пуешко филе и кашкавал
14:40 4 бъркани яйца, пиле с ориз и филия хляб
17:02 литър прясно мляко 3%
20:15 печена скумрия и 2 филии хляб

Нищо интересно и днес, много учене за утре.

(5/3/1 седмица 6 тренировка 1)

клек 10хСТ 9х20 5х60 3х80 3х100 3х105 5х112,50
вертикален скрипец (надхват) 8х20 5х70 5х70 4х70 4х70 4х70
гребане с дъмбел 10х27,50 10х27,50 10х27,50 10х27,50 10х27,50
сгъване за предмишница 15х20 15х22,50 15х25 15х25

Хранене

07:25 тост-3 филии хляб, свинско, пуешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:55 Тренировка-след трен. 3 банана
16:40 4 бъркани яйца, печена скумрия, ориз и 2 филии хляб
19:50 пилешка пържола, 2 филии хляб и кисело мляко 3.6%

От днес съм по модифицираната четиридневна програма.На клека не посмях да пробвам още, бях планирал 5 и направих 5.