Petya's Diary - New hope

06.01.2013: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
14;00 - 18;30 - 4 малки мандарини, 75гр Руло Стефани (с телешка кайма), 30гр сирене, 40гр ^лютеница, 2 малки принцеси (кайма, кашкавал) + крема сирене към тях, 55гр контра филе, 140гр кашкавал, домат, краставица, 3 маслини, 1 Monster Lo-carb.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - хапнах.. :)

Размисли - от днес си налагам да стана по-сериозна, както в храненето, така и във всичко останало. Менюто отново не е хубаво, но е в пъти по-добре от изминалите дни. Вчера тактично го пропускам (tmi)
Иначе като цяло денят не беше особено приятен, все пак утре съм на училище. Най мразя, когато след ваканция настъпи моментът, в който трябва да тръгна пак на училище :D
А сега лягам, молейки се да успея да заспя.
Успешна седмица на всички! :)

07.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;35 - 19;30 - 1 грейпфрут, 130гр контра филе, 40гр сирене, домат, краставица, 100гр кашкавал, 4 маслини, малко парче ^погача, 2 парчета ^баница + малко ^мед.
Добавки -   1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
7. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - прилично (wasntme)
Размисли - сравнително приятен ден. Малко ми е странно да ставам тогава, когато си лягах до вчера (giggle) Напълно изтощена съм, така че директно се отправям към леглото.
Лека на всички! :)

08.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
18;40 - Тренировка
15;40 - 20;00 - 1 грейпфрут, 120-30гр контра филе, 40гр сирене, 105гр кашкавал, домат, краставица, 4 маслини, 5 лозови сармички, парче ^баница с малко ^мед, половин чашка ^вино.
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - само едно ще кажа - грух :D Храната не изглежда толкова много, а и като калории мисля, че не е много, но все пак ми се струва доста, вие какво ще кажете? :D
Само да отбележа, че баницата изобщо не е сладка, а виното беше нееееевероятно (inlove)

Размисли - приятен ден. Странно, но тренировката я свърших за около 13;30 минути, а уж не съм почивала много (shake)
До към 22 часа смятам да съм легнала - колко приятно е без BTV :D

Храната ти е екстра :P ,  а какво му е на БТВ ? :D

А какво не му е? По-добре да гледам стената.

А какво не му е? По-добре да гледам стената.

Почти на същото мнение съм, аз много рядко гледам телевизия. Питам какво му е, защото по фб гледам някакви картинки с оди за БТВ и сега видях, че и Петя е споменала нещо за изчезване на БТВ, та затова :)

Булсатком нямат договор с бтв в момента, нищо особено :D

Храната ти е екстра :P ,  а какво му е на БТВ ? :D

Надявам се (sun)
Иначе за БТВ - да, прекалено алчни са и нямат договор с Булсат, та от 2ри януари го караме без тях. На мен вече не ми е проблем, даже ми е по-добре - лягам си в 10;30 :D
и в този ред на мисли, да се похваля - сън около 7 часа и половина през учебно време (party) (wasntme)
Пожелавам лек ден на всички :)

Реших от събота или неделя да започна едно кратко палео режимче, до към 25-ти, че много целулит съм насъбрала нещо.. :D
Ще е толкова кратък, че от 25ти започва един дълъг период от рождени дни (включително и моят (party) ), та не ми се вярва да успея да се придържам към палеото. И без това е доста тежък режим, така че 2 седмици няма да ми омръзне. Фризерът е пълен със свинско и пилешко и няма да има проблеми в това отношение (devil)
Дано да успея да поизчистя малко, че много се запуснах напоследък.. :)

Или премахни млечните

Точно това смятам да направя. Аз и без това в нормалното си ежедневие се храня почти палео, само млечните замазват работата. Предполагам менюто ще е съставено от: свински вратни, маслини, плодове и някой зеленчук, ама не знам какъв :)

Сезонни ... много броколи и спанък

Зеле с лимонов сок дали се вписва в палеото? Струва ми се засищаща идея :D

09.01.2013: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;30 - кафе
10;30 - Тренировка
16;00 - 20;00 - 1 ябълка, 110гр контра филе, 40гр сирене, 110гр кашкавал, домат, краставица, 3 маслини, парче ^баница с 2 чаени лъжички ^мед, 110мл ^червено вино
Добавки - няма.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - бива. :)

Размисли - сравнително мързелив ден. Уж станах в 6;30, пих едно кафе и в 7;30 пак легнах за 1 час :D Така че от към спане, всичко е перфектно :)
Тренировката също мина много добре, жалко че трябваше да ми развалят вечерта с караници и глупости (giggle)

10.01.2013: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
15;35 - 19;30 - 1 ябълка, 105гр контра филе, 40гр сирене, 110гр кашкавал, домат, краставица, 3 маслини, 2 кръгчета бейк ролс, малко суджук, парче ^питка.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - пак си хапнах. Скоро почвам палеото, а докато се придържам към него поне съм постоянна, така че няма проблем. :)

Размисли - не мога да кажа, че денят е приятен, напротив даже.... малко повече нерви се събраха от нормалното.
Поне успях да се наспя - спах около 6 часа, станах, пих кафе и поспах още 2 часа и половина. :)
А утре ме чака толкова много учене, че е по-добре да се отправям към леглото вече - лека на всички!

Добре що ставаш пиеш кафе и пак лягаш?

Добре що ставаш пиеш кафе и пак лягаш?

ПХахахха, и аз правя абсолютно същата простотия :D
Ставам в 05:00 (почти всяка сутрин)...мисля си “няма да спя повече, за това ще си направя кафе”. Час по-късно, възглавницата започва да “шепне” името ми, като морска нимфа, пред кораб, пълен с мъже :D . И пак лягам (dull)

Хахахаха ами то по принцип не трябва да лягам да спя, но и аз изпадам в същата ситуация като Катето :D
Уж трябва да уча, но напоследък често решавам, че не ми се учи и откъртвам още някой час (wasntme)

11.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;20- Тренировка
15;35 - 20;30 - 1 ябълка, 60гр контра филе, 2 пилешки пифтета (~100гр), 40гр сирене, 150гр кашкавал, 5 маслини, чаша ^червено вино, мусака с тиквички, домат, краставица, джънк някакъв..
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper

Храна - луда му работа. :) През деня беше добре, ама вечерта нещо ме изби на джънк и може да се каже, че стомахът ми беше шоколадово-кокосов :D

Размисли - приятен ден. Тренировката мина супер добре, вечерта също. :)
От утре почвам палеото, така че днес ще си хапна като за последно, макар че се надявам да се наям поне със здравословни неща, ама ще видим.. :D
А на вън е толкова студено....

Пете, как ги правиш вакуумките, легнала, приведена, права..? Защото аз ги правя права, но май приведена напред натоварват повече.

Здравеййй! :)
И аз съм чувала, че приведена е най-трудно заради гравитацията или нещо подобно (може и глупости да говоря, бегли спомени имам). Но аз ги правя легнала, защото ми е по-удобно. :)

12.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
06;50 - кафе
15;40- Тренировка
17;10 - 20;30 - ..
Добавки - няма.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - :)

Размисли - доста приятен ден. Пак трябваше да ставам рано, но така ще е до юни месец, така че няма да се оплаквам. :)
Събирахме се у нас вчера и ми се искаше да се подготвя добре, та направих пълнени гъби с кайма и кашкавал (благодаря на Скота, подсети ме (sun) ) и запеканка с картофи, кайма и кашкавал. Гъбките можеха да станат и по-добре, но запеканката беше супер.
Не ми стигна времето през деня да направя някакъв десерт, та вечерта след като хапнахме, спретнах набързо от банановите палачинки. Коментарът беше, че за начина, по който изглеждат, са много вкусни :D
Такааа, от днес започвам палеото и смятам да продължи ПОНЕ до 24-25 (рождени дни...), пък ще видя, ако не ми омръзне много дотогава, може да го продължа още седмица-2 след това. :)
Ето и някоя снимка на вчерашните глупости

Охх, Петя, да взема и аз да ти дойда да гостиии (inlove)
Упех с палеото, наблюдавам те! (wasntme)
п.с Само да попитам, защото знам, че и преди си спазвала палеото. Тиква (печена, сварена без захар и т.н) позволена ли е? Предполагам, че да, но не намирам информация. В статиите, които прочетох за палеото, не е спомената. Благодаря предварително (nod)

Заповядай, Дани, гости никога не отпращам (giggle)
Благодаря, видях че и ти ще го пробваш, така че ще се наблюдаваме взаимно, без грешки :)
За тиквата нямам идея, никога не съм яла печена :D Но не мисля, че ще има някакъв проблем. Все пак плодовете и зеленчуците са основата на палеото :)

П.П. едно въпросче и от мен - зехтин може ли да се слага по салати? Трябва да вдигам калориите някак си, пък и малко вкус няма да е зле.. :)

Да, зехтин може. Виж, ето това може да ти е полезно:
http://www.mandja.com/zdrave-dieta/paleo-dietata-recepta-za-zdrave-i-idealni-formi-ot-praistoriyata/paleo-dietata-2

Оуу, благодаря ти, точно този сайт търсих днес :)

Имам и още един глупав въпрос - колко може да издържи зелева салата (зеле, морков, лимон, зехтин) в хладилник, завита с фолио за свежо съхранение? :D

Аз съм си държала такава салата 2-3дни, но определено не е като да си е нарежеш ей сега и да си е хапнеш :D Ако е без зехтина, предполагам, че ще изкара и повече време.

Здравеййй! :)
И аз съм чувала, че приведена е най-трудно заради гравитацията или нещо подобно (може и глупости да говоря, бегли спомени имам). Но аз ги правя легнала, защото ми е по-удобно. :)

Благодаря! ^^
За зелевата салата - до 24 часа след приготвянето си е супер! След 2 дни вече е леко омърлушена, но пак става... като няма време :D

Мерси, Дани и By the way, ще пробвам и ще преценя дали ще си я правя на един път, или ще се мъча всеки ден :D

13.01.2013: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
15;35 - 18;30 - 1 банан, ~500гр зеле, половин морков, 170-180гр контра филе, 11-12 маслини.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - ехх, най-накрая да мога да кажа, че беше добре. :) Първи ден палео - много добре мина. Предполагам че по времето, през което съм на палео, храната ще е горе-долу същата като днес. Може зелевата салата да я заменям с домати и краставици, а контра филето с врат, и банани едва ли ще ям. Друго не ми се вярва да променям, то няма и какво де. :D

Размисли - леко натоварен ден. Много нерви ми се събират напоследък. Дано всичко мине по-бързо И както трябва.. :)

Използвате ли оцет?
Понеже за известно време ще разчитам главно на зелевата салата като гарнитура, се чудя дали оцетът може да спадне към здравословните храни?

Не е ли по-добре лимонов сок? (wasntme)

На мен оцета ми е слабост!Направо прекалявам понякога :) Но иначе може да пробваш балсамов оцет,салатата става фантастична.Той има уникален вкус.
п.п.Ох,хайде да идва лятото,че ми писна само зеле и моркови.Пете,ще следя салатките и може да крадвам идеи :)

Деска, предполагам е по-добре. Досега винаги съм си използвала лимонов сок, оцет не съм яла от години (освен по ресторантите), но сега не знам защо ми се прииска. Имам чувството, че ще стане по-вкусно. :D

Благодаря за мнението, Деси. Не ми се вярва да успееш да вземеш някаква идея от мен, защото си падам по еднообразието и не експериментирам особено.. :)

Почетох малко за оцета и споменават доста ползи на ябълковия такъв, но не знам да го ползвам ли, да го пропусна ли.. Ако още някой може да сподели мнение по въпроса, да заповяда :)

Любимата ми салата напоследък е цвекло и моркови :) С мноооого оцет :) Според нуждата от сладко прибавям ябълка,стафиди,слънчоглед :)

Ама и аз съм по еднообразието,не си ли личи? :) Но може в твоето еднообразие да видя нещо,което не съм пробвала.А иначе за ябълковия оцет знам,че уж засилва метаболизма,общо взето има ползи повече от винения.Ама за мен салата без оцет,не е салата.
Извинявай за спама :)

Любимата ми салата напоследък е цвекло и моркови :) С мноооого оцет :) Според нуждата от сладко прибавям ябълка,стафиди,слънчоглед :)

Пробвай цвекло. морков и портокал (inlove)

Аз ползвам само ябълков оцет за салатата вечер /през деня не подправям или замествам с лимон/. Струва ми се по-кисел от винения. Виненият, доколкото знам, убива апетита, ама при мен не действа :D

Пете, и аз добавям оцет към салатата зеле с моркови, защото опичам да ми киселее :D
Иначе уникално вкусна става и салата с моркови и ябълка. ::))

И с палеото се чисти целулит, така ли?

Благодаря ви за предложенията, момичета! Ще пробвам тези дни и с оцет, пък ще видим. А на цвеклото от много време му се каня, ама все се ненаканвам :D

Кате, лятото пробвах палеото за месец и малко и може да се каже, че го поизчистих. Пък и без млечни на там вървят нещата.. :)

14.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;35 - 19;30 - 1 ябълка, 190гр контра филе, ~500гр зеле, 1/2 морков, 8-9 маслини, малко зехтин.
Добавки - няма.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
7. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - добре беше :)
Размисли - сравнително приятен ден. Почти се наспах :)
Тренировката мина много добре. Набиранията този път бяха по-добре от друг. :)
Лека вечер на всички! (sun)