промяната

Здравейте!
Казвам се Боряна и никога (ама наистина никога!) не съм се занимавала с никакъв спорт. На 31 г. установих, че след като кача стълбите до 4-ти ет., имам мускулна треска, а в следствие на застоялия си начин на живот (работя изключително на бюро), ме болят кръстът, гърбът и раменете. Личната ми лекарка посочи като причина за всичко това липса на мускулен тонус и горещо препоръча да започна да спортувам нещо...
Съвсем случайно попаднах в този сайт, прочетох няколко коментара на Блага, писах й с молба да помага и така (супер непланирано) се натъкнах на Тодорка Иванова от PowerGym. Първата ми тренировка беше на 20.10.2012 г. От тогава тренирам три пъти седмично (без никакъв пропуск!) и понеже не знам как се наричат нещата, които правя, няма как да ги описвам в дневник, както правят повечето тук. За сравнение ще кажа само, че в самото начало тренировките ми започваха с 20 мин. колело (с интензитет на разходка в парка), а сега правя 40 мин. интервално въртене 1 към 1 на всяка тренировка. Случвало се е да направя и 100 клека (когато Блага замества Тоди), но да кажем, че това е лош спомен за издевателствата на Блага над глезената ми душица...
Вече минаха повече от два месеца и промяната, която преживях (и искам да продължа да преживявам) е повече от поощрителна :)... Поизчистихме мазнините, пооформихме тук-там, колежките ме оглеждат завистливо и аз вече се харесвам!
Пожелавам си повече такива добри начала...

тренировка - 06.01.2013 - 16.30 ч.

40 мин колело 1:1
Комплекс ръце - гири 2х2кг - 3х10 ( бицепс - раменно разтваряне встрани - раменни преси)

3 рудна
10 стриктна раменна преса 13кг
10 бърпи с отлепяне на ръце

корем в СС
колан - машина - вис - 3х10 на всяко
разтягане, мачкане с ролер

Пожелавам ти успех.Вижда се,че вече си се надъхала здраво да тренираш,защотото най-добрият наркотик е резултатът :)

“това е лош спомен за издевателствата на Блага над глезената ми душица...”

Само заради това ще ти следя дневника, хиихих. Успехи ! :)

“това е лош спомен за издевателствата на Блага над глезената ми душица...”

Само заради това ще ти следя дневника, хиихих. Успехи ! :)

Благодаря! Ако имах повече време, щях по-щателно да описвам “изпълненията” на Блага.... “Лошото” (о, слава Богу!) е, че тя замества Тоди, когато се наложи. Та затова през повечето време Блага се намесва единствено с репликите “много почиваш!!!!”

Ти и сега май много си почиваш 8-)

И тъй като реши да си направиш дневник, ще се наложи да ускорим прогреса ти ( по-тежки тренировки мухахахаха) (devil)

Блаже , ела и мен да наритваш - имам дни ,в които ми трябва половин час , докато изобщо се наканя да се помръдна :D .  Камшик требе,камшиииик.... (giggle)

Сега сериозно - дневника ще го следя с интерес,изглежда обещаващо :) .

Боряна,желая ти суперски резултати и още по-суперски емоции по време на,а и след постигането им ! :) (F)

Сега сериозно - дневника ще го следя с интерес,изглежда обещаващо :) .

Боряна,желая ти суперски резултати и още по-суперски емоции по време на,а и след постигането им ! :) (F)

Благодаря!
Ще гледам да пиша редовно (а може и по-редовно - бисерите на Тоди и Блага, особено когато са в кумулация, си заслужават един мемоар). Довечера съм на тренировка в 18.30 и вече усещам “педя човек - лакът коса” (Тоди) каква програма ми е сглобила...

Спокойно можеш да ползваш бутончето ‘Цитат’. Кольо

Ако ти каже по телефона: “Днес лекичко”, готви се психически :D

Тренировка - 08.01.2013 г. - 18.30 ч.

колело 1:1 40 мин.

комплекс (ръце) 3 рунда

комплекс: 3 рунда
20 напада 5 кг.
20 суинга 8 кг.
20 качване/слизане 40 см.
20 хай пул 8 кг.
10 бърпита
30 сек. планк

аддуктор:
30 кг 2 по 15  
35 кг 2 по 15

корем машина: 15 кг 2 серии по 10;  20 кг 3 серии по 10
корем вис: 4 серии по 10
корем колан: 1 серия с 5 кг диск и 3 серии с 10 кг

тренировка - 10.01.2013 г. - 18.30 ч.

тръстър 5 кг дънбел 3/15

комплекс - 5 рунда: 10 бърпи, 30 сек. планк

буцепс/трицепс - сс: 15 кг - 3/10

предно бедро: 30 кг - 3/10

задно бедро: 20 кг - 3/10

аддуктор: 35 кг - 4/15

корем:
машина: 20 кг - 3/10
колан: 5 кг - 3/10
вис: 3/10

Заблудих се по едно време, че и у Блага има нещо човешко, понеже към края на тренировката каза на Тода, че съм била изморена, но после се оказа, че просто подесещала Тода да приключва с мен, че имали водка да пият...

11.01.2013 г. - нетренировъчен ден

хранене:
8.20 ч. - 1 сварено яйце и един белтък
между 9.00 и 12.30 - 2 кафета с мляко
12.30 ч. - 1 сварено яйце, 1 белтък, около шепа салата от кисело зеле със зехтин и чили
19.30 ч. - кисело зеле със зехтин и чили
за деня - над 2 л вода

12.01.2013 г. - нетренировъчен ден

хранене:
до 13 ч. - 2 кафета с мляко (никак не ми се ядеше)
13.30 ч. - печени пилешки дробчета със салата от моркови, краставици и карфиол.
по-късно ще пия кафе с мляко, а вечерята ще е същата като обяда.
Пия много преварена вода.

Утре /неделя - 13.01.2013 г./ ще се тренира в 17 ч. вечерта, а храната ще е:
до обед - кафета с мляко, а за обяд и вечеря (ако изобщо ми се яде след тренировка) -  задушени пилешки бутчета с гарнитура от задушени броколи със зехтин

тренировка - 13.01.2013 г - 17.00 ч.

колело 1:1 40 мин.

сядане/ставане с гири 2 x 4 кг. - 3 серии по 20
суинг 8 кг - 3 серии по 20
скокове на кутия 3 серии по 10 (само кифлите не могат да скачат!)

5 рунда:
10 бърпи
30 сек. планк (накрая признах на двете дами треньорки, че вкъщи правя планк по 1 мин. - хахахахаааа!!!)

гребане на скрипец: 15 кг - 4 серии по 15 (гребането ми взема здравенцето! добре че Тода има педагогически подход и асоциира нещата с искова молба...)

аддуктор: 35 кг - 4 серии по 15 (Блага може с повече килограми, ама утре ще е с мускулна треска, а аз - не! ля-ля-ляяяя!!!)

корем машина: 20 кг - 2 серии по 10 и 25 кг - 2 серии по 15
корем вис: 3 серии 10
корем колан: с диск 5 кг - 3 серии по 10

тренировка - 13.01.2013 г - 17.00 ч.
скокове на кутия 3 серии по 10 (само кифлите не могат да скачат!)

Кифлите скачат на 75см, не на 20 (devil)

Много малко калории ядеш.

Тренировките добре... сега остава да започнеш и да се храниш.

тренировка - 13.01.2013 г - 17.00 ч.
скокове на кутия 3 серии по 10 (само кифлите не могат да скачат!)

Кифлите скачат на 75см, не на 20 (devil)

Кифло на кифлите, оцеля ли ти носът след вчерашното ми круше? И да ти кажа само, че онова не бяха 20 см...

Ахахахаха добре 25 да са били, не повече, следващия път на голямата кутия ще скачаш, ама без да пискаш като прищипана :D
И наистина няма да е зле да започнеш да ядеш ПОВЕЧЕ, ако искаш по-добри резултати.

Ахахахаха добре 25 да са били, не повече, следващия път на голямата кутия ще скачаш, ама без да пискаш като прищипана :D
И наистина няма да е зле да започнеш да ядеш ПОВЕЧЕ, ако искаш по-добри резултати.

20, 25 см - няма значение. В женските очи всичко над 15 е голямо... :)

Ахахахаха добре 25 да са били, не повече, следващия път на голямата кутия ще скачаш, ама без да пискаш като прищипана :D

Ето, хора, вижте на какво Благино мило отношения съм обект!!! :):):):) Заканва ми се без притеснение! Пита ли ме някой как живея аз?!

Мисля, че Боби с думи простички е казал всичко за сантиметрите и женските очи! (party)

Какво се лигавите с тия отскоци - не знам... 8-)

Мисля, че Боби с думи простички е казал всичко за сантиметрите и женските очи! (party)

Какво се лигавите с тия отскоци - не знам... 8-)

Ще те смачкам!

От вчера си мисля, че Кросфита не ти е силата.
Имаме ММА зала, ако искаш може да започнеш да тренираш със Стоян бойно самбо или ММА :D

От вчера си мисля, че Кросфита не ти е силата.
Имаме ММА зала, ако искаш може да започнеш да тренираш със Стоян бойно самбо или ММА :D

Блага, душице моя медена, златна, безценна, като казваш “от вчера” имаш пред вид момента с телесната повреда, кояти ти нанесох, ли? :)  Или просто видя “боеца” в мен? :)

Визирам моментът, в който ми разби носа, докато исках да ти подам най-благородно и с добри чувства пудовката.

хранене - 14.01.2013 г. /понеделни/

до 12 ч. - кафе (мляко нямаше, защото колегите ги мързи да купят и така и саботират режима)
12.00 ч. - 1 зелено пилешко бутче (задушено с мнооооого магданоз и затова зелено);
към 14 ч. - кафе с млякой (някой все пак купи мляко!)
вечерята ще е като обяда

довечера ще готвя за утре, така че вече се знае:

хранене - 15.01.2013 г. /вторник/

до обед - кафета с мляко;
обяд - свински мариновани (в соев сос, мед и горчица) шишчета с лук и гъби, печени на фурна върху бейби-тиквички.
след обед - кафета с мляко
вечеря - пак шишчета (обещавам след тренировката в 18.30 ч. да вечерям!)

Тренировка - 15.01.2013 г. - 18.30 1.

колело 40 мин. 1:1
комплекс ръце с РОЗОВИТЕ гирички
5 рунда комплекс : 10 напада с 5 кг диск - 10 суинг-а - 10 скока на кутия - 10 хайпул-а - 10 бърпи - 30 сек. планк;
аддуктор 35 кг - 4 серии х 15,
корем машина 20 кг - 4 серии х 10,
корем вис 4 серии х 10
и др. неща...

хранене - 16.01.2013 г.

закуска - 1 сварено яйце и кафе с мляко (оказа се, че една колежка има рожден ден и черпи с баница, та и малко баница ядох);
към 10 ч. - второ кафе с мляко;
обяд - около 300 г смес (някои му викат “гарнитура”) от: извара, зехтин, копър, орехи и настъргани цвекло и моркови;
след обед - кафе с мляко;
вечеря - като обяда

тренировка - 16.01.2013 г., 18.30 ч.

колело - 40 мин. 1:1;
предно бедро - 25 кг - 3 по 15 + още една серия по инициатива на Тода заради баницата, дето съм я яла сутринта :):);
задно бедро - 20 кг - 3 по 15;
аддуктор - 35 кг - 4 по 15
корем - машина - 20 кг - 4 по 10;
корем - вис - 4 по 10.

Днес - 17.01.2013 г. - няма да се тренира. Или поне не в зала. Ще потренираме довечера с торти в Романса, пък да видим....

Храната ти пак е под всякаква критика (dull)

тренировка - 19.01.2013 г. - 16.30 ч.

колело - 40 мин - 1:1
комплекс - 5 рунда - 10 бърпи + 30 сек. планк
50 скока на кутия
сс ръце - 3 рунда - бицепс/трицепс - 15 кг - 10
аддуктор 35 кг - 4 серии по 15
корем машина 25 кг - 4 серии по 10
корем вис - 4 серии по 10

хранене - 19.01.2013 г.

закуска - 50 г овесени ядки с горещо прясно мляко 150 - 200 мл
обяд/вечеря - свинско контрафиле на фурна и задушени броколи
между храненията - кафе с мляко

хранене - 20.01.2013 г.

нетренировъчен ден, но това не означава “ден без ходене в залата” :):):) хората много мило били направили и сауна там! Значи - днес сауна.

закуска - 50 г. овесени ядки с малко сурови кедрови ядки, подсладител и горещо прясно мляко (много са ми любими всякакви мюслита, овесени ядки и т.н. ....);
обяд - свинко контрафиле на фурна
вечеря - свинско контрафиле със зеле - задушено
между храненията - кафета с мляко

Защо започваш тренировката с 40 мин. колело?

То е интервално - 1 към 1, 1 мин умерено кардио, 1 мин бързо въртене.
Тоди е преценила, че за един начинаещ, без особено двигателна активност, интервалното карана на колело едно нужно начало.
Дава и издръжливост и достатъчно мускулен тонус и разгрявка, за да продължи тренировката по-нататък, както и горене на мазнини.
Обикновено всичко се преценя според желанията на трениращия.

:x

То е интервално - 1 към 1, 1 мин умерено кардио, 1 мин бързо въртене.
Тоди е преценила, че за един начинаещ, без особено двигателна активност, интервалното карана на колело едно нужно начало.
Дава и издръжливост и достатъчно мускулен тонус и разгрявка, за да продължи тренировката по-нататък, както и горене на мазнини.
Обикновено всичко се преценя според желанията на трениращия.

Значи, задавам въпроса към един човек, отговаря ми втори човек, говорейки за това, какво е преценил трети човек:)))
Блаже!!!:)))) Само ти можеш това да го направиш;)))) 8-)

То е интервално - 1 към 1, 1 мин умерено кардио, 1 мин бързо въртене.
Тоди е преценила, че за един начинаещ, без особено двигателна активност, интервалното карана на колело едно нужно начало.
Дава и издръжливост и достатъчно мускулен тонус и разгрявка, за да продължи тренировката по-нататък, както и горене на мазнини.
Обикновено всичко се преценя според желанията на трениращия.

Значи, задавам въпроса към един човек, отговаря ми втори човек, говорейки за това, какво е преценил трети човек:)))
Блаже!!!:)))) Само ти можеш това да го направиш;)))) 8-)

ако, позволите, ще си мълча...То от Благуни може ли някой да се вреди?! :)

Ами не, всъщност при Тодорка Иванова си казваш целите и тя действа по това, без много много да ти обяснява кое за какво го правиш, така че Боряна надали щеше да може да ти отговори на въпроса.
Мен днес ме караше да клякам преден клек като единия ми крак е по-назад от другия (внушително по-назад), ами не знам защо и не ме интересува, ама знам, че е права.

21.01.2013 г. - тренировка от 18.30 ч.

21.01.2013 г. - хранене:

- закуска: 50 г овесени ядки с малко кедрови ядки, стевия и горещо прясно мляко
- закуска в 10 ч.: 50 г овесени ядки с горещо прясно мляко + 2 кивита;
- обяд: свинско контрафиле със зеле - задушено;
- в 16 ч.: свинско контрафиле със зеле - задушено (като количество - половината от обяда);
- вечеря след тренировка: 1 кофичка кисело мляко.

22.01.2013 г. - нетренировъчен ден - хранене:

- закуска: 1 сварено яйце и кафе с мляко;
- в 10 ч.: половин пържола от пилешко бутче (на фурна);
- обяд: пилешко бутче със спанак (на фурна);
- към 16 ч.: останалата половина от пилешката пържола;
- вечеря: като обяда
за деня - над 1,5 л. преварена вода

утре - 23.01.2013 г. ще се тренира в 18.30 ч.

23.01.2013 г. - тренировка в 18.30 ч.

30 мин. ужасно гадно колело (смениха ми колелото! “новото” е трудно като да тикаш танк!)
тръстер - 3 по 15
комплекс - 3 рунда: 20 суинга + 20 америк. подскока + 20 хайпула + 30 сек. планк
гребане - 15 кг - 3 серии по 10
аддуктор - 35 кг - 4 серии по 15
корем машина - 20 кг - 4 серии по 10
корем вис - 4 серии по 10

23.01.2013 г. - хранене

закуска: 2 с.л. овесени ядки + 1 с.л. пшеничен разодиш + 1/2 кофичка кисело мляко; 1 кафе с мляко
10 ч. - 1 телешко кюфте
обяд - 2 телешки кюфтета и гарнитура от печени чушки
след обед - 2 телешки кюфтета
вечеря (след тренировка) - 2 телешки кюфтета и гарнитура печени чушки
за деня - около 2 л преварена вода

Има светъл лъч в дъното на тунела на храната! (sun)
Обаче мазнините ти ги няма никакви, а това не е добре... Дама си все пак!