Fit & Sweet

09/01- сряда

-7б.2я.50гр.извара,30гр.кашкавал
-30гр.пастет от риба тон с авокадо,10гр.паста от маслини и сушени домати
-ядки около 80-100гр.
-300гр.домати,айсберг,шепа кълнове,чушка
-1/2 грейпфрут на сок за МСМ -то
1420~1600kal.:
P:93g.
C:78g.
F:90g.

10/01-четвъртък

8:30-мини сухар с маслинена паста с домати,1я.2б.
кафе,1/2грейпфрут на сок за МСМ
10:00-крекер от киноа и елда с маслини
12:30-Тренировка:
3кръга:
-хип тръст на един крак с 9кг.-по 20
-бг клек с 2х8кг.-по 10
-мъртва тяга с 17кг.-20
-гоблет клек с 16кг.-20
-пулсиращ напад с 2х8кг.-по 10
3кръга:
-лицеви спайдърмен-10
-ренегатско с 8кг.-по 10
-кофички от стол на един крак-по 10
-кик бек с 2х8кг-10
-избутване на дъмбели от лег-10
3кръга:
-туист с дъмбел-40
-Коремни преси с изпънати нагоре крака с дъмбел-25
-вдигане на крака от земя -25
-извивания с дъмбели встрани-по 20
5кръга:
-клек с дъмбели(2х8кг.)+скок-10
-пауър джак с 2х1кг.-20
-бърпи-10
-суинг с една ръка 8кг.-по 20
-стриктен планински катерач-20
-100 високи колене
общо 200суинга :)
време около 80мин.с минимални почивки за глътка вода...
после никакъв апетит :(
към 16:30-бадемов хляб( с обезмаслено бадемово брашно)-80гр.краставица
крекер от киноа и елда-30гр.4б.маслинена паста с домати-2-3лъжици
20:00-салата(китайско зеле,морков,шепа кълнове,чушка)100гр.филе пъстърва
2ореха
1371kal:
P:109g.
C:126g.
F:57g.

11/01-петък

9:00-50гр.бадемов хляб,крекер от киноа,3б.маслинена паста с домати
1/2грейп.на сок с МСМ,таханов бонбон
11:00-малък банан
кафе с мл.
12:30-Тренировка:-общо 100-105мин. :)
Bob Harper Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred-54min.-с 9кг.
3кръга:
-добро утро-17гк.-10
-глутеус мост на един крак+дъмбел-по 25
-тръстър с дъмбел-10
-мъртва тяга 17кг.-20
-стриктен планински-30
3кръга:
-гребане с щанга 17кг.-15
-трицепсово разгъване зад врат-15
-лицеви-10
после по 30странични коремни
+20мин.интервално велоергометър-30/60-бързо/умерено
стреч
14:30-”баница”(кора от 50гр.микс елда и киноа+1я.)с пълнеж от извара,1я.и маслинена паста с домати
таратор с 10гр.орехи(краставица и кофичка кисело мляко 2%)-мн.ми се ядеше таратор...
19:30-още 30гр.бадемов хляб,100гр.пъстърва
салата(китайско зеле,айсберг,чушка)
1422~1500kal:
P:110g.
C:139g.
F:56g.
Пак закъснява...,вече се чудя какво не правя?! |-)
...

12/01-събота

-100гр.”тиквен хляб”(low carb pumpkin seed flour)
-200гр.домати,100гр.китайско зеле и 2-3листа айсберг,чушка
-30лайт сирене,30извара,5б.2я.,няколко маслини+маслинена паста с домати
-80гр.ядки
-1/2грейп.на сок с МСМ
1299~1350kal:
P:93g.
C:68g.
F:87g.

Ако някой има отзиви за дивия ямс на таблетки и циклонорм за нормализиране на хормоналната картина,моля да сподели :)
Отчайвам се вече,принципно никога не съм имала проблеми,започнаха от една година насам...

Ми няма как да имаш нормални хормони на 1300 кал. (+ мега вманиачаване по тия грамове мазнини)  и всекидневни тренировки. Дори и да си 52 кг, всичко под 1800 ти е малко. Аз повече няма да пиша де, ти си знаеш. Ама не търси решение в някакви хапчета, не е там проблема.

Плюс тва, фактът че не умираш от глад на толко малко храна е признак за ВЕЧЕ забавен метаболизъм. Това е поправимо, но не вярвам, че ще развиеш желание за поправяне на стореното преди да ти споделят за някое поражение - анемия/аменорея/хронична отпадналост/ ноу секс драйв или просто ти се ДОЯДЕ здравата. Дори тогава е спорно, много предпчитат да вярват в бялата лястовица.

Успех. Няма да спамя повече с истини, обещавам. :D

Аз пих циклонорм в продължение на 3месеца, което ще рече 3шишенца, като преди 3-4дни приключих с 3-тото шише. През този период ми беше дошла 1-път - ненормално и 1път - по-нормално, уж. Последния месец пак никакъв цикъл. Ако си ми следяла дневника през този период, знаеш, че си правих хормонални изследвания. На последните прогестерона ми беше доста нисък, след това пак го изследвах (повиши се) и тази седмица ще ходя до гинеколожката да види резултатите. След прегледа, ще споделя в дневника си. Принципно съм доволна от циклонорм-а и го препоръчвам. Нищо не губиш! За другото, което си споменала, не знам. А иначе наистина може да увеличиш калориите и да поддържаш тегло, предвид това, че изобщо не ти трябва да сваляш вече, според мен. (nod)

И аз съм на мнение, че са ти малко калориите, а и доста често претренираш (имаш разни тренировки от по час и половина с твърде много упражнения и много повторения). По-скоро с повече храна и почивка ще излезеш от застоя и ще постигнеш по-добри резултати :). Ако не се лъжа бях чела, че искаш повече релеф, но с тази храна няма как да изградиш мускулна маса. Много бягаш и от мазнини и от въглехидрати. И аз бях така особено с въглехидратите, но откакто хапвам повече нямам проблеми с цикъла.

Здравейте,сладурки!Радвам се на такова “спамене” :) Такааа...
Тренировките са по-дълги сега,защото работя 2/2 по 12 часа,през които ту седя,ту съм права,и през почивката гледам да наваксам,затова тренирам и цяло тяло и тренировката се получава по-дълга.Вярно е,че напоследък след всеки такъв ден мускулната треска е силна,но все пак ме радва.
Калориите понякога може да идват повече,знаете,че не всичко може да се пресметне с точност.Аз си мисля,че са повечко :) И да,апетита особено днес го няма никакъв,а преди се събуждах от глад.Но може да е от зимното време и доста други фактори.Принципно миналия месец ми дойде,но не беше много нормално,слабо и кратко.Аз прес лятото почти си бях добре с леки различия,а тогава даже мазнините бяха по-малко.Манията по-скоро беше тогава.Сега мазнините ми се движат м/у 80-100гр.както се вижда.Не би трябвало там да е причината.Картинката малко се усложни и със спирането на месото,може би....Трудно ми е да го замествам,но и на организма му трябва време.Наистина си хапвам достатъчно мазнини.Имам цял кашон ядки :D Може би трябва да започна да добавям зехтин към салатите,въпреки че ми е по-приятно да ги ям като маслини и ядки или в други източници.
Относно релефа,аз не искам да чистя или да отслабвам,а да подържам.Искам да си подържам това,което ми харесва.В момента се опитвам да въртя въглехидратите,гледам да са повече в тренировъчни и по-малко в почивни дни.
Ох,мислила съм си за палео,но мн.обичам домашните крекери,които си правя от едла и киноа,напоследък и от тиквено и бадемово брашно :)
За Циклонорм,четох,че е билков и мисля,че няма никакъв проблем да го взимам.Чудя се за дивия ямс...Трябва да си запиша час за гинеколожката ми,ама беше в чужбина и скоро трябва да се върне.Чудя се дали е възможно да има смущения в щитовидната жлеза,която управлявя тея хормони.Когато ходих за последно ми казаха,че всичко ми е наред.Може ли за няколко месеца да се образува киста или нещо такова не дай си боже?!
Не знам как да вдигна повече калориите,просто все към толкова отиват,но в тренировъчни са около 1600-1700,което си е добре,според мен.Все пак съм чела,че човек няма нужда от чак толкова калории.Някои тук ядат доста по-малко.
Ох,мн.дълго стана,едва ли на някой ще му се чете.Файърче-твоето мнение е винаги добре дошло и много желано,както и на Катето и Дани,разбира се и на всички останали,които имат интерес :)
п.п.Дани на мен ми прави впечатление,че ти ядеш много малко,представи си (wasntme)

За циклонорма, да, то е на билкова основа. Няма да си навредиш, опитай. Аз мисля, че даже от него ми дойдоха наченките на цикъл... Много е лошо това с цикъла :( По едно време бях изпаднала в депресия, заради него, от да чакам с всеки изминал ден да ми дойде.... А ти недей да си мислиш за такива кисти и подобни неща, защото и аз така си ги въобразявах и бях в доста лошо състояние. По-добре иди на преглед, за да се успокоиш.
п.с Не само на теб ти се струва, че аз хапвам малко (wasntme) И ти не си от ящните (giggle)

Хм,не знам,ама сега опуках 100гр.ядки,че е най-лесно :D
Определено ще си взема Циклонорма,дано малко да помогне поне.И преди си вкарвах лоши мисли за кисти,като сега,обаче ще гледам да ги огранича,защото още по-зле ми действат.На гинеколог ще мога да отида в края на месеца.Ох,поне преди имаше някакви симптоми,сега нищо...Много е гадно,ей!Чак викам,ай ще ям още,може да помогне (giggle) -бъзикам се,това за сега ми е достатъчно.

13.01-неделя

8:00-40гр.”тиквен” хляб,3б.маслинена паста с домати
таханов бонбон,кафе
14:00-1 кюфте от извара(извара,1я.яйце,сирене)
19:00-3кюфтета от извара(извара,1я.сирене)200гр.домати
30гр.бадеми,чушка
23:00-малко айсберг с няколко маслини,60-70гр.ядки(микс)
горе-долу:
1590-1650kal:
P:124g.
C:69g.
F:103g.
-Това вече трябва да не е малко и то за нетренировъчен ден,винаги като хвана ядките и мога да стигна невероятни количества (giggle) Ама да кажем,че днес беше доста активен ден,седнала съм за 10мин.за 14часа :)

п.п.Пак към сладура Дани,че не искам да й клепам дневника :) В твоето дневно меню аз понякога не виждам и 1000кал.а още растеш и си млад организъм,трябва да ги увеличиш,ей!А и тези тренировки,помисли!

14/01-понеделник

9:00-45гр.крекер от елда и киноа намазан с маслини,3б.
таханов бонбон,кафе с мл.
1/2грейпфут на сок+МСМ и ч.л.спирулина
11:00 1/2ябълка,киви
12:30 “Пица”(блат от микс елда,киноа и тиквено брашно)отгоре домат,50гр.лайт сирене,чушка,маслини,2я.
14:30-Тренировка:
3кръга:
-хип тръст на един крак с 8кг.-първи кръг по 20,после по 30
-сумо клек 16кг.-30
-тяга-30
-пулсиращ напад с 2х8кг.-по 15
-добро утро-20
3кръга:
-лицеви от стол-10
-кик бек с 2х8кг.-15
-гребане с щанга-15
-избутване на дъмбели,облегната на швейцарска топка с 2х8кг.-10
-кофички от стол на един крак с 8кг.в/у крака-по 10
-ренегатско 2х8кг.-по 10
2кръга:
-мелница с 8кг.-по 15
-странична дъска -по 15
после 15-20мин.упражнения на швейцарска топка
100коремни с крака на топката-първите няколко с тежест на гърдите
100 вдигания на топката от лег,първите 30 с тежести на краката(по 1кг.на всеки)
около 50-60 коремни от планк с придъпване на топката към гърдите
малко лицеви от топката
15мин.Insanity Pure Cardio-само интензивната част,без загряваката и стреча
+5rounds 30/10 :
-high knees
-burpee
-mount.climber
-swing with 14kg.
време с почивките(съвсем малки,за пиене на вода)-105мин.
после изпих 1л.вода и сега продължавам.Така се надух с тази ужасно вкусна пица,че още ми държи,ама лакомия :)
17:00-кафе с мл.и канела

19:00-салата Микс-зеле-бяло и червено,айсберг,чушка,краставица,1/2я.2б.100гр.извара с 40гр.маслинена паста
25гр.кашкавал
1577kal:
P:122g.
C:174g.(оу,добре че голямата част са от зеленчуци и плодове,ама и от пицата де :)
F:61g

15/01-вторник

Все пак дойдеее... :) И храната е очевадна,обаче никога не съм се чувствала толкова добре в МЦ,имам енергия и съм супер енергична!

8:30-50гр.крекер от елда и киноа с маслинена паста,3б.
таханов бонбон и един от сурово какао,ядки,годжи и чия
кафе,1/2грейпфрут на сок+МСМ+ч.л.спирулина
11:00-банан
13:00-кюфтета от риба тон(1консерва филе риба тон в собствен сос,1я.прсен лук)150гр.зеле с айсберг
14:30-Тренировка-време на всичко 125-130мин.с много малки почивки за вода
Bob Harper - Pure Burn Super Strength-66мин.с 2дъмбела по 4кг.
+ 3кръга:
-хип тръст с 20кг.-30
-клек с 20кг.-30
-тяга 20кг.-20
-отпад с 20кг.-по 10на крак
-трицепсово разгъване зад врат с 10кг.-15
-суинг с 10кг.-30
-извивания встрани с щанга(20кг.)-по 20
+ 5rounds 30/10
-burpee
-high knees
-jump lunges
+20мин.интервално велоергометър
стреч
17:00-1/2ябълка,киви
30гр.крекер от тиквено брашно с пармезан
таханов бонбон
кафе с мл.и канела
19:00-
-300гр.кюфтета от извара(160гр.извара,2я.лук,чушка,маслини)
-салата(зеле,айсберг,краставица,чушка)
-”тиквен”крекер с домашно песто
1600kal:
P:125g.
C:140g.
F:73g.

Един съвет от мен/не знам дали някой друг вече не ти го е казал/-спри да си ериш храната и да си броиш калориите и вместо това се научи да слушаш сигналите на тялото си, защото то най-добре знае от какво има нужда, колко мазнини и въглехидрати му трябват.Например е абсолютно безмислено да мериш салата от зеле и след това да я включваш в каквито и да било сметки.
Убедила съм се, виждала съм го и у други хора,че тези постоянни сметки не водят до нищо добро особено когато целта ти е поддържане, а не отслабване..по-добре сега се освободи от това,защото превърне ли се в навик ще ти бъде много по-трудно.
За цикъла момичетата по-напред са ти казали най-важното,аз бих добавила,че трябва да си вътрешно спокойна, защото дори да си на най-идеалния режим,ако се ядосваш за всяка глупост и постоянно се поддаваш на стреса, организма ти няма функционира пълноценно.

...абсолютно безмислено да мериш салата от зеле ...

(y) 
Според мен по-голямата част от плодовете и зеленчуците не трябва да влизат в сметките изобщо :) , освен ако не са с повече въглехидрати може би...

Мерси за съветите!Принципно аз не се вманиачавам като ги броя,просто искам като се връщам назад в дневника си и да виждам грешки или подобрения :) Не знам как да го обясня,не е мания,просто ми харесва да виждам как се движат нутриентите и с колко се чувствам добре и да видя коя е златната среда :D такива работи...

16/01-сряда

7:00-Brutal HIIT Ladder workout
8:00-3б.тиквен крекер,бадемов крекер с маслинена паста
таханов бонбон
1/2грейпфрут на сок с МСМ и спирулина
10:00-кафе с мл.10гр.Milmex low carb chocolate
13:00-20гр.моцарела,1/2от печен омлет(150гр.извара,30гр.лайт кашкавал,2я.)
30гр.ядки микс,бадемов крекер
20:00-зеле с айсберг и чушка,др.1/2 от омлета,резенче козе сирене
40гр.ядки
23:00-6-7маслини
1550kal~1600:
P:107g.
C:62g.
F:108g. :D

17/01-четвъртък

7:00-Spartan HIIT workout
500 reps-10rounds of each:
10 Reps - Burpees
10 Reps - Squat Jacks
10 Reps - Mt Climbers
10 Reps - Agility Dots
10 Reps - Jump Squats
-1 1/2я.5б.,20гр.козе сирене,50гр.извара,50гр.лайт кашкавал
-бадемови и тиквени крекери
-зеле с морков и чушка-300гр.,шепа кълнове от броколи
-80гр.бадем и кашу,маслини
-2бонбона от пресен кокос и сурово какао
1550-1650kal…

18/01-петък

8:30-крекер от елда и киноа-30гр.тиквен крекер-30гр.
3б.маслинена паста
1/2ябълка,кафе,таханов бонбон
12:30-мини питка от киноа,1/2от омлет(2я.3б.30гр.лайт.кашкавал,20гр.козе сирене,100гр.извара)
14:00-Тренировка-всичко 115-120мин.
Bob Harper - Total Body Transformation Workout-58мин.
5rounds 50/10: -20min.
-burpee
-walk push ups
-jump lunges with dumbbells
-dumbbell swing
15min.swiss ball -Challenging Exercise Ball Ab Workout-fitness blender
-мелница -3х12 на всяка страна-20кг.
-гребане с щанга-2х15-5кг.
-бг клек-2по 10 на всеки-20кг.
16:30-др.1/2 от омлета,1крекер
ядков бонбон
20:00-1/2я.2б.30гр.козе сирене,крекер(баршно от тиквени семки)-20гр.
лъжица маслинена паста,краставица,шепа кълнове,чушка
1600-1700kal.

19/01-събота

8:30-мини питка от киноа-50гр.3б.маслинена паста
таханов бонбон,50гр.ябълка
1/2грейп.на сок +спирулина и МСМ
кафе с мл.
11:30-Тренировка-85-90мин.
3кръга:
-хип тръст на един крак с 20кг.-по 15
-тяга-30
-бг клек с 2х8кг.-по 12
-сумо клек с дъмбел-30
-глутеус мост на един крак с 8кг.-по 20
3кръга:
-тръстър с 2х8кг.-10
-лицеви спайдърмен-10
-ренегатско с 8кг.-по 10
-трицепсово разгъване зад врат-15
-избутване на дъмбели за гърди облегната на швейцарска топка 2х8кг.-8/6/7
2кръга:
-knee hug+butt lift-20
-windmill 8kg.-15each side
-legs lift ball-15(вдигане на швейцарска топка от земя,прехвърляне към ръцете и повторение)-уникално упражнение
-knee to elbow from chair-15
3rounds 50/10-27min.
-high knees
-dumbbell swing-8kg.
-burpee
-power jack+2x1kg.
-touch down jumps
-tricep dips from chair
-squat&jump;+dumbbell
-4push ups+10 mt.climbers
-butt kicks
(whew) -доста се уморих....ама после (rock)
13:00-50гр.крекер(брашно от тиквени семки и киноа)1я.3б.30гр.лайт кашкавал
салата(зеле,спанак,морков,чушка,шепа кълнове от броколи)10гр.бадеми
18:00-кафе с мл.5-6лешника,2ореха
21:00-100гр.филе от пъстърва,зеле с краставица
1607-1700kal:
P:140
C:138
F:78

20/01-неделя

8.00-1я.2б.тиквен крекер-50гр.
ч.л.тахан,10гр.”Милмекс”НВ шоколад
10:00-кафе с ч.л.мляко
13:00-2-3 листа маруля с домат,1я.1б.
50гр.ядки
16:00-малък банан
20:00-2-3листа маруля с краставица,чушка,2б.
10гр.орехи,няколко кисели краставички,100гр.cottage
23:00-пак глад-50гр.извара,50гр.cottage,ч.л.дом.песто,2-3маслини
1330kal:
P.111
C:78
F:75
Без тренировка.Имам силни болки в тазобедрената става отново,а реших да си дам и почивка,че още ме държи мускулната.
Днес едвам не закъснях за работа,утре ще се тренира.Дано отслабне болката...

П.П.Брашното от тиквени семки има чудесни стойности и стават уникални неща с него :)
Хранителна стойност /100 гр/
Енергийност  216 Ккал
Мазнини  10%
Въглехидрати  34%
Протеини  56%
Фибри  16%
Моите тиквени крекери стават с такива стойности:
100gr:270kal-P:40,C:25,F:17 (wasntme)

[color=green][size=4]
Без тренировка.Имам силни болки в тазобедрената става отново,а реших да си дам и почивка,че още ме държи мускулната.
Днес едвам не закъснях за работа,утре ще се тренира.Дано отслабне болката...

И аз така си виках, дано отслабне болката... уж отслабна, а днес като се качих на пътеката пак започна да ме щипе.... тазобедрената ли е, кръста ли е, не знам, но е много кофти :(
Ти какви мерки предприемаш? На мен това “щипане” ми е от една седмица. Пооправя се и като се разхрипкам нещо и пак започва.. а иначе, като клякам или правя упражнения, не го усещам. Но все пак ме е страх да не го направя по-зле и се щадя доста.

Ох,наистина е ужасно!И като се движа ме боли.Миналата година болката беше нетърпима, малко след като свърши зимата.Мисля си,че болката се засилва и при по-студено време.Тогава пиех комплекс за стави с глюкозамин и доста бързо намаля болката.Определено ми помогна.Сега ако продължи пак ще трябва да си взема.Мен най-много ме боли при скачане,високите колене и бърпитата.Обаче болката е по-силна в началото и после след тренировка става пулсираща и ужасна.Днес имах такова желание да направя нещо кратко,но се отказах като се вдигнах от леглото.
Може да пробваш с масажи с магнезиево олио,на мен много ми е помагало за гърба.Трябва скоро да си взема и да пробвам за ставата.Принципно това не е нещо,на което не трябва да обръщаме внимание.Ставите са много важни и трябва да се грижим за тях,а още сме млади,еле пък ти :) И ако смятаме да спортуваме до края на живота си е добре на време да взимаме мерки.

И аз много чета за магнезиевото олио - вие от къде си купувате/поръчвате?

Радостче,магнезиевото олио за мен е уникален продукт.Ето тук има повечеко информация http://zaper.artcom.bg/магнезиево-олио-спрей-200 Това е като спрей,но го има във всякакви форми.Хубаво е като си вземеш течно и може да го приемаш като хранителна добавка.За мен има големи ползи ;)

21/01-понеделник

8:00-1/2я.2б.50гр.тиквен крекер
10:00-кафе с мл.,ч.л.тахан
13:00-1/2от кюфтета от извара(цялото 150гр.извара,2я.50гр.козе сирене,30гр.лайт кашкавал)
1/2от салата(зеле,морков,шепа кълнове)
10бадема,10гр.ореха
20:00-др.1/2 от изварените кюфтета,др.1/2от салатата,чушка,домат,10гр.орехи,10бадема
23:00-50гр.моцарела,ч.л.дом.песто
15шам-фътък,20гр.орехи

22/01-вторник

8:30 мини питка от киноа-60гр.1/2ж.3б.
1/2лимон с МСМ и спирулина
11:00-1/2ябълка+киви
12:00-1/2 от мини протеинови кексчета*
2таханови бонбона
14:00-Тренировка:общо 120мин.
3кръга:
-хип тръст на един крак(18кг.)-по 20
-тяга на един крак(18кг.)-по 15
-бг клек(18кг.)-по 12
-сумо клек с дъмбел-30
-пружиниращ напад с 18кг.-по 12
-отпад с 18кг.-по 12
3кръга:
-раменна преса с 2х8кг.-8
-лицеви от стол-12
-кик бек с 2х8кг.-15
-избутване на дъмбели облегната на топка-8
-флайс-12
-ренегатско 2х8кг.-по 10
-гребане с щанга(18кг.)-15
2кръга:
-мелница с 8кг.-по 15
-В коремни -25
-крънч коремни-на всяка страна по 20
-вдигане на топка с крака,прехвърляне към ръце-15-адско е това (whew)
-коремни от топка-20
-от поза лицева от топка,придърпване на топка към гърди-ужасно е :)
HIIT 4 rounds 50/10-28мин.
-high knees
-one arm alternating dumbbell swing 8kg.
-burpee
-tricep dips
-4push ups+10 mt. climbers
-power jacks
-squat+jump with dumbbell
+ 20мин.интервално велоергометър 60/30-умерено/мн.бързо
стреч
16:30 др.1/2 от кексчетата
*Кексчета-2я.100гр.кис.мляко(1%),40гр.козе сирене,50извара,10гр.пармезан,20гр.лайт кашкавал,80гр.тиквено брашно,1ч.л.сода-Станаха толкова вкусни,че утре ще си направя двойно количество (giggle)
Слагам си снимичица и на тахановите бонбони,че те станаха неудържимо вкусниииии.....лошо.
19:30-салата-зеле,морков,2-3листа айсберг,краставица,5маслини
  Все пак не вярвам калорииите да са толкова малко.Вероятно са около 1400-1500 :) Днес цял ден нямам апетит и става малко насила,само    май на обяд имаше по-силен.Е,слушам си тялото,не му се яде особено...
1283kal:
C:122g
F:58g.
P:123g

1/2лимон с МСМ и спирулина

Като ще е гадно, да е всичко гадно наведнъж... :D
Как беше на вкус, на мен ми звучи доста екстремно...

Ох,мани!Поех въздух и го гравутнах на екс,щях да повърна!Обаче част от спирулината остана по чашата,глупаво.Но все пак все нещо съм изпила,че после дълго време усещах тоя водораслов вкус,та после реших да се опитам да го разкарам с малко ябълка :D Ех,защо е толкова неприятна тая спирулина,иначе с МСМ не е такъв проблем...

Аз и МСМ-а го накисвам за 15-тина минути  лимоновия сок, иначе остава по чашата. А на спирулината и хлорелата също им трябва време, за да се абсорбират от течността.
И на мен водорасловият вкус трудно ми преминава през гърлото...пробвай следващия път с малко уасаби и след това джинджифил :D

Уасаби май не съм опитвала никога (wasntme) А иначе гледам едни корени джиндифил от много време и ми се иска да си взема и да си направя нещо интересно с тях,има доста рецепти,тъй като мн.обичам и го блъскам на всякъде.Може би обаче с корена ще е по-сложно :)
п.п.Ще взема предвид съвета ти да я понакисна малко,тъкмо ще събера смелост да я преглътна :D

Много вкусно се получава мариновани зеленчуци с корен от джинджифил. Аз му казвам китайска трушия :D
Нарязани ряпа, моркови, зеле и по желание люта чушка. Накисва се в сол, оцет, вода, джинджифил, чесън, оризово вино или шери (получава се и без него). Престоява 2 дни и става чудесна салата и гарнитура :)

Хм,мерси за идейката!Може да я пробвам,вярвам че ще ми хареса,защото мн.обичам джниджъра :)

За вчера добавям в 23:00-50гр.извара,10бадема,3-4маслини

23/01-сряда

10:00-почти 1/2от протеиновия кекс-300гр.
1/2грейпфрут с МСМ
2таханови бонбона
12:00-2-3глътки кафе
Странното е,че напоследък не ми се пие кафе,става ми зле от него.Хм,а преди по 3-4 пиех.Може да е нещо временно.
13:00-Тренировка-около 100мин.
3кръга:
-тръстър с 2х8кг.-10
-хип тръст с 18кг.-30
-клек с 18кг.-30
-ходещи напади с 2х8кг-15
-диагонални напади с 2х8кг.-по 10
-пистолети(не много качествени-трепереха крачетата)-по 5
3кръга:
-гребане с щанга(18кг.)-20
-лицеви на един крак-15
-бицепсово с 2х8кг.-10
-трицепсово зад врат 2х8кг.-10
-от лег пуловър+избутване на дъмбел пред гърди-15
-кофички на един крак с 8кг.-по 10
2кръга:
-странична дъска-по 15
-мелница с 8кг.-по 15
-коремни от топка-20
-придърпване на топка от поза за лицева(краката са на топката)-15-от това имам мускулна треска на корема :)
3rounds HIIT 50/10-27min.
-high knees
-alternating one arm dumbbell swing 8kg.
-burpee
-walking push ups
-power jacks
-squat with jump+dumbbell
-4push ups+10mt.climbers
-butt kicks
-jumping lunges
+20мин.интервално велоергометър-60/30-умерено/мн.бързо
стреч
В 16:30-ядох насила...-още 100гр.от кекса,2-3листа марула с шепа пресен спанак и домат,5-6маслини
1кюфте от извара,2бонбона с конопени семена и рожков
150гр.натурално печена тиква
17:30 още 2-3 глъки кафе
19:30-Пак без много апетит...
салата зеле,морков,2листа айсберг,4-5листа спанак,шепа алфа-алфа кълнове,5-6маслини
50гр.от протеиновия кекс,2б.1/2ж.
1бонбон с рожков и конопени семена
15гр.бадеми
1487kal:
P 138
C 107
F 83
[color=orange]*Кекса този път е от 4яйца,200гр.кис.мялко(1%)100гр.тиквено брашно,50гр.козе сирене,170гр.извара,30гр.лайт
Дописвам в 21:00-още 30гр.ядки,калории към 1700 :)

24/01-четвъртък

7:00-Brutal HIIT Ladder workout-fitness blender
8:00 100гр.протеинов кекс,2б.”тиквен”крекер-20гр.
таханов бонбон,1/2грейпфрут на сок с МСМ
10:00-кафе,2хапки “милмекс” нв шоколад със стевия
13:00-2листа марула с домат,150гр.кюфтета от извара
20гр.ядки,200гр.натурално печена тиква
17:00-10бадема
20:00-домат,малко марула с айсберг,др.150гр.от кюфтета от извара*
20гр.ядки
23:00-50гр.извара,20гр.моцарела,5-6маслини
1454~1500kal
P 121
C 66
F 92
*за целите кюфтета от извара-170гр.извара,50гр.козе сирене,20гр.лайт кашкавал,3яйца

25/01-петък

7:00 4rounds 50/10 HIIT workout
-high knees
-dumbbell swing
-burpee
-power jacks
8:00-50гр.”тиквен”крекер,1/2ж.3б.
таханов и конопен бонбон
1/2портокал на сок с МСМ,100гр.натурално печена тиква
10:00-кафе,хапка от НВ шоколада със стевия
13:00-1/2от(3я.100гр.извара,40гр.козе сирене,4червени чушки)1/2от салата(2шепи китайско зеле,3-4листа спанак,2моркова,щипка кълнове от броколи),15гр.бадем
16:00-1/2ябълка,15гр.бадем,4-5кашу
20:00-др.1/2 от обяда и салатата,2хапки филе пушена скумрия,20гр.козе сирене
22:30-50гр.извара,20гр.моцарела,5-6маслини
1520kal:
P 129
C 90
F 85
Едит—>дописала съм го :) Вероятно като се прибера ще има и още нещо.Обаче не мога да разбера все пак,как в тренировъчен ден нямам силен апетит,и даже понякога не ям особено,а когато нямам тренировка и съм на работа,все съм гладна и обикалям като вълк.Това е много дразнещо явление,не знам какво може да се направи (headbang)
Направих някой изводи за себе си,или по-точно за моя организъм:Прегледах дневника си и поразмишлявах над храненето.Определено започвам да си мисля,че имам, добра толерантност към въглехидратите,или иначе казано добра инсулинова чувствителност.Правя си изводи,че не качвам мазнини от умерени количества,и че ми понасят сравнително добре.Виждам напредък в качването на дори и малко мускулчета,имам сила и доста по-добра издръжливост.Докато другото наблюдение е,че с повече мазнини и орязване на въглехидратите,определено качвам и малко мазнинки тук там,най-вече по бедрата,където са ми златните депа на мен :D А пък и все съм си гладнааа...
Въртенето на въглехидрати и мазнини много ми допада и има ефект,поизчистила съм се,скоро ще сложа и някоя снимчица.Един приятел фитнес инструктор,като ме погледна каза,че според него процента на мазнините ми е около 12-13% ,и че това било и благодарение на качена мускулна маса (blush) Мммм,дано е така,но важното е,че се чувствам екстра.Скоро мисля да отида да ме измерят някъде,че ми стана любопитно.Та,аз мисля да продължа с въртенето,но малко ще намаля и мазнините принципно,тъй като и другото,което забелязвам е,че все пак мен не ме засищат толкова.Това се противопоставя на доста мнения,но така е при мен.Повече ме засища нещо зърнено-елда,киноа,филия Мастермахер,отколкото дори 100гр.ядки,които мога да опукам за 5мин. (giggle)
Има и много още,ама...

26/01-събота

9:00-2крекера от елда и киноа,1/2ж.3б.
таханов бонбон и такъв с коноп
10:00-малко кафе,2-3глътки портокал с МСМ и спирулина
ябълка
12:00-Тренировка-120мин.
5rounds:
-Single leg hip lifts on a char-left-15
-Single leg hip lifts on a char-right-15
-sumo squat +12kg.-30/20/20/20/20
-deadlifts straight legs-18kg.-20
-squat with 2down pulses-18kg.-15
-bg squat 2x6kg.-10 each
5rounds:
-renegate row+kick back+dumbbell raise-5each
-3 push ups (Wide + Shoulder width + Diamond/Triceps)-5reps-в ледващите кръгове по 4
-squatted row 2x6kg.-12
-single arm alternating shoulder press 2h6kg.-12
3rounds:
-flexed arms dumbbell raise-10/8/8
-tricep extension behind head 2x6kg.-10
- one arm pull over + (weighted) sit up-10each/8each/8each
-clean&jerk; with dumbbell-each 10
3rounds:
-windmill with dumbbell -15 each side
3rounds:
-side pulse plank with leg lift-each 10/each 8/each 8
-ab crunches on swiss ball-20
-Ball Reverse Crunch-10
-Ball Jacknife-12
-dumbbells twist(12kg.)-20
-knee to elbow from chair-20
5rounds HIIT in combo intervals-no rest 30/60 in 27min.
-burpee-30sec.
-high knees-60sec.
-squat and jump with dumbbells-30sec.
-power jacks-60sec.
-dumbbell swing-30sec.
-butt kicks-60sec.
стреч-ох,доволноооо....
14:30-80-100гр.крекери от елда,киноа и тиквено брашно
1я.3б.малко зелева салата с морков
17:00 още 1 крекер
19:30-голяма салата зеле,морков,чушка,щипка кълнове,1/2ж.3б.30гр.лайт сирене,крекер
малко извара с лъжица маслинена паста
1580kal-1650
P 147
C 182
F 59

Ох,добавям малко кисело мляко 1%-брех,това е моя апетит...още+100кал.

27/01-неделя

8:00-”тиквен”крекер 1/2ж.2б.30гр.лайт кашкавал,10гр.ядки
10:00-кафе,10гр.НВ шоколад със стевия
13:00-140гр.филе от скумрия на скара,шепа китайско зеле с чушка,20гр.бадеми
16:00-3-4маслини,20гр.бадеми
20:00-1/2ж.2б.35гр.лайт кашкавал,малко салата китайско зеле и морков,чушка,щипка кълнове
10бадема
23:00-80гр.извара с 2ч.л.маслинена паста,10бадема
1600kal:
P 138
C 68(без зеленчука са около 25-30)
F 93

28/01-понеделник

9:00-50гр.микс крекери(киноа и нахут)1/2ж.3б.
таханов бонбон,1/2лимон на сок с МСМ и спирулина
10:30-2кивита
11:00-кафе
12:00-нещо прегладнях и 1б.+10гр.крекер
13:00-Тренировка:пак откарах 120мин.*минимални почивки м/у сериите(5до10сек.),никакви м/у различните упражнения
Lower body:
-front squat+step alternating legs(18kg.)-4sets 12each leg
-sumo squat with dumbbell-4sets x20
-one leg hip thrust(18kg.)-4sets x 15each leg
-deadlifts 4x15
-gluteus bridge on one leg-3sets x15each leg
-one arm dumbbell swing(alternating)-4sets x15each
-walking lunges(2x8kg.)-4x10steps
-bg squat 2x8kg.-2sets x10each leg
Upper body:
-barbell row(18kg.)-4sets x10
-front dumbbell raise-4sets x10
-alternating shoulder press-4sets x 8
-Barbell Bench Press-4sets x10
-renegade dumbbell row(2x8kg.)-4sets x6each side
-dumbbell rows(2x8kg.)-4sets x6
-close-grip bench press(18kg.)4sets x8
-barbell curl(18kg.)-4sets x8
-Dumbbell Triceps Extension 2x8kg.-4sets x6
-cross body hamer curl(2x8kg.)-4sets x6
Ab:
-russian twist with 8kg.-3sets x20
-reverse crunches-3sets x15
-side crunch on stability ball-3sets x15 each side
-crunches on stability ball-3sets x15
-leg lifts with stability ball-3sets x15
-leg lifts+3kg.-3x12
-plank roll out(stability ball)-3x10
-ball pull in-2x10
25min.HIIT in combo intervals 40/20(40sec.medium intensity/20sec.very high intensity)5rounds
-burpee-40sec.
-high knees-20sec.
-4push ups+10mt.climbers-40sec.
-power jack-20sec.
-side jumps-40sec.
-jump lunges-20sec.
-high knees-40sec.
-burpee-20sec.
-jump squats-40sec.
-sprint on place-20sec.
5мин.стреч
15:20-80гр.нахутени крекери,100гр.извара с 3б.30гр.лайт кашкавал,2ч.л.маслинена паста
17:00-кафе
19:00-рано огладнях,днес се редуват глад с апетит :D
пак 1крекер,2б.2зел.чушки пълнени с извара и 20гр.козе сирене,5-6маслини,салата(бяло и китайско зеле,морков,2-3листа спанак)
1840kal.:
P 150
C 178 (без зеленчука и плодовете 130)
F 64
После може да хапна още една чушка с извара,и без това трябва поне в тренировъчни дни малко да увелича кал.,че искам и малко мускулче,а то става с +кал. :) ->Едит хапнах я чушката+10гр.бадеми
Last 7 days:

29/01-вторник

Имах ужасна нощ,не съм мигнала за повече от час,и вчера беше така.Та си легнах с надеждата,че ще спяяяя :( Станах в 7…
До 9 часа пих водичка
после в 9:00-150гр.протеинов кекс(продуктите са същите като миналия път)1б.+1крекер от нахут
10:00-таханов бонбон,2-3глътки портокал с МСМ
няколко глътки кафе
12:00-протеинов бонбон х2(имах си една доза протеин на Скайтек,та си завъртях едни протеинови бонбончета,станаха мн.вкусни-с протеина,20гр.кашу,с.л.тахан,с.л.рожков и водичка-после бам в камерата и после насладааа)
13:00-Тренировка-90мин.-почти никакви почивки
Lower body:
-Bg squat-4x10each leg(2x8kg.)
-classic barbell squat(18kg.)-4x20
-one leg hip thrust(alternating)(18kg)-4x15each
-sumo squat(18kg.)-4x20
-pulse lunge(18kg)-4x10each
-romanian deadlifts(18kg)-4x20
Upper body:
-alternating shoulder press(2x8kg)-4x12
-Dumbbell Bent-over Row(2x8kg)-4x12
-dumbbell rows(2x8kg)-4x6
-one leg triceps dips from chair(+8kg.)-2x10each
-renegade row(2x8kg)-3x6each
-dumbbell bench press(2x8kg)-4x8
- Dumbbell Triceps Extension(2x8kg)-4x6
-one leg push ups-3x10
-Basic Dumbbell Curl - 4x6
Ab
-windmill(8kg)-3x15each side
-reverse crunches-3x20
-crunches on stability ball-3x15
-side crunches on stability ball-3x15each side
-ball pull in-2x10
HIIT Workout 24min.50/10
-high knees
-burpee
-power jack
-3push ups+10mt.climbers
-dynamic sumo squats
-one arm dumbbell swing(alternating)
стреч
15:00-130гр.от протеиновия кекс,200гр.чушков пастет(направен от червени чушки,варени яйца,извара,малко сирене)
1крекер от нахут,1протеинов бонбон
17:00-кафе
19:00-60гр.протеинов кекс,2б.+150гр.чушков пастет,малко салата зеле и морков,30гр.кашкавал
1680kal:
P 148
C 113
F 74

Къде да видя рецептата за протеиновият кекс? (blush)

Аз пак ще я напиша,никакъв проблем :D
Иначе днешния вариант е от:
-180гр.брашно от тиквени семки(обезмаслено на Балчо)
-250гр.кис.мляко(0,1%)
-4яйца
-40гр.козе сирене
-150гр.извара или повече по желание
-30гр.лайт кашкавал
-1 ч.л.сода
Може да си заместваш продуктите или да експериментираш с количетсвата както ти харесва,стига да не стане прекалено гъста смес.
Прави се като класическия кекс.Разбиват се яйцата,към тях се добават к.мляко с 1 ч.л.сода в него,после се добават сиренето и кашкавала и после брашното.Обърква се хубаво и се пече.Аз го пека в незалепваща форма или на хартия за печене.Пека го докато добия изпечен вид :D ,може би около 40мин.Става мн.вкусен и нискокалоричен,ако искаш можеш да си добавиш и сол.Аз напоследък не ям хич сол,вкуса ми е започнал да се променя :)
Бон апетит!!!
Ето някоя снимчица,ама малко ми се счупи и не е много за пред обектива :P

30/01-сряда

Вчера пих двойна доза чай от маточина и всякаш малко ми помогна да заспя,като изключим,че ставах 7пъти (dull)

7:00-Brutal HIIT Ladder workout -брех,това не ми писва,направо ме събужда на макс...
8:00-100гр.протеинов кекс,2б.2-3с.л.чушков пастет
2-3глътки портокал с МСМ,протеинов бонбон
10:00-кафе
13:00-1/2от омлет на фурна(3я.150гр.извара,30гр.лайт кашкавал,30гр.козе сирене)100гр.зеле и 1зелена чушка
20гр.бадем и 10 шам-фъстъка
16:30-50гр.протеинов кекс
20:00-др.1/2от омлета,100гр.зеле с морков
20гр.бадеми,10 шам
1530kal:
P 138
C 70 (със зеленчука)
F 83
От утре ще намаля тоя протеин,няма никакъв смисъл да хвърчи толкова,ама с тая извара все толкова идва,но иначе е спорно дали и в изварата е такова количеството (wasntme)