Дневник 2013

Здравейте, на 23 години съм, 70-75 килограма, занимавам се от 8 години със спорт, но за жалост това не е основната ми дейност. Предимно тренирам спортно катерене и силови упражнения с и без тежести.
Надявам се дневника да внесе малко ред в тренировките ми,  тъй като никога не е имало. Тренирам каквото ми се тренира когато имам време. :)
Целя увеличаване на силата без мускулна маса.

Днес 3.01.13 първата ми тренировка за тази година.
Тренировката ми беше 40 минути в почивката по време на работа в двор на едно училище:)
5 по 12 набирания с надхват, по минута почивка между сериите.
4 по 3 набирания с надхват за всяка ръка. С едната ръка се държа за лоста а с другата на около 40 сантиметра по надоло за гредата на лоста.
2 по 10 набирания с подхват за разпускане.
4 серии за корем като една серия представлява: 15-20 повдигания на краката от лег + 15-20 повдигания на краката от вис. Изпълнявам сериите с около 30-40 секунди почивка между всяка.
4 серии за доизпомпване: 15 лицеви упори с крака на пейка + 10 набирания с широк надхват. Изпълнявам сериите непосредствено една след друга.
3 минути разтягане.
Закусвах кафе и един марципанов десерт, а след тренировката обядвах пилешко филе от бут + таратор + печени картофи.
От 20:00 до 22:00 ще катеря в зала.
Кратка вечеря и сън :)

Днес 4.1.13
закуска: банан + 2 корабийки
30 мин
5x10 набирания с подхват
5х10 лицеви упори с тесен хват
5х15-20 повдигане на краката от лег
5х15-20 повдигане на краката от вис
4х10 чистачки
3х10 набирания с широк надхват зад врат

обяд: пилешко печено + пюре + царевично хлебче

30 мин йога

вечеря: печени чушки с ориз + сурово червено цвекло
сън:)

5.1.13
закуска: зърнена закуска + прясно мляко

3 часа тренировка катерене в зала за издръжливост

вечеря: печени чушки с ориз + 2 филии пълнозърнест хляб

6.1.13
Почивка:)