Mutated Nation

Здравейте казвам се Дани на 21 годи 186см и 88 кг.Цел 86 кг и 8% пм.Сега съм 88,8 с  10-11% пм.Много ми хареса вашият сайт и затова реших да си водя дневник тук.Хората са много любезни и веднага помагат,дават съвети,което много ми хареса :).От вчера си купих карта за 1 година фитнес и затова започвам със задна дата.

17.12.2012

8:30 30гр протеин концентрат шоколад(булкпоудерс) с 6 лъжици oatmeal и 500мл 1.5% мляко в блендера + 1 яйце
12:30 200гр пилешко тиган + 100гр бял ориз басмати + 1 яйце  (не го меря просто тарелката е 400гр и я изяждам за 1 ден)
17:00 тренировка
19:00 30гр протеин с 6гр бцаа пак на булк
19:30 200гр пиле + 100грама ориз + 1 яйце
22:00 500гр Speisequark отврат ама :X

Тренировка в понеделник гърди и бицепс

45градуса лежанка с дъмбели 4х 12-10
лежанка 3х 8-10
флайс  3х12-10
кофи(дипс като жиронда)  3 х до  отказ
прав с лоста сгъване 3х8-10
скот 3х8-10

Не тренирам силово,а като бодибилдър.С по 1 мин почивка и внимание в/у негативнита част,без чийт,без клатене.На 100% концентрация и внимание в/у всяко една движение.Много добро нацепване се получи,доста добра тренировка :)

18.12.2012

Храната ще я нашиша довечера,а тренировката е гръб и прасец.

набирки 3х10-15
тяга 4х8-10
нз точно но в бг съм го чувал като чукчета(Bent Over Rows ) 3х8-10
гребане 3х8-10
добро утро 3х10

калф прес 3х15
само се чудя дали вместо да греба с дъмбел да не направя мечка ?

Храната същата като вчера добра тренировка се получи като цяло нямаше много хора,тренирах що годе спойно :)

Днес почивка,че вчера след този гръб едва се движа днес.Мислех и малко кардио да правя,но мисля да пропусна.А храната е същата като всеки ден :)

19.12.2012.
Днес към 18:00 ще се тренират трецепсите и рамента :)

рамена преса (арнолд)  3х8-10
странично с дъмбели  3х8-10
напред  3х8-10
задно рамо с дъмбели 3х8-10

тесен хват лежанка  4х12-10
френско 3х8-10
на скрипец  3х8-10

Закуска

10:00
30гр протеин 6сп. л. овес  500мл 1,5% мляко  1 яйце

Сори за тези дни,че не съм написал нищо,но много работа :X

20.12.2012
храната беше същата и почивка,само 8 часа работа и ме прецекаха да седя прав.Имам чуството,че от седене 8 часа прав се горят доста калории,но нз колко точно още :D

21.12.2012

Храненето стабилно както всеки ден :P ,но преди тренировка добавих един протеинов шейк имах нужда.
Тренировката супер,специално разработена от Джеймс :) много много много добре се получи

клеан анд пресс 12 тяга 12 клек 12 без почивка и след това 5мин почивка и така 5 врътки като после падаха повторенията и вдигах тежеста

Не знам,но се получи много брутално пот течеше от мен,все едно съм тичал 2 часа без да спра :X Уникална тренировка,трябваше да има и кофи и набирки ,но.......

22.12.2012

Вчера много лошо хранене,но пак ме сложиша да вися 8 часа прав :X и ........ ,а мускулната треска беше ..... :Д

9:00 60грама протеин, 600мл 1,5% мляко, 10л. овес  в миксера
12:00—20:00 работа в почивката нагънах малко царевица и 200 гр. фрикаделен
21:00 гулаш 250гр. и 2 яйца сложиш
22:00 500гр. спайзе кварк
сън :)

деба искам и аз разработена програма :@ :Д

деба искам и аз разработена програма :@ :Д

Късметлия съм си аз :P иначе много му благодаря ,супер е сплита ,и ефекта ....

23.12.2012

храненето стабилно както всеки ден :)
Сутринта 4км в парка си тичах времето беше много готино,топло и слънчево на гладно и доста добре ми се отрази :)

24.12.2012

ставане
9:30 шейк (протеин+овес)
12:00 обяд 200пиле +100 ориз +2 яйца

днес ще се тренира гръб.Всички правят в понеделник гърди и ми писна да чакам за уреди,затова го реших понеделник-ден за гръб :P

набирки 3х10-15
тяга 4х8-10
нз точно но в бг съм го чувал като чукчета(Bent Over Rows ) 3х8-10
гребане с дъмбел 3х8-10
добро утро 3х10

калф прес 3х15

Това е плана за сега

Добра тренировка си се получи днес ,но вечерта храненето .................. :X

След 10мин съм на сутрешно кардио на гладно :)

25.12.2012

10:00 30гр протеин  с 6 лъжици oatmeal и 500мл 1.5% мляко в блендера + 1 яйце
12:30 200гр пилешко тиган + 100гр  ориз  + 1 яйце  +5gr креатин експлоде на оптимум
17:00 тренировка
19:00 30гр протеин с 6гр бцаа  +5грама креатин
19:30 200гр свинско(гулаш) + 100грама ориз + 2 яйца
22:00 500гр Speisequark

Тренировката беше добра,от креатина виждам ефект,че ми трябва по-малко време м/у сериите за почивка 30-60 сек и пак съм на линия

45градуса лежанка с дъмбели 4х 12-10
лежанка 3х 8-10
флайс  3х12-10
кофи  3 х до  отказ
прав с лоста сгъване 3х8-10
скот 3х8-10

и малко корем,че докато чакам бана нямаше к’во да правя :D

Kreaтина ми е подарък.Съквартиранта каза,че от него получавал обриви и не понасял добре и искаше да го хвърля,но аз си го взех,все пак пари струва,а и е доста добър много ми хареса.Само още се чудя как да го пия в нетренировъчни дни,защото пише доза 2 по 5гр,но не знам още как да го разпределя.Имам време да помисля,а сега отивам за сутрешно кардио на гладно :)

27.12.2012

Леко кофти ден :( от мързел не си направих ориз и до тренировката в 18:00 не бях приемал никакви въглехидрати и нормално слаби резултати :X

10:00 30гр протеин  с 6 лъжици oatmeal и 500мл 1.5% мляко в блендера + 1 яйце
13:00 200гр свинско в тиган с малко масло и 5гр креатин
18:00 тренировка
19:00 30гр протеин с 6гр бцаа  +5грама креатин
21:00 200гр свинско(гулаш) + 400гр картофено пюре + 2 яйца
22:00 500гр Speisequark

рамена преса (арнолд)  3х8-10
странично с дъмбели  3х8-10
напред  3х8-10
задно рамо с дъмбели 3х8-10

тесен хват лежанка  4х12-10
френско 3х8-10
на скрипец  3х8-10

Подготвям се психически за утре тяга,бутане ,клек и много още :) и за целта няма да има тичане сутринта на гладно

28.12.2012
Доста добро хранене и веднага резултатите са на лице.

10:00 30гр протеин  с 6 лъжици oatmeal и 500мл 1.5% мляко в блендера + 1 яйце
13:00 200гр свинско в тиган с малко масло и 300гр картофи печени + 5гр креатин
16:00 банан+30гр протеин
18:00 тренировка
19:00 30гр протеин с 6гр бцаа  +5грама креатин
21:00 200гр свинско(гулаш) + 400гр картофи + 2 яйца
22:00 500гр Speisequark

clean and press 12х20   12х40   10х50 8х50
тяга            12х20   12х60   10х80 8х100(но тук вече заключих хвата и  си сложих колан :P)
клек            12х20   25х50   20х75   15х80   20х50
набирания      3х15
кофи            10 , 4 , 3 :D просто ник’в шанс :D
добро утро      3х15 с 15ка тежест

29.12.2012

Реанимация и малко чиит пица,сладолед,мъфини ..............    ех хубав ден беше :X :)

30.12.2012

кардио 40мин на гладно,беше доста хубав ден и за последните 15 мин ме наваля хубаво дъжда :D
8:30 30гр протеин концентрат шоколад(булкпоудерс) с 6 лъжици oatmeal и 500мл 1.5% мляко в блендера + 1 яйце
12:30 200гр пилешко тиган + 100гр бял ориз  + 1 яйце 
19:00 30гр протеин с 6гр бцаа пак на булк
19:30 200гр пиле + 100грама ориз + 1 яйце
22:00 500гр Speisequark

За днес кардио на гладно след малко и довечера към 4 или 5 тренировка,последмата за годината разбира се :)

31.12.2012

Много добра тренировка се получи,все пак последна беше за 2012 :)

набирания  3х15
гребъне с щанга (с супиниращ хват за бицепс)  12х20 12х60 10х70 10х80 10х85
тяга      12х20 12х60 10х80 10х90 4х100 много яд ме хвана гърба не се измори,а тъпият хват ме предаде и бях бесен,въпреки,че на последната серия го заключих и пак на 5тото изпуснах тежеста
гребъне с дъмбел  3х27.5
добро утро 3х15
прасец    3х15х60

Това се дължи на креатина.Много сила дава тази чума и бързо ми връща силите,а и си купих ново коланче,че ми писна да прося от всеки да ми дава и се реших и си взех 15 евро на олимп и съм много доволен от него :)

Малко пропуснах тези дни да си водя дневника,но бях много зает.Днес се отбих до магазина за “витамини” и си взех ассаулт на мф,новата хибридна формула и продавача ми подари хено но на сайтек(водех спор,че фирмата не я бива и за да ме убеди ми подари 1 опаковка :D ) да видим дали ще действа днес е първата тренировка с тези добавки.

8:30 30гр протеин +4л. овес 500мл мляко + 5гр креатин експлоде олимо
12:30 6яйца лки малсо и 200гр сирене + 100 грама ориз