Преодоляване на 100те КГ вдигане от лег

Дайте ми някакви съвети горе долу около 5 месеца немога да преодолея вдигането от лег на 100кг. Достигам от 4 до 6-7 повторения в тия 5 месца и силата нещо не расте. Тренирам лежанка 2-3 пъти в седмицата, по често 2 пъти. Правя 3 серии на тренировка, започвам с 100кг 5-6 колкото мога, после 85 около 7-9 повт. и после около 78кг около 10-11. Дайте съвети целта ми е да достигна тренировки от 110кг около 10 повторения.

Качи мускулна маса.

180см 90кг съм горе долу добре изглеждам.. Може би трябва да променя сериите и начина на трениране за да почна да правя серия от 10 реп на 110кг

180см 90кг съм горе долу добре изглеждам..

Качи сила.

Може би трябва да променя сериите и начина на трениране за да почна да правя серия от 10 реп на 110кг

Ми, промени ги. Щом целиш сила - тренирай за сила.

180см 90кг съм горе долу добре изглеждам..

Качи сила.

Може би трябва да променя сериите и начина на трениране за да почна да правя серия от 10 реп на 110кг

Ми, промени ги. Щом целиш сила - тренирай за сила.

С какви повторения, тежест и серии?

Варианти - безброй.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64247

Варианти - безброй.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64247

Точно заради този безброй човек се обърква и незнае към кое да подходи. Иначе класическия вариант за сила е около 5-6 сери от 1-3 повторения?

Качи мускулна маса.

Нещо не можах да разбера логиката ...

Щом искаш да правиш 10-ки с по 110, избери си тежест, избери си тежест, с която в момента можеш да направиш 10 повторения. Гледай да не са ти много леки, но не и прекалено тежки, че едвам едвам да ги буташ. Така като чета това което си написал си мисля, че 90кг ще са ок. Прави си 1 седмица с 90кг по 10 повторения, колкото си там серии правиш. Следващата седмица сложи още 2.5кг(общо 92.5кг) и пак правиш серии с по 10 повторения. Така всяка седмица наслагвай с по 2.5кг докато стигнеш до 110кг.

То ако ставаше толкова лесно, за една година всички щяха да вдигат по 2 тона лежанка.
Да кажем, че 2 пъти седмично е добре като тренировка, но предлагам да правиш различни тренировки.
Примерно, веднъж правиш лег с тежко (6-8 х 3-1 в пирамида), след това правиш наклонени преси с дъмбели 2-3 серии в повече повторения.
На следващата тренировка работиш по-леко, за бройки, като вместо лежанка, правиш наклонена лежанка (например 3-4 серии х 6-10 п., като само последната е максимално тежка) и след това може кофи с тежест. Гледай да имаш поне 2 дни почивка между двете тренировки.
Също така си прегледай техниката на лежанката, трябва да е перфектна, за да вдигаш много. Плешките събрани, гърдите изпъчени, краката плътно на пода, тялото закотвено за лежанката, среден хват, пускаш до гърдите и буташ мощно нагоре.
Тренирай сериозно и раменете и трицепса, тяхната сила е важна за лега. Също така не трябва да пренебрегваш и гърба.

Има тема ” трибойски програми”. Там за лег има поне 3 такива. Направи почивка 1-2 седмици и почни с малко по-ниска тежест, нов цикл.

180см 90кг съм горе долу добре изглеждам

Имаш достатъчно мускулна маса, на която да качваш сила. Явно просто умението/скила ти липсва, а за да го придобиеш просто трябва да правиш по-често лежанка. Избери си някоя програма, при която лега е минимум 4 пъти в седмицата.

проблема може да е чисто психологически и бариерата да е в главата ти, а не в мускулите ;)

Качи мускулна маса.

Нещо не можах да разбера логиката ...

Логиката е на база личен опит. При мен (и при други хора съм го забелязвал) лега изключително много се влияе от личното тегло. Клек, тяга, раменни преси и тн. примерно не толкова. Но +/- 5кг веднага ги усещам на лежанката, а даже имай предвид че това е мускулна маса и мазнини. Това ми беше идеята.

ПС. Но в случая, 180см, 90кг би трябвало да е повече от достатъчно да ги бута  ;)