Shark's Power

Здравейте,
Аз съм Кико, на 16 години съм и живея в град Асеновград.Занимавам се с фитнес от г/д 1 година като имах значително голяма пауза през лятото и сега от три седмици насам не съм тренирал поради болест.Понеже съм с бърз метаболизъм тези паузи ми се отразяват зле и бързо губя килограми. Но от утре започвам пак да посещавам залата. Целта ми тук е да записвам мерките си и да следя прогреса. Също така тук в дневника ще описвам храненията си и най-вече ще се съсредоточавам върху тях, като понякога ще описвам и тренировките си.

Привет Кико,
Съветвам те да опишеш програмата си на хранене и тренировъчния сплит. Така много съфорумници биха могли да ти дадат съвети, на кое да наблегнеш :)
Поздрави!

Привет :)
Ще записвам храненията си почти всеки ден, защото не ям едни и същи храни всеки ден, а разнообразявам с различни като разбира се гледам количество на протеините,въглехидратите,мазнините и общо калориите да е г/д еднакво.
А тренировъчния сплит по който тренирам ще го опиша някой друг път като имам време. :)

15.01.2013 (вторник)
Хранене:
8:00ч - 100гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко + 1 лъжица мед + 3 белтъка и 2 желтъка
10:30ч - 2 филии пълнозърнест хляб + 150гр. извара
13:00ч - 300гр. мусака + 200гр. кисело мляко + 1 филия пълнозърнест хляб
16:00ч - бургер с пилешки хапки *
(18:30ч - тренировка)
~19:40ч (след тренировка) - 30гр. суроватъчен протеин + 1 банан
~20:00ч - 200гр шаран с доматен сос + 100гр. салата айсберг

*понеже съм втора смяна на училище и нямам много избор за храна следобед ям бургер с пилешки хапки.

18.01.2013 (петък)
Хранене:
8:00ч - 100гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко + 1 лъжица мед + 3 белтъка и 2 желтъка
10:30ч - 2 филии пълнозърнест хляб + 150гр. извара
13:00ч - леща (около 250гр.) + 1 филия хляб
16:00ч - бургер с пилешки хапки
(18:30ч - тренировка)
~19:40ч (след тренировка) - 30гр. суроватъчен протеин + 1 банан
~20:00ч - 200 гр пилешки дробчета (по селски) + 100гр. салата айсберг