Колко грама креатин на ден?

Здравейте. :) Висок съм 188 см 85 кг и си взех креатин на Muscle Pharm. Та въпросът ми е по колко грама да приемам на ден? На опаковката пише 5, но иснтрукторът в залата ми каза по 10. Бих искал да прочета вашите мнения, за да реша окончателно :).

Поздрави

Колко пъти ще пускаш тази тема?
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65755