My First Steps | Rookie's diary

Здравейте приятели, стана ми доста интересно като четох дневниците ви, и реших да се пробвам и аз със един такъв. Предполагам, че ще има доста неща които ще са не точни, за това критиката и помощта са добре дошли за мен .. стремим се към развитите все пак:)

На кратко за мен .. на 18 съм, висок 176см с тегло 76кг. Тренирам от 5 месеца, а преди тва съм висял по лостовете, но смея да кажа, че от скоро започнах да чета и да се интересувам по засилено, така че началните месеци  ги отписвам :D
Сега съм в период на качване на М.М. като се стремя да не повишавам процента на подкожни мазнини, който и без това си е доста стабилен.

Днес тренирам бедра и рамо
4 серии х 8 - клекове 40 / 50/ 60 / 40
4 серии х 8 - екстензии 45/ 55 / 65 / 75 - 60 - 55
3 серии х 8 - напади 10/10/10

за рамо
3 серии х 8 -10 рамена преса с дъмбели 20/25/30 - 25
3 серии х 8 -10 странично повдигане на дъмбели - 10/15/10
2 / 2 серии х 8 - 10 предно повдигане на дъмбели / плоча  10 / 12 —15 /20
3 серии х 8 - повдигане на лост до брадичката 20/25/30
3 серии х 8 - 10 - разгъване на горе скрипец за задно рамо  5/10/15-10-5
2 серии х 8 - повдигане на лост зад гръб за задно рамо 30/35

Относно храненето :

7:00
2 варени яйца
100 грама пилешко с зеленчуци
1 купичка мляко с ориз и канела
1 топено сирене
2 бисквитки

10:30
Хамбургер с пилешко филе и руска салта
1 банан
1 мандарина

14:00
200 грама пилешко с зеленчуци
2 крекери
50 грама фасъци
1 шоколадов бонбон
1 ябълка

17;30
400 грама кисело мляко
1 лъжица мед  и канела
15 грама суроватъчен протейн

18;30 - тренировка

... след това ще напиша какво съм вечерял :D

20;00 след тренировка
1 банан
30 грама Syntrax Martix 5.0

21;00
1 пълнозърнест хляб
50 грама пастет телешки
100 грама пилешко месо
1 мляко с ориз

23;30
Кисело мляко

мисля, че калориите и протеините са на едно добро ниво за качване на маса :)

Ами пресметни и ще разбереш. Но на пръв поглед към режима ти мисля че трябва да увеличиш въглехидрата.

Калориите ги сметнах идеално идват на 3100 .. а относно въглехидрата, така ориентировъчно от какъв източник ще е най-добре да си го набавям, защото знам, че е важен ама ми се иска да качвам колкото се може по-чисто, дори и да е по-бавен процес ?

Овесени ядки, картофи, спагети/макарони, ориз. Към първото второто и третото хранене например ще е най-добре да ги вкараш.

Можеш да вкарваш и телешко в менюто (Y)

Успех!