Прием на креатин

Здравейте купих се креатинът на Muscle Pharm и се чудя кога и по колко да го приемам за оптимален ефект. На опаковката само пише  , че една лъжичка е 5 грама. От залата инструкторът ми каза да приемам по 1 доза преди и след тренировка, но никъде в интернет не прочетох информация за такъв начин на приемане и съм раздвоен кога и по колко да го приемам. Ако може да дадете вашето мнение. Поздрави ! :)

Една тема е достатъчна, Ванка.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65755