Тренировки за покачване на мускулна маса.

05.01.13
10:23

Здравейте!Бихте ли ми предложили някаква програма за покачване на мускулна маса.
Тежа 55 кг.
Бих закупил някакви добавки (протеин и т.н.) до 50-60 лева.
Благодаря предварително!!!

05.01.13
10:56

Аз бих си купил храна с тези пари, но да видим какво ще кажат другите.
Иначе Витамини/Ленено масло/ Коластра ...
Но ти не искаш такива неща, а нещо по - сериозно :D

Мнението беше редактирано от Алекс Д. на 05.01.13 10:57.

Noctis Caelum

05.01.13
11:08

Здравей.


От колко време тренираш? Единственото от което се нуждаеш е храна,сън и тренировки.Към тях може да добавиш едно рибено масло и витамини.


Поздрави.

Мнението беше редактирано от Noctis Caelum на 05.01.13 11:08.

05.01.13
11:09

Искам да стана малко по-мускулест, защото в мометна съм “клечка”, а и не знам какви упражнения да правя, понеже тези добавки ми дават допълнителна енергия.

05.01.13
11:12

казано от Никола Фингаров на 05.01.13, 11:08:

Здравей.


От колко време тренираш? Единственото от което се нуждаеш е храна,сън и тренировки.Към тях може да добавиш едно рибено масло и витамини.


Поздрави.

Правя някакви упражнения за корем (8 min bas workout), ама няма ефект.Искам някаква програма, от някакви упражнения и да ми обясните по-колко да ги правя, защото аз нищо не разбирам.

Noctis Caelum

05.01.13
13:41

По казаното от теб разбирам,че не посещаваш зала.Сега ако имаш възможност поне ходи на лостове.Ако ли не отново има начин да покачваш мускулна маса.Целта е като като правиш дадено упражнение,съпротивлението да не ти позволява да направиш повече от 10-12 повторения.Тоест ако макса на лицевите ти засега е 10 ще има мускулен растеж,но с времето,когато неизбежно ще заякнеш и ще преминеш тези повторения, и да речем стигнеш до 20 ще трябва да поставиш върху себе си тежест,която ще те върне обратно на десетте повторения.Жилетка с тежест,раница с тежести,дискове има много опции пред теб.Тренирай цялото тяло три пъти седмично.Гледай да имаш по 2 упражнения за големите мускулни групи - гърди,гръб,крака и по 1 за малките - рамо,бицепс,трицепс,корем,прасец и евентуално трапец.


1 вариант


Все пак ако решиш да посещаваш зала - раздел Фитнес>Тренировъчни програми>Обем в три дни за начинаещи


2 вариант


Ако ходиш на лостове програмата ти може да изглежда по този начин

Кофички на успоредка - 3х10 (гърди)
Лицеви опори с крака над нивото на тялото - 3х10 (гърди) тук целта е да натовариш горната част на гръдната мускулатура
Набирания с надхват - 3х10 (гръб)
Набирания с успореден хват - 3х10 (гръб)
Хенд стенди или в началото лицеви опори тип пайк,индийски докато прогресираш - 3х10 (рамо)
Кофички на пейка - 3х10 (трицепс)
Набирания с подхват - 3х10 въпреки,че гърбът е динамист,голяма част от натоварването пада върху бицепсите. (бицепс)
Повдигане на краката от вис - 3х15-20 (корем)


Ако не знаеш как се изпълнява дадено упражнение питай.


3 вариант


Разполагаш с чифт дъмбели

Лег с дъмбели - 3х10
Флайс - 3х10
Гребане с дъмбели двустранно - 3х10
Гребане с дъмбел едностранно - 3х10
Раменни преси с дъмбели - 3х10
Трицепсово разгъване зад врат - 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10
Трапецовидно повдигане на дъмбели - 3х10
Коремни преси - 3х15-20


Целта е да не преминаваш 12,максимум 15 повторения за да има мускулен растеж.За всяко упражнение се стреми дан е правиш повече от 3-4 серии.Хранителният режим е от изключително значение в твоя случай.Направи си такъв в раздел Хранене.Ако имаш въпроси питай.


Поздрави.

Мнението беше редактирано от Noctis Caelum на 05.01.13 13:43.

06.01.13
18:57

Много полезно благодаря, но имам проблемче с набиранията, правя 2-3 с подхват. Кофички на успоредка също не мога, но мога Кофички на пейка.
И последно каква хранителна добавка да си взема.Ходих в един магазин и питах нещо за мускулна маса, и пича ми каза за некъв Гейнър:
ABB Extreme XXL, но не го купих за да се посъветвам с вас.
Понеже съм напълно начинаещ и не знам как да си съставя хранителен режим за мускулна маса, би ли ми обяснил?

Мнението беше редактирано от Даниел Бонев на 06.01.13 19:09.

06.01.13
21:23

Това, което намерих в нета е:
http://store.picbg.net/pubpic/6A/9E/7ee88fe3ef766a9e.png
Дали е подходящо ?

06.01.13
21:36

Ако си манекенка на диета е подходящо.
Недей да следваш разписани планове и да си броиш грамовете.

казано от Даниел Бонев на 06.01.13, 18:57:

Много полезно благодаря, но имам проблемче с набиранията, правя 2-3 с подхват. Кофички на успоредка също не мога, но мога Кофички на пейка.

Като не можеш, тренирай ги, за да можеш.

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.01.13 21:38.

07.01.13
06:34

казано от Петко К на 06.01.13, 21:36:

Ако си манекенка на диета е подходящо.
Недей да следваш разписани планове и да си броиш грамовете.

казано от Даниел Бонев на 06.01.13, 18:57:

Много полезно благодаря, но имам проблемче с набиранията, правя 2-3 с подхват. Кофички на успоредка също не мога, но мога Кофички на пейка.

Като не можеш, тренирай ги, за да можеш.

Добре де, как да си съставя подходяща диета за покачване на маса?

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1