Mein Kampf

Реших и аз да си направя дневник след като почти от година чета тук и стават много интересни дискусии. Накратко за мен на 17 години  висок съм 175-177 някъде тежа 80 кила с доста подкожни мазнини . Имам близо 1 година стаж  състояща се основно от треировки за цялото тяло , сега реших  да разделя програмата на горна и долна част . Също така и започвам циклично хранене .
Ето я и днешната тренировка:
клек - 6,5,4,3,2,1x 60,70,80,90,95,100
тяга с прави крака - 3x6 x 60
повдигане на пръсти за прасец не видях точно с колко кила ги правих
повдигане на краката от вис 3x15
колелцето 3x15

Някой може ли да ме посъветва какъв колан да си купя , защото в моя фитнес има един но той изобщо не стяга

Ако ще си взимаш колан просто иди в магазина и премери няколко да видиш кой ще ти е най-добре. Иначе вариантите са два - стандартен фитнесовски - т.е. тоя дето отзад е широк, а отпред тесен, и трибойски, който е еднакво широк. Зависи какви са ти целите и упражненията които правиш.
А и в сайта има статия за тренировъчния колан - прочети я и ще можеш по-добре да се ориентираш в положението.

-

Готино заглавие, почитател ли си му? :D

-

-

OK, пожелавам ти успех ! :)

-

Тренировка :
Горна част
лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 kg.
набирания 3x5
кофи 3 x 8,7,6 x 10,15,20 kg.
гребане с щанга 6x6 x 60 kg.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 15 kg. 
хоризонтален скрипец  3x8 60 kg.

-

Напиши си максовете.

то са едни максове ама айде
клек 120 кг.
лежанка 90 кг ( може и повече )
тяга 100 ( без да съм я правил от 4 месеца )

Абе да си гледаш прогреса, не за друго.

тренировка :
долна част
1. тяга 6,5,5,4,3,2 x 50,60,70,80,90,100 кг.
2. сгъване за задно бедро 3x8 50 кг.
3. повдигане на пръсти за прасец
4. повдигане на краката от вис 3 x 15
5. колелцето 3 x 15

Тренировка: горна част
1. набирания 3x5
2. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг.
3. горен скрипец 3x8 x 65 кг.
4. военна преса 6,5,4,4,3,1 x 30,35,40,45,50,55 кг.
5. задно рамо 3x8
6. повдигане на дъмбели в страни 3x8 x 10 кг.

клек - 6,5,4,3,2,1x 60,70,80,90,100,110 кг.
напади 3 x 8(на всеки крак) x 50 кг.
тяга с прави крака - 3x6 x 70 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав кг.
повдигане на краката от вис 3x15
колелцето 3x15

тренировка :
долна част
1. широка  тяга 8,6,5,4,3,2,2 x 50,60,70,80,90,100,100 кг.
2. сгъване за задно бедро 3x8 50 кг.
3. повдигане на пръсти за прасец
4. повдигане на краката от вис 3 x 15

Напиши и вчерашната тренировка.

Понеделник горна част:
лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 kg.
набирания 3x5
кофи 3 x 8,7,6 x 10,15,10
гребане с щанга 6x6 x 50 kg.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 15 kg. 
хоризонтален скрипец  3x8 60 kg.

без никаква сила

Тренировка: горна част
1. набирания 3x6
2. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг.
3. горен скрипец 3x8 x 65 кг.
4. военна преса 6,5,4,4,3,2 x 30,35,40,45,50,55 кг.
5. задно рамо 3x8
6. повдигане на дъмбели в страни 3x8 x 10 кг.

клек - 8,6,5,4,3,2x 60,70,80,90,100,110 кг.
тяга с прави крака - 3x8 x 70 кг.
лег преса - 3x10 ( възможно най - бавно пускане) x 80 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав 3x15 x 70 кг.

Румънска тяга, не тяга с прави крака.
Хайго, аре дигай килата на лег пресата, че тия са ти леки.

Верно забраих по инерция и викам тяга с прави крака.

Днес лека раздвижваща тренировка на открито в големия  сняг :
5 кръга
набирания 5x8,5,5,,4,3
кофи 5x12,10,10,8,7
след това  лицеви опори 5x20

сега целия съм замръзнал особено пръстите на ръцете не ги чувствам.

Тренировка :
Горна част
широка тяга 6x8,6,5,4,3,2,2 x 60,70,80,90,100,100 кг.
лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 кг.
набирания 3x5
кофи 3 x 8,7,6 x 10,15,20 кг.
гребане с дъмбел 3x8x32 кг.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 20 кг.

тренировка :
долна част
1. клек 6,5,5,4,3,2 x ,65,75,85,95,105,115
2.лег преса 6x8x 145кг.
3. сгъване за задно бедро 3x8 50 кг.
4. повдигане на пръсти за прасец
5. повдигане на краката от вис 3 x 15

Тренировка: горна част
1.тяга 8,6,5,4,3,3x60,70,80,90,90,100,100
2. набирания 3x5
3. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг.
4. военна преса 6,5,4,4,3, x 30,35,40,45,50, кг.
5. пак тяга незнам колко повторения бяха

Никаква сила днес незнайно защо.По време на първата тяга просто изпуснах щангата и хвата ми отказа, но вече кръста ми е горе долу прав.

5. Неуспешен опит за табата тяга :D

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,3x 60,70,80,90,100,110 кг.
напади 3x8 x 50 кг.
лег преса - 3x8,8,6,6 x 145 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав 3x15 x 70 кг.

И забраих тяга с прави крака.

Тренировка :
Горна част
тяга 6x8,6,5,4,3,3,2 x 60,70,80,90,100,100 кг.
лежанка 6x6.5.5.4.3.1 x 50,60,70,80,85,90 кг.
набирания 3x5
кофи 3 x 10
гребане с дъмбел 3x8x26 кг.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 20 кг.

тренировка :
долна част
1. клек 6,5,5,4,3,2 x ,65,75,85,95,105,115
2.лег преса 6x8x 125кг.
3. сгъване за задно бедро 3x8 50 кг.
4. повдигане на пръсти за прасец 2x15
5. повдигане на пръсти прав до отказ
6. повдигане на краката от вис 3 x 15

-

Тренировка: горна част
1.тяга 8,5,4,3,2,2x60,70,80,90,100,100
2. набирания 3x5
3. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг.
4. военна преса 6,5,4,4,3,2 x 30,35,40,45,50,55 кг.
5. задно рамо 3x8
6. повдигане на дъмбели в страни 3x8 x 10 кг.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,1,2x 60,70,80,90,100,120,110 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.
думънска тяга 2x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав 3x15 x 70 кг.

Тренировка :
Горна част
тяга 6x8,6,5,4,3,3,1 x 60,70,80,90,100,105 кг.
лежанка 6x8.5.5.4.3.1 x ,4050,60,70,80,90 кг.
набирания 3x5
кофи 3 x 8 +10кг.
гребане с дъмбел 3x8x32 кг.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 20 кг.

Следващия път пробвай 1х5, 1х4, 1х3 набиранията, ама стриктни, че с тия 3х5 ше си седиш още бая време.

Можеш да пробваш и да ги правиш и с допълнителна тежест - тогава има идея да ги правиш на пирамида.

за тежест немога и да си мечтая , защото в момента зорлем права 3x5 на последните даже бутам с крака вече незнам какво да пробвам за да вдигна бройката.

Ами пробвай да ги разбиеш в повече серии, за да ги правиш по-чисти - примерно прави 4х4 или 5х3, за да можеш да си почиваш повече и съответно да качиш бройката. Също прави си и други упражнения за гърба и рамото, за да имаш повече сила в тях.

тренировка :
долна част
1. клек 6,5,5,4,3,2 x ,60,70,80,90,100,120
2.лег преса 6x8x 145кг.
3. сгъване за задно бедро 3x8 50 кг.
4. повдигане на пръсти за прасец 2x15 и прекъснах защото нещо ме заболя крака