Дневник

.

Добър вечер ! Започвам с храненето :
9:00 - прясно мляко с 2 ябълки и няколко бисквитки престиж
12:00 - 3 белтъка
14:00 - пилешко и ориз с зеленчуци , 2 картофени кюфтета ,2 филийки хляб
19:00 - 2 свински пържоли , 2 шишчета , домат , 3 мандарини , филийки хляб

Днес правих гърди ето и тренировката ми :
-Колело 10 мин.
-Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4 серии
-Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 серии
-Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 4 серии
-Флайс с дъмбели 3 серии
-Кофички 3 серии
-Коремни преси 5 серии

Днес не ходих до залата ,но за сметка на това ритах и си разтегнах сухожилията на глезена (отново) и утре едва ли ще отида да тренирам крака ... Ето и яденето при през деня :

Закуска - Кисело мляко с 3 ябълки
Обяд - 2 карначета с домати и краставици ;2 филийки хляб; киткат
Вечеря - 2 панирани сирена с салата домати пипер камби и 5 жълтъка

Здравей те днес поради подутия ми глезен днес не тренирах крака ,а почивах...
Ето ни днешното ми хранене
- кисело мляко с 3 ябълки
-5 белтъка ,кашкавал , руска салата , луканка
-кашу
-руло Стефани с картофи
-2 мандарини

Добър вечер :) Днес крака ми вече не е подут и ходих да тренирам .Днес правих рамо ето и упражненията които правих :

-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Вертолет 4 Х  10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 3 Х 10
-Повдигане на краката от наклонена лежанка 5 X 10
-Извивки встрани с дъмбели 4 х 20

И храненето да  не забравя :
- 5 банана с прясно мляко
-ориз със зеленчуци и руска залата
-ориз със зеленчуци и пуешко филе  и вафла

Здравей те ! Вчера не успях да седна да пиша ,но днеска ще наваксам . Тренирах ръце вчера ето и упражненията които правих :
-Бицепсово сгъване с щанга 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 X 10
-Скотово сгъване на машина 3 Х 10
-Сгъване за предмишници  дъмбел 3
-Френско разгъване с щанга от лег 3 X 10
-Разгъване за трицепс на скрипец 3 X 10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 X 10
-Коремни преси за горната част 5 Х 30

Ето и храненето ми за дена :
4 сандвича със сирене кашкавал и пуешко филе
ориз със зеленчуци
шоколад
прясно мляко
ориз със зеленчуци ;4 белтъка ; краставица ; 1 филийка хляб

Упражненията които правих днес за гръб
-Чукчета 4 х 10
-Пулдаун отпред с раменен хват 3 x 10
-Пулдаун с тесен подхват 3 x10
-Придърпване на долен скрипец 3 x 10
-набирания 5 серии
-Едностранно гребане с дъмбел 5 х 10
-Повдигания на раменете за трапец 6 х 20

Храна :
-4 банана с прясно мляко
-Картофена салата с лук
-Ориз със зеленчуци
-Активия
-Боб
-Банан
-Фъстъци

Гърди :
Повдигане на щанга от тилен лег 4 x 8
Лег под наклон 3 x 8
Флайс с кабели за горната част 3 х 10
Повдигане на щанга от обратен наклон 3 x 8
Флайс с кабели 3 x 10

Здравей те ! Вчера почивах и днес отново заради глезена който още ме боли .
Вчера ядох :
-5 банана прясно мляко
-боб
-ориз със зеленчуци

Ето и храната ми днес :
-4 банана прясно мляко
-ориз със зеленчуци
-ориз със зеленчуци и шницел

Вчера тренирах рамо и правих тези  упражнения
-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Вертолет 4 Х  10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 3 Х 10
-Повдигане на краката от наклонена лежанка 5 X 10
-Извивки встрани с дъмбели 5 х 20

Храна

-бисквити “Престиж” , прясно мляко
-ориз със зеленчуци
-ориз със зеленчуци
- 6 банана ,фъстъци, солети

Днес тренирах бицепс и трицепс :
-Бицепсово сгъване с щанга 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с дъмбели 3 Х 10
-Скара 3 Х 10
-Сгъване за предмишници  с дъмбел 3 серии
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 Х 10
-Избутване на горен скрипец с надхват 3 Х 10
-Екстензия с дъмбел  зад врат от седеж 2 Х 10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 2 Х 10
-Коремни преси 5 Х 20

Храна :
-баница с прясно мляко
- банан , 4 мандарини
-5 картофени кюфтета , панирана риба
- 4 мандарини
-банан
-6 белтъка
-4 картофени кюфтета , панирана риба, 3 мандарини

Вчера
Гръб :
-Чукчета 4 х 10
-Пулдаун отпред с раменен хват 3 x 10
Пулдаун с широк хват 3 X 10
-Придърпване на долен скрипец 3 x 10
-Мечка 3 Х 10
-Едностранно гребане с дъмбел 5 х 10

Храна :
-2 сандвича с кашкавал , прясно мляко , банан
-зелеви сърми
-печени картофи с пиле
-банани , печени фъстъци
-пълнени пиперки , кекс

Днес :

Гърди :
-Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4 серии
-Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 серии
-Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 4 серии
-Флайс с дъмбели 3 серии
-Кофички 3 серии
-Повдигане на краката от лежанка 5 X 15
-Коремни преси за горната част 4 Х 25

Храна :
-банани с прясно мляко
-зелеви сърми
-печени картофи с пиле и пълнена пиперка
-тоблероне
-бадеми

Вчера ритах за щастие не ме заболя крака и днес отидох до залата .
Храна вчера :
прясно мляко 2 банана
зелеви сърми
зелеви сърми и кекс

Днес :
прясно мляко банан
печени картофи 2 бутчета
зелеви сърми
бадеми

Тренировка крака (не бях тренирал от доста време крака  и днес не правих клекове , лег преса ,а и заради проблемите с глезените не тренирах и прасец )
Спининг байк 10 минути
Бедрено разгъване 4 Х 15
seated leg curl 3 X 15
тази машина никъде не я намерих представлява бутане с единия крак назад (на машината пише Thigh extend )4 Х 15
Бедрено сгъване 4 Х 15

Вчера :
-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Вертолет 4 Х  10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 3 Х 10
-Повдигания на раменете за трапец с лост 6 Х 20 2 Х 10

Храна :
мляко , бисквити
ориз със зеленчуци
1 1/2 свински пържоли ,руло стефани , ориз
парче торта
2 сандвича с кашкавал и сирене

Днес почивам ,а вчера правих :
-Бицепсово сгъване с щанга 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с дъмбели 3 Х 10
-Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец
-Френско разгъване с щанга от лег 3 X 10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 Х 10
-Разгъване за трицепс с подхват
-Извивки встрани с дъмбели 5 х 20

Храна :
Прясно мляко
Ориз със зеленчуци
Ориз със зеленчуци
Ориз със зеленчуци
Корни
Макарони със сирене

Днес :
-Чукчета 3 Х 10
-Набирания 5 Х 10
-гръбна екстензия  3 Х 10
-Пулдаун отпред с раменен хват 3 x 10
-Пулдаун с тесен подхват 3 X 10
-Едностранно гребане с дъмбел 5 х 10
-Коремни преси 7 Х 20

Храна :
Прясно мляко , 2 банана
ориз със зеленчуци
ориз със зеленчуци
домашно сладко

Днес :
-Повдигане на щанга от тилен лег 5 x 8
-Лег под наклон 3 x 10
-Повдигане на щанга от обратен наклон 4 x 10
-Флайс с кабели 3 x 10

Вторник крака :
-Клек с щанга зад врат 4 Х 10
- Лег преса 4 Х 10
-Бедрено разгъване 3 Х 15
-Бедрено сгъване 4 Х 15
- калф машина  4 Х 20
-Повдигане на пръсти от стоеж 3 серии

Вчера почивах защото пътувах за Варна

Днес тренирах бицепс и трицепс :
-Бицепсово сгъване с щанга 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с дъмбели 3 Х 10
-Чуково сгъване от седеж с дъмбели  3 Х 10
-Сгъване за предмишници с дъмбел 4 серии
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 Х 10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец

Храна :
-Билков чай с баница
-печени картофи с пиле
-печени картофи с пиле
-мляко с ориз

Гръб
-Велоергометър 10 мин
-Набирания 5 серии
-Пулдаун отпред с раменен хват 3 x 10
-Чукчета 3 Х 10
-Гребане с Т-щанга 3 Х 10
-гръбна екстензия 5 серии
-Едностранно гребане с дъмбел 5 х 10
-Повдигания на раменете за трапец с лост 6 Х 20
-Извивки встрани с дъмбели 4 серии
-Повдигане на краката от лежанка 5 X 15
-Коремни преси за горната част 4 Х 20

Храна :
3 банана с прясно мляко
ориз със зеленчуци с пилешко бутче
печени картофи с 2 пилешки бутчета
тиквеник

Вчера гърди тренирах :
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4 Х 10
-Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 Х 10
-Лег под наклон 4 Х 10
-Флайс с дъмбели 3 Х 10
-Кофички 3 серии

Вчера
-Клек с щанга зад врат 4 Х 8
- Лег преса 4 Х 8
-Бедрено разгъване 4 Х 10
-Бедрено сгъване 4 Х 15
- калф машина  4 Х 20
-Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии

Днес
-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Вертолет 4 Х  10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 4 Х 10

Вчера :
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 Х 8
-Френско разгъване с щанга от лег 3 X 8
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с щанга 3 Х 8
-Бицепсово сгъване с дъмбели 3 Х 8
-Концентрирано сгъване  3 х 8

Днес :
-Пътека 15 мин
-Повдигане на щанга от тилен лег 4 x 8
-Лег под наклон 4 x 8
-Повдигане на щанга от обратен наклон 4 x 10
-Флайс с кабели 3 x 10

31.12
-Набирания 5 серии
-Чукчета 4 Х 10
-Гребане с Т-щанга 3 Х 10
-Придърпване на долен скрипец 3 x 10
-гръбна екстензия 5 серии
-Едностранно гребане с дъмбел 5 х 10
-Повдигания на раменете за трапец с лост 8 Х 20

Вчера :
-Пътека 15 мин.
-Клек с щанга зад врат 2 Х 15 ; 2 Х 10
- Лег преса 4 Х 10
-Бедрено разгъване 4 Х 10
-Бедрено сгъване 4 Х 15
- калф машина  4 Х 20
-Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии
-Повдигане на краката от лежанка 4 X 15
-Коремни преси 5 Х 20

03.01
-Пътека 15 мин
-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 4 Х 10

04.01
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 Х 10
-Френско разгъване с щанга от лег 3 X 10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 Х 10
-Бицепсово сгъване с дъмбели 3 Х 10
-Скотово сгъване с щанга 3 Х 10
-Концентрирано сгъване  3 х 10

06.01
-Набирания 4 серии
-Чукчета 4 Х 10

-Придърпване на долен скрипец 4 x 10
-Едностранно гребане с дъмбел 4 х 10
-Разтваряне на пек-бек машина 4 Х 10
-Повдигания на раменете за трапец с лост 4 Х 20
Вертикално повдигане на краката на стенд 4 Х 10 ; 3 Х 15

Днес :
-Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 4 Х 10
-Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 Х 10
-Лег под наклон 4 Х 10
-Пек-дек 3 Х 10
-Кофички 3 серии
-Раменни преси с дъмбели от седеж 4 Х 10
-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 Х 10
-Повдигане на ръцете напред 4 Х 10
-Коремни преси за средна част 5 х 20
-Коремни преси за горна част 5 х 20
-Пътека 20 мин.