Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Храна:
10:00:сандвич с 110гр пилешка пържола,кашкавал и салата домати и краставици
13:20:5гр креатих,5гр таурин+1 пакетче бисквити
15:00-16:00:Тренировка
16:00:5гр креатин+1 доза суроватка протеин+1 баунти
18:00:4 бъркани яйца+115гр сирене+77гр овес+400гр кисело мляко
-2 капсули Омега 3
20:00:160гр пилешко+80гр ориз+2фпх+400мл прясно мляко+75гр кашкавал+1кюфте

Тренировка:Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4х4х27.5кг+ 1 дроп на 22.5
2.Хай-пул 3х4х47.8кг+ 1 дроп на 42
3.Разгъване на дъмбел встрани с 1 ръка(бавно) 4х4,5х12.5кг+1дроп на 7.5
4.Повдигане на дъмбел напред с 1 ръка(бавно) 4х4,5х12.5кг+1дроп на 7.5
5.Задно рамо с дъмбели 3х6,7х15кгю

Храна:
10:00:сандвич с 110гр пилешка пържола,кашкавал и салата домати и краставици
15:00:5гр креатих,5гр таурин+1 кроасан+1 нестле лайън
16:00-16:40:Тренировка
16:40:5гр креатин+8 Аминомакс(16гр протеин)+1банан+няколко бисквити
17:00:4 бъркани яйца+125гр сирене+80гр овес+400гр кисело мляко
-3 капсули Омега 3
19:30:160гр пилешко филе+2фпх+400мл прясно мляко+72гр кашкавал

Тренировка:Ръце
1.Сгъване с щанга 4х3-4х40кг+1 серия негативни
2.Скотово 4х5х30кг+1дроп на 20+1дроп
3.Сгъване на долен скрипец с 1 ръка 3х5-6х20кг+1 рест пауза
4.Набирания тесен хват 2 серии

5.Разгъване на горен скрипец 4х5х60-55кг+1дроп
6.Френско прав 3х5х30кг+1дроп
7.Разгъване на въже от полулег 3х5х35кг+1дроп
8.Трицепсови лицеви 2 серии

Храна:
10:00:сандвич с 110гр пилешка пържола,кашкавал и салата домати и краставици
12:30:5гр креатин,5гр таурин,750мг Агматин+1 пакетче бисквити
14:00-15:00:Тренировка
15:00:5гр креатин+1 доза суроватка протеин+1 шоколад
16:00:4 бъркани яйца+140гр сирене+75гр овес+370гр кисело мляко+80гр пилешко
-2 капсули Омега 3
19:00:160гр свинско+2фпх+370гр кисело мляко+70гр кашкавал

Храна:
11:00:1банан+5гр креатин
5 бъркани яйца+185гр сирене+2фпх+400гр кисело мляко
16:00:150гр свински пържоли+2фпх+70гр кашкавал+400гр кисело мляко
19:00:5гр креатин+2блокчета шоколад
125гр свинско+205гр печени картофи+288мл прясно мляко

малко ъпдейт на формата...премерих се сутринта на гладно,а снимките са след вечеря студени...
81кг
мишница:38
гръдна:107
раменна:128
талия:84
бедра:57

Тренировка:Гърди
1.Лег 15х60кг(+2 повторения от миналия месец), 13,10х60кг,13х50кг+1дроп
2.Полулег с щанга 16,14,15,13х40кг+1дроп
3.Флайс от полулег 3х13-15х12.5кг+1дроп
4.Кросоувър 4х14-15х10кг

Тренировка: Гръб
Пиша само тягата, другото е 14серии машини, скрипци,гребания и пр. с по 13-15 повт.
Тяга: 4х10,10,8,7х110кг

Тренировка:Гръб
Хипересктензии 2-3 серии
Тяга:
4х60,3х100
10х130кг,9х120кг,10х100кг

+11 серии машини и скрипци

.

Много добре братле :)). Само така.. Phil Heath, Jay Cutler etc. Вече тр да започват да се плашат ,че ги стигаме ;) :D

ммммммм

Тренировка:Гърди,Крака
1.Лег 10х70кг,10х65кг+1дроп
2.Лег с дъмбели 2х10х25+3дропа
3.Флайс с кабел от полулег от долен скрипец 3х10х20+2дропа
4.Флайс на машина 3х10+3дропа

5.Клек 4х5х70кг
6.Разгъване за предно бедро 5х6-7х85кг
7.Калф на лег преса 3х15х150кг
8.Калф машина 3x20x30кг

след трен

видях че си ползвал екдистерона на вемохерб , сподели някакви отзиви ?

Абсолютно никакъв ефект не усетих.

Тренировка:Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4х10-9х22.5кг
2.Разгъване от долен скрипец с 1 ръка напред(встрани) 3х10
3.Задно рамо на флайс 10х50кг

Бързах и за това толкова малко...

Тренировка:Гърди, гръб
1.Полулег с дъмбели 3х6х30кг/Гребане с дъмбел 3х6х35кг
2.Лег с дъмбели 4х6х30кг/Гребане с щанга 4х6х60кг
3.Флайс от полулег с дъмбели 3х6х15кг/Скрипец ш.х. 3х6х70кг
4.Кросоувър 3х6х25-20кг/Гребане на машина с 1 ръка 3х6
5.Кребане на машина ш.х. 1х6+2дропа/Кофи ш.х. 3х5

От днеска започвам да тренирам гърди и гръб заедно, по 2 пъти

Тренировка:Рамо
1.Военна преса 4х6х47.8+1дроп
2.Хай-пул 3х6х42.8кг+1дроп
3.Разгъване встрани с 1 ръка (чисто) 3х6х12.5кг+1дроп+1рест пауза
4.Разгъване напред с 1 ръка (чисто) 3х6х15кг+1дроп+1 рест пауза
5.Трепец с щанга 4х10х70кг(май бяха)
6.Задно рамо с дъмбели 2х10х12.5кг

Я едно преди/след 8 месеца тренировки..

Днеска клекове с 80кг и малко прасец, че бързах.. нищо интересно утре гърди и гръб :)

Тренировка:Гърди/гръб
1.Полулег с щанга 4х5-6х70кг/Мечка 4х5-6х65-70кг
2.Лег 4х5-6х60кг+1дроп/Горен скрипец т.х. 4х6х70кг+1дроп
3.Флайс от долен скрипец от полулег 3х6х10-15+1дроп/Гребане на машина 3х6+1дроп
4.Флайс на машина 2х6х70+2дропа
5.Тяга(без фитили) (леко) 4-5х2-3х110-130кг

Храна:
-1 таблетка B6
10:00:сандвич с 100гр пилешко,кашкавал,домати и краставици
13:00:1шарк+1ред бул+1 пакетче бисквити
14:00-15:00:Тренировка
15:00:5гр креатин+1република+1 доза суроватка протеин
16:00:4 бъркани яйца+70гр овес+400гр кисело мляко+130гр сирене+1 банан+4 бисквити белвита
19:00:160гр пилешко+2фпх+330мл мляко+80гр кашкавал
-3 капсули омега 3
-1 таблетка ензими
-1 таблетка B6

Калории:3700+
Протеин:200

Тренировка:Гърди/Гръб
1.Лег 15х60кг,13х60кг,12х60кг,13х50кг+1дроп/Гребане с щанга 4х13-15х50кг
2.Полулег с щанга 12х50кг,2х13х45кг,13х40кг+1дроп/Гребане с дъмбел 4х13-14х30кг+1дроп
3.Флайс с дъмбели от полулег 3х13х12.5кг+1рест пауза/Гребане от долен скрипец (с 1 ръка) 3х13-14х45кг+2дропа
4.Лицеви 14х5кг,14х10кг,13хСТ,14хСТ/Гребане на машина (с 1 ръка) 3х13-14+2дропа

Днеска си взех карта за атлетик фитнес в дианабад. Още като влезнах в съблекалнята станах вир вода, защото беше най-малко 30 градуса :x В залата имаше поне 50 човека... свободен уред почти не се намираше.В залата също беше адската жега. Абе с 2 думи пълен ужас... Обаче няма начин, там ще трябва да ходя вече заради 2рата смяна, а и вече си взех карта(там само с карта се ходи), дадоха ми катинарче и ключе и за 1вия месец е 50лв, а всеки следващ по 30, и трябва всеки месец да плащаш карта, защото ако пропуснеш 1 трябва пак 50 да платиш... щом днеска беше така представям си петък няма да мога да влезна в залата сигурно...

Тренировка:Гърди/гръб
1.Тяга 10х120,7х120,4х120(не се напъвах много)
2.Лег с дъмбели 4х10-14х24кг+1дроп/Долен скрипец тесен хват 4х11-14+2дропа
3.Полулег с дъмбели 3х11-14х20кг
4.Горен скрипец тесен хват 3х11-14
5.Флайс на машина 2х11-13+2дропа
6.Полулег на машина 1х13+2дропа
7.Долен скрипец с 1 ръка 2х11-14

И ти ли Бруте? На Янко Сакъзов атлетика е същата работа.... В съблекалнята е около 45 градуса, кардио секцията я отпиши до около 20ч, а уредите.. е при тях може и към 19 да се вредиш.. Покрай атлетик просто се научаваш да тренираш вечер, стегнато и без почивки между сериите :D А ако ти се наложи да правиш планк или нещо в/у стелка, на стълбите ще има най-много място (гаранция) :D Все пак, фитнесчето не е зле .. :D

Много ме радват тренировките ти, само така :) Относно храната - на някои твои бъркочи съм се смяла с глас (giggle)

Вече свикнах даже.. :D Тренирам на уредите дето никой не прави :D Чудя се сутрин как ще е :? а бъркочите.. правя ги така за да не ми ги яде никой друг (devil) :D

Тренировка:Гърди
1.Лег с дъмбели 4х8,7,6,7х34кг
2.Полулег с дъмбели 4х7-8х22.5
3.Флайс от полулег с прави ръце 3х9,8,8х12.5кг
4.Лицеви с повдигнати крака 2х отказ
5.Лицеви х отказ

Днеска малко почивка от даскало и си потренирах у нас..доволно

Тренировка:Гръб
1.Тяга 5х140,1х160(ЛР),3х140,3х120
2.Набиране ш.х. 2х6,5
3.Горен скрипец ш.х. 1х8х65кг+2дропа
4.Гребане с щанга подхват 2х6-7х60-50кг+1дроп
5.Гребане с дъмбел 2х6-7х38-34кг
6.Гребане от долен скрипец с широка ръкохватка 2х6-8
7.Гребане на машина с 1 ръка 2х6-7+1дроп

Калории:4000++

Сутринта ниииииищо общо във фитнеса.. влизам в съблекалнята, няма никой.. не повярвах направо чак към 12 дойдоха малко повече хора ама нищо общо с вечер.. вече ще ходя сутрин когато мога :)))

Тренировка:Крака,рамо
1.Клек 1х5х80, 1х3х100кг, 3х3-5х90кг
2.Военна преса(стриктна) 3х6-7х44кг
3.Раменна преса на машина(различки хватове) 3х6-8х55-60кг+2дропа
4.Разгъване за предно бедро 4х6-7/Повдигане встрани от долен скрипец 4х6-7+1дроп
5.Повдигане за прасец на машина(прав) 4х10-13х70-80кг+1дроп/Хай-пул 3х6-7+1дроп
6.Сгъване за задно бедро 2х6-7

Треноровка:Гърди,(гръб)
1.Лег 4х80кг, 7х70кг,6х70кг,7х60кг+1дроп
2.Полулег на машина  3х6-8+2дропа
3.Кросоувър 2х7-8х25кг+1дроп
4.Кофи 2х7
5.Флайс с дъмбели от полулег 1х7х16кг+1дроп
6.Машина за гърди 1х7+1дроп
7.Долен скрипец тесен хват 4х7-8х65кг+2дропа

Тренировка:Ръце
1.Сгъване с прав лост 4х708х34кг+1дроп
2.Сгъване с дъмбели от полулег 3х7-8х12кг+1дроп
3.Френско от лег 4х6-8х30кг+1дроп
4.Френско прав/Кръстовано сгъване с дъмбели 4х7-8х16кг+1дроп
5.Сгъване с ръкохватка от долен скрипец с 1 ръка 3х6-8х20кг+1дроп/Разгъване с въже над глава 3х7-8

Тренировка:Гърди,(гръб)
1.Полулег с щанга 17х50кг(с доста аванс), 13х60кг,12х50кг,11х50кг+1дроп
2.Лег с дъмбели 3х10-13х22.5кг+1 рест пауза
3.Флайс с дъмбели от полулег 3х11-13х12.5кг
4.Флайс ма машина 4х10-13х40-45кг+2дропа/Гребане от долен скрипец т.х. 4х10-15х60-50кг+2дропа
5.Горен скрипец т.х. 4х10-12+1дроп

Тренировка:Крака,рамо
1.Клек 7х80, 3х100кг, 2х5,3х90кг
2.Раменни преси с дъмбели 2х14,11х20кг+1дроп
3.Разгъване за предно бедро с 1 крак 4х6-7/Раменна преса на машина(разл хват на посл. рерия) 4х11-15х45кг+2дропа
4.Хай-пул 3х11-13х40кг+1дроп
5.Сгъване за задно бедро 3х6-8/Повдигане напред от долен скрипец с 1 ръка 3х11-13+1дроп
6.Повдигане за прасец на машина(прав) 4х10-13х70-80кг+1дроп/Обратен флайс 3х10-12+1дроп(май)

Тренировка:Гръб,Гърди
1.Лег 2х10,7х70кг(леко)
2.Тяга 3х10,7,5х110кг(без фитили,без колан)
3.Горен скрипец ш.х. 2х11,12+2дропа/Машина за гърди 3х11-13х65кг+2дропа
4.Полулег с дъмбели 4х11-13х20кг+1дроп
5.Гребане с 1 ръка на машина 4х11-14х40кг+2дропа
6.Гребане с 1 ръка от долен скрипец надхват 3х11-13
7.Кросоувър 3х11-14х20кг+1дроп
8.Гребане с щанга 3х11-12х50кг/Лицеви 3х8-10

Яко мускулна на целите крака... :))) Вече не признавам фитилите.. искам да унищожавам предмишницата...

Тренировка:Гърди,Гръб
1.Полулег с щанга 6х70кг,3х7,7,8х60кг
2.Лег с дъмбели 4х8,7,6,5х30кг/Гребане с щанга надхват 7х50кг,3х6-7х70кг+1дроп
3.Флайс от полулег с дъмбели 3х6-8х16кг/Гребане с дъмбел 3х6-8х32кг+1 рест пауза
4.Горен скрипец широк хват 2х6-7х65кг+2дропа
5.Машина за гърди 3х6-7х70кг+2дропа+1рест пауза/Гребане на машина с 1 ръка 3х6-7х45-50кг+2дропа
6.Гребане от долен скрипец широк хват 2х6-7(леко)
7.Коремни 2 серии + повдигания на крака от вис 2 серии

Суперсерии с малки почивки м/у сериите...

Храна:
11:00:1 кисело мляко+4 бисквити
13:00-14:00:Тренировка
14:00:1 доза суроватъчен протеин+1 баунти
15:00:4бъркани яйца +150гр сирене+3фпх+400гр кисело мляко+4бисквити
18:00:160гр пилешко+600мл. прясно мляко+250гр картофи+зелева салата
20:00:400гр кисело мляко

Калории:3400
Протеин:206

Витамин А:50 000I.U.(10 таблетки)
3 с.л. ленено семе
4 капсули омега 3

Г/д такава ми е храната през повечето дни...

Тренировка:Крака,рамо
1.Клек 4х5х80кг
2.Раменни преси с дъмбели 3х6-7х24кг
3.Разгъване за предно бедро с по отделно 4х6х50кг/Раменна преса на машина(разл хватове) 4х6-7х65кг+1дроп
4.Сгъване за задно бедро 3х6-7х45кгПовдигане встрани от долен скрипец 3х6-7+1дорп
5.Обратен флайс 3х6-7х35кг/Калф прав 4х10-15х70кг
6.2 серии коремни и 2 серии повдигания на крака от вис

Храна:200гр пилешко,800гр кисело мляко,500мл прясно мляко,140гр кашкавал,4 яйца,140гр сирене,1 доза протеин,2 салати,1 банан

Калории:2400
Протеин:200

2с.л. ленено семе
10 таблетки витамин А