Моят хранителен режим. Дайте коментари и съвети.

Иде зима, почвам масата.  :)  В момента положението не е розово, затова направо към режима.
187см висок 82кг сравнително чист. Целта е 90кг максимално бързо. Сметнал съм калориите и грамовете за 90кг-ов.
Въглехидрати-450гр—>1800ккал
Протеин-225гр—>900ккал
Мазнини-100гр—>900ккал
9:00- 25гр мазнини, 37.5 протеин, 75гр въглехидрати
11:00-25гр мазнини, 37.5 протеин, 75гр въглехидрати
2:00-25гр мазнини, 37.5 протеин, 75гр въглехидрати
5:00-25гр мазнини, 37.5 протеин, 75гр въглехидрати
5:30-6:30-трен.
7:00-37.5 протеин, 75гр въглехидрати
10:00-37.5 протеин, 75гр въглехидрати
11:00-преди лягане 100-150гр сирене, не го включвам към калориите.
Значи не съм се занимавал с точната храна, която ще ям, но към менюто ще има:
яйца, прясно и кисело мляко, риба хек, пилешки гърди, хляб, ориз, картофи, варива, плодове, зеленчуци.
Добавки ще взема протеин и витамини. Вода ще пия по 3-4л на ден.
—-
Сега искам да питам така добре ли са подредени грамажите храна, за да почна да смятам конкретната храна? Кажете пред и следтренировъчното хранене какво да съдържа?
Чакам мнения, коментари и съвети и за всичко останало, което се сетите. Не съм си правил друг път диета, затова не съм много наясно с доста неща.
Благодаря предварително.

Храненето е хубаво да е 1 час преди тренировката и ще е добре ако в него включиш повече въглехидрати, за да имаш повече енергия докато тренираш.

Мускул, в суровия вариант в който си постнал режима си е трудно да се дадат някакви особено полезни становища.
За пред и след тренировъчно хранене, те съветвам да прочетеш тук:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=272067
Разгледай и другите теми в nutrition секцията на форума на bb.com, направи си някакъв примерен режим и го постни тук /можеш да ми го пратиш и на ЛС/ за да го дооправим.
Успех с масата и гледай да качваш чисто, че после трудно се сваля :D