Ще постигна целта си !

Здравейте казвам се Божидар на 17 години от София.Тежа 67кг висок съм 173см.Занивам се с фитнес от 2 месеца.
Целта ми е ММ и премахване на мазнини по корема.
Хранителни добавки:
Витамини
Протейн
Аминокиселини(БЦАА)

НАЧАЛО 9.01.2013
Кръгова програма:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (Гърди)
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (Гърди)
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения  (Гръб)
гребане с щанга - 3 серии 10 повторения (Гръб)
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (Рамо)
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения (Трицепс)
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения (Бицепс)
клек с щанга - 3 серии по 12 повторения (Бедра)
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения  (Бедра)
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (Прасец)
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (Корем)
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения (Корем)

-

За хранителния режим какво измисли?
А в предишния ни разговор защо не спомена за стажа си?

Какво да съм измислил?Ще наблягам определено на повече: яйца,сирене,прясно мляко,пълнозърнест хляб,кашкавал,месо,картофи,плодове и зеленчуци и естествено суроватъчен протейн.

Мислех си,че ще следваш някакъв план?Тренировката не е за теб.

по скоро ето тази

8.01.2013-Нетренировачен ден

7.00 Една доза протейн с мляко
9.30 двоен джоб с филе и кашкавал
13.10 2 филии пълнозърнест хляб с филе и кашкавал
14.30 13грама бцаа
15.45 3 варени яйца със сирене и едно филия пълнозърнест хляб
17.15 2 чушки сурови с извара
19.00 Пилешка пържола със зелена салата+малко салата снежанка и една филия пълнозърнест хляб
20.20 два банана

9.01.2013 Сряда
Кръгова програма:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (Гърди)
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (Гърди)
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения  (Гръб)
гребане с щанга - 3 серии 10 повторения (Гръб)
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (Рамо)
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения (Трицепс)
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения (Бицепс)
клек с щанга - 3 серии по 12 повторения (Бедра)
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения  (Бедра)
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (Прасец)
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (Корем)
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения (Корем)

Хранене:
9.00 две филии пълнозърнест хляб с яйце и сирене
13.30 една пилешка пържола (300грама)+2 филии пълнозърнест хляб+салата снежанка
15.15 преди тренировка 13грама БЦАА
16.10 тренировка+13 грама БЦАА
17.50 половин час след тренировка 30грама протейн с 300мл мляко
Предстой;
21.00 Омлет от 3 яйца със сирене

10.1.2013 Нетренировачен ден -четръртък

Хранене:
10.00 две филии пълнозърнест хляб с яйце и сирене+Витамини daily vits 1 таблетка
15.20 пилешка пържола (300грама)+зелена салата+2 филии пълнозърнест хляб
18.00 варени картофи със сирене+един банан
Предстой:
21.30 Кисело мляко