Christian Torture

Здравейте момчета. Реших и аз да се включа в раздела с дневници. Консултирах се с James Hinks за тренировките и в крайна сметка реших, че ще е по-добре да търся помощта му след като си върна силата защото отдавна не съм тренирал. Не съм си водил дневник и ще се надявам да ме поправяте ако греша нещо.

Кондицията ми е много лоша, затова ще пробвам кръговите тренировки. Силата е зле, преди също беше зле, така че не очаквайте нещо много от мен. Хранителния режим съм решил да го стегна малко и се надявам да съм сериозен.

Цели - сила, издръжливост, подобряване на визията(попринцип съм качил мазнини и искам да ги сваля, но и нови мускули няма да откажа).

Дългосрочни цели нямам - може би само да съм сериозен и ще съм благодарен ако при всяко отклонение ми напомняте за това!

Тренировъчна програма:
Съставих я сам според възможностите(моите и тези на залата)

Тренировка А:
А1:Изхвърляне
А2:Лег
А3:Гребане
А4:Набиране подхват
А5:Кофички
А6:Широка тяга
А7:Коремни преси

Тренировка Б:
А1:Обръщане-изтласкване
А2:Тесен хват
А3:Набиране надхват
А4:Раменни преси
А5:Преден клек
А6:Бицепсово сгъване  :))))))
А7:Коремни преси

Ето и първата тренировка:

Впечатленията ми са, че наистина въздуха е много зле. Исках да се получи лека тренировка, но се задъхах дори и на тези тежести. На широката тяха онзи ден работих с 110кг а сега стигнах до 95. Кръговете са нещо много злобно и взимат много от силата.

колко тежиш :)

75кг сланина на 175см някъде.

Успех,ще следя ;)

Здравейте, ето отчета за днес

Тренировка
Храна - Омлет от 3 варени яйца, 50гр сирене и салам; 100гр месо; 50гр сирене
Храна - 200гр месо;50гр сирене; бисквитена торта(едно парче)
Храна - Омлет от 4 варени яйца, 50гр сирене и салам

+100гр овесени ядки, объркани в кофичка кисело мляко(ако съм гладен, защото още не съм огладнял и не се знае)

Тренировка Б:
А1:Обръщане-изтласкване - 5,5(3),10х55,65(само 3 изтласквания);60(10 обръщания, без изтласкване)
А2:Тесен хват - 5,5,5х75,70,65кг
А3:Набиране надхват - 8,8,7+3(изпуснах се)
А4:Раменни преси - 5,5,10х55,55,45кг
А5:Преден клек - 5,5,5х70,75,80кг
А6:Бицепсово сгъване  - 5,10,8х40,35,35кг
А7:Коремни преси - 30,30,30х10

Общо - 31мин
Последния кръг нещо ми стана и все едно имах камък на гърдите и не можех да си поема въздух. Общо взето цялата тренировка имах сила за още кг, но просто нещо ставаше и не мога да вдигна щангата - не мога да си го обясня.

Малко размисли... мисля да махна пуш пресата и да правя само обръщане, защото нямам техника на нея и си бутам с рамо, а то се скапа третия рунд. Мислех си да добавя една пуш преса преди коремните преси, в тренировка А. Дали ще постъпя правилно ?

Здравейте :)

Храна - чаша сладка царевица + течен маргарин, сирене, сол  -  просто не можах да устоя
Тренировка
16:00 - 3 яйца; 100гр месо; 50гр сирене; филия хляб
20:00 - 200гр месо;50гр сирене; 2 филии хляб
23:00 - Омлет от 3 варени яйца, 50гр сирене и салам

+няколко бонбони toffifee

Тренировка
Набиране подхват - 3хСТ;3х(+10кг);3х(+20кг)
Набиране смесен хват - 5,5,5,5
Колело средно темпо  2х2000м  - 5:30мин  и  4:56мин
Разтягане на бедрата - 10 мин

Нямам апетит тези дни, вчера едвам си изядох храната. Затова и менюто е толкова малко. Съня също не ме лови, днес чак сутринта ми се приспа, но трябваше да ставам.

Добавям и това с надеждата утре да ходя без мускулна треска :D

лицеви - 70
клек - 200

Храна - 600гр домашен хляб, парче салам, 100гр домашно сирене, половин буркан домашна лютеница, около 100гр сланина
Тренировка
Храна - 300гр месо, 100гр сирене
Храна - 8 яйца

+няколко бонбони Suchard Болеро

Тренировка:
Изхвърляне - 2х45;10х35;10х40кг
Лег - 1х105;1х110(долна лежанка);7х90кг
Набиране подхват - 8,8,8
Гребане - 85х10;90х10;80х10
Пуш преса - 60х5,5,5
Кофички - 12,12,12
Power deadlift - 150х5
Широка тяга - 90х5,5

След това ядене на обяд корема нямаше да ми понесе 3 кръга с минимални почивки и реших да сложа малко повече кила на щангата. Получи се добре. На тягата беше с перфектна техника - аз имам болки в кръста и ако се отклоня веднага ще усетя. Яд ме е, че не мога да сложа 180кг примерно и да ги вдигна както мога, но да знам че съм ги вдигнал, но може би е за добро.

Ч.Н.Г на всички, с малко закъснение. Ето какво съм вършил днес

Тренировка:
Заден клек - 10х80кг;1х100,110,120,130кг
Лег - 10х70кг;1х90;1х105;1х108кг
Набирания надхват - 8,8,8

Днес цял ден съм навън и храненето е много лошо, затова няма да го описвам. Тези дни не съм тренирал, храненето беше много, наистина много, но няма промяна в килограмите. От утре си продължавам по програмата, защото се отклоних.

Тренировка:
1 кръг, 4 пъти
Изхвърляне - 10,10,10х35кг;10х40кг
Лег - 5,4х90кг;5,5х85кг
Гребане - 8,8х85кг;8,8х80кг
Кофички - 10,10,10,10х5кг
ОБЩО - 15 мин
ПОЧИВКА 10 мин(по-точно редене на щангите)

1 кръг, 4 пъти
Пуш преса - 5х50кг;5,5,5х55кг
Набиране подхват - 8,8,8,8
Power deadlift - 5х125кг;5,5,5х105кг
Коремни преси - 25х20кг;25х10кг;25,25хСТ
ОБЩО - 13 мин

ВРЕМЕТРАЕНЕ НА ЦЯЛАТА ТРЕНИРОВКА - 32 серии за 28мин

Имаше много хора в залата и нямах достъп до всички лостове, затова разделих тренировката на 2. Няма такава гавра с издръжливостта ми. Имам сила, ама не мога - много ми хареса тренировката. Само не ми допадна кръста как се държа - дори на пуш пресата се клатех доста и затова се наложи с тези килограми да работя.

Храна - чанта лакомства(пратиха ми ги от Англия и не пропуснах да ги изям сам)
Тренировка:
Храна - 3 яйца
Храна - 300гр месо, 100гр сирене
Храна - 3 яйца

Яйцата са общо малко над 400гр, т.е. около 50гр протеин - затова ги ям самостоятелно, защото количеството протеин ме задоволява, пък и не се чувствам гладен. Месото го меря сурово - готово е 225гр.

Тренировка:
Колело - 5500м
Набирания раменен надхват - 15

За първи път правя набирания раменен надхват и са много по-лесни - даже ми стана смешно. Обаче не усещам гърба как работи докато ги правя, за разлика от широкия надхват. Няма да пропусна да кажа и каква изцепка стана в залата - адидаските ми се счупиха на две. Това е втория чифт от тази марка, на която подметката се чупи. Много са удобни, но по-здрави обурвки от найковете не съм видял.

Нямаше как да не приложа тази снимка...

Мразя да пиша толкова често, но пускам цели, за да се надъхвам. Смятам да тренирам по програмата докато не ги достигна.

Изхвърляне - 10х45кг в кръговете (10ки на 40кг)
Лег - 5х100кг (2-3 повторения)
Гребане - 10х100кг в кръгове (10х90кг)
Кофички - 10х25кг
Тяга - 5х165кг (5х150кг)
Пуш преса - 5х75кг - (2х75кг)
Набиране - 5х20кг в кръгове (5х15кг)
Обръщане - 10х75кг в кръгове (8х70кг)
Лег тесен хват - 1х100кг (2х90кг)
Преден клек - 3х100кг
Раменни преси - 5х70кг (2х70кг)

Смятам целите за достижими за 1 месец, пък ще видиме.

Храна - обичайната. Няма да я пиша, освен ако няма промени. За днес другото е само 2 порции спагети.

Тренировка:
Обръщане - 10,10,10,10х65кг
Лег тесен хват - 5,5,5,5х70кг
Бицепсово с дъмбели - 8,8,8,8х12.5
Борческо въртене - 10,10х12.5кг
8 минути общо

Набиране - 8,8хСТ
Рамо с щанга - 5,5х60кг

За първи път 4 10ки на 65кг обръщане, без да ме тормозят - можех и на 70кг да правя. Доволна тренировка, като изключиме, че на загрявката на клека ме схвана много кръста и втората групичка от упражнения не я правих. Реално около 10 минути тренирах. Борческото исках техника да направя малко, но много на мускул и затова само 2 серии - бицепсовото е яко тъпо упражнение, лежанката с тесен хват също. Ще потренирам така, пък може после да правя по едно изолиращо за ръцете само.

Здравейте, тези дни имам адските проблеми и нямам време да тренирам. Днес ходих до залата, за да се освежа, но ми се правеше само клек и така. Все пак ще опиша какво съм правил

Клек - 1х140кг
Лег - 2х105кг
Тяга - 0х165кг

Както казах, правеше ми се само клек и може би трябваше да послушам вътрешното ми аз. Със сигурност бях да клекна 145, а 150 бяха на кантар. На лежанката усетих, че нямам сила за единици и дадох всичко от себе си в серията с 105кг. На тягата излагация. Не беше ден - на 145кг едвам ги тръгнах, те бяха за 2ка някъде. Не знам защо продължих пирамидата даже.