Как да "уголемя" мускулите ?

Висок съм 170см. и тежа 65 кг (ако това е от значение), тренирам от 5 месеца. В момента съм на следната програма:
тренирам 5 пъти в седмицата, като започвам с - гръб,  гърди, крака, ръце, рамо и трапец.
правя по 4-6 упражнения (зависи колко е голям мускула) 4 серии х10 повторения.Какво трябва да променя( да увелича или намаля), за да стана по “масивен”, тъй като в момента качвам ?

Една тема е съвсем достатъчна. :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65763