Смолов за бицепс

Дано тоя път не ми писне да попълвам..
19г, 1.70/~68
гръдна - 109
раменна - 119
мишница - 35.5
предмишница - 32
бедро - 61
талия - 80

постижения: 130/100/160 на 62-3 лично
за сега съм спрял с тежките тренировки, щото се зарибих по канадската борба
ще пробвам 1 смолов за бицепсово сгъване, да видим кво ще стане
тренировка днес:
клек - 5@лост, 5@40, 5@60, 3@80, 3@90, 3@95, 2х2@100
лег - 2х10@лост, 5@40, 5@60, 3@70, 4@80, 2@85
сгъване с прав лост - 3х5@30, 35, 40 стриктни
сгъване за предмишница от седеж - 3х12@лост, 25, 30
изометрия чукове на скот (с някви хватки от клипове) - 15
набиране неутрален хват - 5@ст, 2х3@10 бавни и стриктни

:D :D :D
Честит дневник, лек! :P

ЕЕЕЕЕЕЕЕ СИРАК  ;]

аз та подкрепям лек ши пиим кайве и ше попмпим байцепс

Къде тренираш канадска?

За ся никъде. Като свърши ваканцията започвам във Витоша, щот в момента не съм в София.

И аз съм във Витоша.

Въй, супер. Ако не успея да намеря клуба, ще ти пратя ЛС. Имате ли зала с тежести ? Колко време трае 1 тренировка ? Разкажи ми малко, ако е удобно.

Имаме тежести,крив лост и разни ръкохватки за канадска.Тренировките са вторник и петък от 19:00 до 21:00.

А поне оли лост и стойки за клек има ли ?

Не.Залата не е много голяма и мястото е заето от маси за канадска.

трен:
лег - 2х10@лост, 5@40, 5@60, 8@70 - рамото взе да мяка и спрях
сгъване с прав лост + френско прав - 6х6@28 + 6х10@20
изометрии и борба с въжето на скот - 4х20, 25, 30, 35
предмишница - 50@лост

трен:
лег - 2х10@лост, 5@40, 5@60, 8@73 - тоя път беше по малко болката в рамото
сгъване с прав лост + френско прав - 7х5@33 + 5х6@30
изометрия чукове с въжето на скот - 20
изометрия + половинки с обикновена ръкохватка (като сгъване с 1 ръка на скот) - 30, 35, 40
сгъване за предмишница от коленца - 20@25 - заболя ме китката и спрях с това
сгъване за предмишница с дъмбел - 3х10@10, 12.5, 15
разгъване на скрипец - 3х20@20, 30, 30

трен:
лег - 2х10@лост, 8@40, 4@60, 8@75 - немаше болка тоя път
сгъване с прав лост - 5@лост, 3@30, 8х4@35
преден клек - 5@лост, 5@40, 3@60
предмишница с дъмбел - 7.5, 12.5
изометрии на скота с обикновена ръкохватка - 20, 25, 30, 35, 40 + малко борба
чукове - 3х6@15, 15, 17.5

трен:
лег - 2х10@лост, 5@40, 4@60, 2@70, 6@78 - заболя ме рамото и прекратих серията
сгъване с прав лост - 10х3@40, 40, 38, 38, 38, 38, 38, 38, 38, 38 - по програма е с 38, ама реших да проам с 40 - резултата беше лек чийтинг и върнах
тяга - 5@60, 3@80, 2@100, 1@120, 2х1@130 лесни и бързи
набиране неутрален хват - 3х5, 3, 5@ст, 10, 10
изометрични чукове на скота с въже + борба и къси сгъвания - 20, 25, 30, 35
предмишница между сериите

еееееееееееееееееееееееееееееееееееееее шо не клякаш вече е за всичките вписани тренировки имаш един умрял преден клек :@

шот нито ми се кляка, нито ми се дърпа
трен:
лег - 2х10@лост, 5@40, 3@60, 10@73 - немаше болка
сгъване с прав лост - 5@лост, 6х6@33
милитъри - 3х5@33, 43, 48
сгъване за предмишница между сериите
немаше палар и съкратих доста

Колко ти е макса на сгъването и колко очакваш да го увеличиш?

Никаква идея и никаква идея. Задал съм 45 макс, пък знам ли.

крайна цел-bicep curl 1xСТ

Не целя конкретен макс. След Смолова ше се допитам до Сашо как да подобря експлозвността в сгъването.

Внимавай да не изгърмят лактите и сухожилието на бицепса : )

Разбира се. Ако се появи болка - веднага спирам.

http://chadwaterbury.com/bigger-arms-the-unbiased-truth/

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_eight_best_musclebuilding_exercises

аве сирак де си ве,знам че си спрял да тренираш канадска и помпиш чекии само :@