Прогрес и развитие , може би

Бонжорно от мен! Мислим да следим Мен , по пътя към ” победата ” , Но ся малко за муа на 18 години съм роден 16.01.1994 бях слаб келеш, след известно време фитнес успяу да дигна някое киуо , сега след ” невероятните” 8 - 9 месеца след (поредното) начало от нулата постигнах най-добрата си форма и се надявам да дигна килата по-бързо и да изчистя след време, за да видя какво съм постигнал. Нямам режим на хранене , ям квото има ( боб , леща , някоя друга пържола, и общо взето всичко що притежава калории).Това скъпи ” фенове ” е от мен за сега , ще пиша отново за да следим за развитие,  ПРИЯТНА ВЕЧЕР :)

Бонджорно, изроде.

За всички други - това е един от трейнинг партнерите ми. Скромничи в момента, голямо изродче е  ( да го е’а.. :D)  ..
Ще те СЛЕДЯ ШИБАНЯКО !

ем... хуу :D

Другото ми партнер ! фитнесМАФИЯТА НА БЯЛА СЕ СЪБРА ! Genetic freak е т’ва момче... т’ка , че - яж ми ... :* Ще се погрижа да има килограми и мерки в този дневник.. и прогрес ;) И двамата тренираме по ” Тежко , средно , леко ” с разликата , че той вдига малко по-тежко на някои движения :P

Тренировка - Крака
Клек 7х4 -60кг
Лег преса 7х8 - 150кг
Разгъване 7х12 - 35кг
————————————————
И те така , това е тренировката ми днес ( четвъртък 03.01.2013 ) . В замяна на тая изгаряща силата тренировка, подкрепих тялото си с ” ногу манджа”
закуска - 2 кисели краставички ( 30-40 грама) , 1 суджук 80 грама ( от диво свинско и телешко месо ) ии като за финал 1 шепа фъстък около 30 грама.
обяд - хахахаха не.
след тренировъчно иедене - 1/2 шоколад Фин млечен с фъстък и стафида + 2 бисквитки белвита ” чоклит ” , 1 пакет пуканки ии малко сок с вкус на дъвка ( банан и ягода ).
вечеря - хахаха пак не.
има - няма 1000 калории ...

Тренировка - Ръце
Милитъри преса 4х4 - 50кг, 45кг ,2x40кг 
Изнасяне на дъмбел напред 4х8 - 15кг
Изнасяне встрани 4х12 - 14кг

Лег с тесен хват 4х4 - 60кг
Френско 4х8 - 28кг
Разгъване 4х12 - 50кг

Сгъване със щанга 3х4 - 40кг
Скотово 3х8 -14кг - c дъмбел
Концентрично 3х12 - 15кг

относто яденето:
закуска: 4 яйца (бъркани с 50 грама сирини) + 30 грама някъв салам, леко го запържих.
обяд————
след тренировъчно ядене: 1 шоколад ( милка цял лешник) , и 1 чаена чаша прясно ( топло) мляко.
вечеря : много малко гаден боб с малко ляп и вода.

Ден почивка

Хранене :
1.Закуска - няколко палачинки с мед и желе от дюли , не съм сигурен в бройката, около 7 - 8.
2.Обяд - 4 парчета бисквитена торта нещо от сорта на 400 - 500 грама
3.Вечеря - Гювеч с картофи,гъби, свинско месо и разни други работи ;) + 2 чаши компот + салата от червено цвекло,морков и ряпа.
4. малко гювеч + 1/2 кофичка кисело мляко.
Да не забравям стабилната тренировка от сън и лежане , без която почивката нямаше да е същата :)
та това е за сега, събота 05.01.2013г

Добър вечер :)
Тренировка Гръб.
1.Мъртва тяга по принцип но днес правих екстензии 4х4 - 2х15 , 2х36кг.
2.Гребане с дъмбел 4х8 - 36кг
3.ПулДаун 4х12 - 50кг
4.Набиране широк хват с 10кг тежест 3х4
5.гребане с лост 3х8 - 60 кг
6.Гребане на скрипец - 3х12 - 70кг
Хранене:
2 сандвича (франзела) с телешки салам и салата от зеле,морков и др.
за празника се напращях с бонбони около 10+ за днес , пилешко и заешко месо за вечеря с панирани чушки , около 600 мл. кола , 50 - 100 грама ориз, 1 парче торта. Това е за сега , ако има нещо ново ще пиша :)

ТРЕНИРОВКА ГЪРДИ:
Лег 4х4 - 70кг, 3х60
Полулег с дъмбели 4х8 - 26кг,3х20
Флайс от полулег 4х12 - 18кг,3х14
малко се объркаха нещата, след като мина първата серия, предното ми рамо беше малко изнасилено и при 2ра серия лявото ми рамо леко се извади при пресата с 26 кг дъмбели, заради което продължих с по-малко кила , като започнах серията от начало :)

Хранене:
храненето не беше мн стбилно , 1 филия с кашкавал за закуска, обяд - два сандвича ” франзела”  и за вечеря 1 кисело мляко , 1 купа леща с 1 литър нектар .—————- за 08.01.2013г

Сряда, хранене(ден почивка)-09.01.2013г
закуска:  купа макарони със сирене,захар и маргарин.
обяд: сандвич ” франзела” .
вечеря: ориз със свинско месо,гъби и салата от ряпа и морков.

Тренировка крака 10.01.2013г
Клек 6х4 - 60кг
Лег преса 6х8 - 150кг
Разгъване 6х12 - 35кг

Хранене:
сандвич франзела , 2 яйца със свинско месо .

Тренировка ръце: 11.01.2013
Преса с дъмбели 4х4 - с 22кг
Изнасяне на дъмбел напред 4х8 - 15кг - ще се качва
Изнасяне встрани 4х12 - 14кг

Лег с тесен хват 4х4 - 70кг
Френско 4х8 - 28кг - ще се качва
Разгъване 4х12 - 60кг

Сгъване със щанга 3х4 - 40кг
Скотово 3х8 - 14кг (дъмбел)
Концентрично 3х12 - 17кг

Хранене:
сандвич франзела,малко фъстъци , малко шоколад ,1 кексче от шопа след тренировка с шоколад, 2 парчета домашна пица с 3 чаши кола, 3 “кофички” крем карамел,400 грама кисело мляко с бисквити , захар и пчелен прах.

Лег с тесен хват 4х4 - 70кг

Pics/clip OR DIDN’T HAPPEN ! :X Импосибру е за триците да буташ толкова , а лега да се зориш с тия ... И ВЗЕМИ ЯЖ , ЧЕ АЗ ЯМ ПОВЕЧЕ ... смятай :|

Бяс си е той, ‘що да не е правил ^^

Бяс си е той, ‘що да не е правил ^^

Щот широкия му хват е толкова :D

Бясче си е той, все пак си мисля, че би могъл да прави... :)

Лег - 70
Лег ТХ - 70
Клек - 60 (1/4) xD
Рамо - 40-45
Тяга - 80

Не изглежда добре някак си xD

Ден Гръб:
1. екстензии 4х4 - 4х15кг
2.Гребане с дъмбел 4х8 - 36кг
3.ПулДаун 4х12 - 60кг
4.Набиране неyтрален хват 4х4
5.гребане с лост 3х8 - 70 кг
6.Гребане на скрипец - 3х12 - 70кг
Тренировката ми днес не мина кои знае колко добре,но не ми е много добре от 2 дена се мъча с чайове , витамини и лекарства да се оправя , та днес не се почувствах по добре , въпреки че бях решил да не ходя на фитнес тази седмица , заради здравето, НИ мужах да издържа и отидох , та общо взето нямах сила за тренировка но въпреки тва дигнах някои друго кило.Та общо взето болен съм , във фитнеса е кочан , имах късмета , че вратата на фитнеса не беше пак отворена... и те така.
Хранене:
купа с макарони + доста сирене и КАЛИАКРА + захар ест.
епа ядохме и санвич франзеуа , малко фъстъки и чоклит
ядохме някво сладко , дето бие на жито , 3 яйса + 70 - 80 граа сирни + 1/2 компод и 1 патара ляп с калякта.

Вторник: ден почивка, 15.01.2013г
Хранене:
една чиния с ориз и месо за закуска , сандвич франзела , още една чиния с ориз + 1 парче мосака за след тренировка + 2 банана и един шоколад Милка.

Сряда, тренировка гърди.
1.Лег 3х8 - 70 кг
2. преса с дъмбели за средни гърди 3х8 - 22кг
3.полу лег  3х6 - 60кг
4.горна преса с дъмбели 2х8 - 22кг
Учудващо  днес нямах никаква сила , особено след Лег-а , казаха ми за да има по-голям напредък да почвам с горни гърди и после да смъквам към средни и долни.След лега въпреки че не ми дойде много тежък , можех да правя с 75 + нямах никаква сила :Х , преди съм правил горни гърди с 70 - 75 , днес се изложих... случва се :Х
Хранене:
закуска - 1 парче торта понеже днес ставам на 19 ;Д , 3 парчета пица - до обяд.
обяд-———- само дето на даскало съм изял г/д 7 бонбона , че и брата има РД и черпи , нямаше как да му откажа :Р
след тренировка - няколко бонбона , 2 пържоли , 1 наденца , 1 домашен соджук + 5 - 6 чаши кола , 100 грама ориз , 100 грама картофи + 3 - 4 филии хляб, 1 парче торта и сега ми е тежко , ако има нещо ново ще добавям :)

Ден почивка:
Хранене:
сандвич франзела, 1чиния яхния с картофи + 4 филии хляб с 100 грама салам , 1 парче пица + 2 чаши нектар

Тренировка ръце: събота 19.01.2013
1.Раменна преса с лост 4х8 - 45кг
2.Арнолд преса 4х8 - 17кг дъмбели
3.разтваряне в страни с дъмбели 3х10 - 14кг

1.Лег с тесен хват 4х4 -70кг , 3x60кг.
2.Френско 4х8 - 28кг - ще се качва
3.Разгъване 4х12 - 60кг

1.Сгъване със щанга 3х4 - 45кг
2.Скотово 3х8 - 14кг (дъмбел)
3.Концентрично 3х12 - 17кг,14,12.
Хранене:
закуска - 100 грама сирене + калиакра в 1 купа с макарони , 1 филия с хайвер и руска салата .
обяд———
вечеря - малко сирене , малко кашкавал , малко руска салата , малко суджук , малко хайвер , малко картофено пюре , 2 парчета пита , 3 чаши кола , 1 пържола , 5 - 6 - 7 бонбона , 6 витамин “Ц” и 1 чаша вода :D

Ден почивка: неделя 20.01.2013г
Хранене:
1 парче пита + 100 грама кашкавал , 1 парче пита + 1/2 пържола , 6 бонбона , 2 парчета КЕЙК , малко яхния + салата от ряпа и червено цвекло + 3 кофички крем карамел.